11 façons de dormir quand vous avez un rhume

Au milieu de nos emplois du temps chargés, attraper froid se classe certainement en haut de la liste des «choses que je redoute» de nombreux Américains. Cependant, d’un autre côté, bien que la grippe soit un événement indésirable pour la plupart, elle peut souvent forcer la rupture de notre calendrier dont nous avons tous besoin pour rester des adultes fonctionnels.

Lors de tout épisode de cette grippe, vous entendrez un flux constant de conseils de vos proches vous recommandant de vous reposer le plus possible, et c’est pour une bonne raison.

Obtenir un sommeil de qualité et adéquat est l’un des meilleurs moyens de lutter contre le froid. Le sommeil augmente considérablement la puissance du système immunitaire , qui joue un rôle essentiel en vous aidant à repousser l’infection.

Cependant, trouver un bon sommeil peut être particulièrement difficile lorsque vous avez la grippe. Premièrement, les symptômes de la toux constante pseudo-grippale et du nez bouché peuvent nuire à votre niveau de confort, affecter votre qualité de vie et rendre considérablement plus difficile pour vous d’atteindre ce sommeil réparateur si nécessaire.

De plus, pour la plupart des gens, les symptômes de la grippe s’aggravent généralement progressivement vers l’heure du coucher, causant beaucoup plus d’inconfort.

Alors, comment obtenir un sommeil de qualité malgré la grippe, et est-ce même réalisable? La clé est un équilibre entre des remèdes maison efficaces, de bonnes habitudes de sommeil et l’incorporation de médicaments appropriés si nécessaire.

Comment dormir quand vous avez un rhume

En ce qui concerne la qualité du sommeil lors de la lutte contre la grippe, la plupart des problèmes proviennent de la congestion des voies respiratoires, qui peut nuire à la respiration, causer de l’inconfort et de l’irritation, et par conséquent rendre plus difficile le sommeil.

Par conséquent, tout ce qui aide à détendre ou décongestionner vos canaux nasaux ou qui vous met dans un état détendu peut vous procurer un peu de répit.

1. Assurez-vous que vous êtes dans le bon état

Lorsque nous avons du mal à nous endormir, il est typique que l’on attribue immédiatement le blâme à la cause potentielle la plus évidente comme un rhume ou tout autre problème de santé sous-jacent. Cependant, parfois, la racine du problème est une situation difficile encore plus apparente, mais facilement négligée – vous n’êtes peut-être pas dans un état optimal pour dormir.

Avant de partir, blâmez le rhume pour tous vos soucis de sommeil, assurez-vous d’abord que vous êtes dans un état détendu et sans distraction avant de vous coucher.

Conseil: vous pouvez essayer des techniques de relaxation comme des exercices de respiration et de méditation ou incorporer de la musique apaisante dans votre chambre pour vous aider à vous détendre et à vous endormir.

De plus, pour vous assurer que vous êtes dans les meilleures conditions pour frapper le sac en cours d’exécution, vous devriez envisager d’attendre de vous sentir un peu somnolent avant d’aller vous coucher.

De plus, si vous ne pouvez pas dormir, tourner et vous retourner ne vous fera aucun bien. Selon la National Sleep Foundation, le meilleur plan d’action ici est de sauter hors du lit, d’aller dans une autre pièce et d’opter pour une activité de faible intensité comme lire un livre de poche ou écouter un podcast, ne rentrant dans la chambre que lorsque vous vous sentez somnolent.

2. Optimisez votre angle de sommeil avec un coin

Un remède maison courant pour mieux dormir avec un rhume consiste à empiler des oreillers pour relever la tête et aider vos sinus à se drainer plus rapidement. Cependant, cette voie peut souvent avoir l’effet inverse.

Si vous n’avez pas d’oreillers de la taille parfaite – et il y a de fortes chances que ce soit le cas, un oreiller supplémentaire fournira un angle d’élévation trop prononcé. Ici, cette configuration de sommeil pliera anormalement votre cou, ce qui entraînera un affaissement de la tête vers l’avant et une altération supplémentaire de votre respiration.

Conseil: La meilleure position pour dormir avec la grippe est de votre côté, car dormir sur le dos ou dormir sur le ventre peut provoquer ou aggraver l’écoulement post-nasal. Cependant, si vous vous réveillez fréquemment avec des blocages d’un côté du nez, vous devriez essayer de dormir de l’autre côté.

Une meilleure façon d’atteindre l’élévation de la tête est d’utiliser une cale. Les oreillers compensés offrent une inclinaison plus douce qui est nettement plus confortable que les oreillers empilés. Ces cales soulèvent tout le haut de votre corps au lieu de simplement votre tête, améliorant le drainage des voies respiratoires nasales, améliorant la respiration et favorisant un meilleur sommeil.

Un moyen plus esthétique mais plus coûteux d’obtenir le même résultat consiste à opter pour un cadre de lit réglable qui vous permet d’ajuster facilement l’inclinaison de votre surface de couchage à l’angle parfait.

Alternativement, vous pouvez bricoler gratuitement l’élévation de votre lit en empilant de gros livres sous le pied de votre tête de lit.

3. Utilisez un humidificateur

Le taux d’humidité dans votre chambre est un autre facteur qui peut avoir un impact significatif sur votre niveau de confort. Les pièces plus sèches peuvent exacerber les symptômes de la grippe, car elles peuvent vous laisser le nez et la gorge secs – une recette pour les blocages fréquents.

Selon Mayo Clinic , l’humidité ambiante optimale pour dormir est comprise entre 30 et 50%. Vous déterminez les niveaux d’humidité dans votre chambre avec un hygromètre que vous pouvez obtenir à bon marché dans la plupart des quincailleries.

Un excellent moyen de lutter contre ce problème est de laisser une fenêtre ouverte pour laisser entrer l’air frais ou d’opter pour un humidificateur dans votre chambre. La vapeur que dégagent les humidificateurs peut aider à soulager la congestion, hydrater vos sinus et soulager les irritations, et soulager les symptômes de la grippe et des maux de gorge, vous aidant à mieux respirer et dormir.

Cependant, n’oubliez pas de garder votre humidificateur en parfait état en le nettoyant au moins deux fois par semaine, en remplaçant le filtre périodiquement et en vidant et en remplissant le réservoir d’eau avec de l’eau distillée.

Le fait de ne pas désinfecter correctement votre humidificateur peut entraîner la croissance et la libération de bactéries et de moisissures, ce qui peut aggraver les conditions respiratoires existantes ou même en précipiter de nouvelles.

Lisez aussi:  Un humidificateur aide-t-il à ronfler?

4. Prenez une douche chaude

Une douche chaude est un autre moyen efficace de donner à vos voies respiratoires cette hydratation indispensable. La vapeur chaude qui vous entoure dans une salle de bain fermée pendant un bain chaud peut aider à briser toute congestion, à drainer complètement vos sinus et à augmenter vos chances d’obtenir un meilleur sommeil.

Alors qu’une douche chaude et des aliments chauds peuvent aider à soulager les symptômes, on ne peut pas en dire autant d’une chambre chaude. Ne soyez pas tenté de régler votre pièce sur une température plus élevée, car cela peut assécher l’air, irriter vos voies respiratoires et aggraver les symptômes. Optez plutôt pour des couvertures épaisses si vous avez besoin de rester au chaud, car vous pouvez facilement les jeter de côté chaque fois que vous avez trop chaud.

De plus, une douche humide accentue également le sommeil grâce à d’autres avantages comme la relaxation de vos muscles et vous aider à vous détendre avant de vous coucher.

5. Mangez ou buvez quelque chose de chaud

Vous pouvez imiter les effets d’une douche chaude et probablement la rendre encore plus agréable en optant pour une boisson chaude ou une soupe.

Semblable à ce que vous obtenez sous la douche, la vapeur des aliments et boissons chauds peut aider à soulager la congestion et à nettoyer vos voies nasales. De plus, manger des soupes et boire des liquides peut vous aider à rester hydraté, à lutter davantage contre la congestion et à accélérer votre temps de récupération.

L’un des choix les plus courants ici est une portion de soupe au poulet et nouilles, qui est le repas préféré de toutes les mamans américaines pour la grippe pour une bonne raison.

Alternativement, vous pouvez opter pour du thé au miel. Le miel est un remède maison efficace pour les maux de gorge et la toux qui peut aider à la congestion. De plus, lorsque vous combinez du miel avec des thés apaisants comme la camomille , cela peut faire une boisson efficace pour dormir pendant la saison de la grippe et au-delà.

Conseil: assurez-vous d’éviter les boissons contenant de la caféine, car elles annuleront complètement tout effet calmant car elles vous garderont éveillé.

Lire aussi:  14 meilleurs aliments à manger avant de se coucher pour un meilleur sommeil

6. Essayez la solution saline

Une solution saline est un remède maison qui fait souvent des merveilles pour de nombreux patients grippés. Un simple mélange de sel et d’eau peut être utile pour hydrater vos muqueuses enflammées, décongestionner vos voies nasales et aider à combattre les virus et les bactéries.

L’application d’une solution saline sur vos sinus peut fournir un soulagement instantané qui peut être le coup de pouce dont vous avez besoin pour mieux dormir.

Pour utiliser une solution saline, vous pouvez rincer vos voies nasales avec un pot neti ou un spray nasal salin.

Vous pouvez vous procurer des sprays salins préemballés à la pharmacie ou opter plutôt pour fabriquer votre solution saline à la maison. Cependant, assurez-vous d’utiliser de l’eau distillée ou stérilisée pour éviter d’introduire des microbes étrangers dans vos voies nasales.

7. Utilisez un décongestionnant nasal

Lorsqu’il s’agit d’utiliser des médicaments pour soulager vos sinus, l’une des formes les plus efficaces que vous pouvez essayer est un décongestionnant nasal. Comme la plupart des autres types de médicaments contre la grippe, les décongestionnants nasaux aident à soulager la congestion, libérant ainsi vos voies respiratoires.

Cependant, là où ces sprays nasaux offrent un avantage marqué par rapport aux autres remèdes, c’est dans le fait qu’ils n’affectent que votre nez et non le reste de votre corps. Par conséquent, avec de nombreux décongestionnants nasaux, contrairement à ce que vous obtenez avec la plupart des médicaments oraux, vous n’obtenez pas d’effets secondaires comme une sensation de nervosité, ce qui peut vous empêcher de dormir.

Néanmoins, vous devez vous assurer que votre utilisation des décongestionnants nasaux ne dure que quelques jours, car leur utilisation pendant des périodes prolongées peut exacerber l’irritation des muqueuses.

8. Optez pour un médicament contre la grippe

Pour les personnes présentant des symptômes graves qui nuisent considérablement à leur sommeil, la meilleure façon d’obtenir un peu de répit est parfois d’envisager une forme de médicament contre la grippe en vente libre.

La grippe est une maladie à relativement court terme qui ne dure généralement que quelques jours à quelques semaines au maximum. Cependant, pendant cette fenêtre, vous présentez un risque important pour les proches à proximité, car vous pouvez facilement transmettre l’infection par contact.

Par conséquent, pendant que vous avez la grippe, vous devriez envisager d’utiliser un désinfectant pour les mains antibactérien et éviter de sortir autant que vous le pouvez pour éviter la propagation de la grippe.

Cependant, il existe plusieurs types de médicaments contre la grippe, et bon nombre de ces médicaments s’attaquent à plusieurs symptômes à la fois. Par conséquent, vous devez obtenir une option qui correspond le plus à vos symptômes pour obtenir le soulagement dont vous avez besoin pour améliorer votre sommeil.

De plus, vous devez vérifier attentivement les effets secondaires potentiels, car certains médicaments peuvent vous empêcher de dormir et avoir un impact négatif sur votre horaire de sommeil .

Conseil: vous devriez également envisager des médicaments pour d’autres symptômes, par exemple, prendre un analgésique comme l’acétaminophène si vous avez une légère température ou utiliser un sirop contre la toux pour lutter contre la toux sèche.

Le confort supplémentaire que vous obtenez en atténuant ces symptômes augmentera considérablement vos chances d’améliorer votre sommeil.

9. Utilisez du menthol

Frotter un gel mentholé sur la gorge et la poitrine avant de dormir peut aider à améliorer la respiration grâce à son effet rafraîchissant. De plus, l’inhalation d’essence de menthol peut également aider à soulager la congestion nasale et à améliorer le niveau de confort.

10. Essayez les bandelettes nasales

Une bandelette nasale est une bande flexible avec de l’adhésif sur la face inférieure qui colle sur votre nez, immédiatement au-dessus de l’évasement de vos narines et aide à maintenir vos voies nasales ouvertes plus largement que d’habitude.

Par conséquent, ces bandelettes peuvent vous aider à mieux respirer malgré la congestion et, par conséquent, vous aider à mieux dormir.

11. Utilisez des huiles essentielles

Les huiles essentielles comme la camomille et la lavande peuvent aider à soulager les tensions et la congestion, et vous aider à vous détendre, ce qui peut améliorer le sommeil.

Cependant, assurez-vous que la concentration de l’arôme n’est pas si intense qu’elle distrait.

Mélangez une solution d’eau et quelques gouttes d’huile essentielle dans un vaporisateur et vaporisez sur votre oreiller et votre lit avant de dormir.

Questions fréquemment posées

Pourquoi mon rhume est-il pire la nuit?

La nuit, le taux de cortisol dans votre sang diminue considérablement. Par conséquent, vos globules blancs et votre système immunitaire deviennent plus actifs, combattent l’infection et provoquent davantage de ses symptômes.

Le sommeil aide-t-il avec le rhume?

Oui, indirectement. Le sommeil fournit à votre corps le temps d’arrêt dont votre système immunitaire a besoin pour fonctionner efficacement. Par conséquent, bien qu’il n’y ait pas de remède direct contre la grippe, se reposer suffisamment et boire des liquides pour rester hydraté fournit à votre système immunitaire les conditions idéales pour combattre l’infection.

  • Leave Comments