Si votre sommeil est perturbé en raison de différents bruits tels que des aboiements de chiens, des fuites de tuyaux ou des gazouillis d’oiseaux, vous devez vous interroger sur les effets de différents bruits sur notre cycle de sommeil. Peut-être que quelqu’un vous a recommandé d’utiliser une machine à bruit blanc ou un autre appareil qui rendrait le sommeil plus supportable, surtout si vous dormez à côté d’un partenaire qui ronfle.
Cependant, le bruit blanc n’est pas pour tout le monde , c’est pourquoi nous avons écrit ce guide qui vous aidera à faire la différence entre le bruit rose, le bruit blanc et le bruit brun.
Avant de plonger, il est important de noter que la perturbation du sommeil n’est pas la conséquence d’un bruit constant, mais plutôt de ses changements et fluctuations. Notre cerveau s’habitue généralement à une certaine fréquence et à un certain flux sonore, mais ce sont les changements brusques du silence au fort et du grave au grave qui maintiennent certains éveillés la nuit.
Bruit rose
Beaucoup de bruits sont définis avec des couleurs, qui dépendent de l’énergie du signal sonore qu’ils émettent. De plus, outre la distribution de fréquence, la vitesse du son est également importante pour déterminer la couleur du son. Le bruit rose est un type particulier de bruit. Tout comme le bruit blanc, il contient toutes les fréquences audibles par l’oreille humaine.
Cependant, l’énergie des fréquences n’est pas répartie également, comme c’est le cas avec le bruit blanc. En conséquence, le bruit rose est plus fort aux basses fréquences, ce qui le rend plus profond.
La profondeur d’énergie exacte est ce qui rend le bruit rose différent du bruit blanc, et donc pour certains, c’est plus efficace. Le bruit rose est contenu dans toutes sortes de sons de la nature.
Vous pouvez l’entendre sous la pluie, le bruissement des feuilles, les battements de cœur et le vent, ainsi que le fracas des vagues et d’autres événements naturels. L’oreille humaine peut facilement faire la distinction entre le bruit blanc et le bruit rose, mais si vous n’êtes pas sûr, gardez à l’esprit que le bruit rose semble plus plat et plus uniforme.
Avantages du bruit rose
Pour beaucoup de gens, le rose (bruit) est devenu le nouveau blanc, car le bruit blanc peut ne pas être suffisant pour que certaines personnes s’endorment, tandis que le bruit blanc semble plus naturel. En raison de ses effets apaisants, le bruit rose a le potentiel de devenir un bon somnifère. De plus, certaines recherches indiquent que le bruit rose peut être utilisé pour une meilleure capacité cognitive et une meilleure mémoire.
Le principal avantage du bruit rose qui facilite notre sommeil est sa capacité à ralentir et à réduire nos ondes cérébrales, ce qui conduit finalement à un sommeil plus profond et plus réparateur. Les chercheurs l’ont testé dans le cadre d’une étude menée en 2012.
Une autre étude de 2017 a découvert le lien entre le bruit rose et le sommeil profond. Comme vous le savez peut-être, le sommeil profond est la phase de sommeil la plus réparatrice et contribue à la restauration musculaire et osseuse.
En plus de cela, c’est aussi bon pour la mémoire qui est un autre lien entre la mémoire et le bruit rose. Dans cet esprit, si vous avez du mal à vous souvenir des choses pendant longtemps et que vous cherchez un bon moyen de minimiser le bruit externe, le bruit rose est l’une des solutions les plus plausibles.
Inconvénients potentiels du bruit rose
Il est important de noter qu’il y a peu de recherche dans le domaine du bruit rose et à part les études actuellement disponibles, il n’y a pas beaucoup de ressources à examiner. Pourtant, beaucoup plus de preuves s’alignent concernant l’effet du bruit rose sur le sommeil. Bien qu’il n’y ait pas de risques et d’inconvénients scientifiquement prouvés du bruit rose, il peut être trop brutal pour les nourrissons qui préfèrent un son plus neutre comme le bruit blanc pour rester endormis.
Bruit blanc
Le bruit blanc n’est pas très différent du bruit rose. Pourtant, alors qu’il contient toutes les fréquences audibles par les oreilles humaines, la distribution des fréquences est toutes également réparties. Cela signifie que vous n’entendrez pas un son ou un bourdonnement plus que l’autre. Toutes les fréquences sont égales, ce qui crée un bourdonnement unique qui est réparateur pour le sommeil, en particulier chez les nourrissons.
Le bruit rose existe généralement dans les machines à bruit blanc, qui, en plus de fournir un bourdonnement régulier qui vous aide à dormir, sera également accompagné du bruit des vagues, des orages, du crépitement de la cheminée, etc.
Cependant, le principal bruit blanc peut être trouvé dans divers appareils ménagers, y compris les radios statiques, les radiateurs, les humidificateurs, les climatiseurs, les ventilateurs, les aspirateurs et bien plus encore.
La raison pour laquelle le bruit blanc est si bienvenu comme aide au sommeil est que sa répartition égale de la fréquence sonore peut être utilisée pour masquer même les sons les plus intenses tels que les klaxons et les embouteillages, les perturbations de l’eau, les ronflements et autres. De nombreux experts du sommeil et médecins le recommandent comme l’un des moyens passifs de traiter l’insomnie.
Fait intéressant, la popularité du bruit blanc a atteint de telles hauteurs où même les machines étaient conçues avec une fréquence de bruit blanc. Certains sont spécialement conçus pour les nourrissons , tandis que beaucoup plus d’entreprises conçoivent des machines à bruit blanc spécifiquement pour les adultes . Ils sont utilisés par les deux, mais une étude de 1990 a révélé que le bruit blanc est utile pour les bébés qui ne peuvent pas s’endormir. Sur 40 bébés testés, 80% se sont endormis cinq minutes en entendant le bruit blanc.
Cependant, les avantages fonctionnent à la fois sur les nourrissons et les adultes.
Avantages du bruit blanc
Naturellement, les ondes sonores neutres du bruit blanc vous aideront à vous endormir en vous relaxant et en vous aidant à atteindre la phase de sommeil profond car vous n’entendrez pas les sons externes. Cependant, le bruit blanc a plus d’avantages que de simplement dormir. Une étude de 2017 a révélé que l’utilisation de machines à bruit blanc dans l’environnement de bureau améliore la productivité et la capacité d’apprendre.
Nous pouvons facilement convenir que les bureaux ont tendance à être parmi les espaces fermés les plus bruyants. La raison en est au cas où quelqu’un utilise des claviers mécaniques bruyants, parle au téléphone avec des écouteurs à dos ouvert ou ne peut tout simplement pas arrêter de discuter avec d’autres collègues. La pratique montre que les machines à bruit blanc aident à bloquer ce bruit et à se concentrer sur votre travail.
Le bruit blanc est également un excellent compagnon pour voyager . Les routes et les vols peuvent être longs et bruyants. Si écouter de la musique n’est pas une option, mais que vous souhaitez fermer les yeux, utiliser une machine à bruit blanc ou même des applications à bruit blanc pourrait être d’une grande aide.
Il y a aussi plusieurs avantages pour les bébés. Comme l’a montré l’étude de 1990, il est évident que les bébés s’endorment en un rien de temps grâce aux effets du bruit blanc en arrière-plan. Si vous avez des enfants plus âgés qui ont tendance à être bruyants, le bruit blanc peut bloquer le bruit sans que vous leur disiez de rester trop silencieux et paisibles.
Si vous voyez que les machines à bruit blanc sont équipées d’un réglage du rythme cardiaque , vous pouvez l’utiliser pour correspondre au rythme cardiaque de la mère, ce qui est particulièrement réconfortant pour les nouveau-nés habitués à être proches de la mère. Cela peut également être utile pour les bébés qui apprennent à dormir seuls.
En savoir plus: Le bruit blanc vous aide-t-il à dormir?
Inconvénients potentiels du bruit blanc
Les problèmes de bruit blanc peuvent être personnels. Par exemple, une personne peut ne pas aimer ce niveau de neutralité lorsqu’elle dort. Si vous dormez avec un partenaire, le bruit blanc peut le déranger tout en vous aidant. Il en va de même pour les bébés, ils peuvent ne pas avoir plus de facilité à dormir avec les machines.
De plus, certaines machines à bruit blanc sont fabriquées avec de mauvaises spécifications. La limite pour les machines à bruit blanc est de 50 décibels, mais certains fabricants peuvent les augmenter un peu. Enfin, pour certaines personnes qui dorment avec du bruit blanc, cela pourrait devenir presque essentiel et une fois qu’elles iraient quelque part sans machine à bruit blanc, elles auraient du mal à s’endormir.
Risques pour les nourrissons
De nombreux nourrissons deviennent dépendants du bruit blanc et les endormir dans d’autres conditions peut être plus difficile. En outre, une étude de 2014 a révélé que les machines avec un indice de bruit blanc supérieur à 50 décibels pouvaient entraîner des problèmes de développement potentiels tels que des problèmes d’audition. La même étude a découvert qu’il y a un risque avec un problème de développement de la parole et de traitement du langage.
Sur la base de ces résultats, les experts recommandent de garder les machines à bruit blanc à 7 pieds du lit ou du berceau. De plus, ce serait une bonne idée de maintenir le volume de la machine à un niveau bas.
Bruit brun
Souvent appelé bruit rouge , le bruit marron a l’ énergie la plus élevée aux basses fréquences , ce qui rend le son plus profond par rapport au bruit blanc et rose. Pour le moment, il n’y a pas assez d’informations sur le fonctionnement du bruit brun et s’il est bénéfique au modèle de sommeil comme le bruit blanc et le bruit rose.
Ce que les experts savent pour l’instant, c’est que même s’il est plus profond, le bruit brun et le bruit blanc sont extrêmement similaires à l’oreille humaine. Sur la base de spéculations et de tests pratiques, l’utilisation du bruit brun peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement.
Les scientifiques recherchent activement les différentes couleurs et fréquences de bruit pour pouvoir en savoir plus. Dans l’ensemble, le bruit brun vous rappelle les rugissements à basse fréquence, les orages et les cascades ainsi que les vagues de marée très fortes.
Pour résumer, quelle est la différence?
Comme nous le savons maintenant, il y a beaucoup de couleurs de bruit et chacune appartient à un certain spectre de fréquences. Ce que nous savons, c’est que tous les trois contiennent le spectre de fréquences supportable par les humains.
Cependant, la distribution de ces fréquences contribue à l’énergie globale et à ce que nous entendons. Le bruit le plus neutre est le bruit blanc, il se compose de toutes les fréquences possibles qui sont également réparties. Le bruit rose est le même, mais sa distribution de fréquence est différente dans certaines parties.
Le plus profond, cependant, est le bruit brun qui a le plus d’énergie distribuée sur les basses fréquences, ce qui le rend un peu plus profond et plus rugueux. Alors que les trois sont censés contribuer à une meilleure hygiène du sommeil et à la facilité de s’endormir, seuls le bruit blanc et le bruit rose sont confirmés dans une certaine mesure pour apporter des avantages scientifiques pour le sommeil.
Conclusion
Maintenant que nous avons décrit les couleurs de bruit les plus populaires, nous devons souligner que l’utilisation d’une machine à bruit blanc ou l’ajout de l’un des bruits de sommeil à votre environnement de sommeil est un remède garanti contre les nuits blanches. Se coucher à des heures raisonnables, éviter les repas massifs tard le soir, faire de l’exercice tout au long de la journée et abandonner l’électronique avant de se coucher ainsi que les situations stressantes sont les plus bénéfiques pour s’endormir plus facilement. Une machine à bruit blanc est là uniquement pour vous guider lorsque vous naviguez vers le pays des rêves.
Si vous rencontrez des difficultés à vous endormir de façon récurrente, vous souffrez probablement d’insomnie. Dans cet esprit, il serait préférable de consulter un médecin où vous pourrez discuter d’un traitement approprié pour traiter cette maladie.
Certains experts du sommeil parlent parfois d’un autre type de bruit appelé bruit noir . C’est la définition du silence complet . Bien qu’impossible à réaliser parce qu’il n’y a pas de silence complet, plus l’environnement de sommeil est calme, plus les chances de s’endormir s’améliorent. Certaines personnes préfèrent dormir sans aucun bruit et ont ainsi un sommeil plus réparateur.
