Les AINS augmentent le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque – utilisez plutôt ces alternatives naturelles

Les aliments anti-inflammatoires naturels réduisent non seulement la douleur et l’inflammation, mais aident également à garder votre corps en bonne santé. Les aliments anti-inflammatoires comme le curcuma, le gingembre, l’huile d’olive, l’huile de coco et les noix sont parfaits pour aider à réduire l’inflammation naturellement. Un régime anti-inflammatoire peut aider à soulager les symptômes de l’arthrite et à prévenir le développement de maladies chroniques.

 

Les remèdes naturels contre l’inflammation peuvent également aider à réduire votre dépendance aux analgésiques anti-inflammatoires comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l’ibuprofène.

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Les AINS augmentent le risque d’AVC et de crise cardiaque

Le B ritish Medical Journal a rapporté que la prise d’AINS (comme l’ibuprofène) augmente le risque de crise cardiaque. En outre, la FDA met en garde: «Le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral peut survenir dès les premières semaines d’utilisation d’un AINS. Le risque peut augmenter avec une utilisation prolongée des AINS. »

Selon la Harvard Medical School : «La FDA a noté les avertissements suivants concernant l’ibuprofène et le naproxène ainsi que les risques similaires d’autres AINS:

  • Le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral augmente même avec une utilisation à court terme, et le risque peut commencer dans les quelques semaines suivant le début de la prise d’un AINS.
  • Le risque augmente avec des doses plus élevées d’AINS pris pendant de plus longues périodes.
  • Le risque est le plus élevé pour les personnes qui ont déjà une maladie cardiaque, même si même les personnes sans maladie cardiaque peuvent être à risque.

L’ American Journal of Medicine déclare: «Il a été estimé de manière prudente que 16 500 décès liés aux AINS surviennent chaque année aux États-Unis chez des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde ou d’arthrose.»

Les médecins de la Harvard Medical School ajoutent que «bien que tous les AINS soient associés à un risque cardiovasculaire accru, l’ampleur du risque accru est minime pour la plupart des personnes sans maladie cardiovasculaire qui les prennent pendant de courtes périodes. Mais les patients qui ont une maladie cardiaque ou qui nécessitent un traitement à long terme avec des doses élevées d’AINS, le risque accru est plus préoccupant.

Au lieu d’utiliser des AINS, vous pouvez essayer d’utiliser des alternatives naturelles pour la douleur et l’inflammation. Consultez le guide suivant pour une gestion alternative de la douleur ci-dessous (basé sur des preuves).

Alternatives naturelles aux AINS

Vous pouvez utiliser des suppléments anti-inflammatoires sous forme de poudre de curcuma, de gingembre, d’ail ou de cannelle.

Augmenter le nombre d’aliments anti-inflammatoires, d’herbes et d’épices aidera également à éviter de manger des aliments qui peuvent provoquer une inflammation.

Dans cet article, vous découvrirez les meilleurs aliments naturels qui réduisent l’inflammation et inhibent naturellement la douleur. Cette liste d’aliments anti-inflammatoires aidera également à renforcer votre système immunitaire et à améliorer votre santé générale.

Qu’est-ce que l’inflammation?

L’inflammation est la réponse naturelle de votre corps aux infections ou aux blessures. Une inflammation aiguë (à court terme) se produit lorsqu’une augmentation des globules blancs et d’autres anticorps se rend dans la zone lésée pour réparer les tissus ou tuer les infections.

Les chercheurs affirment que l’inflammation provoque généralement des rougeurs, des gonflements, des douleurs, de la chaleur et éventuellement une perte de fonction. Si vous avez un virus du rhume ou de la grippe, l’inflammation vous rend généralement malade, épuisé et provoque de la fièvre . Ce type d’inflammation est nécessaire et vous aidera à vous remettre de votre maladie. ( 1 )

L’inflammation qui dure plusieurs mois, voire plusieurs années, est appelée inflammation chronique.

Les médecins disent qu’une inflammation chronique peut être causée si votre corps ne détruit pas les germes infectieux dans votre corps. En outre, une inflammation récurrente à court terme ou les effets du stress oxydatif sur le corps peuvent également provoquer une inflammation à long terme. ( 2 )

Alors, pourquoi devriez-vous vous inquiéter de l’inflammation chronique?

Raisons pour réduire l’inflammation naturellement

L’utilisation de remèdes naturels contre l’inflammation est importante car une inflammation à long terme peut provoquer des maladies chroniques.

L’Organisation mondiale de la santé affirme que les maladies inflammatoires chroniques sont l’une des plus grandes menaces pour la vie humaine. Par exemple, l’inflammation est associée à des maladies telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires, l’arthrite, les affections intestinales inflammatoires et l’asthme. ( 2 )

Cela signifie que la réduction naturelle de l’inflammation peut vous aider à vous protéger contre les douleurs articulaires, les maladies coronariennes, les allergies ou les symptômes du diabète .

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Des informations dans la revue EMBO Reports indiquent que les conditions inflammatoires chroniques peuvent également affecter certains gènes du corps qui peuvent conduire à divers types de cancer. ( 3 )

Comment les aliments peuvent naturellement combattre l’inflammation

De nombreux aliments ont des propriétés qui aident à réduire les réponses inflammatoires dans votre corps. Par exemple, le gingembre est une herbe ou une épice anti-inflammatoire qui bloque certaines enzymes liées à l’inflammation.

L’une des herbes anti-inflammatoires naturelles les plus puissantes est le curcuma. Ceci est principalement dû à son principal ingrédient actif appelé curcumine. Les scientifiques ont découvert que la curcumine augmente les antioxydants et détruit les radicaux libres qui peuvent entraîner une inflammation. ( 3 )

Les chercheurs de la Harvard Medical School affirment qu’il existe de nombreux aliments anti-inflammatoires. Ces aliments combattent naturellement l’inflammation car ils contiennent des polyphénols (antioxydants) qui ont des propriétés anti-inflammatoires. ( 4 )

En général, les aliments anti-inflammatoires ne sont pas transformés et contribuent à votre santé globale. Les chercheurs de Harvard rapportent que les aliments figurant sur la liste des aliments anti-inflammatoires aident également à améliorer votre bien-être physique et émotionnel. ( 4 )

Les suppléments et les aliments qui réduisent naturellement l’inflammation fonctionnent de la même manière que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Ceux-ci réduisent l’inflammation en bloquant les enzymes appelées cyclooxygénase ou COX. ( 5 )

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Les aliments peuvent avoir un effet anti-inflammatoire lorsqu’ils bloquent les enzymes COX-1 et COX-2. Par exemple, des recherches ont montré que les huiles saines telles que l’huile d’olive extra vierge et les acides gras oméga-3 fonctionnent comme l’ibuprofène. Ils agissent comme des inhibiteurs de la COX et aident à réduire l’inflammation et la douleur. ( 6 , 7 )

Aliments anti-inflammatoires naturels à inclure dans votre alimentation

Examinons plus en détail les nombreux aliments que vous pouvez inclure dans un régime anti-inflammatoire.

Les médecins sur WebMD disent que les aliments anti-inflammatoires naturels comprennent les épices, les herbes, les légumes, les fruits, les grains entiers, les poissons gras, les noix et les légumineuses. ( 8 )

Curcuma pour l’inflammation

Le curcuma contient un composé appelé curcumine qui, selon beaucoup, pourrait être l’un des composés anti-inflammatoires naturels les plus puissants.

De nombreux essais cliniques ont montré que le curcuma peut aider à lutter contre l’inflammation aiguë et chronique. En fait, de nombreuses personnes appellent la curcumine l’un des anti-inflammatoires naturels les plus puissants.

Par exemple, la revue Foods a rendu compte d’un certain nombre d’études mettant en évidence les propriétés anti-inflammatoires de la curcumine. La curcumine bloque les substances inflammatoires (cytokines) comme les cellules alpha du facteur de nécrose tumorale (TNFα). En réduisant naturellement l’inflammation, la curcumine peut protéger contre la maladie d’Alzheimer, les maladies cardiovasculaires, l’arthrite et le syndrome métabolique. ( 9 )

Le curcuma doit être inclus dans le régime anti-inflammatoire car la curcumine réduit l’inflammation en bloquant la COX-2. La prise de suppléments anti-inflammatoires naturels tels que la curcumine peut aider à traiter les symptômes de la maladie inflammatoire de l’intestin, de l’inflammation gastrique, du diabète et de la prostatite. ( 10 )

L’avantage de prendre la curcumine comme alternative naturelle au Voltaren (un AINS populaire) est que la curcumine réduit l’inflammation sans les effets indésirables causés par les AINS. Une revue de 8 essais cliniques randomisés a révélé que la prise de 500 mg de curcumine par jour était aussi efficace dans le traitement des douleurs arthritiques comme l’ibuprofène ou le Voltaren. ( 11 )

Une recherche publiée en 2018 a révélé que les extraits de curcuma (curcumine) peuvent aider à prévenir et à inhiber la propagation du cancer. ( 12 )

Des essais cliniques ont également montré que la curcumine issue du curcuma peut améliorer la santé des personnes déjà en bonne santé. Par exemple, la prise de 400 mg d’extrait de curcuma a contribué à améliorer l’humeur et la vigilance et, en même temps, à réduire le stress et la fatigue. ( 13 )

Ajoutez donc du curcuma aux plats de viande, de volaille et de légumes, ou prenez un supplément de curcumine après avoir consulté votre médecin en cas d’inflammation sévère. Étant donné que le curcuma a une faible biodisponibilité dans le corps et est mal absorbé, vous pouvez lire mon article sur la façon d’optimiser l’absorption du curcuma dans le corps. Vous pouvez également lire mon article sur la façon dont la cuisson et la chaleur affectent le curcuma , afin que vous sachiez comment l’utiliser en cuisine et comment éviter la perte de nutriments.

Lectures complémentaires:  Avantages pour la santé médicinaux du curcuma et de la curcumine basés sur la science .

Le gingembre est un aliment anti-inflammatoire naturel à inclure dans votre alimentation

Le gingembre est un autre remède naturel que vous pouvez utiliser pour traiter l’inflammation et la douleur.

Le gingembre est étroitement lié au curcuma et est une épice avec des propriétés similaires de réduction de l’inflammation.

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L’ International Journal of Preventative Medicine rapporte que les composés anti-inflammatoires du gingembre sont le gingérol, le shogaol et le paradol. Le gingembre aide à supprimer les substances liées à l’inflammation comme le TNFα et la COX-2. Cet effet peut aider à traiter les symptômes de maladies inflammatoires telles que le diabète, le cancer, l’arthrite et la maladie de Crohn. ( 14 )

Certaines recherches suggèrent que l’effet anti-inflammatoire et antioxydant du gingembre séché améliore également la santé cardiovasculaire. Un essai a révélé que la prise de 5 g de gingembre par jour peut aider à réduire la coagulation sanguine, la pression artérielle et les graisses sanguines. ( 15 )

Une autre étude a révélé que la prise de suppléments de gingembre et de cannelle aidait à réduire les douleurs musculaires chez les athlètes féminines. ( 16 )

Prendre le gingembre comme supplément anti-inflammatoire naturel pourrait être bon si vous souffrez de diabète. La recherche a montré que le gingembre bloque les réponses inflammatoires chez les patients diabétiques. ( 17 )

Beaucoup de gens recommandent d’utiliser la racine fraîche plutôt que la racine séchée, mais des études récentes révèlent que le gingembre moulu peut également contribuer beaucoup à notre santé – en savoir plus à ce sujet dans mon article sur les avantages incroyables du gingembre cuit et séché . Utilisez-le dans divers ragoûts ou thés ou ajoutez-le à des smoothies. Trouvez ici une recette de thé au gingembre au curcuma anti-inflammatoire et anti-douleur .

Lectures supplémentaires: Bienfaits prouvés pour la santé de la racine de gingembre et du thé au gingembre .

L’ail aide à réduire l’inflammation

L’ail est l’un des nombreux aliments que vous pouvez prendre pour combattre l’inflammation.

La raison pour laquelle l’ail est un traitement naturel puissant contre l’inflammation est qu’il contient des composés riches en soufre.

Le Journal of Medicinal Food rapporte que des composés tels que l’ajoène et l’allicine inhibent la production de cytokines inflammatoires. La recherche a également révélé que les composés de l’ail sont également antiviraux, antibactériens et antifongiques. L’ail est décrit comme un agent médicinal prometteur pour traiter les maladies liées à l’inflammation. ( 18 )

D’autres études ont montré que les composés organosulfurés de l’ail ont un puissant effet anticancéreux. Des études scientifiques ont montré que les composés anti-inflammatoires de l’ail stimulent le système immunitaire et peuvent aider à réduire le risque de certains types de cancer. ( 19 )

Apprenez-en davantage sur les nombreuses façons dont vous pouvez utiliser l’ail dans votre alimentation pour rester en bonne santé . Vous pouvez également découvrir comment manger plus d’ail et d’oignons peut réduire votre risque de cancer .

Les poissons gras ou oméga-3 sont des anti-inflammatoires naturels

Un moyen naturel de réduire l’inflammation consiste à manger des poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng ou le thon. Ou, vous pouvez prendre des capsules d’oméga-3 comme supplément pour l’inflammation.

La raison pour laquelle le poisson gras est un puissant aliment naturel qui combat l’inflammation est due aux niveaux élevés d’acides gras oméga-3.

L’oméga-3 est un acide gras polyinsaturé avec de nombreux avantages pour la santé. La recherche scientifique a révélé que compléter votre alimentation avec des huiles de poisson telles que les oméga-3 aide à réduire l’inflammation chronique. L’oméga-3 est un complément utile à prendre si vous souffrez d’arthrite, de problèmes digestifs inflammatoires ou de polyarthrite rhumatoïde. ( 20 )

Les scientifiques affirment que la prise de suppléments anti-inflammatoires oméga-3 peut réduire votre besoin de prendre des AINS. ( 20 )

En fait, une étude a révélé que les suppléments d’oméga-3 d’huile de poisson anti-inflammatoires étaient tout aussi efficaces que l’ibuprofène pour traiter les douleurs arthritiques, les maux de dos et les douleurs au cou. L’avantage de ce supplément anti-inflammatoire est que les oméga-3 sont une option plus sûre et plus saine que les AINS. ( 21 )

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Une autre raison de prendre des oméga-3 pour l’inflammation est que cela peut aider à corriger un déséquilibre entre les oméga-6 et les oméga-3. Les chercheurs affirment qu’un rapport élevé d’oméga-6 à oméga-3 dans l’alimentation peut entraîner une inflammation. La prise d’oméga-3 peut aider à réduire l’inflammation et à inhiber la production de composés inflammatoires. ( 22 )

Lors du choix des meilleurs suppléments d’oméga-3 , il est important de vérifier la teneur en EPA (acide eicosapentaénoïque) et DHA (acide docosahexaénoïque).

L’huile de coco vierge a des propriétés anti-inflammatoires

L’huile de coco a sa place sur la liste des aliments anti-inflammatoires car elle contient de l’acide laurique.

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Les bienfaits pour la santé de la noix de coco proviennent des triglycérides à chaîne moyenne (TCM), dont l’acide laurique est le composant principal. ( 23 )

Une recherche publiée en 2018 a révélé que les MCT de l’huile de coco vierge peuvent aider à réduire les réponses inflammatoires chez les personnes atteintes du syndrome métabolique. Les scientifiques ont découvert que compléter le régime alimentaire des souris avec de l’huile de noix de coco réduisait l’obésité et l’inflammation ainsi que la glycémie. Il a été suggéré que l’huile de noix de coco est un aliment anti-inflammatoire qui a le potentiel de prévenir l’obésité et ses réactions inflammatoires associées. ( 24 )

Des études sur des rats ont montré que l’huile de coco vierge peut réduire l’inflammation résultant du traitement du cancer. ( 25 )

Une étude a révélé que l’huile de coco vierge a des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. ( 26 )

Saviez-vous qu’il existe plus de 30 utilisations de l’huile de coco ? Ceux-ci incluent l’utilisation de l’huile de noix de coco comme hydratant pour la peau, la cicatrisation des plaies, l’élimination des rides, le soulagement des symptômes de l’arthrite, et bien plus encore.

Apprenez à incorporer l’huile de coco dans votre alimentation dans mon article sur la cuisson avec de l’huile de coco .

L’huile d’olive extra vierge peut réduire l’inflammation naturellement

Une autre huile que vous pouvez utiliser dans le régime anti-inflammatoire est l’huile d’olive extra vierge.

Les chercheurs affirment que votre alimentation peut soit aider à réduire l’inflammation, soit provoquer une inflammation. L’huile d’olive extra vierge contient un composé phénolique anti-inflammatoire appelé oléocanthal. Des études ont montré que l’oléocanthal de l’huile d’olive a un effet anti-inflammatoire similaire à celui de l’ibuprofène. ( 27 )

D’autres études ont montré que l’augmentation de l’huile d’olive dans votre alimentation aide à réduire l’inflammation et à réduire le risque de maladie coronarienne. L’huile d’olive est également un inhibiteur de la COX qui aide à réduire les réponses inflammatoires dans le corps. En fait, certaines études ont montré que l’oléocanthal était un anti-inflammatoire plus efficace que l’ibuprofène. ( 28 )

Il a été démontré qu’une alimentation riche en huile d’olive anti-inflammatoire réduit les douleurs articulaires, améliore la santé du cerveau et a un effet protecteur contre le cancer. ( 29 )

Apprenez-en davantage sur les nombreux avantages pour la santé de la consommation d’huile d’olive extra vierge et sur les raisons pour lesquelles le régime méditerranéen peut aider à améliorer la santé de votre cœur.

Les avocats peuvent aider à réduire l’inflammation

Les avocats sont un autre aliment anti-inflammatoire naturel qui regorge de graisses saines, de vitamines et de minéraux.

Les avocats contiennent des acides gras insaturés qui aident à combattre l’inflammation. Les chercheurs ont découvert que les avocats sont anti-inflammatoires et aident à protéger la santé cardiovasculaire. Les fruits d’avocat réduisent les effets du stress oxydatif et améliorent la circulation sanguine. ( 30 )

La consommation d’avocats a également été associée à la réduction des symptômes de l’arthrose, à l’amélioration de la santé de la peau, à la prévention des dommages aux cellules de l’ADN et à un effet anticancéreux. ( 30 , 43 )

Lectures supplémentaires: Avantages pour la santé scientifiquement prouvés des graines d’avocat et d’avocat .

Les tomates sont un aliment anti-inflammatoire naturel

Les tomates figurent également sur la liste des meilleurs aliments anti-inflammatoires. Des études scientifiques sur l’effet anti-inflammatoire des tomates ont montré qu’il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles les tomates sont efficaces pour inhiber l’inflammation.

Les tomates sont un aliment anti-inflammatoire en raison d’un composé appelé lycopène . Cependant, la riche teneur en vitamines C et E, ainsi qu’en quercétine, en acides phénoliques et en tanins ajoutent tous aux propriétés anti-inflammatoires des tomates. Le lycopène a également été associé à la protection contre divers types de cancer. ( 31 )

La recherche a également montré que les composés phytochimiques présents dans les tomates combattent les réponses inflammatoires dans le corps. Le contenu antioxydant et nutritionnel des tomates aide à réduire les symptômes de maladies inflammatoires telles que les maladies cardiaques, le cancer, l’hypertension, l’obésité et le diabète. ( 31 )

Un essai clinique portant sur 106 femmes en surpoids a révélé que la consommation quotidienne de 330 ml de jus de tomate contribuait à réduire le risque de développer des maladies inflammatoires. Le jus de tomate a aidé à protéger contre certains des symptômes indésirables de l’obésité associés à l’inflammation. ( 32 )

Les fruits et légumes de couleur foncée sont des aliments anti-inflammatoires naturels

Les légumes et les fruits qui ont la peau ou la chair de couleur bleue, violette ou rouge sont des aliments anti-inflammatoires naturels.

De nombreux légumes et fruits de couleur foncée contiennent des composés anti-inflammatoires particulièrement puissants. Voici quelques exemples:

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Myrtilles . Une recherche publiée en 2018 a révélé que la myrtille contient un composé anti-inflammatoire appelé anthocyane. La recherche a montré que cette baie anti-inflammatoire pourrait protéger contre la dégénérescence oculaire associée au diabète. En plus de réduire l’inflammation, l’anthocyanine renforce le système immunitaire. ( 33 ) Pour en savoir plus sur les propriétés curatives des baies et comment les incorporer dans votre alimentation quotidienne, consultez mon livre électronique The Healing Berry Guide .

Raisins . Les raisins rouges et blancs ont des composés qui agissent comme des inhibiteurs naturels de la COX-2. Par exemple, des recherches ont montré que la poudre de raisin aide à inhiber l’expression de COX-2 et a un effet anti-tumoral. ( 34 )

Betterave . Un essai a révélé que les composés de la betterave aident à réduire l’inflammation et à améliorer la santé cardiovasculaire. Les légumes à feuilles vertes ont également un effet de protection cardiaque similaire. ( 35 ) En savoir plus sur les avantages étonnants de la betterave pour la santé dans mon article précédent .

Pommes de terre violettes . Le pigment qui donne aux pommes de terre violettes leur couleur unique est également un composé anti-inflammatoire naturel. Une recherche publiée en 2017 a révélé que l’anthocyane présente dans les pommes de terre à chair violette aide à réduire l’inflammation intestinale et à protéger contre le cancer du côlon. ( 36 )

Cerises . Le jus de cerise acidulée est connu pour soulager les douleurs articulaires et la goutte, et possède également des propriétés anticancéreuses. Toutes les cerises contiennent des anthocyanes et les cerises acidulées contiennent le plus haut niveau de ce puissant pigment rouge, ont donc le plus fort potentiel de guérison. Pour en savoir plus, lisez mon article « Les 10 bienfaits pour la santé du jus de cerise acidulée ».

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Grenade . De nouvelles recherches sur les propriétés curatives de la grenade sont en cours à l’Université de Huddersfield, en Angleterre. Le fruit de couleur fuchsia est connu pour aider à de nombreux problèmes de santé différents, et les données les plus récentes le relient également au ralentissement de l’inflammation qui contribue à la destruction des cellules cérébrales dans la maladie d’Alzheimer. ( 42 )

La punicalagine est un composé chimique présent dans les fruits de la grenade. C’est un polyphénol, qui est un antioxydant qui empêche la prolifération et l’invasion des cellules et provoque la mort cellulaire dans certains types de cancer.

Les chercheurs ont noté que la plupart des composés antioxydants se trouvent dans la peau externe de la grenade, et non dans la partie molle du fruit, de sorte que la peau peut être une source de médicaments à l’avenir. Ils pensent que la grenade sera utile dans d’autres affections inflammatoires telles que la polyarthrite rhumatoïde, la maladie de Parkinson et le cancer.

Oignons rouges . Les oignons sont une riche source d’antioxydants et de flavonoïdes alimentaires uniques. Des recherches ont montré que les oignons rouges contiennent plus d’antioxydants que les oignons jaunes. ( 44 ) Les oignons rouges contiennent également des anthocyanes qui ont des avantages en termes de protection contre de nombreuses maladies. En fait, les anthocyanes peuvent représenter environ 10% de la teneur totale en flavonoïdes de l’oignon rouge. ( 45 , 46 )

La quercétine est un autre antioxydant important contenu dans les oignons. La recherche a montré que la quercétine a des propriétés antimicrobiennes et peut aider à abaisser la tension artérielle. ( 47 , 48 ) La quercétine est également plus répandue dans les oignons rouges que dans les jaunes et blancs. ( 49 ) D’autres études ont montré que les composés soufrés des oignons avaient des propriétés anticancéreuses. ( 50 ) En savoir plus sur les bienfaits des oignons pour la santé dans mon article précédent.

La cannelle est une épice anti-inflammatoire naturelle

Augmenter votre consommation de cannelle ou prendre des suppléments de cannelle pourrait être un moyen efficace de lutter contre les effets de l’inflammation chronique.

Des études ont montré que les produits chimiques contenus dans la cannelle sont utiles pour traiter l’indigestion, les troubles gastro-intestinaux et diverses maladies inflammatoires. L’acide cinnamique aide à inhiber certains marqueurs inflammatoires. Les chercheurs ont conclu que vous pouvez utiliser la cannelle comme supplément anti-inflammatoire. ( 37 )

Découvrez les incroyables bienfaits de la cannelle pour la santé , pourquoi la cannelle de Ceylan est le meilleur type de cannelle à consommer et comment préparer votre propre thé à la cannelle anti-inflammatoire.

Le poivre de Cayenne aide à réduire l’inflammation

Vous serez peut-être surpris d’apprendre que le poivre de Cayenne fait partie des nombreux aliments et épices qui combattent l’inflammation.

Le goût épicé chaud du poivre de Cayenne et d’autres piments provient d’un composé appelé capsaïcine. La recherche a montré que les extraits de capsaïcine agissent comme des inhibiteurs naturels de la douleur et aident à réduire l’inflammation. ( 38 )

Certaines études ont montré que la capsaïcine est aussi efficace que le diclofénac – un AINS couramment vendu sous le nom de Voltaren. ( 38 )

D’autres études ont montré que les extraits de poivre de Cayenne ont un effet anti-inflammatoire pour soulager l’inflammation gastrique et améliorer la santé cardiovasculaire. ( 39 )

Certains chercheurs ont découvert que la prise de suppléments de capsaïcine peut aider à protéger la muqueuse gastrique de l’inflammation causée par l’utilisation à long terme d’anti-inflammatoires non stéroïdiens. ( 40 )

Une revue publiée en 2018 sur des études sur l’effet anti-inflammatoire de la capsaïcine a révélé que le poivre de Cayenne peut aider à prévenir de nombreuses maladies chroniques. Les composés du poivre de Cayenne inhibent les réponses inflammatoires dans le corps. Cela s’est également avéré avoir un potentiel anticancéreux dans les tests de laboratoire. ( 51 )

Apprenez-en davantage sur les nombreuses autres utilisations thérapeutiques du poivre de Cayenne et sur la façon dont la crème à la capsaïcine peut aider à réduire l’inflammation cutanée et à soulager les douleurs arthritiques.

Les noix sont un aliment anti-inflammatoire naturel

Consommer plus de noix dans votre alimentation est l’un des nombreux moyens naturels de se débarrasser de l’inflammation.

Les noix sont une bonne source de graisses saines et de fibres alimentaires qui ont un effet combiné dans la lutte contre l’inflammation.

L’ American Journal of Clinical Nutrition a rapporté que l’augmentation de la consommation de noix réduisait l’inflammation chez l’homme. Une étude portant sur plus de 5 000 personnes a révélé que la consommation de noix réduisait le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. ( 41 )

La consommation de 3 portions de noix par semaine au lieu de viande rouge ou de céréales raffinées a aidé à inhiber les marqueurs inflammatoires de la protéine C-réactive et de l’interleukine 6. ( 41 )

Quels aliments éviter pour prévenir l’inflammation?

Bien qu’il soit facile d’utiliser les aliments disponibles dans chaque maison pour réduire l’inflammation sans le prix élevé que le corps paie pour une consommation prolongée de médicaments, il est important d’éviter en même temps les aliments inflammatoires.

1. Évitez les aliments qui déclenchent des allergies

Beaucoup d’entre nous sont allergiques à certains aliments qui provoquent des réactions graves dans notre corps, telles que des infections intestinales, des problèmes de peau, une irritation de la gorge, des yeux rouges et plus encore. Des niveaux d’allergies encore plus faibles, comme l’intolérance au lactose ou la sensibilité au gluten, peuvent entraîner de graves problèmes de santé.

Certains aliments sont connus comme des allergènes courants tels que les produits laitiers, le blé, les œufs et les noix. Ainsi, même si un certain aliment apparaît dans la liste des aliments anti-inflammatoires, il peut ne pas vous convenir si vous y êtes sensible ou allergique.

Afin de réduire les allergies – et donc de réduire l’inflammation – vous devriez essayer de trouver les aliments auxquels vous êtes allergique et vérifier si vous devez éliminer un ou plusieurs de ces aliments de votre menu.

2. Évitez les aliments frits pour prévenir l’inflammation

Les aliments frits ont une odeur et un goût appétissants, mais ils causent beaucoup de dommages à votre corps, y compris une inflammation.

Une étude médicale a suggéré que les aliments frits peuvent être associés à des marqueurs inflammatoires plus élevés.

3. Évitez la viande transformée et la viande rouge

Une étude médicale a trouvé un lien entre une consommation de viande rouge et transformée et une inflammation. Les chercheurs ont également conclu que cette réponse inflammatoire pouvait également provoquer un cancer.

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