Comment prévenir le somnambulisme?

Votre première expérience de somnambulisme n’est pas quelque chose que vous n’oublierez pas de sitôt.

Vous vous réveillez dans un endroit complètement différent de celui où vous vous êtes couché. Pour une raison quelconque, vous avez un sac plein de vos outils de jardinage ou empilez tous les jouets de votre enfant dans une pile. Et puis vous commencez à vous demander quand vous êtes devenu un loup-garou.

La bonne nouvelle est que le somnambulisme n’est pas intrinsèquement nocif (nous ne pouvons pas en dire autant du loup-garou.)

En outre, les épisodes de somnambulisme sont généralement rares. Un grand pourcentage de personnes feront l’expérience du somnambulisme au moins deux fois au cours de leur vie. Par conséquent, une ou deux occurrences aléatoires de somnambulisme ne sont pas préoccupantes.

Noter:

Le somnambulisme (connu médicalement sous le nom de somnambulisme) n’a pas de diagnostic médical formel. Le somnambulisme devient un problème lorsqu’il existe une condition sous-jacente qui déclenche l’épisode, et les médecins ne peuvent cibler que ce problème de base.

Par définition, l’attribut déterminant des somnambules est qu’ils s’éloignent du lit pendant leur sommeil. Cependant, les épisodes de somnambulisme peuvent également s’étendre pour inclure des activités plus complexes comme parler, effectuer des mouvements répétés, manger ou même conduire une voiture.

Les épisodes de somnambulisme peuvent durer de quelques secondes à 30 minutes

Si vous ou un membre de votre famille faites du somnambulisme une ou deux fois, ce n’est probablement pas un gros problème. Cependant, s’ils subissent des épisodes récurrents de somnambulisme, vous devriez appliquer les conseils de cet article pour aider à l’atténuer et également soulever le problème avec votre professionnel de la santé.

Il n’y a pas de diagnostic formel pour le somnambulisme lui-même. Néanmoins, votre médecin peut envisager d’effectuer des tests pour identifier les conditions sous-jacentes.

Si vous ou un partenaire commencez à faire du somnambulisme régulièrement, vous devriez sérieusement envisager de prendre des mesures pour éviter de futurs épisodes de somnambulisme.

Pourquoi nous somnambulons

Bien que le somnambulisme ne soit pas intrinsèquement nocif, pendant les épisodes de somnambulisme, le dormeur peut être mis en danger ou même présenter le risque de nuire aux autres. Par conséquent, la prévention du somnambulisme persistant peut être essentielle à la sécurité du dormeur et de sa famille.

La première étape pour éviter les épisodes de somnambulisme est de comprendre pourquoi nous somnambulons.

Mauvais sommeil et horaires de sommeil inconstants

Un pourcentage important de tous les épisodes de somnambulisme provient de la réaction du cerveau à un horaire de sommeil irrégulier ou à un mauvais sommeil en général. Par conséquent, plusieurs facteurs qui peuvent perturber le sommeil et causer des problèmes de sommeil peuvent parfois déclencher le somnambulisme.

Certains de ces déclencheurs potentiels du somnambulisme comprennent:

  • Stress
  • Sommeil insuffisant
  • Plus d’épuisement
  • Environnement de sommeil bruyant (Vérifiez comment le bruit affecte-t-il le sommeil? )
  • Voyage et changement d’environnement
  • Maladies / infections avec fièvre (Cochez 11 façons de dormir lorsque vous avez un rhume )
  • Réaction aux médicaments comme les sédatifs et les antihistaminiques
  • Utilisation de stimulants et de drogues récréatives
  • L’abus d’alcool
  • Dormir avec une vessie pleine
  • Une histoire familiale de somnambulisme

D’autre part, le somnambulisme peut également provenir d’une foule d’autres conditions médicales sous-jacentes telles que:

  • Apnée du sommeil et autres troubles du sommeil liés à la respiration
  • Un traumatisme crânien
  • Reflux gastro-œsophagien (RGO)
  • Hyperthyroïdie
  • Narcolepsie
  • Les migraines
  • Accident vasculaire cérébral

Les enfants sont beaucoup plus susceptibles de vivre des épisodes de somnambulisme que les adultes. Les experts considèrent le somnambulisme comme une partie relativement standard du développement cérébral, en particulier chez les enfants de 8 à 12 ans.

Selon l’American Academy of Sleep Science, près de 20% de tous les enfants somnambule au moins une fois avant d’atteindre l’adolescence. En revanche, seulement 4% des adultes auront une certaine expérience du somnambulisme au cours de leur vie.

Comment prévenir le somnambulisme

Le somnambulisme n’étant pas techniquement un problème médical, vous ne pouvez pas le traiter ni le prévenir directement.

Que vous soyez confronté à un début soudain de somnambulisme, à des épisodes récurrents de somnambulisme ou que vous ayez eu ce problème toute votre vie et que vous ayez besoin d’une solution, le mieux est de vous attaquer aux déclencheurs sous-jacents qui créent le problème.

Faire face au stress

Un dénominateur commun chez de nombreux adultes qui subissent l’apparition d’épisodes de somnambulisme plus tard dans la vie est qu’ils associent souvent le début à une période stressante ou anxieuse.

Si vous tombez dans cette catégorie, vous devriez envisager de donner la priorité à votre santé mentale, car ce problème pourrait être un présage de choses à venir si vous ne changez pas les choses.

Il existe une multitude de techniques et de pratiques de style de vie que vous pouvez intégrer à votre routine pour vous aider à vivre une vie moins anxieuse et stressante. Cependant, parfois, la solution au problème consiste simplement à prendre le contrôle et à assumer des charges de travail inférieures ou supérieures et à gérer votre temps plus efficacement.

Vous pouvez également essayer de réduire le stress et l’anxiété:

  • Techniques de relaxation comme les étirements, le yoga et l’auto-hypnose
  • Méditation
  • Activité physique et exercice
  • Sexe
  • Thérapie et conversations avec des amis ou des collègues
  • Cesser d’utiliser des stimulants comme la caféine, la nicotine et l’alcool

Vide ta tête

De nombreux somnambules rapportent qu’ils courent un risque significativement plus élevé de somnambulisme les nuits où ils ont des problèmes urgents en tête avant de frapper le sac.

En réalité, certains somnambules admettent même que leurs épisodes de somnambulisme finissent par être une manifestation de la dernière pensée dont ils se souviennent avant de se coucher la nuit précédente.

Par exemple, vous pourriez avoir une pensée inquiétante persistante de ne pas promener le chien ce jour-là, puis vous réveiller pour constater que votre inconscient essaie – et échoue souvent, la tâche.

Pour éviter ce problème, assurez-vous de vous vider la tête au mieux de vos capacités avant de l’appeler un jour.

Vous avez une tâche en tête à l’heure du coucher? Si c’est petit, faites-le pour pouvoir dormir sans stress. Éteignez les lumières, allez vous brosser les dents, allez dire à vos enfants une bonne nuit – entrez dans votre chambre avec une ardoise propre.

D’un autre côté, si vous avez affaire à des tâches trop lourdes à gérer, pensez à les écrire sur papier avant de dormir. Il en va de même pour les courants de pensées et d’idées inquiétants.

L’écriture peut souvent vous aider à décharger votre esprit et augmenter vos chances de vous détendre plus en douceur.

Tenez un journal de sommeil

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire si vous avez des épisodes récurrents de somnambulisme est de commencer à tenir un journal de sommeil. Dans ce cas, un journal du sommeil enregistre les activités autour de votre horaire de sommeil, y compris la durée et les actions qui se sont produites dans chaque épisode de somnambulisme.

Un journal de sommeil pour le somnambulisme devrait également couvrir des informations telles que le type d’aliments et de boissons que vous avez consommés cette nuit-là et tout autre événement, situation de vie ou habitude qui pourrait avoir des conséquences.

En outre, il peut être très bénéfique de faire appel à un partenaire pour vous aider à vous observer lorsque vous êtes inconscient.

Recherchez des modèles.

Après quelques nuits d’observation, il y a de fortes chances que vous remarquiez une tendance. Peut-être avez-vous bu trop d’alcool cette nuit-là, vous vous êtes couché avec une vessie à moitié pleine, ou le somnambulisme ne frappe que lorsque vous ramenez à la maison une tâche inachevée du bureau.

Une fois que vous avez déterminé le déclencheur potentiel, l’isolement et la prévention, cela devient beaucoup plus facile à gérer.

Rendez votre chambre sans distraction

Parfois, les épisodes de somnambulisme peuvent provenir de déclencheurs sans prétention comme un bruit discordant qui perturbe brusquement le dormeur pendant la nuit.

Pour éviter ce problème, vous devez vous assurer de rendre la chambre à coucher aussi exempte de distraction que possible. Éliminez les animaux domestiques, les enfants, les appareils électroniques bruyants et d’autres objets qui peuvent perturber votre sommeil et éventuellement déclencher le somnambulisme.

Vous pouvez même aller plus loin en incorporant des bouchons d’oreille dans votre horaire de sommeil ou en ajoutant une machine à bruit blanc dans votre chambre pour aider à noyer les sons inattendus ou les bruits de fond.

Envisagez des réveils anticipés

Pour les enfants, le réveil anticipé peut être une excellente solution à court terme qui aide à prévenir le somnambulisme.

Les réveils anticipés impliquent de réveiller l’enfant environ 20 minutes avant le moment typique de ses épisodes de somnambulisme, de le maintenir éveillé pendant toute la durée prévue de l’événement, puis de lui permettre de se rendormir par la suite.

Alors que les paramètres du somnambulisme peuvent varier d’un dormeur à l’autre, pour la plupart des gens, le somnambulisme se produit dans les deux premières heures de sommeil. Avec quelques jours d’observation avec un journal de sommeil, vous pouvez souvent vous concentrer davantage sur votre prédiction du moment où les épisodes de somnambulisme se produiront.

Bien dormir

Un grand nombre des déclencheurs du somnambulisme se résument à des problèmes de sommeil. Par conséquent, l’un des moyens les plus efficaces de prévenir de futurs épisodes est souvent de s’assurer que vous dormez suffisamment.

Vous pouvez corriger deux des déclencheurs de somnambulisme les plus courants, la privation de sommeil et la fatigue, en enregistrant simplement plus de temps de sommeil.

Cependant, bien dormir va au-delà des 7 à 9 heures de repos recommandées chaque nuit. Il est également essentiel que vous contrôliez votre hygiène de sommeil. Une bonne hygiène de sommeil englobe toutes les mesures que vous pouvez prendre pour optimiser votre environnement de sommeil, améliorer votre niveau de confort et augmenter vos chances d’obtenir un sommeil suffisamment revigorant.

Voici quelques moyens d’améliorer instantanément votre hygiène de sommeil:

  • S’en tenir à un horaire de sommeil régulier
  • Gardez votre chambre sombre avec des rideaux occultants
  • Garder la chambre à une température de 60 à 65 degrés
  • Faire de l’exercice souvent
  • Établir une routine nocturne relaxante
  • Couper les appareils électroniques hors de la chambre
  • Éviter l’utilisation de gadgets émettant de la lumière bleue trop près de l’heure du coucher
  • Obtenir suffisamment d’exposition à la lumière naturelle pendant la journée
  • Évitez les gros repas et les stimulants comme le café le soir
  • Investir dans un matelas confortable

Intervention médicale

Bien que vous ne puissiez pas traiter directement le somnambulisme, il est parfois possible de demander une intervention médicale.

Envisagez de consulter votre professionnel de la santé si:

  • Le somnambulisme se produit régulièrement
  • Le somnambule risque de se blesser ou de blesser d’autres membres de sa famille
  • Le somnambule éprouve une fatigue extrême pendant la journée
  • Les changements de mode de vie n’affectent pas la condition
  • Le somnambulisme découle d’un trouble du sommeil sous-jacent ou d’une autre condition médicale

Selon les spécificités du cas, un médecin peut recommander des médicaments comme les sédatifs pour améliorer le sommeil. Les médecins peuvent également recommander des anticonvulsivants pour aider à calmer le cerveau, prévenir les crises de panique et traiter les convulsions, ou des antidépresseurs pour aider à gérer l’anxiété, la dépression et d’autres troubles de l’humeur.

Cependant, si le problème sous-jacent est une condition médicale ou un trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil et le reflux acide , le mieux est de s’attaquer directement à ce problème.

Protéger un somnambule

Bien que le somnambulisme ne soit pas intrinsèquement dangereux, le dormeur se déplace inconsciemment et peut mettre lui-même ou d’autres personnes en danger.

Si vous avez un partenaire ou un autre membre de la famille qui souffre de somnambulisme, voici quelques précautions de sécurité à prendre en compte pour limiter le risque d’automutilation ou même de faire du mal à autrui.

  • Gardez les objets pointus et autres objets dangereux hors de portée dans des tiroirs ou des armoires sécurisés
  • Verrouillez et verrouillez toutes les portes et fenêtres pour garder le somnambule à l’intérieur
  • Désencombrez leur espace de couchage pour minimiser le risque de trébucher
  • Conservez les clés de voiture et autres articles critiques dans des endroits sûrs
  • Éloignez les somnambules des lits superposés et autres plates-formes surélevées

Un autre conseil essentiel que vous devriez considérer est d’éviter de réveiller le somnambule. Tenter de les réveiller peut les laisser surpris ou désemparés, augmentant ainsi le risque de se faire du mal ou de blesser les autres.

Le meilleur plan d’action est de les guider doucement vers le lit tout en leur offrant des déclarations apaisantes et rassurantes.

Plus de FAQ sur le somnambulisme

Réveiller un somnambule peut-il être dangereux?

Contrairement à la légende urbaine populaire, interrompre l’épisode d’un somnambule ne provoquera pas sa disparition. Cependant, pendant le somnambulisme, les dormeurs peuvent être particulièrement difficiles à réveiller et essayer peut les laisser désorientés, ce qui augmente le risque de blessures.

Les somnambules peuvent-ils vous voir?

Non, pas consciemment du moins. Alors que les somnambules peuvent avoir les yeux ouverts, ils ne sont pas conscients pendant les épisodes et, en tant que tels, peuvent expérimenter ou agir avec la cognition.

Le somnambulisme est-il nocif?

Non, intrinsèquement, ce n’est pas le cas. Cependant, le problème peut parfois provenir de conditions médicales sous-jacentes, qui peuvent être dommageables à des degrés divers.

De plus, pendant les épisodes de somnambulisme, les dormeurs peuvent inconsciemment se mettre eux-mêmes ou exposer d’autres personnes à un risque de blessure.

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