Comment surmonter la peur du sommeil (somniphobie)

Le sommeil est essentiel à notre santé physique, mentale et spirituelle. L’idée de dormir après une longue et difficile journée est soulageante et gratifiante pour beaucoup de gens qui pensent à l’heure du coucher depuis le moment où ils se sont réveillés.

Un bon cycle de sommeil nous aide à restaurer notre corps et notre esprit et à traverser la vie quotidienne difficile.

Cependant, certaines personnes souffrent de la soi-disant peur du sommeil, également connue sous le nom de somniphobie, qui conduit à des expériences traumatisantes et à des images de sommeil.

Au lieu de la sensation enrichissante d’un sommeil réparateur, la somniphobie provoque la peur du cauchemar, une perte de sensation, d’audition, de capacité à parler et bien plus encore. Dans cet article, nous parlerons des causes de ce trouble étrange et comment surmonter la peur du sommeil.

Symptômes de la somniphobie

Selon la Sleep Association US, 50 à 70 millions de citoyens américains signalent une sorte de trouble du sommeil. La somniphobie peut être une conséquence de certains troubles du sommeil comme les troubles cauchemardesques, la paralysie du sommeil ou même l’insomnie.

Voici les symptômes les plus courants de la peur du sommeil.

  • Anxiété – À l’approche de l’heure du coucher, vous devenez anxieux d’aller et de vous endormir. L’anxiété peut s’intensifier si vous pensez dormir toute la journée avant de vous endormir.
  • Attaques de panique – Certaines personnes qui souffrent de cette phobie peuvent éprouver des attaques de panique et une détresse intense à l’approche de l’heure du coucher.
  • Éviter d’aller se coucher – Certaines personnes retarderont délibérément l’heure du coucher, trouvant des activités à faire tard dans la nuit, juste pour éviter de s’endormir.
  • Concentration – Certaines personnes subissent une perte de concentration parce qu’elles pensent et s’inquiètent constamment de dormir. Cela empêche les gens de se concentrer sur leurs activités quotidiennes.
Source de l’image: Terry Cralle

Bien que les symptômes varient selon les groupes, certaines personnes ont encore plus de difficultés. Pour eux, les symptômes de la somniphobie peuvent se manifester physiquement et ils peuvent ressentir les symptômes suivants.

  • Nausées, crampes et mauvaises selles dues à une anxiété constante.
  • Cœur qui coule, oppression et lourdeur dans la poitrine.
  • Augmentation de la fréquence cardiaque en pensant au sommeil.
  • Bouffées de chaleur, frissons, transpiration et problèmes respiratoires.

Certains symptômes chez les enfants peuvent inclure:

  • Vouloir coucher avec leurs parents.
  • Une adhérence constante.
  • Éviter de dormir même après l’heure du coucher.
  • Pleurer le soir et la nuit.

Qu’est-ce qui cause la peur du sommeil?

Beaucoup de gens ne savent même pas qu’ils ont un problème jusqu’à ce que la privation de sommeil affecte leur vie quotidienne. Et même s’ils sont conscients de leur phobie, ils ne savent pas d’où elle vient.

Même les médecins et les experts du sommeil ont du mal à trouver la cause exacte de la somniphobie. Pourtant, on pense qu’il provient de certains troubles du sommeil. Dans cette liste, vous pourrez peut-être trouver ce qui a causé votre peur anormale du sommeil.

Paralysie du sommeil – La paralysie du sommeil est l’une des pires choses qui puisse arriver à une personne qui dort. Cela se produit lorsque le cerveau se réveille mais que le corps dort toujours. La personne peut regarder autour de lui et, généralement, le cerveau fait apparaître des images dérangeantes sur les murs, le plafond, le sol, provoquant des hallucinations déconcertantes. La sensation peut durer de quelques secondes à quelques minutes et perturber complètement le dormeur.

Trouble cauchemardesque – Les cauchemars font partie de la vie de tout le monde et ce n’est un secret pour personne que beaucoup de gens ont peur de s’endormir à cause de cauchemars récurrents. Selon la clinique Mayo , le trouble cauchemardesque est rare mais il peut provoquer des cauchemars extrêmement vifs où il est extrêmement difficile de faire la distinction entre le vrai et le faux, provoquant la peur du sommeil.

Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) peut également entraîner de graves cauchemars et conduire à la peur du sommeil. Cette peur du sommeil peut progressivement se transformer en somniphobie si elle n’est pas détectée et traitée immédiatement.

En outre, la somniphobie et l’anxiété du sommeil sont liées à la peur de mourir pendant le sommeil, comme le montre une étude .

Source de l’image: Terry Cralle

La peur de s’endormir peut également provenir d’autres peurs qui ne sont pas préoccupantes. Nous avons également mis en évidence d’autres causes potentielles de somniphobie ci-dessous.

  • Parler du sommeil – Si vous vivez avec un partenaire ou quelqu’un d’autre, vous pouvez vous sentir gêné de parler de sommeil et de le réveiller involontairement. C’est pourquoi certaines personnes développent une peur du sommeil.
  • Somnambulisme – Le somnambulisme peut être le résultat d’un sommeil agité, mais aussi un trouble en soi. Dans cet état, de nombreuses personnes peuvent être imprévisibles, ce qui pourrait aboutir à un accident. En raison de cet état d’esprit, les gens ne peuvent pas contrôler facilement sans aide, une somniphobie peut apparaître en conséquence.
  • Quelque chose que vous avez vu – Certains films, en particulier d’horreur, une histoire que vous avez entendue ou toute information dérangeante peuvent altérer votre cycle de sommeil au point que vous pourriez avoir peur de vous endormir.

Comment surmonter la peur du sommeil?

Même si vous avez peur de vous coucher à cause de certaines des causes susmentionnées, ne vous inquiétez pas. Grâce à de petits pas ou à l’aide, vous pouvez surmonter la peur du sommeil.

Une hygiène de sommeil saine

Une routine de sommeil saine est la première et la plus importante étape à franchir.

N’oubliez pas que la somniphobie peut être une cause de privation de sommeil causée par l’insomnie ou la paralysie du sommeil. Pourtant, seulement avec un esprit neuf, vous serez capable de penser rationnellement et de faire la distinction entre vos peurs et votre anxiété.

Le meilleur moment pour dormir se situe entre 22 h et 6 h. Cela représente exactement huit heures, ce qui, selon les experts, est juste la bonne quantité de sommeil.

Ecrire dans un journal

Les journaux sont un bon moyen de laisser aller vos soucis et de mettre toutes vos pensées sur papier. Étant donné que l’idée de dormir peut être extrêmement déconcertante pour vous, savoir ce que vous pouvez mettre sur papier est d’une extrême importance.

Par exemple, vous pouvez écrire dans un journal vos cauchemars, votre paralysie du sommeil ou vos incidents.

De plus, vous pouvez faire une comparaison entre les avantages et les inconvénients personnels de dormir cette nuit-là. Par exemple, vous pouvez écrire à propos de cet «examen que vous avez aujourd’hui ou d’une réunion et pourquoi vous avez besoin d’une nuit de sommeil cette nuit-là.

Si votre peur de dormir est le résultat d’un film d’horreur que vous avez regardé, souvenez-vous des moments où vous vous endormiez avant de regarder ce film ou d’un certain incident.

Tout ce qui s’est passé est terminé maintenant, et vous pourrez dériver dans le pays des rêves.

Créez le bon environnement de sommeil

L’environnement de sommeil est extrêmement important pour le repos nocturne.

Normalement, les experts recommandent de dormir sans aucune source de bruit.

Cependant, si vous ou votre enfant dormez seul, c’est une bonne idée de laisser la porte de la chambre ouverte et une lumière tamisée à l’extérieur, juste pour vous rappeler que vous pouvez voir votre environnement et qu’il n’y a aucun danger à l’extérieur.

Machine à bruit blanc

Beaucoup de gens utilisent des machines à bruit blanc pour les aider à s’endormir . La fréquence du bruit blanc a des propriétés apaisantes qui aident à s’endormir.

Alors que pour certains, cela peut être perturbant, beaucoup de gens jouent ou téléchargent des préréglages comme les sons de pluie et d’orage, la cheminée, les vagues, etc.

Le bruit de fond apaisant vous aidera à oublier les soucis et à imaginer que vous êtes là où vous voulez être.

Source de l’image: Terry Cralle

Parle à un ami

Les gens sont des créatures sociales et nous ne devons pas ignorer les interactions sociales. Tout le monde a une approche différente pour résoudre ses problèmes, donc parler à d’autres personnes de vos problèmes peut vous donner un aperçu important.

Peut-être que votre meilleur ami ou collègue était aux prises avec les mêmes problèmes et qu’il n’était pas à l’aise d’en parler.

Embrasse tes peurs

Habituellement, les personnes qui rédigent un journal du sommeil choisissent d’accepter leurs peurs le plus tôt possible. Tout comme dans la vie de tous les jours, nous acceptons et abordons nos problèmes afin de pouvoir les résoudre afin de nous sentir mieux.

Il en va de même pour le sommeil. Une fois que vous avez découvert le coupable de votre phobie du sommeil, demandez-vous “Comment puis-je changer cela?” «Que puis-je faire pour faire cesser mes peurs?» «Comment mes actions vont-elles m’affecter?» Ces questions restent la clé pour résoudre vos problèmes liés au sommeil.

Quand est-il temps de consulter un médecin?

Si vous pensez que votre problème est trop accablant pour vous, il est temps de consulter un professionnel. Les humains sont des créatures incroyables, capables de résoudre les problèmes les plus difficiles dans leur intérêt.

Mais tout le monde ne peut pas tout résoudre. Les personnes qui ne peuvent plus dormir et fonctionner quotidiennement devraient chercher de l’aide professionnelle pour pouvoir à nouveau.

Source de l’image: Terry Cralle

Votre thérapeute ou votre médecin vous proposera différentes méthodes pour traiter votre problème. Il est important de noter que différentes méthodes donnent des résultats différents pour certaines causes de phobie du sommeil.

Alors, comment traiter la somniphobie?

Thérapie d’exposition

La thérapie d’exposition consiste à parler à votre thérapeute de la peur que vous avez et à l’adopter lentement. À chaque session suivante, vous vous ouvrirez un peu plus sur la peur que vous avez. Vous parlerez de cauchemars, de paralysie du sommeil à travers des techniques de relaxation professionnelles. Au fur et à mesure que vous en révélerez plus, vous dormirez plus facilement.

De plus, l’efficacité de la thérapie d’exposition est améliorée grâce au sommeil, selon une étude de Cambridge . Plus vous dormez paisiblement, plus la thérapie sera efficace.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Cette méthodologie consiste à établir des modèles de comportement qui peuvent affecter votre horloge biologique et la façon dont vous voyez votre hygiène de sommeil. Grâce à cette thérapie, vous apprendrez à modifier vos pensées au moment où vous ressentez de l’anxiété ou une crise de panique en raison du besoin de dormir.

Votre thérapeute peut également établir des schémas de restriction qui peuvent changer un peu votre style de vie pour voir si cela donnera un résultat. Dans ce cas, ce serait une restriction de votre cycle de sommeil.

La méthode a même été soutenue par une étude qui a examiné 45 adultes souffrant de SSPT ou de phobie du sommeil liée à l’insomnie.

Qu’en est-il des médicaments?

Il n’y a pas de médicaments natifs de cette maladie car les chercheurs recherchent toujours la véritable cause de la phobie du sommeil. Néanmoins, à court terme, votre thérapeute peut vous prescrire des bêtabloquants ou des médicaments de type benzodiazépine.

Le premier vous aidera à maintenir une fréquence cardiaque normale dans les situations d’anxiété. Ce dernier fonctionne comme un sédatif. Ce dernier est également moins probable et ne peut être prescrit que pendant une courte période car il crée une dépendance et pourrait entraîner des problèmes à long terme.

Conclusion

Plusieurs choses peuvent provoquer la phobie du sommeil. Cependant, les mêmes symptômes peuvent ne pas se manifester chez tout le monde, pas plus que les causes.

Il ne tient qu’à vous de vous rappeler que le sommeil fonctionne de manière réparatrice et qu’il est important pour le fonctionnement normal du corps humain à l’esprit. Si vous avez du mal à surmonter vos peurs, il n’y a pas de honte à parler à un ami ou à chercher un ami.

Avez-vous déjà eu peur de dormir? Faites-nous savoir pourquoi cela s’est produit et quelles mesures avez-vous prises pour minimiser la fonctionnalité ou l’éliminer complètement.

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