Pourquoi suis-je si fatigué tout le temps: 10 raisons possibles et la solution

Se sentir fatigué ou épuisé est courant chez les adolescents et les adultes. Cependant, il existe une nette différence entre la fatigue due à la privation de sommeil ou un autre problème sous-jacent associé à votre santé globale.

Parfois, il est normal d’être fatigué, mais se sentir régulièrement épuisé en travaillant, en faisant les courses ou même en regardant simplement la télévision peut laisser entendre un autre problème.

Nous avons écrit cet article pour comprendre les raisons pour lesquelles vous êtes si fatigué tout le temps, et nous espérons qu’il vous aidera à découvrir les raisons.

Pourquoi suis-je si fatigué tout le temps (10 raisons possibles et la solution)

1. Manque de sommeil

Commençons par les problèmes courants, les plus faciles à résoudre. Ce n’est un secret pour personne que la vie adulte peut être rapide et que différentes raisons peuvent affecter votre sommeil nocturne et pourquoi vous êtes tout le temps fatigué. C’est peut-être un style de vie trop stressant, un manque de repos dû à des cauchemars ou vous vivez simplement avec un enfant exigeant qui ne dort pas ou des voisins bruyants. Quelle que soit la raison, il existe de nombreuses façons de régler votre horaire de sommeil.

Conseils: Éliminez le bruit environnant en utilisant des bouchons d’oreille robustes, mais doux et confortables comme ceux de Mack , installez une machine à bruit blanc qui peut imiter les sons de la nature, une cheminée confortable ou des vents violents qui vous conduiront au pays des rêves.

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2. Carence en vitamine

Les vitamines sont essentielles au bon fonctionnement de notre métabolisme et de notre système immunitaire . C’est pourquoi une carence en vitamines peut entraîner une fatigue prolongée et vous faire perdre la volonté de faire quoi que ce soit. Des recherches menées à Harvard ont montré que le manque de certaines vitamines et minéraux essentiels comme B12, D ainsi que des métaux importants qui fabriquent des minéraux essentiels dans le corps comme le zinc, le fer et d’autres. L’absence de ceux-ci peut entraîner des conditions qui se manifestent par la fatigue comme l’un des symptômes.

Conseils: La carence en vitamines peut généralement être surmontée en mangeant plus de fruits et de légumes verts , en passant plus de temps à l’extérieur et en mangeant plus de viande riche en fer et en zinc.

Si la carence en vitamines fait partie de conditions plus graves, des médicaments peuvent être nécessaires alors que les symptômes de fatigue disparaîtraient entre-temps.

3. Régime alimentaire et mauvaise nutrition

Manger beaucoup de glucides raffinés et de graisses saturées peut entraîner des déséquilibres hormonaux qui affectent finalement le sommeil. De plus, vous pouvez vous sentir plus fatigué si vous mangez des sucres raffinés et des glucides le soir. Cela peut inclure trop d’aliments frits, de sels, de sucres, de boissons gazeuses et de collations.

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Alternativement, si vous avez brusquement changé votre alimentation, commencé à travailler avec un professionnel de la santé ou que vous mangez moins que d’habitude, cela peut se manifester par une fatigue.

Conseils: Réduire, puis minimiser lentement l’apport de repas malsains devrait entraîner un changement positif pour votre cycle de sommeil.

Vous ne ressentirez probablement pas les effets immédiatement, car votre corps s’est nettoyé. Le rétablissement de l’équilibre de votre métabolisme devrait finalement vous permettre de vous sentir plus reposé.

4. Poids

Le poids peut également être associé à une sensation de fatigue permanente, ainsi qu’à une carence en vitamines et à une mauvaise alimentation. Perdre du poids brusquement, en prendre ou simplement avoir un trouble qui contribue à un poids faible ou excessivement élevé peut entraîner une sensation de fatigue permanente, une sensation de négligence, de paresse et d’épuisement. Une recherche a révélé que perdre le sommeil et se sentir plus fatigué en général est associé à l’ obésité .

Conseils: Comme nous l’avons mentionné dans les sections précédentes, un changement graduel de nutrition peut vous rafraîchir dans la façon dont vous vous sentez et à quel point vous êtes reposé tout au long de la journée.

Les changements ne sont pas perceptibles au moment même où vous agissez pour changer votre nutrition, mais au fur et à mesure que le corps nettoie les toxines et que vous équilibrez votre poids, vous vous réveillerez plus reposé et vous vous sentirez plus énergique tout au long de la journée.

5. Manque d’activité physique

L’activité physique, le sport ou certaines activités de plein air peuvent être un remède pour un cerveau épuisé qui a des problèmes pour canaliser et concentrer ses idées, ses obligations et ses projets. Si vous sentez que vous avez perdu la routine, vous pouvez vous sentir épuisé mentalement, ce qui peut facilement être amélioré par l’exercice et d’autres formes d’activité physique.

Conseils: La fatigue causée par un manque d’exercice peut simplement être modifiée par l’activité physique.

Au début, essayez de pratiquer l’aérobie, le Pilates, le yoga et d’autres formes d’exercices à domicile.

Faites des promenades tôt le matin ou avant le travail. Si vous êtes plus ambitieux, vous pouvez également aller à la salle de sport, au football, à la piscine ou dans un club de natation et tirer le meilleur parti de l’activité physique.

6. Flux de travail sédentaire

Si vous êtes coincé dans un bureau ou un bureau à domicile toute la journée avec peu ou pas de mouvement, vous êtes probablement épuisé mentalement de rester constamment assis et de placer votre colonne vertébrale et votre cou dans une position non naturelle. Cette relation est soutenue par la science , où un groupe de chercheurs a trouvé une relation entre le style sédentaire et le travail et le sentiment d’épuisement.

Conseils: Malheureusement, vous ne pouvez pas et ne devez pas changer de travail simplement parce que le fait de vous asseoir dans un bureau affecte votre fatigue ou votre repos.

Cependant, vous pouvez pratiquer des étirements légers et prendre des pauses fréquentes, notamment marcher dans la maison, le bureau ou l’établissement où vous travaillez. Faites de l’exercice et de l’activité physique.

Si vous utilisez une chaise inclinable, notre article sur les meilleurs oreillers pour la chaise inclinable vous aidera à choisir le bon coussin pour favoriser une posture saine, ce qui devrait finalement entraîner une sensation de repos.

7. Stress

Les adultes vivent une vie trépidante qui peut souvent entraîner un sentiment d’épuisement excessif, au point que vous ne pouvez pas effectuer vos activités quotidiennes. De plus, cela peut entraîner des réactions psychosomatiques qui peuvent être dévastatrices pour la santé. Si vous sentez qu’un style de vie épuisant vous fatigue constamment, vous êtes probablement trop épuisé par le stress.

Conseils: si tel est le cas, asseyez-vous avec vous-même et faites une liste de contrôle des activités pratiques qui pourraient vous aider à vous sentir moins stressé.

Trouvez de nouvelles activités, sortez voir vos amis. N’hésitez pas à utiliser les conseils que nous avons fournis ci-dessus, car ils peuvent avoir des résultats productifs.

8. Dépression

Vous êtes-vous déjà senti si vide que cela vous a épuisé? Vous souffrez peut-être de dépression. Il est important de faire la distinction entre se sentir déprimé et être déprimé. Si c’est le dernier cas, cela peut probablement vous fatiguer à long terme. Vous pouvez également vous sentir fatigué tout le temps si vous êtes anxieux.

Conseils: Il n’y a pas de conseils universels pour ces émotions. Si vous sentez que vous perdez le contrôle, il serait préférable de consulter un thérapeute.

Ils peuvent également recommander de consulter un endocrinologue pour confirmer qu’il n’y a pas de déséquilibre hormonal qui vous fatigue.

9. Trouble chronique du sommeil

Ce n’est un secret pour personne que notre sommeil peut affecter ce que nous ressentons. Si vous souffrez d’insomnie et que vous vous gardez éveillé la nuit, il est normal que vous vous réveilliez fatigué et que vous vous sentiez fatigué tout au long de la journée. Si vous souffrez d’ apnée du sommeil régulière , de ronflements chroniques ou de paralysie du sommeil, l’une des conséquences peut être épuisée dans la journée.

Conseils: pratiquez une routine saine avant le coucher qui mènera à un cycle de sommeil plus sain. Cela signifie également prendre un bain chaud avant de se coucher, réduire le temps d’écran en raison de la lumière bleue, ne pas manger de repas copieux.

10. Médicaments

Si vous prenez des médicaments, votre corps est en train de s’adapter ou a une réaction interne qui vous fatigue. Il existe différents types de médicaments qui, à leur tour, vous donnent une sensation de somnolence.

Conseils: prenez uniquement les médicaments qui vous ont été préalablement prescrits par votre médecin ou thérapeute. Ne prenez rien de vous-même, car vous ne savez peut-être pas comment votre corps réagit. Consultez toujours un expert.

Que faire ensuite?

Nous avons inclus un ensemble de conseils à suivre en cas de problème, mais cela ne suffit pas à tout moment. La chose à faire est de commencer à suivre votre activité de sommeil, car la racine de tous les problèmes de fatigue peut provenir de là. Alors que les lits intelligents de suivi du sommeil sont trop chers pour le budget de la classe ouvrière, il existe d’autres appareils pour suivre le sommeil, comme les bracelets et les montres.

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L’un des meilleurs choix est la Samsung Galaxy Watch Active 2 avec une analyse approfondie du sommeil.

Néanmoins, nous avons également constaté que la série Fitbit Inspire était efficace pour suivre votre activité de sommeil.

Si aucun des conseils ne fonctionne, il serait préférable de consulter votre thérapeute ou votre médecin qui pourra effectuer des analyses supplémentaires comme des analyses de sang ou vous nommer à des tests de dépistage pour déterminer l’activité cérébrale qui conduit à vous sentir actif.

Enfin, nous tenons à souligner que la sensation de fatigue peut être le produit de différentes étapes du sommeil. En plus d’être éveillé, il y a aussi des phases REM, un sommeil léger et un sommeil profond .

Habituellement, au moins 20% du sommeil devrait passer au sommeil profond, tandis que le sommeil léger et le sommeil paradoxal ne devraient pas contribuer à plus de 50% et 30% respectivement. La phase REM signifie que votre cerveau est plus actif, car il génère des rêves qui peuvent conduire à une sensation de fatigue après le réveil.

Autres choses à considérer

La plupart des informations sur la fatigue devraient être révélées grâce au suivi du sommeil, ainsi qu’aux conseils que nous avons fournis ci-dessus. Cependant, d’autres conditions comme l’hypothyroïdie, la toxicomanie, la ménopause et l’anémie peuvent toutes être les causes d’un sentiment d’épuisement.

De plus, nous pensons que le fait de travailler fréquemment des quarts de nuit peut entraîner une sensation de fatigue. Bien que le remède ultime pour se sentir fatigué tout le temps n’existe pas, il est important de garder notre corps en bonne santé, d’être productif et de dormir à des heures normales.

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