10 façons de vous aider à dormir avec des acouphènes

Les acouphènes se réfèrent à entendre différents types de bruit dans votre tête. Cependant, cette condition n’est liée à aucune psychose comme la schizophrénie et autres. Au lieu de cela, ces bruits peuvent être n’importe quoi, des sons graves aux sons aigus. Les bruits peuvent être des sifflements, des bourdonnements et même des sonneries. La condition a tendance à s’aggraver la nuit lorsque tout devient silencieux, ce qui rend l’endormissement plus difficile.

Alors, comment dormez-vous avec des acouphènes? Au début, entendre des bruits 24 heures sur 24 peut être extrêmement déconcertant. Alors, comment le traitez-vous? Les médecins et les scientifiques explorent activement la maladie et, bien que de nombreux produits existent, aucun n’offre la confirmation scientifique qu’ils peuvent guérir définitivement les acouphènes. De plus, la maladie est associée à une perte auditive, mais n’importe qui peut en être diagnostiquée.

Dans la section ci-dessous, nous avons mis en évidence certaines des meilleures méthodes à essayer pour vous aider à vous endormir et à rester endormi avec des acouphènes. Ce n’est un secret pour personne que les acouphènes peuvent provoquer une privation de sommeil et de la fatigue. De plus, cela peut avoir des conséquences psychologiques étant donné que les patients diagnostiqués avec cette maladie peuvent être déprimés et même asociaux.

10 façons de vous aider à dormir avec des acouphènes

1. Masquez le son

Tout le monde ne peut pas masquer le bruit, car il peut devenir inconfortable pour votre partenaire ou d’autres membres de votre ménage. Cependant, c’est l’une des meilleures méthodes pour traiter les acouphènes la nuit quand ils s’aggravent. Idéalement, la meilleure façon de masquer vos bruits d’acouphènes serait de jouer de la musique exactement à la fréquence sonore du bruit que vous entendez. Cela peut être n’importe quoi, de la radio à la télévision.

Le jouer avec un son plus faible pourrait également fonctionner aussi longtemps que cela peut vous empêcher d’entendre le bruit dans votre tête, sans compromettre la qualité de votre sommeil.

Une autre solution serait de jouer de la musique sur votre téléphone si vous avez des écouteurs. De cette façon, vous ne dérangeriez pas votre partenaire de sommeil et les autres personnes qui vivent avec vous.

Étant donné qu’écouter de la musique pendant une période prolongée peut être nocif pour votre audition, ce serait mieux si votre smartphone dispose d’une fonction de minuterie vous permettant de désactiver la musique après 45 minutes à une heure. De cette façon, la lecture de musique n’endommagera pas votre audition.

Il y a même une étude de recherche qui trouve un lien entre la musique filtrée et les options de traitement pour les acouphènes. Dans une autre étude , les scientifiques ont exploré la musique adaptée et crantée qui peut aider à maintenir le volume des acouphènes à de faibles niveaux.

2. Utilisez une machine à bruit blanc

Une machine à bruit blanc est efficace contre de nombreuses conditions, parmi lesquelles les acouphènes. La raison en est que le bruit blanc est le meilleur pour masquer les sons de différentes fréquences. Il émet toutes les fréquences audibles à la même énergie ce qui le rend apaisant pour le sommeil. Il peut bloquer le bruit de la circulation, les voisins et différents types de bruit.

De nombreuses études prouvent que la modulation du son provenant des machines à bruit blanc est bénéfique pour réduire les effets des acouphènes. Le bruit blanc peut être trouvé dans un large spectre d’appareils électroménagers comme les réfrigérateurs, les machines à laver, les lave-vaisselle, les aspirateurs, les appareils de climatisation et les purificateurs d’air.

Cependant, les machines à bruit blanc offrent plus de confort et fournissent des sons supplémentaires ajoutés à un bruit rose plus profond, comme les feuilles, les vagues, la pluie, les orages, le crépitement de la cheminée, etc. Nous avons examiné les 10 meilleures machines à bruit blanc qui valent le détour ici.

3.Faites un journal du sommeil

Le journal du sommeil est conçu pour tous ceux qui, à un moment donné, souffrent d’insomnie ou d’incapacité de s’endormir facilement. Les personnes souffrant d’acouphènes devraient également écrire dans un journal du sommeil, car cela les aidera à exprimer leurs émotions et leurs pensées sur la façon dont la maladie affecte leur horaire de sommeil.

Écrire vos pensées peut également vous aider à vous débarrasser de la nervosité et de l’anxiété induites par les situations stressantes quotidiennes. N’oubliez pas que ce ne sont pas toujours les acouphènes qui vous ralentissent sur le chemin du sommeil, mais d’autres situations stressantes qui peuvent entraîner une intensification des acouphènes. Une étude a même découvert une relation étroite entre l’expérience du SSPT et les acouphènes se développant à un moment de la vie.

Dans cet esprit, la tenue d’un journal détaillé sera certainement bénéfique pour mieux dormir. Si vous avez l’impression de ne pas pouvoir dormir à un moment donné, vous pouvez facilement revoir les choses que vous avez écrites dans votre journal et l’utiliser pour mieux dormir.

4. Gardez la température optimale

Comme mentionné précédemment, les acouphènes ne sont pas toujours la raison pour laquelle vous ne dormez pas. Cependant, d’autres facteurs qui affectent le sommeil peuvent également affecter les acouphènes. Normalement, dormir à haute température, que ce soit la température du matelas ou la température ambiante est extrêmement difficile.

Si vous avez un thermostat, nous vous recommandons de le baisser à l’approche de l’heure du coucher. Un autre moyen de vous aider à garder la pièce fraîche est un climatiseur, ainsi que les systèmes de refroidissement du lit que nous avons examinés dans cet article, ils valent le détour.

Enfin, si vous pensez que la raison pour laquelle vous êtes à la hauteur est l’inconfort causé par un matelas chaud, nous vous recommandons de jeter un coup d’œil à certains des matelas aux propriétés rafraîchissantes, soit un matelas en latex ou des matelas en mousse à mémoire de forme infusée de gel.

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5. Allez en sommeil et réveillez-vous en même temps

Le maintien d’une bonne routine au coucher est essentiel à une bonne hygiène de sommeil. S’endormir à la même heure chaque nuit pourrait potentiellement réduire les symptômes de votre état d’acouphène. Plusieurs études recommandent de dormir de 22 h 00 à 6 h 00 car c’est le moment le plus sain pour dormir.

D’autres études recommandent qu’une routine de sommeil bien définie peut vous aider à réduire les effets des acouphènes et du sommeil avant qu’il ne devienne trop silencieux pour contrôler les bruits dans votre tête. Dormir tôt vous aidera également à obtenir un sommeil plus réparateur et à vous réveiller rafraîchi et restauré.

De plus, se sentir plus reposé évite la somnolence et la fatigue diurnes, ce qui est extrêmement important lors des activités quotidiennes et permet d’éviter les accidents non désirés.

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6. Exercices légers et relaxants

Faire de l’exercice avant de se coucher n’est pas toujours la meilleure idée, car cela peut stimuler votre métabolisme et vous empêcher de vous endormir facilement. Cependant, un exercice léger ici et là ne fera pas de mal.

De nombreuses personnes qui ont des acouphènes ont rapporté de façon anecdotique que l’exercice de pilates, de yoga et de tai chi les aidait à faire face à l’excès de bourdonnement, de sifflement et de rugissement pendant l’heure du coucher. Votre corps se détendra et vous entendrez des sons moins dérangeants qui vous empêchent de dormir.

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7. Moins de temps d’écran

Moins de temps d’écran est l’une des garanties pour vous aider à dormir et à vous restaurer. Même avec des acouphènes, éviter un temps d’écran excessif pendant les heures du soir peut être bénéfique pour votre cycle de sommeil.

La raison en est que la couleur bleue émise par les écrans de l’ordinateur portable, de la télévision et du téléphone nous permet de nous sentir plus éveillés que d’habitude.

Abandonner le temps passé devant un écran quelques heures avant le coucher peut vous aider à vous endormir plus facilement, même en cas d’acouphènes.

8. Utilisez différentes veilleuses

Les veilleuses peuvent émettre beaucoup de couleurs bleues qui, comme mentionné précédemment, peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser la lumière rouge qui a une fréquence plus basse afin d’aller aux toilettes toute la nuit ne vous réveillera pas complètement.

Cela dit, remplacez les ampoules bleues et jaunes par la lumière rouge, au moins dans la salle de bain et vous êtes assuré de dormir plus facilement.

9. Entraînement des ondes cérébrales pour le sommeil

L’entraînement des ondes cérébrales est une technologie utilisée pour favoriser le sommeil. En plus de vous aider à dormir, ils déclenchent des changements dans l’état mental à l’aide du son.

Cela se fait généralement avec l’aide d’experts médicaux qui mesureront l’EEG et verront l’activité de vos ondes cérébrales pour mesurer différents états mentaux. L’entraînement des ondes cérébrales peut être obtenu en utilisant du son, des lumières clignotantes ou même une vibration à basse fréquence.

Il fonctionne en synchronisant les fréquences des ondes cérébrales avec les fréquences sonores ou vibratoires qui vous guideront vers le sommeil. Il vous permet de vous détendre et de vous sentir rafraîchi une fois réveillé.

Il existe même des études qui soutiennent cette croyance, mais vous devrez consulter votre médecin pour connaître la science derrière le fonctionnement de votre cerveau.

10. Mélatonine et magnésium

Ce n’est un secret pour personne que la mélatonine et le magnésium sont utilisés pour dormir. Les médecins prescrivent souvent l’une des thérapies, mais ils peuvent souvent les combiner si de meilleurs résultats sont nécessaires.

Les chercheurs ont trouvé une diminution significative des bourdonnements associés aux acouphènes après avoir utilisé la thérapie à la mélatonine chez 61 participants à l’étude.

Sur 26 sujets qui ont participé à l’ étude sur le magnésium , 19 l’ont complétée avec une diminution significative des symptômes.

Ainsi, les deux suppléments peuvent améliorer la qualité du sommeil et aider à combattre le bruit déconcertant qui s’intensifie avant le coucher. Nous avons également examiné quel magnésium est le meilleur pour dormir en raison de ses effets apaisants sur nos muscles et notre système nerveux central.

Alors, quelles sont les causes des acouphènes?

Les acouphènes ont plusieurs causes. Les plus courants sont les dommages et la rupture de l’oreille moyenne ou interne. La raison en est que notre oreille moyenne capte les ondes sonores, puis les convertit en impulsions électriques envoyées à notre cerveau.

Le cerveau traduit alors ces signaux dans le son que nous percevons. Cependant, lorsque l’oreille moyenne et interne subit une sorte de dommage, ce qui affecte notre capacité à traiter le son.

Il existe également d’autres causes d’acouphènes. Par exemple, si vos tympans subissent une rupture ou un autre type de dommage, cela peut affecter la façon dont votre oreille moyenne perçoit les ondes sonores. Enfin, les tumeurs de l’oreille peuvent également affecter le nerf auditif, ce qui peut entraîner des sifflements et des sifflements dans les oreilles.

Il convient de noter qu’une exposition constante à des sons forts peut provoquer des acouphènes, en particulier chez les personnes qui travaillent avec des équipements automobiles. Certains comprennent des tronçonneuses, des marteaux-piqueurs, d’autres types de scies, etc. Les personnes qui aiment écouter de la musique de basse forte et de la musique forte, en général, en utilisant des écouteurs peuvent éprouver des acouphènes à un moment de leur vie, même temporairement.

Mots finaux

Si vous recevez un diagnostic d’acouphène, votre médecin peut vous prescrire certains médicaments et une aide auditive pour faire face quotidiennement aux acouphènes. Cependant, aucun de ces traitements ne garantit que vous dormirez facilement la nuit. Beaucoup de personnes qui souffrent d’acouphènes cèdent à l’alcoolisme pour réduire les symptômes, mais cela peut avoir beaucoup de conséquences au cours de la journée.

Bien que le médicament définitif et scientifiquement prouvé pour aider les acouphènes pour le sommeil n’existe pas à ce jour, nous espérons que notre liste vous a aidé à mieux dormir.

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