Comment perdre du poids et de la graisse du ventre avec du gingembre (basé sur des preuves)

Le gingembre est une racine qui a une saveur croquante et agréablement épicée et possède également de nombreux avantages pour la santé . L’un de ces avantages est la capacité du gingembre à avoir un impact positif sur le maintien d’un poids santé, en particulier avec la perte de poids et la perte de graisse abdominale.

Gingembre pour perdre du poids – Les études

Selon l’ancienne pratique de l’Ayurveda, manger et boire de la racine de gingembre peut aider à garder votre poids sous contrôle et la recherche l’a également confirmé.

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Dans une étude publiée dans le Journal of the Science and Food of Agriculture en 2014, les chercheurs ont constaté que les rats en surpoids auxquels on avait administré du gingérol (un composé trouvé dans le gingembre) étaient capables de perdre du poids après une période de supplémentation de 30 jours. Les rats ont également montré des améliorations des taux de sucre dans le sang et des niveaux de leptine. 1

La leptine est un composé qui joue un rôle dans la sensation de satiété et de satisfaction après un repas et j’ai déjà expliqué en détail l’ importance de la leptine pour la perte de poids .

Les chercheurs ont conclu que la supplémentation en gingembre supprime l’obésité induite par un régime riche en graisses et qu’elle pourrait être une thérapie adjuvante prometteuse pour le traitement de l’obésité et de ses complications.

Une autre étude publiée l’année précédente dans la Revue européenne des sciences médicales et pharmacologiques a montré que la supplémentation en gingembre avait un impact égal sur la perte de poids du rat en tant que médicament de perte de poids populaire, Orlistat. De plus, le gingembre a provoqué des améliorations notables du taux de cholestérol sanguin, avec de «bons» taux de cholestérol (HDL) par rapport à leur niveau de base. 2

Avec le pouvoir du gingembre pour vous aider à vous sentir rassasié et à digérer correctement vos aliments, il n’est pas étonnant qu’il montre un impact aussi fort sur la perte de poids.

Comment le gingembre aide à lutter contre la graisse du ventre

Le gingembre peut non seulement aider à maintenir le poids en général, mais il peut également garder cette graisse du ventre embêtante à distance. Le gingembre peut cibler les principales raisons pour lesquelles la graisse du ventre s’accumule, comme la suralimentation, les changements hormonaux et la faible énergie entraînant un manque d’exercice.

Le gingembre vous aide à vous sentir rassasié, donc manger du gingembre ou boire de l’ eau de gingembre peut aider à freiner l’envie de trop manger . En tant que coupe-faim naturel, la consommation de gingembre est l’un des meilleurs moyens d’aider au processus de perte de poids. Un avantage supplémentaire est que le gingembre est presque sans calories et peut être utilisé frais, en cuisine et en infusion dans le thé.

Les changements hormonaux et le stress chronique peuvent provoquer des pics de taux de cortisol sanguin, ce qui déséquilibre le système immunitaire et le métabolisme. Selon un article du Bulletin biologique et pharmaceutique , le gingembre supprime la production de cortisol. 3

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Des niveaux élevés de cortisol peuvent contribuer à la prise de poids, ce qui rend la perte de graisse abdominale difficile, et je l’ai mentionné dans mon article sur la façon de réinitialiser vos hormones pour perdre du poids et dans mon article sur la perte de graisse abdominale sans exercice .

La consommation de gingembre peut aider à rétablir l’équilibre interne et à favoriser le bien-être et la perte de poids . La saveur nette et distinctive du gingembre peut également aider à augmenter naturellement votre niveau d’énergie, à la fois physiquement et mentalement.

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Le gingembre augmente votre métabolisme pour vous aider à perdre du poids plus rapidement

Une étude publiée dans la revue médicale Metabolism en 2012 a révélé que le gingembre a un effet thermogénique en améliorant l’effet thermique des aliments et en favorisant les sentiments de satiété. 4

La nourriture thermogénique signifie qu’elle augmente la température du corps et aide à stimuler le métabolisme et la combustion des calories. Dans le processus de thermogenèse, le corps brûle des calories pour utiliser les aliments que vous venez de consommer, convertissant ces calories en chaleur.

L’ International Journal of Obesity mentionne que la consommation d’aliments qui ont un effet thermogénique peut potentiellement être un outil pour perdre du poids et maintenir son poids, car elle peut augmenter la dépense énergétique, l’oxydation des graisses et contrecarrer la diminution du taux métabolique qui se produit pendant la perte de poids. 5

L’étude a évalué les effets de la consommation d’un petit déjeuner avec ou sans boisson chaude au gingembre (2 g de poudre de gingembre dissous dans une eau chaude) sur la dépense énergétique, les sensations d’appétit et de satiété chez les hommes en surpoids.

L’étude a révélé qu’il y avait un effet significatif du gingembre sur l’effet thermique des aliments, et les participants ont montré une faim, une consommation alimentaire plus faibles et une plus grande satiété avec la consommation de gingembre par rapport au groupe témoin. Les résultats suggèrent un rôle potentiel du gingembre dans la gestion du poids. 4

Comment utiliser le gingembre pour perdre du poids

Si vous souhaitez utiliser les pouvoirs de guérison du gingembre pour perdre du poids plus rapidement , voici ce qu’il faut faire.

Avant de manger, mâchez une fine tranche de racine de gingembre . Cela aidera à réguler le métabolisme, à stimuler la digestion, à réduire la production de cortisol et à augmenter l’énergie.

Vous pouvez également râper un petit morceau de gingembre et ajouter une pincée de jus de citron et une pincée de sel, puis mélanger les ingrédients. Manger quelques petites pincées de ce mélange avant de manger chacun de vos repas aide à contrôler l’appétit et à faciliter la digestion.

Préparez un délicieux smoothie anti-inflammatoire en ajoutant du gingembre frais ou séché ou ajoutez-le à des smoothies verts .

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Utilisez le gingembre comme épice dans votre cuisine chaque fois que vous le pouvez pour augmenter votre consommation de gingembre. La cuisson du gingembre pendant une courte période pouvant aller jusqu’à 6 minutes améliore en fait ses bienfaits pour la santé (comme vous pouvez le lire dans mon article sur les bienfaits pour la santé du gingembre cuit et séché ). Heureusement, le gingembre a une saveur savoureuse qui n’a pas besoin d’être «masquée» pour récolter les fruits de la plante.

Tranchez du gingembre frais et utilisez-le dans des sautés , des soupes et des sauces pour donner un peu de «coup de pouce» à votre nourriture et améliorer votre santé en même temps. Ajoutez-le vers la fin de la cuisson afin que moins de gingérol soit perdu dans le processus de cuisson mais qu’il chauffe suffisamment pour libérer des antioxydants.

Thé au gingembre pour perdre du poids (donne 4 tasses – 1 L)

Un autre excellent moyen de faire entrer plus de gingembre dans votre vie est de préparer un thé au gingembre délicieux et énergisant . Buvez ce thé deux ou trois fois par jour pour en tirer le meilleur parti. C’est délicieux et pas du tout difficile à faire. Vous pouvez également ajouter du citron qui facilite la perte de poids et je l’ai mentionné dans mon article sur la façon d’utiliser des citrons pour perdre du poids .

Voici comment préparer un thé au citron et au gingembre pour la perte de poids

  • 2 pouces (5 cm) de racine de gingembre finement hachée (ou 2 c. À thé de gingembre séché)
  • 4 tasses (1 L) d’eau filtrée
  • 2 cuillères à soupe. (30 ml) jus de citron bio
  • 1 à 2 c. À thé (5 ml) de feuille de stévia entière ou de miel

Pour faire le thé au gingembre, préparez-le comme suit:

  • Dans une petite casserole, porter l’eau à ébullition. Éteignez le feu et ajoutez le gingembre haché.
  • Imprégner avec le couvercle pendant 5 minutes (couvrir avec un couvercle empêche les huiles et les composés médicinaux de s’échapper à travers la vapeur).
  • Filtrez le thé de perte de poids et ajoutez du citron et du miel lorsque le thé a refroidi (une chaleur excessive détruira les bienfaits du miel). Le miel et le citron ont leurs propres avantages pour la santé qui peuvent augmenter la puissance de ce merveilleux thé.
  • Profitez de votre boisson anti-inflammatoire amaigrissante.
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Alternativement, vous pouvez mélanger ou remplacer l’eau avec du thé Matcha qui peut vous aider à brûler les graisses quatre fois plus rapidement .

Vous pouvez trouver des recettes plus saines et délicieuses pour brûler les graisses rapidement et facilement dans mon livre électronique Blast Your Belly Fat .

Comment utiliser le thé au gingembre pour perdre du poids et de la graisse du ventre

  • Vous devriez boire une tasse de thé au gingembre 3 fois par jour entre les repas pour stimuler votre métabolisme et combattre la graisse du ventre.
  • Une autre option consiste à boire le thé juste avant les repas, car cela peut vous aider à augmenter les sensations de satiété et à favoriser la perte de poids. Selon le European Journal of Nutrition , boire de l’eau avant les repas augmente la satiété et diminue la faim . 6 De plus, l’ American Journal of Clinical Nutritio n rapporte qu’une augmentation de la consommation d’eau peut vous aider à perdre du poids. 7
  • N’oubliez pas de profiter d’une alimentation saine et de faire beaucoup d’exercice.

À quoi s’attendre lors de la consommation de gingembre pour perdre du poids?

La consommation de gingembre ne vous permettra pas de perdre du poids rapidement. Les changements seront progressifs mais, espérons-le, permanents. Ne soyez pas impatient et laissez-lui du temps. Parfois, perdre une livre par mois et ne pas la reprendre par la suite peut être le vrai succès.

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Vous devez vous rappeler que la vitesse à laquelle vous perdrez du poids et de la graisse corporelle dépend également d’autres facteurs, tels que votre exercice, votre nutrition, votre stress et vos facteurs génétiques. Pour des effets meilleurs et plus rapides, vous devez combiner le gingembre avec d’autres techniques pour perdre du poids, afin que la fonction du gingembre soit soutenue par des changements de style de vie.

Voici quelques autres articles que vous voudrez peut-être lire pour en savoir plus sur les techniques efficaces de perte de poids:

  • 12 réglages simples pour la perte de poids et une excellente santé
  • 9 secrets de perdre du poids sans régime
  • Comment réduire votre indice glycémique (IG) et perdre du poids
  • Régimes à faible teneur en glucides – Ce que vous devez savoir

Comment accélérer votre perte de poids

Il existe des moyens de faire fonctionner votre régime de gingembre plus rapidement pour vous aider à perdre jusqu’à 20 livres en 2 semaines .

Tout d’abord, évitez les graisses malsaines, les aliments transformés et ne vous adonnez pas à la restauration rapide – lisez mon article sur 8 aliments pour éviter d’éloigner la graisse du ventre . Vous devez également éviter ces 10 faux aliments et vous assurer également que vos aliments ne contiennent pas ces ingrédients . Réduisez également votre consommation de sucre, en particulier les sucres raffinés. Vous gagnerez beaucoup plus que simplement perdre du poids comme je l’ai mentionné dans mon article sur 6 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous arrêtez de sucre .

Il y a quelques ingrédients supplémentaires que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour accélérer le processus de perte de poids:

Huile de coco – J’ai déjà mentionné dans mon article comment utiliser l’huile de coco pour perdre du poids les études qui la soutiennent et comment utiliser l’huile de coco pour perdre du poids.

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Vinaigre de cidre de pomme (ACV) – Mon article sur la façon d’utiliser l’ACV pour perdre du poids vous aidera à comprendre comment ACV fonctionne et comment utiliser ACV dans le cadre de votre alimentation quotidienne pour perdre du poids et améliorer votre santé.

Beaucoup de gens prétendent que mélanger le garcinia cambogia et le vinaigre de cidre de pomme ensemble peut vous aider à perdre du poids plus rapidement .

Citrons et eau de citron – Theresa Cheung, rédactrice en santé, auteur de The Lemon Juice Diet , a beaucoup écrit sur les avantages du jus de citron pour les personnes à la diète qui cherchent enfin à réussir leur perte de poids et vous pouvez en lire plus dans mon article sur la façon d’utiliser les citrons perdre du poids .

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Thé vert Matcha – Le thé vert Matcha est considéré comme le thé vert en poudre de la plus haute qualité. Des études ont montré que si vous incluez du thé Matcha dans votre régime alimentaire, vous pouvez perdre 25% de poids de plus que les personnes qui n’en boivent pas, et il présente de bien plus d’avantages pour la santé .

Cumin – C’est une autre grande épice que vous pouvez ajouter à votre alimentation, et vous pouvez lire les recherches sur le cumin et la graisse corporelle dans mon article sur la façon dont le cumin vous aide à perdre du poids .

Miel et cannelle – Pendant que vous travaillez dur pour perdre les kilos en trop, la combinaison de miel et de cannelle peut vous aider de plusieurs façons – lisez-les dans mon article sur la délicieuse boisson amincissante au miel et à la cannelle .

Autres épices – Il existe d’autres épices que vous pouvez utiliser pour perdre du poids et vous pouvez en lire plus dans mon article sur les meilleures épices et herbes pour perdre du poids .

Les choses suivantes vous aideront également à perdre du poids plus rapidement:

  • Bouger! Si vous faites de l’exercice modéré, cinq fois par semaine, vous aiderez votre métabolisme et augmenterez votre taux métabolique. Si vous n’avez pas de temps pour autre chose, marchez au moins 20 à 40 minutes chaque jour. Pour plus d’informations, lisez mon article sur la quantité de marche dont vous avez besoin pour perdre du poids .
  • Commencez à faire de l’entraînement par intervalles. Cette méthode d’exercice combine des intervalles d’exercice de haute intensité et d’exercice de faible intensité qui augmentent la combustion des graisses de 36% selon une étude. Vous pouvez trouver des détails complets sur la façon de pratiquer l’entraînement par intervalles dans mon article sur Comment l’entraînement par intervalles stimule la perte de poids et améliore la santé .
  • J’ai de nombreux autres articles sur les exercices que vous pouvez faire à la maison pour tonifier les muscles de différentes parties de votre corps, et ceux-ci incluent des illustrations détaillées. Par exemple: essayez ces 8 exercices simples pour le ventre plat , ces 10 exercices pour tonifier vos jambes et vos fesses , ou cet entraînement de 10 minutes pour transformer complètement votre corps en 4 semaines .

Autres avantages pour la santé du gingembre

Le gingembre aide non seulement à perdre du poids, mais il peut également réduire l’inflammation , réduire les nausées et apaiser les vomissements, améliorer la digestion et même tuer les cellules cancéreuses . Vous pouvez également utiliser du gingembre pour faire une boisson curative spéciale pour détoxifier votre corps et combattre de nombreuses maladies .

Le gingembre sec et en poudre peut se conserver pendant plusieurs mois lorsqu’il est conservé dans un récipient en verre hermétique dans un endroit frais et sombre. Une racine de gingembre fraîche peut être maintenue puissante en la conservant au réfrigérateur et se conserve jusqu’à trois semaines. Vous pouvez même congeler la racine pour allonger sa durée de vie – elle se conservera jusqu’à six mois au congélateur.

Vous pouvez en savoir plus sur les propriétés médicinales du gingembre dans mon livre électronique, le guide des remèdes à base de plantes qui vous apprendra comment traiter les maladies courantes à l’aide d’herbes.

Gingembre – Précautions

De nombreuses personnes peuvent améliorer leur santé en utilisant du gingembre moulu dans les aliments ou comme complément alimentaire, mais ce n’est pas le bon choix pour tout le monde. Certains groupes de personnes devraient éviter la consommation de gingembre, car il peut interagir avec d’autres médicaments et aggraver certains problèmes de santé.

Lisez ces articles connexes:
1. Comment préparer une boisson amincissante au miel et à la cannelle
2. Cette épice vous aide à perdre 3 fois plus de matières grasses
3. Comment utiliser l’huile de coco pour perdre du poids
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