Comment réguler la température de votre corps pendant le sommeil?

Le contrôle du thermostat peut être un excellent facteur de division dans de nombreuses maisons.

Avec les couples, il n’est pas rare qu’un partenaire dorme froid, tandis que l’autre se réveille au milieu de la nuit, trempé de sueur.

Cependant, avant de commencer à avoir des débats passionnés (jeu de mots) avec votre partenaire, considérez que le réglage de la température dans votre chambre n’est pas le vrai problème.

Pourquoi des variations de température se produisent

Premièrement, les fluctuations de température pendant le sommeil sont assez fréquentes. En réalité, la température corporelle n’est jamais vraiment stable, même pendant le réveil.

Ce que nous considérons comme une température «normale», 98,6 degrés, est la moyenne de la plage de température typique du corps lorsqu’il fonctionne correctement. Toutes les 24 heures, le corps voit des variations de température mineures par rapport à cette moyenne en fonction de l’horloge interne du corps.

L’ajustement de la température centrale du corps est une façon dont le rythme circadien contrôle le cycle sommeil / éveil parmi une foule d’autres fonctions corporelles. Par conséquent, il n’est pas surprenant que la température du corps puisse varier considérablement pendant le sommeil.

Tout ce qui perturbe ce système complexe peut vous laisser trop froid ou trop chaud pendant le sommeil.

Les disparités de température pendant le sommeil peuvent provenir de racines biochimiques telles que:

  • Fonction altérée de l’hypothalamus – la partie du cerveau responsable de la régulation de la température corporelle
  • Fièvre ou froid
  • L’effet des médicaments psychiatriques ou des antidépresseurs
  • Déséquilibres hormonaux résultant de la grossesse ou de la ménopause et
  • Déséquilibres hormonaux résultant de maladies telles que les maladies thyroïdiennes et le cancer
  • D’autre part, la raison pour laquelle vous vous sentez trop chaud ou trop froid pendant le sommeil peut provenir de facteurs environnementaux tels que:
  • La température ambiante (oui, parfois le problème vient bien de votre thermostat)
  • La chaleur de votre bain nocturne et
  • Les propriétés de régulation de la température de votre matelas et de votre literie

Comment réguler la température de votre corps pendant le sommeil

Que la température augmente ou approche des mois d’hiver les plus froids, vous n’avez pas à laisser la température de votre corps pendant le sommeil aux éléments. Avec quelques optimisations de votre environnement de sommeil, vous pouvez aider à maintenir la température de votre corps équilibrée pendant la nuit.

Cependant, les mesures à prendre pour réguler votre température corporelle pendant le sommeil dépendent du fait que vous vous sentez trop chaud ou trop froid.

Régulation de la température de votre corps lorsque vous dormez trop froid

Source de l’image: Terry Cralle

En ce qui concerne les problèmes de température liés au sommeil, la plupart des plaintes proviennent de personnes ayant du mal à gérer la chaleur.

En réalité, plusieurs études de recherche recommandent de dormir dans des environnements plus frais, et elles peuvent aider à favoriser l’endormissement et à favoriser un sommeil plus doux. De plus, avoir trop froid est rarement un problème et est souvent un problème beaucoup plus facile à résoudre.

Cependant, parfois, lorsque la thermorégulation du corps est altérée, elle bascule de ce côté des choses, vous laissant frissonner toute la nuit.

Bien que le fait d’avoir trop froid n’interrompe souvent pas votre sommeil, il peut en premier lieu rendre l’endormissement beaucoup plus difficile. Et l’inconfort n’aide pas non plus. Cependant, la bonne nouvelle est que vous pouvez souvent résoudre ce problème en quelques étapes simples.

Vérifiez le thermostat

Selon la National Sleep Foundation, les experts du sommeil conviennent que la température ambiante optimale pour dormir est d’environ 65 degrés. Cependant, nous postulons que les différences individuelles peuvent avoir une grande influence sur l’endroit où vous devez placer le cadran de votre thermostat.

La tolérance au froid varie d’un individu à l’autre. Ce qu’une personne considère comme supportable peut s’apparenter à dormir dans une glacière pour vous.

Par conséquent, bien que la plage recommandée de 65 ° F puisse être la configuration parfaite pour la plupart des gens, n’ayez pas peur de faire quelques degrés supplémentaires si cette norme semble trop froide.

Des astuces:

Vérifiez les fenêtres ouvertes. Les températures extérieures peuvent chuter considérablement pendant la nuit, créant un afflux d’air froid dans votre chambre.

Faites attention de ne pas lâcher et de régler la température un peu trop haut. Bien que la température idéale pour vous puisse varier de la moyenne, en général, votre corps doit se refroidir pour que vous dormiez correctement.

La température de votre corps est directement liée au rythme circadien, qui dirige une foule de fonctions corporelles, y compris la somnolence. Lorsque la température centrale de votre corps baisse, ce système ralentit votre métabolisme et stimule la libération de mélatonine, un neurotransmetteur essentiel à l’endormissement et à la qualité du sommeil.

Dormir avec une température trop élevée peut rendre beaucoup plus difficile de rester endormi pendant la nuit.

Faites le plein de couvertures

Si le thermostat ne fait pas le travail, une autre solution efficace pour se sentir trop froid est de se regrouper avec des couvertures. Cette option peut également être une excellente solution pour les dormeurs froids qui partagent leur chambre avec un partenaire.

Pour les personnes qui dorment souvent froid, les bonnes couvertures moelleuses devraient mettre fin à tous les soucis. Vous pouvez utiliser plusieurs feuilles si nécessaire, en ajustant la configuration en fonction de votre situation spécifique.

Vérifiez la fièvre et d’autres maux

Si vous vous sentez nettement plus froid que d’habitude et que vous ne semblez pas être à l’aise même avec le thermostat réglé correctement et plusieurs couvertures superposées sur votre cadre, le problème peut provenir d’un problème plus profond.

La fièvre est un délinquant commun.

Vérifiez votre température pour déterminer si vous avez de la fièvre et envisagez de consulter un médecin pour un diagnostic et un traitement appropriés.

Un froid excessif pendant le sommeil, en particulier dans vos extrémités, peut également provenir de problèmes circulatoires. Pour les personnes dont la fonction vasculaire est diminuée, le manque de flux sanguin adéquat vers les membres et les autres extrémités peut les conduire à une sensation de froid excessive.

Important:

La consommation d’un gros repas ou d’alcool avant de se coucher peut également entraîner des problèmes vasculaires temporaires.

La nourriture et l’alcool peuvent imposer des tâches à votre système digestif. Étant donné que ce système est l’un des plus énergivores du corps, il peut éloigner le sang de la surface de la peau pour fonctionner correctement.

Les problèmes vasculaires sont fréquents chez les personnes âgées, mais peuvent également provenir d’états inflammatoires et de maladies comme le diabète et l’hypertension.

Associez-vous à votre professionnel de la santé pour trouver des mesures efficaces pour améliorer votre circulation et le meilleur traitement pour les conditions sous-jacentes.

Q: Pourquoi mon corps est-il chaud, mais j’ai froid?

Vous pouvez avoir de la fièvre. La fièvre est une réponse inflammatoire qui peut provenir de plusieurs infections, troubles immunitaires, cancer ou réaction aux drogues et à l’alcool.

Si vous pensez avoir de la fièvre, vous devriez envisager de consulter immédiatement un médecin pour un diagnostic et un traitement appropriés.

Évitez votre douche chaude

Les douches chaudes sont parfaites pour dormir. Ils peuvent vous aider à vous détendre, à vous endormir plus rapidement et à améliorer considérablement la qualité de votre sommeil.

Cependant, nombre de ces avantages potentiels des douches chaudes proviennent du fait qu’elles aident votre corps à se refroidir plus rapidement et à abaisser sa température centrale. Notre système circulatoire a une réaction opposée à la chaleur.

Lorsque vous exposez la peau à de l’eau chaude, votre température interne baisse pour compenser la chaleur externe, tandis que la température de votre corps augmente lorsque le corps est exposé au froid.

Par conséquent, si vous dormez souvent froid, vous devriez envisager de supprimer les douches chaudes de votre routine nocturne. Optez plutôt pour un bain avec de l’eau à température ambiante ou un peu plus fraîche.

Bien que ce soit contre-intuitif, plus l’eau de votre bain est froide, plus vous devenez résistante au froid par la suite.

Important:

Cependant, évitez de vous doucher avec de l’eau trop froide la nuit. Les douches froides , en particulier les douches glacées, activent le système neuroendocrinien et déclenchent notre réponse de combat ou de fuite.

D’autres effets secondaires de cette réaction comprennent des niveaux élevés de cortisol (hormone du stress), une augmentation conséquente de la vigilance, une réduction de la somnolence et un retard potentiel de l’endormissement.

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Régulation de la température de votre corps lorsque vous dormez trop chaud

Source de l’image: Terry Cralle

La surchauffe est un problème plus courant auquel les dormeurs sont confrontés pendant leur sommeil. Par coïncidence, c’est aussi un problème plus crucial, car dormir trop chaud peut considérablement altérer votre sommeil.

Votre température corporelle s’intègre à votre rythme circadien et des températures plus fraîches favorisent un meilleur sommeil. Par conséquent, en plus de l’inconvénient de se réveiller au milieu de la nuit trempé de sueur, des températures corporelles plus élevées peuvent également avoir un impact sur la qualité de votre sommeil et sur votre repos par la suite.

Certaines mesures que vous pouvez prendre pour éviter de chauffer pendant la nuit comprennent:

Obtenez la bonne température de votre lieu

Toute astuce ou astuce que vous implémentez pour aider à faire baisser votre température corporelle centrale sera vaine si la pièce est trop chaude en premier lieu. Commencer ici.

Si vous vous réveillez régulièrement la nuit après une surchauffe, vous devez régler votre thermostat sur les 65 degrés recommandés, voire un peu plus bas si vous pouvez le prendre. Allumez la climatisation, ouvrez une fenêtre, quoi que vous soyez, obtenez votre chambre aussi fraîche que possible avant de dormir pour les meilleurs résultats.

Conseil:

Gardez des couvertures à portée de main au cas où la température s’avérerait trop froide les premières fois et que vous vous réveilliez en frissonnant. Vous pouvez également augmenter la température de quelques crans si le réglage recommandé vous semble toujours insupportable.

Optimisez votre matelas

Outre la température de votre chambre, les propriétés de régulation de la température de votre matelas sont un autre facteur crucial.

Le type de matelas que vous utilisez peut faire la différence entre un sommeil confortable et un réveil trempé de sueur.

Les matelas en mousse à mémoire plus anciens sont parmi les pires contrevenants dans cette catégorie. Si vous avez un matelas en mousse à mémoire de forme qui vous a servi au cours des dix dernières années, vous devrez peut-être une mise à niveau.

Ces vieux matelas en mousse à mémoire de forme sont connus pour dormir au chaud. La mousse dense, combinée à ses propriétés de conformation, emprisonne la chaleur autour de votre cadre et limite le flux d’air, ce qui entraîne souvent une surchauffe.

Optez plutôt pour des matelas en mousse plus récents comme le matelas violet , qui intègrent les dernières avancées technologiques qui aident à éliminer les propriétés de piégeage de chaleur de la mousse à mémoire traditionnelle.

Alternativement, vous pouvez opter pour des options de remplacement qui comportent d’autres matériaux comme les serpentins et le latex et emballer des systèmes de refroidissement propriétaires pour assurer la meilleure expérience possible.

Conseil:

Un nouveau matelas ressemble-t-il actuellement à un engagement financier excessif? Vous pouvez optimiser votre lit existant en ajoutant un surmatelas régulateur de température. Les surmatelas en laine et en mousse à mémoire de forme infusée de gel offrent certaines des meilleures options.

Vous pouvez également essayer certains systèmes de refroidissement de lit , si l’argent n’est PAS votre première préoccupation.

Choisissez des draps respirants

Malgré vos autres efforts pour maintenir votre température corporelle à un niveau bas, si vous choisissez la mauvaise literie, vous devrez faire face à des sueurs nocturnes.

Les mauvaises draps et couvertures ne peuvent pas conduire efficacement la chaleur et évacuer l’humidité du corps. Les matériaux moins respirants comme le polyester et le lycra peuvent emprisonner la chaleur corporelle, créant ou exacerbant les problèmes de surchauffe existants.

Une bonne règle de base est d’opter pour des fibres naturelles comme le lin, le coton ou la laine. Les fibres naturelles ont tendance à offrir plus de propriétés d’évacuation de l’humidité et sont souvent moins susceptibles de retenir la chaleur.

Q: Pourquoi est-ce que je transpire excessivement pendant le sommeil?

Une surchauffe excessive pendant le sommeil provient souvent du fait de dormir dans un environnement trop chaud. Cependant, ce problème peut également résulter d’une foule d’autres conditions médicales sous-jacentes telles que l’hyperthyroïdie.

Prendre des bains chauds avant de se coucher

Prendre des bains chauds peut vous aider à vous rafraîchir et vous mettre dans un état détendu, prêt pour un sommeil sans chaleur.

Les systèmes responsables du refroidissement et du réchauffement du corps répondent aux stimuli externes en créant l’effet inverse à l’intérieur pour équilibrer les choses. C’est pourquoi nous transpirons pour refroidir le corps dans les environnements chauds, et les douches chaudes le refroidissent rapidement.

Vous pouvez utiliser ce système naturel à votre avantage, augmentant vos chances de vous endormir plus rapidement, de mieux dormir et de rester au frais toute la nuit.

Ne vous entraînez pas avant de vous coucher

Si vous entraîner pendant la journée peut améliorer considérablement la qualité de votre sommeil la nuit, un exercice vigoureux juste avant le coucher peut avoir l’effet inverse.

L’exercice peut augmenter la vigilance et élever la température centrale du corps – deux événements qui peuvent rendre beaucoup plus difficile pour vous de vous endormir et de rester au frais pendant le sommeil.

Lisez aussi: Avantages et inconvénients de l’exercice avant le coucher

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