Meilleure façon de dormir avec le reflux acide

Le reflux acide n’est jamais agréable, mais quand il fait son apparition quelques instants avant d’aller au lit? C’est le pire. Et, malheureusement, les personnes qui n’ont pas connu de reflux acide ne comprennent tout simplement pas votre douleur.

Malheureusement pour nous, nous savons exactement ce que cela fait. En fait, jusqu’à 20% de la population américaine souffre de reflux gastro-œsophagien (reflux acide récurrent deux fois par semaine ou plus), et tout le monde peut le développer!

Si savoir que des millions de personnes souffrent à vos côtés ne vous réconforte pas assez pour dormir, ne vous inquiétez pas. Nous avons fait des recherches pour que vous trouviez la meilleure façon de dormir avec le reflux acide.

Tout d’abord, comment dormez-vous?

La clé pour empêcher l’acide de vous causer des problèmes est de le garder dans votre estomac! Malgré ce que vous pouvez penser, la partie acide est tout à fait normale. C’est le reflux qui provoque la sensation de brûlure et d’étouffement, car l’acide irrite la muqueuse de l’œsophage.

C’est là que votre position de sommeil entre en jeu – la façon dont vous positionnez votre corps pendant que vous vous endormez peut contrôler la façon dont l’acide se déplace (ou ne bouge pas) lorsque vous vous allongez à plat.

Jetez un œil à ce diagramme (ne vous inquiétez pas, nous ne le transformons pas en une leçon de biologie!):

Ignorez tout sauf l’estomac et l’œsophage. Voyez comment ils ne sont pas parfaitement empilés? Cela fait toute la différence.

Si nous tournons le diagramme vers la gauche, de sorte que notre modèle gaiement disséqué repose sur son côté gauche, nous pouvons voir que l’estomac est en fait positionné au-dessus de l’œsophage. Lorsque vous dormez sur le côté gauche, tout débordement d’acide de votre estomac tombe naturellement dans l’œsophage. Pan. Vous avez un reflux acide.

D’un autre côté, s’il se couche sur le côté droit pour dormir, l’estomac est sous l’œsophage et la gravité travaille avec nous pour garder cet acide irritant à sa place. Étonnamment, il existe de nombreux autres avantages supposés pour la santé à dormir sur le côté gauche, notamment une meilleure circulation sanguine et l’aide à notre cerveau pour filtrer les déchets et les toxines des ganglions lymphatiques (d’autres études sont nécessaires pour le confirmer, bien sûr).

Dormir debout

Oui, ce n’est pas facile et ce n’est pas pour tout le monde, mais dormir en position verticale fait l’affaire. Fondamentalement, vous utilisez les merveilles de la gravité pour aider tout acide qui provient de votre estomac à retomber.

Donc, si dormir sur le côté gauche est tout simplement impossible pour vous, essayez de soutenir votre dos avec une montagne d’oreillers ou un oreiller en forme de V. Vous n’aurez peut-être pas besoin de dormir avec le dos droit, alors jouez avec l’angle jusqu’à ce que vous trouviez un endroit confortable pour dormir.

5 conseils pour contrôler le reflux acide avant le coucher

La prévention est le meilleur remède! Si vous en avez assez du reflux acide au coucher, vous voudrez peut-être envisager de modifier votre routine et votre mode de vie. Nos 5 meilleurs conseils sont d’excellents moyens de réduire le reflux acide par vous-même, alors assurez-vous de les essayer avant de vous rendre chez votre médecin ou votre pharmacie.

1. Ne mangez pas avant de vous coucher!

Obtenir votre estomac tout agité et plein de nourriture juste avant d’aller vous coucher peut être à l’origine du reflux acide. Si votre estomac a à moitié digéré votre dernier repas au moment où vous dormez, il y a moins de risques de débordement d’acide.

3 heures, c’est un bon moment pour attendre entre votre dernier repas et les oreillers. Vous pouvez soit définir un rappel 3 heures avant l’heure du coucher pour verrouiller la cuisine, soit attendre 3 heures après votre dernier repas (quand c’est le cas) si vous avez des heures de coucher flexibles.

Un livre audio est un bon moyen de passer ces 3 heures tout en se préparant au lit. Découvrez ces courts livres audio que vous pouvez écouter en une seule séance.

2. Mangez des repas plus petits

Cela fonctionne pour le reflux acide en général plutôt que juste au coucher. Ne remplissez pas votre estomac à ras bord. Au lieu de cela, prenez des repas plus petits mais plus fréquemment au cours de la journée.

Si cette pensée vous effraie, ne vous inquiétez pas! Pensez-y simplement comme une chance de déguster plus de collations tout au long de la journée. Il n’y a aucune raison de se mettre au régime – à moins que vous ne le souhaitiez, bien sûr.

Essayez de remplacer votre assiette habituelle par une assiette plus petite, voire un bol, pour réduire la taille de vos portions.

Lisez aussi:  14 meilleurs aliments à manger (et 8 aliments à éviter) avant le coucher pour un meilleur sommeil

3. Portez vos pyjamas les plus confortables

Les vêtements serrés qui restreignent votre poitrine ne sont pas bons pour le reflux acide. Nous avons besoin d’espace pour respirer! Choisissez des vêtements en coton légers et amples qui ne poussent pas, ne tirent pas et ne restreignent pas votre estomac, forçant ainsi l’acide à pénétrer dans votre œsophage.

Sur une note similaire, ne rentrez pas vos draps si serrés qu’ils vous restreignent non plus, et votre couette ne devrait pas être si lourde que vous vous noyiez sous elle!

4. Détendez votre esprit et votre corps

Ce n’est pas seulement bon pour le reflux acide, mais aussi pour votre esprit et vos fonctions corporelles en général. Assurez-vous que vous vous sentez bien et détendu, alors vous vous enfoncez vraiment dans votre lit et laissez échapper un grand soupir de soulagement. Les muscles tendus et tendus et les symptômes d’anxiété vont être durs pour votre estomac – tout comme porter des vêtements serrés et restrictifs.

Des étirements en soirée (consultez les routines de yoga de reflux acide doux sur YouTube ) ou une méditation avant de dormir est un bon moyen de ralentir votre respiration et de détendre tous vos muscles. Si la méditation, le yoga ou la lecture / l’écoute de livres n’est pas votre truc, vous pouvez essayer de regarder la télévision. Une vieille sitcom (pensez Friends, ou The Big Bang Theory) qui allège votre humeur sans vous ruiner (c’est une recette pour un estomac bouleversé) est une bonne idée. N’oubliez pas de regarder sur un écran sombre ou un écran teinté chaud pour annuler la lumière bleue qui vous empêchera de dormir!

5. Arrêtez de fumer

Il n’est pas possible dans le monde d’aujourd’hui d’être un fumeur sans connaître l’impact dévastateur de cette habitude sur votre corps. Le reflux acide n’est qu’un de ces nombreux effets secondaires.

Fumer peut en fait détendre les muscles de l’estomac qui maintiennent l’acide en place. Idéal pour réduire le stress … pas si bon pour le reflux acide.

Cesser de fumer devrait être votre priorité absolue, mais si ce n’est pas possible pour le moment, ou si vous réduisez lentement la quantité que vous fumez chaque jour, commencez par ne pas fumer avant de vous coucher. La dernière fois que vous mangez devrait également être la dernière fois que vous fumez.

Dois-je prendre des médicaments pour mon reflux acide?

Il existe plusieurs types de médicaments disponibles pour votre reflux acide, dont certains peuvent être achetés en vente libre dans votre pharmacie sans consulter un médecin. Notre conseil serait de parler à votre médecin si votre reflux acide a atteint un point où il interfère avec votre vie quotidienne et vos habitudes de sommeil.

Pour les brûlures d’estomac occasionnelles avant le coucher qui coïncident avec une énorme portion de curry au dîner, vous feriez mieux d’utiliser nos conseils ci-dessus jusqu’à ce que le reflux acide disparaisse.

Si votre reflux acide est récurrent ou sévère (RGO), il sera judicieux de choisir un médicament.

S’il n’est pas traité, le RGO peut causer des cicatrices permanentes à votre œsophage, ce qui est non seulement douloureux, mais rendra également la déglutition plus difficile.

Votre médecin saura si vous devez essayer des antiacides simples ou des IPP de la pharmacie, ou des médicaments prescrits pour un traitement plus fort.

Conclusion – La meilleure façon de dormir avec le reflux acide est…

Sur le côté gauche et / ou légèrement surélevé. De cette façon, la gravité travaille avec vous et vous aidera à garder l’acide au bon endroit. Si dormir avec le dos surélevé sous une pile d’oreillers ne fonctionne pas pour vous, essayez d’incliner tout le cadre de lit, de sorte que votre colonne vertébrale puisse être droite tout en restant surélevée pour garder votre œsophage au-dessus de votre estomac.

Si vous souhaitez éviter complètement le reflux acide, assurez-vous également de suivre nos 5 meilleurs conseils! Et bien sûr, vous devriez parler à votre médecin si vous avez de sérieuses inquiétudes concernant votre reflux acide ou vos troubles du sommeil.

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