Le sommeil vous aide-t-il à grandir

Depuis que nous sommes petits, on nous dit qu’aller tôt au lit nous aidera à grandir et à devenir forts. Des années plus tard, lorsque nous sommes enfin devenus grands et forts, nous ne pouvons pas nous empêcher de nous demander si le sommeil est responsable de notre croissance ou si nous avons simplement été amenés à nous coucher à l’heure.

Eh bien, à vrai dire, la façon dont nous grandissons dépend de nombreux facteurs, de la génétique à la nutrition.

Plus important encore, il doit y avoir suffisamment de production d’hormones qui est probablement la seule responsable de notre croissance.

Mais, comment le sommeil s’inscrit-il dans toute cette histoire? Dans les paragraphes suivants, nous allons examiner le sommeil et savoir s’il joue un rôle dans notre croissance. Alors, commençons!

Comment le sommeil affecte la croissance?

Hormone de croissance

Source de l’image: Terry Cralle

L’un des facteurs les plus importants pour notre croissance pendant le sommeil est l’hormone de croissance humaine ou HGH. Cette hormone est produite dans les glandes pituitaires du cerveau pendant que nous dormons. Là, l’hormone est libérée dans la circulation sanguine et atteint son apogée pendant le sommeil profond.

Pendant la puberté, l’hormone de croissance est responsable de la croissance globale du corps, y compris les os, les muscles, le métabolisme, les performances physiques, etc. Après la puberté, l’hormone diminue en niveaux et en production et a généralement moins d’effet à un âge avancé.

Il est important de souligner que l’hormone de croissance ne permet la croissance que lorsque d’autres facteurs de croissance sont disponibles pour le corps.

Par exemple, il doit y avoir suffisamment de sommeil, une bonne alimentation, une activité physique régulière, etc.

De plus, l’hormone n’a d’effet que lorsque les plaques de croissance sont ouvertes. Ces plaques sont la zone des tissus en croissance qui sont situés aux extrémités des os longs. Les plaques de croissance se ferment généralement pendant l’adolescence ou entre 18 et 27 ans. Ensuite, ces plaques se transforment en os solides.

Formation osseuse

Source de l’image: Terry Cralle

Un sommeil adéquat et un rythme circadien stable sont essentiels pour de nombreux processus et systèmes biologiques. Des études  montrent que les os font l’essentiel de leur croissance pendant la nuit et que la majeure partie de la masse osseuse se forme pendant notre sommeil. La formation et le remodelage osseux se produisent tout au long de la vie et dépendent en grande partie de notre système immunitaire, de la production d’hormones, de l’âge, de la prise de médicaments, des maladies, etc.

Le manque de sommeil peut altérer le système immunitaire ainsi que le processus chimique qui se produit lors de la formation des os. Ce processus chimique rend les os denses et solides, de sorte que la privation de sommeil peut altérer tout le processus de formation osseuse. Le manque de sommeil est directement associé à une faible densité osseuse, des os plus faibles et fragiles, un risque accru de fracture osseuse, une incapacité des os à repousser ou à se remodeler, etc.

De plus, la privation de sommeil est également associée à une baisse des niveaux de mélatonine. La mélatonine est essentielle à la formation osseuse et à la densité osseuse. On pense également que le manque de mélatonine et éventuellement la privation de sommeil contribuent au développement de l’ostéoporose, en particulier chez les femmes ménopausées. En outre, les personnes qui travaillent régulièrement de nuit ont une densité osseuse plus faible ainsi qu’une formation et un remodelage osseux perturbés.

Disque intervertébral

Une autre façon dont le sommeil affecte notre croissance et notre taille est le  disque intervertébral . Ce matériau en forme de disque peut être trouvé entre chaque articulation vertébrale et agit généralement comme un rembourrage ou un amortisseur.

Sans ce matériau en forme de disque, notre colonne vertébrale ne pourrait pas bouger.

Cependant, tout au long de la journée, le disque intervertébral est écrasé entre les articulations de la colonne vertébrale, ce qui nous fait être un peu plus courts que nous le sommes habituellement.

Mais, pendant le sommeil, le disque parvient à atteindre sa pleine taille et à récupérer; cela signifie que pendant le sommeil, nous retournons à notre taille réelle et nous devenons un peu plus grands pendant que nous dormons.

Le sommeil vous aide-t-il à grandir?

Comme mentionné précédemment, le sommeil joue un rôle assez important en matière de développement physique. Cela peut être prouvé en voyant ce qui arrive à notre corps et sa croissance lorsque nous sommes privés de sommeil.

Par exemple, la privation de sommeil est étroitement liée à une carence en vitamines, en particulier en ce qui concerne les concentrations de vitamine D. Pendant le sommeil, notre corps absorbe les vitamines et les transfère là où elles sont nécessaires. La vitamine D , par exemple, est cruciale pour la densité minérale osseuse et la croissance. Mais, quand il n’y a pas assez de sommeil, la vitamine D ne peut pas être absorbée, d’où le manque de densité osseuse et de croissance.

De plus, on pense que les personnes privées de sommeil subissent une réduction de la densité minérale osseuse. Les adultes ou les enfants qui dorment jusqu’à 6 heures par nuit ont moins de masse osseuse régionale, par rapport à ceux qui dorment suffisamment, jusqu’à 8 heures. Sans parler du fait que la privation de sommeil entraîne moins d’hormone de croissance, en particulier au début et au milieu de l’âge adulte.

Donc, oui, le sommeil nous permet non seulement de grandir, mais aussi de grandir en général. Il aide nos os et nos muscles à se former, à modeler ou à se remodeler en cas de blessures et d’affections dégénératives. Le sommeil garantit que le corps est complètement détendu et immobile pendant plusieurs heures, pendant lesquelles les os, les muscles et notre corps, en général, peuvent se développer sans être dérangés.

Qu’est-ce qui nous aide à grandir (plus grand)?

Activité physique

Image Souce: Terry Cralle

L’activité physique, comme faire du sport ou faire de l’exercice, peut vous aider à grandir (plus grand) en même temps que le sommeil. Même s’il n’y a pas de preuve scientifique pour cela, on pense toujours que tous les étirements que nous faisons tout en étant actifs aident à favoriser la croissance et le renforcement des os et des muscles.

On pense également que la musculation et l’entraînement HIIT aident particulièrement à la construction musculaire ainsi qu’à l’hormone de croissance (l’exercice favorise un meilleur sommeil ainsi qu’une production régulière de cette HGH).

Nutrition adéquat

Source de l’image: Terry Cralle

Même si la croissance et la taille restent largement une question de génétique, une bonne nutrition est sans aucun doute l’un des facteurs de croissance les plus importants. Parfois, une alimentation appropriée peut vous aider à grandir, tandis que d’autres fois, elle peut vous aider à maintenir votre taille, ainsi que la force des os et des muscles. Par conséquent, il est essentiel de manger des aliments qui contiennent du calcium, du magnésium, de la vitamine D ainsi que d’autres vitamines pour aider votre corps à grandir et à maintenir sa structure squelettique tout au long de votre vie. La nourriture qui peut vous aider à réaliser tout cela comprend:

  • Haricots – une excellente source de protéines, de fer, de fibres, de magnésium, de zinc, de cuivre et de vitamines B. Les haricots aident à augmenter le facteur de croissance analogue à l’insuline, qui est essentiel pour la régulation de la croissance.
  • Les légumes – feuilles – une excellente source de fer, de magnésium, de potassium, de vitamine C, de vitamine K et bien plus encore. Les légumes-feuilles contribuent à une bonne masse osseuse et réduisent le risque de perte de masse osseuse et de densité tout au long de la vie.
  • Viande maigre – une excellente source de vitamine B12 (une vitamine essentielle pour grandir et maintenir sa taille), taurine (régule la formation et la croissance osseuse), niacine, sélénium, phosphore et vitamine B6. Tous les nutriments contenus dans la viande maigre, comme le poulet, par exemple, contribuent à la croissance et au maintien de la hauteur.
  • Les œufs – une excellente source de vitamine D, qui est directement associée à la croissance et au maintien de la hauteur. La consommation régulière d’œufs peut favoriser la croissance, en particulier chez les adolescents. Chez les personnes âgées, les œufs peuvent favoriser la force et la masse osseuse et musculaire.
  • Saumon – une excellente source d’  acides gras oméga-3 , de protéines, de sélénium, de vitamines B et de potassium. Les acides gras oméga-3 du saumon sont essentiels à la croissance, ainsi qu’au développement des os et des muscles.

Dormir suffisamment

Comme mentionné précédemment, dormir suffisamment est crucial pour la croissance et le développement. Que ce soit pour un enfant ou un adulte, les conseils pour dormir ne doivent pas être négligés.

Les enfants devraient dormir jusqu’à 11 heures par jour et les adultes jusqu’à 8 heures.

Pendant le sommeil, les enfants assureront une croissance et un développement appropriés de leurs os et de leurs muscles, tandis que les adultes veilleront à un modelage / remodelage adéquat de leurs os, ainsi qu’à maintenir leur taille.

Le sommeil en général affecte le système immunitaire et le métabolisme, qui sont directement liés à la croissance. Alors, assurez-vous d’établir une routine de sommeil et, bien sûr, essayez de bien manger et de rester actif (tout cela devrait vous aider à avoir un sommeil de qualité chaque nuit).

Maintenant, pour revenir au début de l’article, où nous avons mentionné devoir se coucher tôt quand nous étions enfants. Eh bien, vos mères et vos pères avaient raison; le sommeil profond chez les enfants libère plus d’hormone de croissance, ce qui alimente et stimule le développement musculaire et osseux, ce qui permet aux enfants de grandir et en bonne santé.

Comment promouvoir l’hormone de croissance?

  • Exercice – l’exercice favorise la production et la libération de l’hormone de croissance dans la circulation sanguine pendant la journée. Pendant la nuit, cela vous aidera à avoir un sommeil de qualité. La combinaison de sommeil et d’exercice vous aidera à grandir et à développer votre masse osseuse et musculaire. Sans oublier que l’exercice renforcera les muscles de votre dos, ce qui garantira une bonne position de la colonne vertébrale ainsi qu’une bonne posture (ce qui vous fera paraître plus grand).
  • Entraînement par intervalles à haute intensité – HIIT est connu pour stimuler la sécrétion ou la production d’hormones dans le corps. On pense qu’il aide également le corps à produire de l’hormone de croissance. Parallèlement au HIIT, il est également recommandé de faire de la musculation, pour obtenir l’effet ultime de croissance et de développement.
  • Éviter la malbouffe et le sucre – la malbouffe et le sucre peuvent empêcher directement la production d’hormone de croissance. Plus on consomme de tels aliments, plus les niveaux d’insuline sont élevés. En raison des niveaux élevés d’insuline, les niveaux de l’hormone de croissance diminuent, entraînant un mauvais développement des os et des muscles.
  • Suppléments de vitamines – il nous est parfois impossible de prendre autant de vitamines que nous en avons besoin quotidiennement. Pour la croissance, la vitamine D, le magnésium, les vitamines B, le zinc, le cuivre, le calcium et l’hormone mélatonine peuvent être difficiles à absorber uniquement par l’alimentation. Ainsi, pour une meilleure croissance et un meilleur développement, envisagez des suppléments, qui peuvent être plutôt utiles, mais ne devraient pas être exagérés ou remplacer l’apport naturel en vitamines.

Qu’en est-il des hormones de croissance humaines synthétiques?

Parfois, les enfants et les adolescents souffrent d’un déficit en hormone de croissance. Habituellement, une telle carence est causée par une maladie sous-jacente (le plus souvent une maladie rénale chronique). Dans de tels cas, un traitement par injection d’hormone de croissance est prescrit.

Cependant, les hormones de croissance humaines synthétiques peuvent être assez dangereuses, surtout si elles sont obtenues sans ordonnance.

Si vous êtes intéressé par ce traitement, assurez-vous d’en discuter avec votre médecin ou professionnel de la santé (spécialistes qui connaissent votre état de santé et les conditions sous-jacentes).

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