Comment le bruit affecte-t-il le sommeil?

Il y a des gens chanceux sur Terre qui peuvent s’endormir dès qu’ils sont couchés. Cependant, le sommeil peut être perturbé pour de nombreuses raisons et l’une de ces raisons inclut également le bruit. Bien que le bruit ne vous empêche pas nécessairement de vous endormir ou de rester endormi, il existe un lien clair entre un environnement bruyant et un cycle de sommeil perturbé.

C’est pourquoi nous avons écrit cet article convaincant pour mettre en évidence les principales raisons pour lesquelles le bruit peut vous empêcher de dormir la nuit ou vous empêcher de dormir suffisamment la nuit pour vous aider à passer le lendemain. Voici comment le bruit affecte le sommeil.

La pollution sonore est-elle réelle?

En raison du réchauffement climatique induit par l’homme, nous entendons souvent des termes tels que la pollution de l’air faisant référence à des niveaux malsains de dioxyde de carbone et d’autres polluants toxiques dans l’air. On entend aussi souvent parler de pollution lumineuse dans les villes animées pendant la nuit qui affecte la vie humaine et animale. Mais la pollution sonore est-elle une chose? Avez-vous déjà entendu ce terme?

La pollution sonore, également connue sous le nom de pollution sonore et de bruit environnemental, fait référence à toute propagation de son fort qui semble gênant et perturbateur pour l’oreille humaine. De plus, les niveaux élevés de pollution sonore peuvent être nocifs pour les oreilles humaines, ainsi que pour les oreilles des animaux.

La pollution sonore peut être trouvée partout, même dans les endroits, nous apprécions les cafés et les concerts. Il peut être trouvé sur les chantiers de construction, les fêtes, les blocs résidentiels et d’autres endroits. La pollution sonore peut non seulement être dangereuse pour affecter notre capacité à avoir un repos nocturne de qualité, en plus de causer de la fatigue et de la somnolence diurne, elle peut perturber notre environnement de travail et entraver notre capacité à nous concentrer et à accomplir les tâches quotidiennes.

Enfin, cela peut même avoir un impact sur notre vie sociale.

Implications sanitaires de la pollution sonore

Il est largement admis que le bruit ne peut pas nuire à notre santé. Après tout, ce n’est qu’une onde avec une longueur d’onde ou une fréquence élevée et cela ne peut pas nous faire de mal. Cependant, la pollution sonore peut faire beaucoup plus que simplement perturber notre capacité auditive, et les données recueillies à travers différentes études et recherches sont inquiétantes. Il est peut-être temps de gratter un peu plus qu’une simple surface pour découvrir les effets sous-jacents d’une exposition à long terme à la pollution sonore.

Un bruit progressif dont l’intensité augmente avec le temps peut entraîner plus de problèmes de santé que vous ne pouvez facilement en compter. Le flux et la source de bruit constants peuvent entraîner des troubles du sommeil et de la productivité, de la somnolence, du stress, une mauvaise concentration, des difficultés à communiquer avec les autres, mais aussi des problèmes plus graves, selon l’ étude menée par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) en 2011.

La pollution sonore peut provenir de n’importe quelle source que vous pouvez imaginer, ou de plusieurs d’entre elles combinées. Pensez aux transports en commun tels que les voitures, les bus, les trolleybus, les tramways, les trains, ainsi que les avions, le marché, la musique ultra-forte des cafés, les concerts d’une boîte de nuit, les machines de construction et autres.

Maladie cardiovasculaire

Ce n’est un secret pour personne que de mauvaises habitudes de sommeil peuvent entraîner des problèmes associés aux maladies cardiaques et cardiovasculaires.

Maintenant, une étude a révélé qu’une exposition à long terme au bruit de la circulation et à la pollution sonore, en particulier, peut entraîner des problèmes cardiaques intensifiés ou causer de nouveaux problèmes s’il n’y en a pas.

De nombreuses études de recherche le prouvent, mais l’étude la plus récente, publiée l’année dernière dans le European Heart Journal, a étudié environ 500 adultes qui ont été exposés à l’avion et au bruit de la circulation au cours des cinq dernières années.

Ils ont analysé les données de 5 ans et les ont connectées à chacune des adresses domiciliaires des participants à l’étude. Une fois qu’ils ont compilé tous les résultats de l’étude, les chercheurs ont noté une probabilité 34% plus élevée de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, ainsi que d’autres problèmes cardiaques.

En utilisant plusieurs techniques de numérisation et d’imagerie cérébrale, les chercheurs ont trouvé la preuve de la façon dont le bruit affecte non seulement le sommeil, mais chaque jour dans son ensemble. Ce n’est un secret pour personne que les bruits de transport peuvent être importants de jour comme de nuit. Un bruit excessif, selon d’autres études, peut également entraîner une inflammation des artères, ce qui peut entraîner d’autres problèmes cardiaques.

Acouphène

L’acouphène est un état non psychotique dans lequel les gens entendent des bourdonnements, des bips, des sifflements, des grognements et des bourdonnements à tout moment de la journée. Bien que la maladie provienne du tympan endommagé, de l’oreille moyenne ou d’un autre centre du système auditif, il n’y a toujours aucune preuve définitive de ce qui pourrait être le coupable de ce trouble. Pourtant, cela peut entraîner une perte auditive.

Les acouphènes ont tendance à s’aggraver la nuit, lorsque le bruit est plus faible que pendant la journée, ce qui cause beaucoup de difficultés à s’endormir et à rester endormi. Nous avons écrit un article qui donnera une meilleure introduction aux acouphènes et comment dormir avec même quand il est impossible de s’endormir.

Plus:  10 façons de vous aider à dormir avec des acouphènes

Stress

Les gens sont exposés au stress tous les jours, à partir de l’école et du travail, jusqu’aux affaires sociales, au paiement des factures et à d’autres difficultés.

Cependant, une étude plus ancienne a montré un lien complet entre le bruit de la circulation et d’autres types de pollution sonore conduisant à un sentiment de stress accru.

Les situations stressantes peuvent également entraîner de la fatigue, un manque d’intérêt, des problèmes de concentration, de concentration sur les choses et bien plus encore. Fait intéressant, l’exposition au bruit ambiant entraîne également un manque de concentration et de productivité, comme mentionné ci-dessus, il est difficile d’essayer de terminer les tâches grâce à un bruit intense et souvent insupportable.

Comment le bruit affecte-t-il le sommeil?

Vous avez sûrement éprouvé l’incapacité de vous endormir à cause du bruit au moins une fois. Peut-être que vous vouliez faire une sieste, mais les membres de votre ménage participaient à quelque chose de bruyant. Vous vouliez sauter dans votre lit et avoir un long sommeil réparateur après une semaine stressante au travail, mais c’est vendredi et vos voisins voulaient organiser une fête.

Peut-être vivez-vous dans un quartier animé qui ne dort jamais et les rues ne se reposent jamais. Dans cette section, nous expliquerons comment le bruit affecte le sommeil et vous aiderons à trouver des moyens de résoudre ce problème.

Hyperacousie

Ci-dessus, nous avons parlé des acouphènes et de la façon dont ils peuvent affecter le sommeil. Cependant, un trouble similaire et parfois associé à des acouphènes est l’hyperacousie, qui est un trouble auditif qui fait que les patients entendent différentes fréquences qui semblent trop fortes pour qu’une personne moyenne puisse les gérer. La grande majorité des gens peuvent même ne pas être conscients de certains sons et fréquences, car ils ne peuvent pas les entendre. Cependant, les personnes atteintes d’hyperacousie peuvent le faire et cela peut les amener à se sentir mal.

Pendant la nuit, les effets de la maladie peuvent s’intensifier, entraînant des difficultés à s’endormir et à dormir toute la nuit. Tout ce qui va d’un robinet en marche aux appareils de cuisine comme un lave-vaisselle, un réfrigérateur ou une machine à laver peut les perturber. Ils peuvent entendre un petit bourdonnement dans le chargeur de téléphone dans la prise de courant, ainsi que deux personnes qui parlent à l’extérieur. Bien que pour la plupart des gens, cette conversation ne soit même pas trop forte, ils peuvent en faire l’expérience plusieurs fois plus fort.

Les perturbations peuvent être si intenses qu’elles peuvent entraîner des convulsions, des problèmes d’équilibre et des difficultés à dormir. Heureusement, c’est une maladie rare qui affecte à la fois les personnes ayant des troubles auditifs et une audition normale. Ce n’est pas un trouble avec lequel les gens sont nés, cela peut être le résultat du cerveau confondant différentes vibrations ou même les rendant plus bruyantes qu’elles ne le paraissent.

Une personne en bonne santé et une personne atteinte d’hyperacousie peuvent recevoir la même onde sonore, mais leur cerveau la traitera différemment.

L’hyperacousie peut être causée par une gamme de raisons telles qu’une infection virale ou bactérienne dans le conduit auditif, un traumatisme crânien, des dommages aux oreilles, la migraine, la consommation de valium, l’épilepsie et autres.

Difficultés à s’endormir

Tous les bruits ne sont pas apaisants et pour certaines personnes, un bruit important qui dure longtemps peut entraîner des difficultés à s’endormir.

Lorsque le bruit n’est pas cohérent, cela peut s’aggraver, car au fur et à mesure que vous vous endormez lentement, la tonalité du bruit peut augmenter, ce qui vous amène à vous réveiller soudainement juste avant de pouvoir vous endormir. . Le bruit peut vous perturber et vous faire perdre la concentration sur l’endormissement en gardant le cerveau éveillé.

Le bruit peut avoir des conséquences encore pires si vous vous entraînez tard, si vous avez pris une collation tard dans la nuit ou un repas copieux, ou si vous ne dormez pas dans un environnement frais et sombre.

Bien que l’environnement calme soit essentiel pour faciliter l’endormissement, s’assurer que toutes les conditions d’un sommeil de qualité sont réunies peut améliorer votre expérience globale d’endormissement.

Rester endormi

Il peut être extrêmement difficile de rester endormi pendant les disputes bruyantes, la circulation intense à l’extérieur, l’ambiance de fête dans l’appartement voisin et autres. Des pics de bruit soudains peuvent vous réveiller et éventuellement vous surprendre dans le processus. Se réveiller surpris et effrayé peut rendre l’endormissement beaucoup plus difficile, en raison de la fréquence cardiaque rapide et des perturbations.

Cela dit, le bruit peut vous amener à vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit, ce qui affectera vos activités quotidiennes, vous rendra grincheux, nerveux et provoquera une somnolence diurne.

Qualité du sommeil

Terry Cralle, inf.

Dans cette optique, avoir des difficultés à s’endormir ou à rester éveillé peut avoir des conséquences importantes sur la qualité de votre sommeil et l’hygiène du sommeil en particulier. Même si vous parvenez à dormir à travers le bruit, votre cerveau peut toujours l’enregistrer et ne pas se sentir endormi en conséquence.

Au cours de la nuit et de notre cycle de sommeil, le cerveau humain connaît plusieurs phases de sommeil. En plus d’être éveillé, le dormeur passe par la phase paradoxale, le sommeil léger et le sommeil profond. Le sommeil paradoxal est généralement la première phase dans laquelle notre cerveau entre lorsque nous nous endormons. C’est la phase où notre cerveau est presque aussi actif lorsque nous sommes éveillés, dans le but de créer et de générer des rêves pour nous.

Étant donné que notre cerveau est actif, il peut entendre le bruit et générer des rêves avec lui. Une telle activité perturbatrice peut entraîner le bruit qui vous effraie au réveil ou des cauchemars énervants qui peuvent vous effrayer et vous réveiller. Le sommeil léger est la phase de sommeil la plus proche de l’éveil, le bruit, la lumière et la température peuvent facilement vous affecter et vous réveiller.

La phase de sommeil la plus profonde et la plus réparatrice est le sommeil profond. Il est recommandé qu’au moins 20% du sommeil soit profond. C’est la phase où notre cerveau s’endort aussi, notre corps se rétablit, nos muscles se détendent et se reposent et c’est considéré comme la phase de sommeil la plus réparatrice. Avec un bruit sauvage qui traverse la nuit, cette phase peut être plus difficile à réaliser, et avec un manque de sommeil profond, vous pouvez vous sentir plus fatigué tout au long de la journée et avoir des maux de tête.

Cela dit, le bruit n’aide pas le sommeil profond, il vous aide principalement à rester éveillé et privé de sommeil.

En savoir plus:  Étapes du sommeil: sommeil paradoxal vs sommeil profond vs sommeil léger

Que pouvez-vous faire?

Comme nous l’avons vu, s’endormir et dormir toute la nuit dans un environnement bruyant peut être plus que difficile. Cela peut entraîner des difficultés à dormir à long terme et même entraîner une insomnie chronique. C’est pourquoi il est important de prendre les mesures nécessaires pour être moins affecté par le bruit pendant la nuit.

Que vous ne puissiez pas dormir parce que vous avez des voisins bruyants ou que vous vivez près d’une voie de circulation bruyante, ou que vous êtes allé au voyage dans un endroit bruyant et occupé, nous avons écrit un guide convaincant avec des conseils et astuces pour vous aider à vous endormir malgré le bruit et restez endormi.

Gardez à l’esprit que dormir dans la pollution sonore n’est pas sain. Cela dit, assurez-vous toujours que votre environnement de sommeil est calme ou au moins suffisamment apaisant pour favoriser un sommeil réparateur.

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