Pourquoi les gens tremblent-ils pendant leur sommeil?

Les secousses du sommeil sont quelque chose que presque chaque personne a vécu au moins une fois dans sa vie. Les contractions pendant le sommeil sont un événement incroyable, dans lequel il y a des mouvements musculaires même pendant et après nous nous sommes endormis.

Un tel événement a été caractérisé comme la réponse d’un corps à la période de transition entre l’éveil et l’endormissement.

Mais qu’arrive-t-il à notre corps et comment expliquer ces secousses et contractions soudaines? Dans les paragraphes suivants, nous allons jeter un bref regard sur les raisons et les causes des contractions du sommeil, également connues sous le nom de secousses hypniques.

Que sont les secousses hypniques ou les contractions pendant le sommeil?

Les secousses hypniques, ou contractions pendant le sommeil, sont des mouvements saccadés spontanés et soudains qui se produisent généralement juste avant de nous endormir. Au début du sommeil, de brèves secousses musculaires se produisent en raison de la sensation d’endormissement et d’autres phénomènes sensoriels que nous ressentons au cours de cette période de transition.

On pense que les contractions du sommeil se produisent pendant la privation de sommeil , le stress, la fatigue ou des problèmes de sommeil comme l’insomnie. Les déclencheurs de saccades hypniques peuvent varier d’une personne à l’autre.

Comment se produisent les secousses hypniques?

On pense que la survenue de secousses hypniques est étroitement associée à des phénomènes sensoriels. Cela signifie que les gens éprouvent une sorte de peur, une sensation familière de chute ou d’autres sensations ou sentiments inhabituels et inexpliqués.

De plus, un choc interne ou un flash lumineux peuvent également être considérés comme des déclencheurs directs de ces secousses. En dehors de ces déclencheurs possibles, des secousses du sommeil peuvent également survenir en raison d’une respiration irrégulière, de réflexes soudains et incontrôlés et d’une tachycardie.

Source: Terry Cralle, MS, IA, CPHQ

En quoi consistent les secousses hypniques?

Les secousses hypniques ou les contractions du sommeil se composent de deux phases . Au cours de la première phase, les secousses sont importantes et fréquentes, car l’activité cérébrale et musculaire passe de l’état de veille à l’état de sommeil.

Cette phase est caractérisée par des mouvements brusques et brefs de flexion et d’extension. Les mouvements sont généralement caractérisés par le mouvement brusque des bras et des jambes, qui peuvent varier de secousses légères à des secousses et à des secousses fortes et plus proéminentes, qui peuvent même réveiller une personne. Les gens décrivent généralement cette phase comme une détonation terrifiante et puissante qui les réveille .

La deuxième phase de l’occurrence des secousses hypniques est caractérisée par une diminution significative de l’occurrence des secousses. Les secousses deviennent plus segmentaires et se produisent au hasard dans les membres ou la région du cou.

Au cours de cette phase, une personne est déjà profondément dans la transition de l’état de veille au sommeil. Les mouvements brusques des jambes et des bras, ainsi que le réveil soudain diminuent pendant cette phase, et la personne est plus susceptible de continuer le cycle de sommeil normal sans se réveiller.

Les secousses du sommeil peuvent-elles indiquer une maladie?

Les secousses du sommeil peuvent indiquer des troubles du sommeil ou des mouvements chez certaines personnes. Ces troubles sont généralement caractérisés par des secousses et des secousses au début du sommeil. Les cas de tels troubles sont assez rares, donc si vous pensez qu’ils peuvent être un indicateur d’une situation plus complexe, assurez-vous d’en discuter avec un professionnel de la santé.

  • Trouble du mouvement rythmique lié au sommeil – ce trouble se caractérise généralement par sa survenue pendant le début du sommeil et pendant le sommeil. Elle se caractérise également par un mouvement brusque et soudain de grands groupes musculaires dans différentes zones du corps. Certaines des manifestations les plus courantes du SRMD comprennent les coups de tête, le corps ou la jambe qui se balance pour s’endormir ou pendant le sommeil. Le trouble survient généralement chez les enfants, mais s’il n’est pas traité, il peut également survenir chez les adultes.
  • Période ic Limb Mouvements du sommeil – ce trouble se caractérise par un mouvement répétitif des membres lors de l’apparition du sommeil, ainsi que pendant le sommeil. Le mouvement commence généralement par les doigts et les orteils, les chevilles, la flexion et l’extension des jambes, des genoux et des muscles en général. Le trouble peut survenir dans divers groupes d’âge, mais il est devenu plus fréquent chez les personnes âgées. Le PLMS peut également provoquer d’autres conditions, comme des problèmes de sommeil (insomnie ou sommeil perturbé), des épisodes de parasomnies (troubles nocturnes du squelette et des muscles), ainsi que de la fatigue et une somnolence diurne excessive.
  • Bruxisme lié au sommeil – un autre trouble du mouvement lié au sommeil est le bruxisme lié au sommeil. Le bruxisme lié au sommeil est un trouble du mouvement caractérisé par un serrement de la mâchoire et des grincements de dents pendant le sommeil, ainsi que par l’apparition du sommeil. Le bruxisme peut survenir chez les enfants comme chez les adultes. Cela peut entraîner une détérioration des dents, un dysfonctionnement des articulations et des lésions de la mâchoire. Le bruxisme lié au sommeil peut être facilement diagnostiqué et traité.

Comment traiter les secousses hypniques?

Source: Terry Cralle, MS, IA, CPHQ

Voici quelques recommandations sur la façon dont vous pouvez aider à réduire et éventuellement arrêter les secousses hypniques de se produire;

  • Réduisez votre consommation de caféine – boire trop de café ou de thés contenant de la caféine peut augmenter la fréquence, la durée et la gravité des secousses hypniques que vous ressentez. Il est important d’éviter les boissons contenant de la caféine plusieurs heures avant le coucher.
  • Réduisez les exercices excessifs – l’exercice est généralement connu pour être bon pour la régulation du sommeil. Cependant, trop d’exercice et d’entraînement peuvent endommager vos muscles et vos nerfs, les faisant trembler pendant le sommeil alors qu’ils essaient de se détendre et de récupérer. Par conséquent, assurez-vous de réduire les exercices intenses et de ne pas faire d’exercice tous les jours.
  • Changez votre alimentation – une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à vous endormir et à rester endormi sans ressentir de contractions et de secousses. Certains types d’aliments vous permettent de vous endormir plus facilement et plus rapidement, ainsi que de prolonger la durée du sommeil profond .
  • Évitez de vous stresser ou d’être trop fatigué – l’ anxiété , le stress et la fatigue provoquent généralement des troubles du sommeil ou des troubles du mouvement liés au sommeil. Par conséquent, il est important de se concentrer sur la relaxation avant de se coucher. Il est également essentiel d’éviter de trop se fatiguer et de se reposer également. Avant de vous coucher, faites du yoga, des exercices d’inhalation ou toute autre chose qui vous aide à vous détendre et à vous calmer.
  • Prenez soin de votre environnement de sommeil – avant de vous coucher, assurez-vous de ne pas regarder les écrans (de cette façon, vous laisserez la mélatonine faire son travail). De plus, assurez-vous d’éteindre toutes les lumières et de réduire tous les bruits. Prenez soin de vos draps; assurez-vous qu’ils sont toujours propres. Utilisez également un matelas et des oreillers confortables . Tout cela aidera votre corps à se détendre et à entrer dans un état de somnolence.

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