Comment l’alcool affecte-t-il le sommeil?

Prendre un verre avant d’aller dormir n’est pas nouveau, nous l’avons tous fait à un moment donné.

Le problème est que nous pensons qu’un verre de vin avant le coucher nous aidera à mieux dormir. Au moins 20% des adultes aux États-Unis considèrent que l’alcool est un somnifère.

La vérité est que nous pourrions tous vouloir reconsidérer notre passe-temps nocturne, en particulier à l’époque de la quarantaine.

Même si la bière, le vin ou tout autre alcool rendront le temps passé à la maison plus amusant et pourraient vous aider à vous endormir plus rapidement, les scientifiques et les médecins ne seraient pas d’accord.

Boire de l’alcool, surtout avant le coucher, peut perturber complètement et complètement votre sommeil. Voyons comment!

 L’alcool perturbe le rythme circadiena

Le rythme circadien est responsable de la façon dont votre corps régule votre rythme de sommeil. De plus, en raison du cycle veille-sommeil, votre corps sait quand il doit être éveillé et quand il est temps d’aller se coucher.

Cette incroyable horloge biologique, après tout, coordonne tout notre corps, nos fonctions, nos besoins et notre humeur en fonction du moment où nous sommes censés être éveillés ou endormis.

La fonction du rythme circadien affecte également notre système immunitaire , notre métabolisme, notre santé mentale et physique. C’est pourquoi la perturbation du rythme circadien entraîne des maladies, une fatigue mentale et physique, une dépression, des insomnies, etc.

Désormais, lorsque vous buvez avant le coucher, votre rythme circadien est immédiatement perturbé. Voici comment l’  alcool affecte votre cycle veille-sommeil ;

Le rythme circadien régule le foie – l’alcool altère la fonction hépatique

NIH: Maladie alcoolique du foie: pathogenèse et prise en charge actuelle

Le foie est l’un des organes les plus importants de notre corps. Il est responsable de toutes les toxines que nous absorbons, car il empêche les toxines de pénétrer dans la circulation sanguine et les aide à quitter le corps.

Cependant, lorsque vous buvez de l’alcool, vous altérez complètement le fonctionnement de votre foie. L’alcool compromet la fonction du foie et aide les toxines à rester dans le corps. Il augmente la toxicité hépatique et la consommation régulière d’alcool peut même entraîner des maladies graves et dangereuses.

Parce que le foie ne fonctionne pas, le rythme circadien est perturbé et votre cycle veille-sommeil ne parvient pas à reconnaître quand et combien de sommeil vous devriez dormir.

Le rythme circadien et l’estomac sont connectés – l’alcool affaiblit l’intestin

NIH: Inflammation dérivée de l’alcool et de l’intestin

Avez-vous déjà eu l’impression que votre estomac et votre cerveau étaient synchronisés et connectés? Eh bien, c’est parce qu’ils le sont. Votre cerveau et votre estomac sont directement connectés et l’état de votre cerveau ou de votre estomac s’influencent mutuellement.

Compte tenu de cela, nous pouvons conclure que le rythme circadien et l’intestin sont également connectés, car l’état de votre intestin peut affecter l’état de l’activité du rythme circadien.

Par conséquent, la consommation d’alcool affaiblit l’intestin par les toxines, les bactéries et les aliments qui pénètrent dans le tractus gastro-intestinal et dans la circulation sanguine. Cela affecte négativement le rythme circadien et le perturbe complètement.

Ainsi, au lieu de passer une bonne nuit de sommeil, à cause de la consommation d’alcool, vous allez avoir des problèmes d’intestin, des problèmes de digestion et, finalement, une incapacité à rester endormi.

Le rythme circadien dépend du cycle veille-sommeil – les alcools perturbent la somnolence

Pour que le rythme circadien fasse son travail, votre cycle veille-sommeil doit également être régulé. Votre commande de sommeil interne dépend d’un produit chimique, connu sous le nom d’adénosine. Ce produit chimique régule la somnolence; si vous êtes plus éveillé que naturel pour votre corps, l’adénosine a tendance à augmenter naturellement et bloque tout ce qui favorise votre état de veille.

Cependant, comme l’alcool peut vous faire rester éveillé plus longtemps, l’adénosine peut devenir active pendant les périodes où elle ne le serait généralement pas; à son tour, il perturbe complètement votre cycle veille-sommeil, ainsi que le rythme circadien.

L’alcool perturbe la latence du sommeil

Le temps que vous passez à vous endormir, à rester endormi et le temps que vous passez en sommeil paradoxal sont tous extrêmement importants pour la qualité globale du sommeil. Cependant, la durée de votre sommeil ou de votre sommeil paradoxal, en particulier, n’est pas si importante lorsque vous êtes incapable de vous endormir en premier lieu.

Il est démontré que la latence du sommeil (le temps qu’il faut pour vous endormir) est fortement affectée par la consommation d’alcool, où elle perturbe non seulement l’endormissement, mais également le sommeil en général. Au fil du temps, la consommation d’alcool peut tellement perturber l’endormissement que les gens commencent à souffrir de troubles du sommeil, comme l’insomnie.

Des études  ont montré que la consommation régulière d’alcool avant le coucher entraîne des difficultés à s’endormir. Les résultats comprennent une latence prolongée du sommeil, une diminution du temps de sommeil total même si la personne parvient à s’endormir, une diminution du sommeil paradoxal et une latence accrue du sommeil paradoxal.

De tels changements nocturnes du sommeil n’apparaissent pas seulement dans les cas d’abus d’alcool mais aussi dans les cas de consommation occasionnelle d’alcool. C’est là que réside le problème; l’alcool perturbe la latence du sommeil même chez les personnes qui n’en consomment pas fréquemment.

Mais, s’ils consomment de l’alcool avant le coucher, les chances qu’ils s’endorment et s’endorment deviennent d’autant plus minces.

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L’alcool provoque le somnambulisme et le sommeil

Des études récentes  sur  des affaires criminelles liées à l’alcool ont montré qu’un nombre croissant de cas incluent le somnambulisme causé par l’alcool. La recherche a présenté des preuves que la consommation de grandes quantités d’alcool avant le coucher a amené les gens à somnoler et à commettre des actes criminels sans le savoir.

Cependant, pour que le somnambulisme soit accepté comme moyen de défense, il faut des dossiers juridiques ou cliniques. Quoi qu’il en soit, le somnambulisme induit par l’alcool s’est produit chez des personnes qui n’avaient jamais somnambulé auparavant.

Cependant, il reste à prouver quel est le lien réel entre le somnambulisme et la consommation d’alcool. On pense que la cause de départ pourrait être un trouble mental, ainsi qu’une forte consommation d’alcool avant le coucher.

Les professionnels de la santé conseillent généralement que dans de tels cas, il est essentiel de découvrir les troubles sous-jacents, qui peuvent être des troubles mentaux ou une toxicomanie fréquente. Quoi qu’il en soit, des cas de somnambulisme ou même de somnambulisme après avoir consommé de l’alcool ont été signalés et doivent encore être étudiés de manière plus approfondie.

L’alcool provoque des troubles de la respiration et du ronflement

Il a été démontré que la consommation d’alcool avant le coucher cause des problèmes respiratoires ou aggrave les problèmes respiratoires chez les personnes souffrant de troubles respiratoires obstructifs. Par exemple, il existe une  association directe  entre la consommation d’alcool et l’apnée du sommeil.

La consommation fréquente d’alcool avant le coucher peut entraîner des épisodes d’apnée obstructive du sommeil, vous obligeant à continuer à vous réveiller toute la nuit. Cependant, se réveiller de l’apnée du sommeil n’est pas du tout agréable.

Si vous continuez à vous réveiller après une apnée du sommeil, cela signifie que vous avez arrêté de respirer et que vous êtes à bout de souffle. C’est pourquoi la consommation d’alcool est déconseillée aux personnes souffrant d’apnée du sommeil ou d’autres troubles respiratoires.

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Alors, voici comment l’alcool affecte réellement votre respiration nocturne. Tout d’abord, cela diminue votre envie de respirer complètement. L’alcool a tendance à ralentir votre respiration et à la rendre plus superficielle. De plus, l’alcool détend tous les muscles de votre corps, même ceux qui ne devraient pas être complètement détendus, comme les muscles de la gorge.

Les muscles de la gorge détendus le rendent plus pliable, tout comme la langue. Cela entraîne des ronflements ainsi qu’une obstruction respiratoire. Dans le pire des cas, il est souvent conseillé aux personnes ayant des problèmes respiratoires liés à l’alcool d’utiliser des appareils CPAP afin de dormir sans interruption.

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L’alcool avant le coucher provoque de l’insomnie

Il est généralement prouvé que les troubles du sommeil sont plus fréquents chez les consommateurs d’alcool que chez les personnes qui ne boivent pas d’alcool. Cependant, la consommation régulière d’alcool avant le coucher peut même causer de l’insomnie chez les personnes qui n’ont généralement pas eu de problèmes de sommeil importants.

Le taux d’insomnie chez les consommateurs d’alcool varie entre  36% et 72% , en fonction de leur état de santé, de leur génétique et de la fréquence à laquelle ils consomment de l’alcool avant le coucher. Même lorsque les gens arrêtent de boire de l’alcool, ils éprouvent toujours les mêmes problèmes en raison d’un sevrage alcoolique aigu.

Les personnes qui souffrent d’insomnie causée par la consommation d’alcool éprouvent également les symptômes suivants; troubles du sommeil, endormissement tardif ou inexistant, fatigue extrême, fatigue et agitation, anxiété, dépression, développement d’apnée du sommeil, douleur physique chronique, etc.

Tous ces symptômes, ainsi que l’insomnie induite par l’alcool en général, affectent des millions de personnes aux États-Unis seulement, car le pays doit fournir des milliards de dollars pour le traitement et la prévention.

L’alcool avant le coucher provoque des problèmes de vessie

L’alcool est un diurétique et est connu pour contribuer aux fréquentes visites nocturnes aux toilettes. Si vous consommez de l’alcool avant le coucher, vous courez un risque d’incontinence, de fuites urinaires ainsi que d’éventuels problèmes d’énurésie.

Parce qu’il favorise la production d’urine, l’alcool vous oblige à continuer de vous réveiller de votre sommeil pour aller aux toilettes, provoquant non seulement un sommeil perturbé, mais également une incapacité à vous rendormir.

Alors, voici comment l’alcool perturbe le sommeil en irritant la vessie.

Tout d’abord, l’alcool provoque des symptômes de vessie hyper-réactifs, comme des mictions fréquentes (plus d’une fois la nuit), un besoin soudain et fort d’uriner et une conscience et une urgence incroyables d’uriner toute la nuit.

De toute évidence, votre corps ne peut pas se concentrer sur le sommeil avec tous ces symptômes d’urgence urinaire.

3 façons de prévenir les problèmes de sommeil causés par l’alcool

Il serait préférable que vous arrêtiez du tout de boire de l’alcool afin d’éviter des problèmes de sommeil à l’avenir.

Cependant, si ce n’est pas une option, voici quelques façons de continuer à boire de l’alcool sans perturber votre sommeil, ainsi que votre santé;

Réduisez votre consommation d’alcool

Il est recommandé de boire jusqu’à trois fois par semaine pour éviter des effets plus importants sur votre sommeil et votre santé.

De plus, pendant ces deux ou trois fois, assurez-vous de boire moins que vous ne le feriez normalement. Se livrer à un verre de vin n’est pas un crime, mais une bouteille entière peut vous créer des problèmes.

Essayez également de réduire votre consommation d’alcool à des occasions spéciales ou à des boissons après le travail le vendredi. De cette façon, vous réduirez non seulement votre consommation d’alcool, mais vous aiderez également votre corps à rester en bonne santé et enfin à passer une bonne nuit de sommeil.

Gardez à l’esprit que des  études  ont montré que même une boisson altère votre sommeil jusqu’à 39%.

Ne buvez pas avant le coucher

Boire le soir s’est avéré être le moment le moins nocif pour boire de l’alcool. En buvant le soir, vous donnez du temps à votre corps pour traiter l’alcool ainsi que pour s’en débarrasser et toutes les toxines qui l’accompagnent, avant le coucher.

De cette façon, vous pouvez augmenter vos chances de vous endormir et de rester endormi, ainsi que d’éviter de vous réveiller fréquemment tout au long de la nuit. Si vous ne pouvez pas prendre un verre le soir, essayez de prendre jusqu’à deux verres au moins 90 minutes avant le coucher .

De plus, assurez-vous de boire suffisamment d’eau pendant et prenez un bon repas avant de commencer à boire.

Assurez-vous de manger en buvant

Même si cela n’est peut-être pas idéal en termes de poids, il a été démontré que boire et manger réduisaient considérablement les effets négatifs de l’alcool. Même dans ce cas, vous ne devriez pas faire cela avant le coucher.

Si vous prévoyez de manger en buvant, assurez-vous de le faire au moins 90 minutes avant le coucher. De cette façon, vous éviterez non seulement les problèmes de sommeil, mais également des problèmes comme le reflux acide ou le RGO.

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Mots finaux

Il peut être tentant de commencer à boire plus fréquemment pendant ces périodes de test et de stress.

Cependant, pour rester en bonne santé, vous devez passer une bonne nuit de sommeil régulièrement. Afin de ne pas altérer la qualité de votre sommeil, assurez-vous de réduire votre consommation d’alcool au coucher ou d’arrêter de boire de l’alcool.

L’alcool n’est pas seulement connu pour perturber votre sommeil, mais aussi votre métabolisme et votre système immunitaire. Sans parler des horribles gueules de bois. Reconsidérez vos choix et essayez de faire ce qui est le mieux pour votre santé.

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