Comment dormir avec des crampes

Cette fois par mois est décrite avec des maux de tête, des sautes d’humeur drastiques, des changements hormonaux qui influencent les rougeurs, l’acné et les crampes notoires. Les crampes menstruelles peuvent survenir à des moments imprévisibles de la journée. Cependant, beaucoup les trouvent les pires quand ils surviennent pendant la nuit. Les crampes nocturnes peuvent vous priver d’un sommeil réparateur et réparateur, ce qui entraîne des sautes d’humeur encore plus imprévisibles et une somnolence diurne.

Si vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler vos crampes menstruelles et leur intensité et que vous ne voulez pas boire de médicaments qui vous alourdissent le ventre pour pouvoir dormir, nous avons compilé une liste de choses avec lesquelles vous pouvez essayer de vous aider à dormir. crampes.

Avant de pouvoir choisir la meilleure approche pour apaiser vos crampes menstruelles avant de dormir, nous devons décider de la raison sous-jacente des crampes. Certaines femmes ressentent peu ou pas de sensation de crampes pendant leurs règles. Pour d’autres, les crampes menstruelles peuvent sembler presque apocalyptiques. Voyons pourquoi cela arrive.

Crampes d’époque expliquées

Les cycles menstruels commencent chaque mois et peuvent durer de 25 à 35 jours. Pour chaque femme, c’est différent, et par conséquent, l’intensité des règles est également différente. Le cycle menstruel est contrôlé et dicté par quatre hormones et leur abondance ou leur manque dicte également la fluctuation des règles.

Le premier jour de vos règles, votre cycle menstruel commence également et dans la plupart des situations moyennes dure 28 jours, bien qu’il puisse fluctuer entre les valeurs ci-dessus. Il est important de noter que la période commence généralement lorsque les hormones clés telles que la progestérone et les œstrogènes sont en faibles quantités. Cependant, au fur et à mesure que votre cycle menstruel progresse, les œstrogènes augmentent et l’ovulation se produit le 14 e jour du cycle menstruel.

Après la phase d’ovulation, le corps féminin est en état de régulation menstruelle, ce qui entraîne une augmentation des taux de progestérone. Après cela, les hormones commencent à chuter, préparant le corps au début d’un nouveau cycle menstruel (alors que dans la plupart des cas, vos règles recommenceront).

Pourquoi les règles entraînent-elles des crampes?

Les crampes menstruelles se décrivent comme une douleur continue et sourde à l’intérieur de votre bas-ventre qui s’intensifie avec le temps. Il irradie souvent et peut être ressenti dans le bas du dos et les cuisses. Alors que pour certaines femmes, cela est à peine perceptible et conduit à la gêne, pour d’autres, cette douleur est si intense que leurs activités quotidiennes telles que l’école et le travail sont perturbées. S’entraîner est difficile, tout comme se concentrer sur une chose en particulier.

Les crampes menstruelles commencent généralement un à deux jours avant le début des règles et atteignent leur apogée de 24 à 48 heures après le début des règles. Pour certaines femmes, cela peut prendre jusqu’à trois jours pour que les douleurs menstruelles s’atténuent et disparaissent. Certaines femmes peuvent même ressentir une douleur intense même pendant les dernières heures de leurs règles. Pour certaines femmes, la douleur peut être si difficile à supporter qu’elles peuvent s’évanouir pendant une courte période.

La raison pour laquelle le début de la période conduit à des crampes menstruelles gênantes et douloureuses est que l’utérus se contracte et tente d’expulser sa muqueuse qui est générée par l’ovulation. Cependant, l’utérus de chaque femme se trouve à un certain angle qui peut entraîner une pression sur le côlon ou les reins, entraînant des crampes menstruelles encore plus intenses.

Les raisons des crampes menstruelles peuvent varier, mais il existe de nombreuses causes qui peuvent entraîner des crampes menstruelles plus douloureuses.

Les causes

Comme nous l’avons dit ci-dessus, les crampes menstruelles sont causées par la contraction de l’utérus. Certaines femmes qui ont des niveaux plus élevés de prostaglandines peuvent également être sujettes à des règles plus douloureuses. Les prostaglandines se définissent comme des produits chimiques spéciaux qui permettent à l’utérus de se contracter et de secouer la muqueuse utérine. Une étude montre des liens entre les crampes menstruelles sévères et la dysménorrhée (douleur associée aux saignements menstruels).

Des crampes menstruelles intenses peuvent également être à l’origine d’autres conditions, mais plus à ce sujet ci-dessous.

Crampes menstruelles et sommeil

Ce n’est un secret pour personne que les hormones féminines qui conduisent à la menstruation comme les œstrogènes et la progestérone affectent le sommeil, en particulier à la puberté lorsque les règles commencent, selon une étude de 2019 . La progestérone est responsable de l’augmentation de la température corporelle ainsi que de la fatigue, et comme nous le savons peut-être, les deux peuvent affecter l’étude dans le sens où il est plus difficile de s’endormir lorsque vous avez chaud.

Plus important encore, certaines femmes rapportent avoir des difficultés à s’endormir quelques jours avant le début des règles lorsque les crampes au début des règles surviennent. Certaines études ont montré que la composition du sommeil est généralement cohérente, que la femme ait ses règles ou non. Cependant, les médicaments contraceptifs oraux pendant une période peuvent conduire à une augmentation de la phase de sommeil paradoxal, où le cerveau est plus actif et conduit à une sensation de fatigue, simplement parce qu’il y a un manque de sommeil profond et réparateur.

Des conditions telles que le SPM et le PMDD peuvent également affecter le sommeil. Plus de 80% des femmes confirment qu’elles ressentiront au moins certains symptômes du SPM, bien que toutes ne soient pas responsables du manque de sommeil réparateur. Entre 3 et 8% des femmes en bonne santé ont également confirmé qu’elles souffrent d’une maladie appelée PMDD (trouble dysphorique prémenstruel) qui est responsable de la perturbation du sommeil. Les femmes peuvent souffrir d’hypersomnie (qui est décrite comme une sensation de sommeil plus somnolente que d’habitude) ou d’insomnie.

Le SPM et le PMDD sont tous deux associés à une température corporelle plus élevée pendant la nuit, ainsi qu’à des bouffées de chaleur qui peuvent entraîner des frissons ou de la sueur ou les deux. En plus des crampes prémenstruelles ou menstruelles, le sommeil nocturne peut devenir extrêmement difficile pour les femmes où les symptômes se manifestent plus que chez les autres femmes. Les résultats du SPM et du PMDD affectant la qualité du sommeil sont également mis en évidence dans une étude .

Comment dormir avec des crampes?

Sur la base des paragraphes ci-dessus, il est assez difficile pour les femmes de dormir la nuit réparatrice, surtout si tous les symptômes de PMDD et PMS sont couronnés de crampes menstruelles sévères, souvent insupportables. Soyons honnêtes, les crampes sont déconcertantes, qu’elles soient associées aux règles ou à autre chose, mais allons au fond des choses et vous aidons à trouver le moyen le plus sain de surmonter vos crampes intenses toute la nuit.

Bois de l’eau

L’un des moyens de réduire les effets des crampes menstruelles sévères consiste à empêcher votre ventre de se gonfler. Les ballonnements et les crampes menstruelles sont généralement les meilleurs amis, donc l’un vient toujours avec l’autre. Les ballonnements peuvent être le résultat d’une rétention d’eau, et il n’y a pas de meilleur moyen d’éliminer les liquides qu’avec de l’eau.

Les ballonnements aggravent généralement les crampes douloureuses. C’est pourquoi vous devriez garder une bouteille d’eau ou un verre à proximité, boire autant d’eau que possible, mais pas trop avant de dormir. Les ballonnements peuvent également être un effet des sels qui se lient aux liquides et provoquent une rétention, mais l’eau peut aider à décomposer ces sels et vous aider à expulser les fluides supplémentaires. Votre ventre sera plus détendu et plus doux, apaisant vos crampes plus loin.

L’alcool est une autre chose qui peut entraîner une rétention d’eau dans votre organisme. Cela dit, essayez de l’éviter pendant vos règles. Une étude du BMJ ouverte a même révélé que l’alcool ne devrait pas être recommandé pendant ou autour de la période car il peut augmenter les effets du SPM. C’est pourquoi les femmes ont tendance à l’éviter, car cela peut modifier la composition hormonale et entraîner un déséquilibre.

Cela dit, assurez-vous de boire beaucoup d’eau pour éviter de graves ballonnements le soir. N’oubliez pas, cependant, que boire de l’eau avant de dormir n’est pas toujours bon, donc à moins que vous ne souhaitiez avoir des troubles du sommeil dus à la miction, assurez-vous de boire de l’eau tout au long de la journée.

Magnésium

Le magnésium a déjà montré de nombreux avantages pour le sommeil. Différents types de magnésium sont utilisés pour apaiser le sommeil et aider à obtenir un repos nocturne plus réparateur. La raison pour laquelle le magnésium est si bénéfique pour le repos nocturne est qu’il favorise la restauration musculaire et la relaxation. De plus, il favorise le bon fonctionnement du système nerveux central et peut aider à se détendre lorsque vous êtes stressé. En tant que tel, le magnésium aide à détendre les muscles autour de l’utérus qui le font se contracter, réduisant ainsi les douleurs menstruelles importantes.

Une étude a révélé qu’une combinaison de magnésium et de vitamine B6 aidait les femmes à réduire les symptômes graves du SPM. Une autre étude publiée dans Pub Med a révélé que l’utilisation de magnésium peut apaiser les crampes menstruelles et vous aider à dormir.

Vitamine C

La vitamine C est un excellent nutriment pour renforcer notre système immunitaire, surtout si elle est utilisée en combinaison avec un minéral tel que le zinc. La vitamine C permet le fonctionnement sain de notre métabolisme et est donc utilisée pour apaiser et détendre les crampes douloureuses associées aux crampes menstruelles. Dans cet esprit, l’utilisation de cette vitamine est extrêmement utile pour permettre à votre corps de se reposer. Il existe de nombreuses recherches sur la vitamine C et ses bienfaits, ce qui en fait un excellent compagnon pour apaiser les crampes.

Une étude a montré qu’une carence en vitamine C peut entraîner une privation de sommeil et de l’insomnie. Dans cet esprit, consommer beaucoup de vitamine C, ou du moins suffisamment, peut améliorer la durée de votre sommeil. Non seulement cela vous aidera à apaiser vos crampes menstruelles, mais cela vous aidera également à dormir plus paisiblement.

Nous avons également répertorié les aliments riches en vitamine C au cas où vous ne voudriez pas prendre de suppléments.

  • Brocoli
  • Chou-fleur
  • Poivrons rouges et verts
  • Choux
  • Épinard
  • Tomate (ainsi que jus de tomate)
  • Patates douces et blanches
  • Les agrumes
  • Cerises
  • Persil

Remarque: le persil est l’une des herbes les plus saines pour la dysménorrhée. La raison en est qu’il élimine la rétention d’eau tout comme l’eau, expulse les bactéries et aide l’utérus à expulser sa muqueuse sans provoquer de contractions douloureuses sévères. Beaucoup de femmes font du thé au persil si elles ne peuvent pas avoir leurs règles à temps. Une fois qu’ils le font, ils le boivent pour pouvoir dormir pendant les crampes menstruelles. Gardez à l’esprit que le persil ne doit pas être utilisé pendant la grossesse.

Douche chaude

Pouvez-vous croire que l’eau tiède ou chaude pourrait vous aider à soulager les crampes douloureuses et douloureuses qui vous empêchent de dormir la nuit? Si vous sentez que vous avez des difficultés à vous endormir toute la nuit et à trouver la meilleure façon de le faire, la solution pourrait être disponible sous une douche chaude et apaisante.

Placez la pomme de douche au-dessus de votre bas-ventre et massez-la dans le sens de rotation. Vos crampes menstruelles devraient être réduites dans les quinze prochaines minutes, ce qui vous permettra de dormir paisiblement.

Yoga

Il existe un grand nombre d’ études qui explorent le lien entre le yoga et les crampes menstruelles qui vous empêchent de dormir la nuit. S’entraîner tard le soir avant de dormir est mauvais pour votre cycle de sommeil et votre hygiène, et c’est un fait. Cependant, le yoga est relaxant et ne met pas de pression sur vos muscles et votre métabolisme. Dans cet esprit, il est prudent de pratiquer le yoga quelle que soit l’heure de la journée. Quelques exercices simples avant de vous coucher devraient être plus que suffisants pour vous détendre avant de dormir.

Cependant, l’un des exercices les plus bénéfiques est l’étirement. Les étirements aident à la circulation sanguine et en tant que tels, ils rendront les contractions utérines moins douloureuses.

Faire une promenade

Réchauffer vos muscles, augmenter votre circulation sanguine et vous détendre grâce à une marche modérée et un jogging doux peuvent être suffisamment utiles pour réduire les effets des contractions utérines qui causent des douleurs désagréables. Vous seriez surpris de découvrir comment la marche apaisante agit contre la douleur dans le bas-ventre et vous êtes assuré de dormir plus détendu et réparateur. Une fois que vous vous promenez et que vous prenez une douche une fois de retour à la maison, vous êtes assuré de dormir plus détendu.

Positions de sommeil et crampes menstruelles

La gravité et l’intensité des crampes menstruelles pendant la nuit peuvent être influencées par votre position de sommeil. Personne ne peut dormir facilement en ressentant des crampes. Cela dit, si la sensation de douleur dans le bas de l’abdomen vous réveille pendant la nuit, il est difficile de suivre l’un des conseils ci-dessus pour apaiser votre douleur.

Dans cet esprit, il est nécessaire de pratiquer certaines poses de sommeil pour vous aider à réduire les crampes nocturnes.

  • Position fœtale – La position fœtale où vous dormez recroquevillé est souvent utilisée pour prévenir une grande variété de crampes, qu’elles soient associées à une période ou à autre chose. Dormir dans cette position permet non seulement de garder le bas de l’abdomen au chaud et bien ajusté, mais cela empêche également les fuites massives pendant la nuit. Une application de suivi appelée Clue a mené une enquête qui l’a aidée à découvrir que dormir en position fœtale empêche les fuites.
  • Position de l’enfant – Aussi connue sous le nom de position où vous reposez la tête sur le matelas avec les jambes repliées sous vous, la position de l’enfant est extrêmement bénéfique pour dormir pendant les crampes menstruelles intenses.
  • Dos – Dormir sur le dos est l’une des positions de sommeil les plus neutres. C’est également bon car cela vous laisse plusieurs options qui vous aideront à vous faire plaisir.

Massage

Cette pratique est bonne si vous êtes allongé sur le dos. L’huile de lavande ainsi que certaines autres huiles essentielles seraient bénéfiques pour apaiser les crampes d’estomac. Tout ce que vous avez à faire est de masser votre bas-ventre dans une direction circulaire jusqu’à ce que vous sentiez que vos muscles abdominaux ont commencé à se détendre.

Dormir avec une bouteille d’eau

Une douche chaude vous aidera à réchauffer vos muscles abdominaux et à apaiser les muscles contractés tendus autour de votre utérus. Cependant, si vous n’êtes pas en mesure de prendre une douche juste après vous être réveillé dans la douleur du rêve le plus profond, il existe une autre solution. Remplissez une bouteille d’eau chaude et placez-la sur le bas de votre abdomen. C’est une bonne chose à faire, surtout si vous êtes allongé sur le ventre ou sur le dos. En un rien de temps, vos muscles endoloris seront détendus et moins douloureux.

Une autre chose à faire est de réchauffer une serviette avec du fer et de l’enrouler autour du bas du ventre. C’est tout aussi utile et efficace.

Quand voir un médecin?

Les crampes menstruelles sont un phénomène naturel et peuvent arriver à toute femme qui a ses règles. Mais, combien de crampes est-ce trop? En termes simples, certaines femmes ont des périodes douloureuses naturelles causées par des cycles d’ovulation plus forts et rien ne peut être changé à ce sujet.

Cependant, lorsque cela se produit tous les jours de vos règles, alors que même des médicaments puissants comme l’ibuprofène ne vous aident pas, il est temps de consulter un médecin, un gynécologue ou un endocrinologue. Ils effectueront des échographies, ainsi que des tests sanguins et hormonaux pour voir s’il existe un déséquilibre hormonal, un kyste ou d’autres conditions pouvant causer de fortes crampes qui ne vous permettent pas de dormir.

Les périodes qui ne vous donnent pas la paix même au moment de dormir peuvent être causées par les conditions suivantes qu’un médecin spécialiste diagnostiquera.

  • Endométriose – se produit lorsque le tissu de revêtement de l’utérus est implanté à l’extérieur, tombant sur les trompes de Fallope.
  • Fibromes utérins – petits tissus non cancéreux sur la paroi utérine qui entraînent de la douleur.
  • Maladie inflammatoire pelvienne – survient à la suite d’une bactérie sexuellement transmissible
  • Sténose cervicale – Une petite ouverture dans le col de l’utérus.
  • Adénomyose – petit tissu sur la muqueuse utérine qui pousse contre les parois musculaires.

Conclusion

Les crampes menstruelles peuvent être inconfortables et dérangeantes, surtout si elles perturbent votre sommeil et vous empêchent de dormir la nuit. Nous espérons que la liste des choses que vous pouvez faire vous a aidé à réduire la douleur et à mieux dormir. Gardez à l’esprit que maintenir une hygiène de sommeil saine, dormir à des heures raisonnables, garder la pièce sombre, calme et fraîche et éviter les repas copieux et l’alcool la nuit compte également pour maintenir un cycle de sommeil sain.

Avec l’utilisation de médicaments ou de thérapies appropriés prescrits par votre médecin, ainsi que ces conseils et astuces naturels, vous restaurerez votre cycle de sommeil régulier.

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