Hypnic Jerks: 10 choses que vous pouvez faire pour minimiser et potentiellement éliminer l’occurrence fréquente

Une bonne quantité de sommeil réparateur est bénéfique pour notre santé et notre vie quotidienne. Dans cet esprit, pratiquer une hygiène de sommeil saine et créer une routine utile conduira à un sommeil réparateur et à un réveil reposé et reposé.

Cependant, certains événements du sommeil peuvent perturber notre cycle de sommeil et l’un d’eux est les secousses hypniques. Bien que les secousses hypniques se produisent normalement de temps en temps, les avoir fréquemment peut indiquer certaines conditions qui ne devraient pas être ignorées.

Dans cet article, nous avons souligné la définition la plus précise des saccades hypniques et comment les traiter correctement. De plus, vous pouvez également décoder la raison pour laquelle vous vous réveillez avec une secousse causée par une secousse hypnique.

Il est important de noter que beaucoup plus de gens subissent des secousses hypniques. Des chercheurs italiens ont découvert qu’entre 60% et 70% des personnes se réveillent avec une secousse à un moment de leur vie.

Que sont les Jerks hypniques?

Les secousses hypniques se produisent lorsqu’un muscle commence à se contracter tout seul au moment où vous êtes sur le point de naviguer dans le pays des rêves. Les autres noms incluent les débuts de sommeil et de nuit, les secousses myocloniques et les secousses hypnagogiques, comme nom officiel. Cela arrive occasionnellement, mais cela peut également être classé comme un trouble du sommeil. Les contractions ou contractions musculaires se produisent extrêmement rapidement et durent brièvement, mais elles sont suffisamment fortes pour vous faire réveiller du sommeil.

Quels sont les symptômes?

Les secousses hypniques entraînent parfois un réveil surpris, au point que l’on n’a pas le temps de penser à ce qui les a réveillés. La seule chose dont certaines personnes se souviennent est une sensation de secousse dans la boite. Certaines personnes qui se réveillent avec une secousse causée par une secousse hypnique peuvent également ressentir les symptômes suivants:

  • Sensation de chute
  • Sensation de picotement ou de douleur
  • Bruit d’explosion
  • Feux clignotants ou hallucinations

Les conséquences des secousses hypniques peuvent même être ressenties physiquement. Comme la sensation peut sembler effrayante, nous pouvons nous réveiller avec notre cœur battant plus vite, une respiration rapide et même une transpiration, comme mécanisme d’adaptation de notre corps pour réagir à la peur.

Quelles sont les causes des secousses hypniques?

La même étude basée en Italie indique que les secousses hypniques sont plus fréquentes chez les enfants que chez les adultes. Cependant, les deux les vivent tout au long de leur vie, quel que soit leur âge ou leur sexe.

Certains médecins et experts du sommeil peuvent cependant confondre la secousse hypnogogique avec des crises d’épilepsie. Les chercheurs travaillent toujours à trouver les vraies causes des saccades hypniques, mais voici quelques-unes des plus courantes.

Mauvaise hygiène du sommeil

En raison de leur vie bien remplie et de leurs obligations, les adultes pratiquent rarement une hygiène de sommeil saine.

De nombreuses études indiquent que le meilleur moment pour dormir se situe entre 22 heures et 6 heures du matin et tout ce qui est plus intense que cela peut entraîner une perte de sommeil chronique. Fait intéressant, les secousses hypniques peuvent également être le résultat d’une perte de sommeil chronique et d’un cycle de sommeil interrompu.

Faire de l’exercice

Il ne fait aucun doute que faire de l’exercice tout au long de la journée peut être sain pour nous. Cependant, il y a autant de preuves qui montrent que faire de l’exercice avant de se coucher peut entraîner une activité métabolique plus élevée qui peut nous empêcher de dormir la nuit. L’exercice peut stimuler certaines glandes du cerveau, entraînant des contractions musculaires lorsque nous sommes censés dormir.

Les stimulants

Les stimulants comme les boissons riches en caféine (boissons gazeuses, café, thés) peuvent entraîner une activité cérébrale plus élevée, ce qui peut entraîner des contractions musculaires pendant la nuit . En conséquence, non seulement vous pouvez vous réveiller avec un muscle qui se contracte, mais vous pouvez également rencontrer des difficultés à vous rendormir.

Stress

Comme vous le savez peut-être déjà, un mode de vie stressant peut complètement perturber le cycle du sommeil. En raison du stress, nous pouvons aussi souvent nous sentir anxieux et même déprimés au point d’interrompre notre cycle de sommeil. Une telle interruption peut entraîner une activité cérébrale qui peut vous faire ressentir des contractions musculaires et vous réveiller avec une secousse. S’inquiéter de la situation stressante de la vie quotidienne stimule le cerveau, ce qui peut également entraîner des secousses déconcertantes.

Autres causes

Une équipe de chercheurs de l’Université de l’Alabama a examiné la littérature relative aux secousses hypnogogiques, ce qui suggère que la condition peut être associée à une autre condition sous-jacente, le plus souvent liée à une sorte de crise comme:

  • Crises nocturnes
  • Crises non épileptiques
  • Syndrome des jambes sans repos.

D’autres conditions peuvent également inclure l’hyperekplexie, les parasomnies, les mouvements périodiques des membres pendant le sommeil et d’autres.

Les chercheurs ont également découvert que les secousses hypniques peuvent être une conséquence du parkinsonisme , tandis que l’équipe de l’Alabama a déclaré que cela pourrait être l’indice clé pour diagnostiquer les personnes atteintes de la maladie de Parkinson à ses débuts.

Si cela se produit assez fréquemment, ne perdez pas de temps, mais consultez immédiatement un médecin pour voir ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Comment arrêter les secousses hypniques?

Maintenant que nous avons fait la distinction entre la relation des saccades hypniques avec d’autres conditions et dévoilé ses causes, il est temps de voir comment minimiser et potentiellement éliminer l’occurrence fréquente.

1. Changer l’apport en stimulants

Puisque les stimulants sont la principale cause des secousses hypniques, il est important de réduire leur consommation et de voir les résultats. Buvez-vous plus de trois cafés par jour? Buvez-vous trop de boissons gazeuses? Prenez-vous des médicaments ou des stimulants pour la santé mentale? Déterminez la bonne quantité et réduisez la consommation de ces substances pour modifier la probabilité qu’une secousse hypnique se produise.

Les stimulants augmentent l’activité cérébrale et font que votre cerveau se sursaute de temps en temps, vous obligeant à vous réveiller sans sommeil adéquat. Il est important d’éviter de prendre trop de nicotine, car cela peut entraîner un manque d’oxygène dans votre cerveau, ce qui perturbe votre cycle de sommeil régulier. Enfin, éviter les boissons alcoolisées aura également un effet positif sur la probabilité que le sommeil commence à se produire après une semaine ou deux de réduction ou de minimisation de la consommation.

2. Faites de l’exercice plus tôt

Les séances d’entraînement et l’exercice sont bons pour notre corps, notre tension artérielle, notre circulation, notre perte de poids, notre thyroïde, etc. Cependant, de nombreux experts conseillent que faire de l’exercice moins de deux heures avant de dormir peut entraîner de nombreuses perturbations du sommeil. L’exercice avant le coucher augmente nos performances métaboliques, ce qui entraîne également une activité cérébrale plus élevée. En conséquence, notre cerveau peut produire les scénarios dans lesquels nous finirions par nous réveiller avec une secousse.

Comme pour tous les troubles du sommeil, il est conseillé de faire de l’exercice plus tôt dans la journée. Si vous ne parvenez pas à faire évoluer votre programme d’entraînement tout au long de la journée, essayez d’effectuer des exercices légers qui n’agiront pas comme un stimulant sur votre corps et votre cerveau.

3. Ne mangez pas trop avant de vous coucher

Après avoir mangé, notre cerveau doit traiter l’information que nous sommes pleins et envoyer des signaux pour digérer et traiter la nourriture que nous avons mangée. Cela entraîne la libération de certaines hormones, à la fois dans notre système digestif et dans notre cerveau, ce qui stimule l’activité cérébrale. Cela peut entraîner une multitude de problèmes pendant le sommeil, c’est pourquoi il est important de manger des repas plus légers avant de se coucher ou d’éviter de manger au moins quelques heures avant de se coucher.

Si vous ne savez pas quoi manger, évitez de manger des protéines complexes comme le bœuf ou le porc, les glucides, la restauration rapide ou les collations riches en graisses saturées et en sucres transformés. Mangez des protéines maigres comme du poulet, de la dinde ou du poisson, dégustez des salades de légumes verts ou des fruits légers.

Source de l’image: Terry Cralle

4. Déconnectez-vous

Nos modes de vie occupés nous font souvent passer plus de temps au téléphone ou à l’ordinateur que dans notre solitude. Amusez-vous bien, éteignez votre téléphone, votre télévision ou votre ordinateur portable avant de vous coucher. Prenez un bain apaisant, lisez un livre ou planifiez votre journée suivante.

Vous devez également réorganiser votre routine de sommeil afin de pouvoir vous endormir à des moments qui ne vous fatiguent pas trop une fois que vous vous réveillez, et bien plus encore. Les appareils électroniques comme les téléphones, les ordinateurs portables et la télévision émettent la lumière bleue à haute fréquence qui augmente l’activité cérébrale et conduit à des secousses hypniques. Réduisez la lumière et placez le téléphone dans une autre pièce pour les éviter.

5. Réduisez le bruit

Avez-vous l’impression que vos secousses hypniques sont également suivies d’un son de rupture ou d’explosion? Si tel est le cas, votre chambre ou votre partenaire est probablement trop bruyant, ce qui vous fait commencer à dormir plus que dérangeant et inconfortable. Il existe plusieurs façons de réduire cela, mais si les bouchons d’oreille ne sont pas une option, peut-être qu’investir dans une machine à dormir n’est pas si mal que ça.

6. Réduisez le stress

Comme mentionné ci-dessus, le stress peut être l’un des principaux responsables des saccades hypniques invasives. Naturellement, vivre avec le stress n’est pas facile et dans certaines situations, il est impossible de s’en débarrasser.

Cependant, s’engager dans des activités avec des amis, ou même dans la solitude peut vous faire oublier vos soucis quotidiens qui peuvent influencer le sommeil qui commence à se produire.

Source de l’image: Terry Cralle

7. Vérifiez vos médicaments

Certains médicaments peuvent provoquer une maximisation des symptômes de saccades hypniques. Certains de ces médicaments peuvent inclure des médicaments stimulant la sérotonine.

Une étude a révélé qu’une femme souffrait de secousses hypniques et de se réveiller avec des secousses à la suite d’un inhibiteur sélectif du recaptage de la sérotonine appelé escitalopram.

Elle a également répondu au traitement en utilisant le médicament clonazépam.

8. Utilisez la literie appropriée

Il est important d’utiliser une literie et des matelas appropriés pour obtenir un sommeil sain et réparateur. Parfois, cela peut ne pas être facile, mais si vous dormez sur un matelas usé, trop ferme ou trop chaud, il existe une pléthore de solutions à ce problème.

Nous avons répertorié certaines de ces solutions dans divers articles, notamment des revues de matelas , de surmatelas et de literie.

9. Vérifiez votre apport en magnésium

Une carence en magnésium peut être associée à des maux de tête photosensibles, à la fibromyalgie, au stress audiogène, au stress dû au froid et au stress physique, selon une étude .

De plus, il est souvent considéré comme un traitement pour le syndrome des jambes sans repos (SJSR). réduction des secousses hypniques.

10. Faites une pause

Alors que pour certaines personnes, le sommeil commence occasionnellement, certaines personnes ont des épisodes de saccades hypniques pendant une nuit. Certaines personnes peuvent ressentir jusqu’à deux ou trois secousses avant de finalement s’endormir.

Si cela vous dérange et que la fréquence cardiaque a grimpé au point qu’il est impossible de s’endormir, essayez de vous lever et de marcher dans la maison pendant 10 à 20 minutes.

Le cerveau devrait devenir occupé par d’autres activités et se débarrasser de cette étrange boucle.

Quand est-il temps de consulter un médecin?

Des secousses de sommeil se produisent de temps en temps pour tout le monde. Certaines personnes peuvent en faire l’expérience une seule fois et ne pas se souvenir des autres fois. Pour certaines autres personnes, elles se produisent plus souvent.

Dans la plupart des cas, il n’y a pas de quoi s’inquiéter et la meilleure chose à faire est de se rendormir une fois que vous vous êtes calmé. Ils font partie du cycle du sommeil, bien qu’ils aient le potentiel de le déranger et de le perturber.

Cependant, si les saccades du sommeil se produisent fréquemment, plusieurs fois par semaine et plusieurs fois par nuit, il est temps d’examiner plus en profondeur les causes et de consulter un médecin.

Votre médecin généraliste vous nommera soit chez un thérapeute, soit vous proposera une certaine thérapie.

Mots finaux

Les secousses ou secousses du sommeil au réveil à la suite de contractions des membres et des muscles ne peuvent pas être guéries de façon permanente. Après tout, ce n’est pas une maladie mais plutôt une condition qui survient soit involontairement, soit en raison des causes que nous avons énumérées précédemment.

Les médecins prescrivent souvent du clonazépam, qui dans certaines occasions aide à minimiser les symptômes. Alors que les chercheurs travaillent activement à en apprendre davantage, il n’y a pas beaucoup de connaissances, de recherches ou d’expérience pour arrêter les secousses de manière permanente.

Dans cet esprit, beaucoup de gens font preuve de créativité et choisissent ce qui leur convient le mieux. Voici quelques autres moyens d’arrêter les saccades hypniques:

  • Acupuncture
  • Réduire la consommation de médicaments contre les allergies
  • Utilisez un suivi du sommeil
  • Une douche chaude avant de se coucher

Les secousses hypniques vous dérangent-elles? Si vous avez utilisé une approche particulière pour les réduire, faites-le nous savoir dans les commentaires!

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