L-cystéine: avantages, posologie, effets secondaires, aliments (à base scientifique)

La L-cystéine est un acide aminé qui est également vendu comme complément alimentaire. Les avantages de la L-cystéine sont principalement dus au fait que c’est l’un des éléments constitutifs du glutathion – l’un des principaux antioxydants du corps. Des études scientifiques ont montré que la L-cystéine peut aider à améliorer la digestion, à stimuler la santé mentale, à réduire la douleur et à débarrasser votre corps des toxines.

La L-cystéine pourrait également vous aider à perdre du poids, à réduire l’inflammation et à améliorer la santé cardiovasculaire. Beaucoup de gens prennent des suppléments de L-cystéine parce que leurs avantages sont ressentis avec très peu d’effets secondaires.

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La supplémentation en L-cystéine est également disponible en tant que supplément NAC (également connu sous le nom de N-acétyl-L-cystéine) .

Dans cet article, vous découvrirez de nombreux avantages de la L-cystéine. Vous découvrirez également comment prendre des suppléments de L-cystéine pour améliorer votre santé en général.

Contents

Qu’est-ce que la L-cystéine?

La L-cystéine est un acide aminé important dont votre corps a besoin pour produire le glutathion antioxydant , «la mère de tous les antioxydants».

La N-acétyl-L-cystéine (NAC) est un précurseur de la L-cystéine et en tant que tel, vous pouvez prendre des suppléments de NAC pour augmenter les niveaux de cystéine.

Dans une revue des effets de la N-acétyl cystéine (NAC), les chercheurs ont déclaré que le NAC est un précurseur de la L-cystéine. L’augmentation de la L-cystéine élève alors les niveaux de glutathion. Il s’agit d’un antioxydant important qui détruit les radicaux libres dans le corps et prévient le stress oxydatif. ( 1 )

La revue Innovations in Clinical Neuroscience a déclaré que la réduction du stress oxydatif profite à la santé mentale et peut prévenir les troubles psychiatriques. Les chercheurs ont décrit la N-acétylcystéine comme un élément essentiel du système immunitaire. ( 2 )

Les suppléments de L-cystéine sont disponibles en comprimés de 400 mg, en capsules et comprimés de 500 mg ou en capsules de 600 mg. La N-acétyl-L-cystéine (NAC) est également disponible sous forme de poudre dans des emballages de 100 g à 1 kg.

Aperçu de la L-cystéine: avantages et effets secondaires

Voici un bref aperçu des nombreuses façons dont les suppléments de L-cystéine peuvent être bénéfiques pour votre santé et prévenir les maladies.

La L-cystéine agit comme un piégeur de radicaux libres dans le corps car elle augmente directement les niveaux de glutathion. L’activité des radicaux libres dans votre corps est liée aux maladies chroniques, au vieillissement prématuré et même au cancer.

Les suppléments de L-cystéine améliorent la santé mentale. Des recherches médicales soulignent le fait qu’elles peuvent réduire la gravité des troubles psychiatriques. Certains d’entre eux comprennent la dépression, le trouble bipolaire et le TOC.

Certaines études ont également montré que les suppléments de L-cystéine pouvaient réduire les symptômes de la maladie d’Alzheimer et de Parkinson .

L’effet détoxifiant signifie que la L-cystéine peut aider à garder votre foie en bonne santé .

Il y a aussi une acceptation croissante parmi les professionnels de la santé des avantages des suppléments de L-cystéine et des suppléments de NAC. Les médecins de l’American Academy of Family Physicians rapportent que les avantages de l’augmentation du glutathion grâce à la supplémentation en L-cystéine peuvent inclure: ( 3 )

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  • réduire la gravité des infections grippales
  • améliorer la santé pulmonaire et améliorer les symptômes des affections pulmonaires chroniques
  • traiter les infections de l’estomac comme la bactérie pylori
  • améliorer la fertilité

Les médecins signalent également qu’il y a peu d’effets secondaires enregistrés des suppléments de L-cystéine. La dose recommandée lors de la prise de L-cystéine est jusqu’à 1 200 mg par jour.

Utilisations et avantages de la L-cystéine

Examinons plus en détail les plus de 20 façons dont les suppléments de L-cystéine peuvent améliorer votre santé.

Les suppléments de L-cystéine peuvent augmenter les niveaux d’antioxydants

Le plus grand avantage pour la santé des suppléments de L-cystéine est leur rôle dans la stimulation des antioxydants.

La recherche sur les avantages de prendre des suppléments de L-cystéine et des suppléments de NAC a montré que le glutathion protège la fonction cellulaire et empêche les dommages à l’ADN. Cela a été lié à la prévention du cancer, à l’augmentation du pouvoir cognitif et à la prévention des maladies cardiovasculaires. ( 4 )

Une étude de 2017 sur des rats a révélé que le potentiel antioxydant de la L-cystéine aidait à prévenir les dommages aux tissus cérébraux. ( 5 )

Pour aider à éviter l’infection, découvrez des antioxydants plus naturels dans mon article précédent.

La L-cystéine pourrait vous aider à perdre du poids

Si vous essayez de perdre du poids, la prise quotidienne de capsules de L-cystéine pourrait aider à perdre du poids, car elle stimule votre métabolisme et supprime la faim.

Des recherches menées à Londres en 2015 ont révélé que la L-cystéine aide à réduire les sensations de faim chez l’homme. L’effet de la supplémentation en L-cystéine a aidé à supprimer une hormone appelée ghréline – souvent appelée «hormone de la faim». ( 6 )

Les chercheurs ont noté que la L-cystéine limite les complications de l’obésité comme l’inflammation, l’hypoglycémie et réduit également la résistance à l’insuline. ( 7 )

Vous pouvez trouver de bonnes idées dans mon article sur 12 réglages simples pour la perte de poids .

La L-cystéine peut aider à protéger la santé du foie

Les suppléments de L-cystéine sont bénéfiques pour votre foie car ils aident à prévenir les dommages aux tissus hépatiques.

Selon des études scientifiques sur la L-cystéine et le soutien hépatique, la prise de ces suppléments d’acides aminés présente de nombreux avantages. Les chercheurs ont découvert que la L-cystéine aide à prévenir la cicatrisation des tissus hépatiques due à des lésions hépatiques. ( 8 )

Les médecins considèrent la L-cystéine sous forme de N-acétyl-L-cystéine comme un traitement efficace pour prévenir l’insuffisance hépatique aiguë en cas d’intoxication au paracétamol. ( 9 )

Découvrez les 5 habitudes dangereuses qui peuvent endommager votre foie que vous devez éviter.

La supplémentation en L-cystéine peut aider à la désintoxication

Une autre façon dont la prise de comprimés de L-cystéine peut être bénéfique pour votre santé générale est d’éliminer les toxines de votre système.

Les chercheurs ont découvert que l’effet de la cystéine sur les niveaux de glutathion aide à prévenir les effets néfastes de la pollution atmosphérique. Par exemple, les métaux lourds comme le mercure, le plomb et l’arsenic peuvent nuire à votre santé pendant plusieurs années. La supplémentation en L-cystéine peut prévenir et traiter la toxicité des métaux. ( 10 )

Il existe d’autres façons de garder votre corps en bonne santé et de vous désintoxiquer au quotidien.

La L-cystéine aide à réduire la douleur et l’inflammation

La L-cystéine peut aider à réduire l’inconfort causé par de nombreuses affections inflammatoires chroniques.

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La recherche clinique a révélé que la L-cystéine inhibe certains composés qui provoquent une inflammation. La prise de suppléments de L-cystéine a aidé à réduire l’inflammation dans l’estomac et à renforcer l’immunité intestinale. Les chercheurs ont recommandé la L-cystéine comme traitement des troubles inflammatoires de l’intestin. ( 11 )

Les suppléments de N-acétyl cystéine (NAC) ont également un effet analgésique sur la douleur nerveuse. Des recherches de 2016 ont révélé que la L-cystéine peut réduire la fréquence et la gravité de la douleur neuropathique. ( 12 )

Il existe d’autres aliments à éviter pour aider à prévenir l’inflammation dans le corps.

La L-cystéine peut prévenir la grippe et les infections pseudo-grippales

En ayant la capacité de renforcer votre système immunitaire, les suppléments de L-cystéine peuvent prévenir les infections grippales.

Les chercheurs ont découvert que la L-cystéine sous forme de NAC peut prévenir les infections par le virus de la grippe A H5N1. La recherche a également révélé que, même si vous attrapez la grippe, la cystéine aide à réduire la gravité et la durée de l’infection respiratoire. ( 13 )

Une étude a montré que la prise de suppléments de N-acétyl cystéine à une dose de 600 mg deux fois par jour améliorait considérablement les symptômes de la grippe. Les chercheurs ont conclu que les suppléments de L-cystéine pouvaient réduire le risque de complications de la grippe chez les personnes âgées et autres personnes à haut risque. ( 14 )

Apprenez à vous débarrasser de la grippe plus rapidement en utilisant des traitements naturels.

La L-cystéine peut améliorer la santé pulmonaire

En plus de réduire la gravité des infections aiguës des voies respiratoires supérieures, les capsules de suppléments de L-cystéine peuvent améliorer votre santé pulmonaire en général.

Des recherches de 2017 ont révélé que la N-acétyl-L-cystéine peut réduire les symptômes de la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Une supplémentation régulière en L-cystéine a détruit les bactéries responsables des infections dans les poumons. ( 15 )

La prise de 1 200 mg par jour de NAC peut augmenter l’efficacité des antibiotiques lors du traitement de la bronchite chronique. ( 16 )

La L-cystéine peut aider à gérer le diabète de type 2

Si vous souffrez de diabète de type 2, la prise régulière d’un supplément de L-cystéine pour augmenter le glutathion peut aider à gérer vos symptômes.

La L-cystéine profite aux diabétiques de deux manières: en abaissant la glycémie et en augmentant la sensibilité à l’insuline.

Suppléments de L-cystéine et taux de glucose dans le sang

Certaines études montrent que compléter votre alimentation avec de la L-cystéine peut aider à contrôler la glycémie. Les scientifiques ont découvert que la cystéine aide à améliorer le métabolisme du glucose et à augmenter les niveaux de glutathion. ( 17 )

La L-cystéine peut réduire la résistance à l’insuline

Des recherches sur l’utilisation de la L-cystéine pour contrôler le diabète de type 2 ont révélé que les suppléments peuvent aider à augmenter la sensibilité à l’insuline. En plus d’abaisser la glycémie, la L-cystéine réduit également l’inflammation chez les patients diabétiques. ( 18 )

Il existe d’autres aliments pour contrôler le diabète de type 2.

La L-cystéine favorise une bonne santé mentale

Il existe de plus en plus de preuves pour soutenir ce fait que les suppléments de L-cystéine peuvent avoir un effet positif sur vos capacités cognitives.

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Une recherche publiée dans la revue Neuroscience a révélé que la L-cystéine a un effet neuroprotecteur. La L-cystéine augmente certains composés qui améliorent la santé des cellules nerveuses. ( 19 )

Les suppléments de L-cystéine aident à traiter la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer

Les personnes atteintes de troubles cérébraux dégénératifs comme la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer peuvent bénéficier de suppléments de L-cystéine.

La recherche a révélé que les personnes atteintes de la maladie de Parkinson ont tendance à avoir de faibles niveaux de glutathion. Certaines preuves suggèrent que les suppléments de L-cystéine pourraient ralentir la progression de la maladie de Parkinson. ( 20 )

Les suppléments contenant des formes de L-cystéine ont également montré leur efficacité dans le traitement de la maladie d’Alzheimer. ( 21 )

La L-cystéine peut aider à lutter contre la dépression

Vous pouvez également utiliser des suppléments de L-cystéine ou de NAC pour traiter les symptômes de la dépression.

Dès 1980, les médecins ont découvert que la L-cystéine peut aider à stimuler certains produits chimiques dans le cerveau qui sont associés à l’humeur. ( 22 )

Un examen de 5 études sur l’effet de la L-cystéine sous forme de NAC sur la dépression a révélé qu’elle profite aux personnes souffrant de dépression. Aucun effet indésirable n’a été signalé lors de l’utilisation de ce produit pour traiter la dépression ( 23 )

Si vous souffrez de dépression, vous pouvez en apprendre davantage sur d’autres antidépresseurs naturels .

La L-cystéine peut prévenir et traiter les troubles psychiatriques

Parce que la L-cystéine améliore la santé mentale, elle peut également aider à traiter les troubles psychiatriques.

Une revue systématique de 2015 des effets de la N-acétylcystéine sur le cerveau a révélé qu’elle est utile pour de nombreux troubles mentaux. Par exemple, des suppléments de NAC de 2 400 mg à 3 000 mg par jour peuvent réduire les symptômes associés au trouble obsessionnel compulsif, au trouble bipolaire, à la schizophrénie et à l’autisme. ( 24 )

La L-cystéine peut améliorer votre syndrome d’apnée obstructive du sommeil

Une étude sur des adultes a montré qu’une supplémentation à long terme en L-cystéine peut aider à traiter l’apnée du sommeil. ( 25 )

La L-cystéine peut améliorer la santé cardiovasculaire

Compléter votre alimentation avec de la L-cystéine peut également être bénéfique pour votre santé cardiovasculaire.

Une étude de 2014 a révélé que la L-cystéine a contribué à abaisser la tension artérielle, qui est l’un des facteurs de risque de maladie cardiaque. En fait, lorsqu’ils étaient utilisés conjointement avec des médicaments hypertendus, les résultats étaient améliorés. ( 26 )

Il existe d’autres façons de garder votre cœur en bonne santé .

La L-cystéine peut stimuler la croissance des cheveux

La prise régulière de L-cystéine pourrait aider à stimuler la croissance des cheveux et à renforcer la force des cheveux.

Les scientifiques disent que la cystéine est l’un des précurseurs de la kératine qui est essentielle pour les cheveux forts. Dans une étude, des femmes souffrant de perte de cheveux en raison de la ménopause ont reçu de la L-cystéine, de la levure médicinale et de la vitamine B5. Après 6 mois, les scientifiques ont remarqué que les cheveux repoussaient mieux. ( 27 )

D’autres études ont montré que la L-cystéine peut aider à améliorer les signes d’alopécie. ( 28 )

Découvrez d’autres suppléments qui peuvent aider à lutter contre la perte de cheveux .

La L-cystéine favorise une bonne santé digestive

Les suppléments de L-cystéine peuvent aider à améliorer votre digestion.

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La recherche médicale a montré que la L-cystéine est efficace dans le traitement des troubles digestifs chroniques. Les scientifiques disent que les niveaux de glutathion intestinal sont réduits chez les personnes atteintes d’une maladie inflammatoire de l’intestin. Cela entraîne une inflammation et des troubles digestifs. ( 29 )

Des études ont montré que les suppléments de L-cystéine aident à réduire l’inflammation intestinale. Ceux-ci produisent également des substances dans les intestins qui sont connectées au système immunitaire. L’effet global était que la L-cystéine a le potentiel de réduire les troubles digestifs. ( 30 )

Si vous pensez que votre digestion ne fonctionne pas correctement , veuillez lire cet article pour traiter naturellement de nombreuses conditions digestives .

La L-cystéine peut aider à traiter les infections à H. Pylori

La L-cystéine peut aider à traiter les souches de bactéries H. pylori qui causent des ulcères gastro-duodénaux et des malaises abdominaux.

Lors de l’examen de l’effet protecteur de la N-acétylcystéine (NAC), les chercheurs ont découvert qu’ils aident à traiter les infections à H. pylori . Les suppléments de NAC ont également contribué à réduire l’acidité gastrique et à soulager l’inconfort gastro-intestinal. ( 31 )

Découvrez comment utiliser les probiotiques comme remède naturel contre les infections à H. pylori .

Les suppléments de L-cystéine peuvent améliorer la fertilité masculine

La L-cystéine a également un effet positif sur le système reproducteur masculin et peut améliorer la fertilité chez les hommes.

Les scientifiques ont découvert en 2016 que la capacité de la N-acétyl-L-cystéine à augmenter les antioxydants a un effet sur la qualité du sperme. Les suppléments de NAC ont aidé à améliorer l’élasticité et la viscosité du sperme. L’amélioration des paramètres du sperme a entraîné une augmentation des taux de grossesse. ( 32 )

Découvrez comment augmenter la durée de vie des spermatozoïdes pour augmenter la fertilité.

La L-cystéine peut traiter le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)

La prise de suppléments de L-cystéine pourrait s’avérer utile dans le traitement des symptômes du syndrome des ovaires polykystiques. Le SOPK provoque des crampes abdominales, des règles irrégulières et l’infertilité chez les femmes.

Un examen des avantages de la L-cystéine en 2017 a indiqué qu’elle peut aider à soulager les symptômes du SOPK. Les scientifiques ont découvert que le potentiel antioxydant de la L-cystéine réduit le syndrome métabolique, prévient la résistance à l’insuline et aide à gérer la glycémie. Ce sont toutes des complications courantes du syndrome des ovaires polykystiques. ( 33 )

La L-cystéine peut avoir des propriétés anticancéreuses

Parce que la L-cystéine augmente le nombre de piégeurs de radicaux libres dans le corps, elle a une utilisation potentielle dans la prévention de divers cancers. Certaines recherches indiquent également que la L-cystéine peut également augmenter l’efficacité de certains traitements contre le cancer.

Une étude de laboratoire a révélé que la N-acétylcystéine inhibe la croissance de certaines cellules cancéreuses. La cystéine aide à prévenir la multiplication et la croissance des cellules cancéreuses. Les scientifiques ont conclu que le traitement NAC pourrait avoir un effet thérapeutique dans le traitement de certains types de tumeurs. ( 34 )

Une autre étude de laboratoire a montré que la L-cystéine pouvait aider à inhiber la croissance des tumeurs cancéreuses gastriques. Cependant, davantage de recherches doivent être effectuées sur l’utilisation de la supplémentation en N-acétylcystéine pour traiter le cancer. ( 35 )

Effets secondaires de la L-cystéine (N-acétyl cystéine, NAC)

Les avantages des suppléments de L-cystéine et des suppléments de NAC sont qu’ils sont efficaces sans produire de nombreux effets secondaires. En fait, peu de personnes signalent des effets secondaires lors de la prise de suppléments de L-cystéine.

Cependant, vous pouvez ressentir certains effets secondaires légers lorsque votre corps s’habitue à la L-cystéine. Le site Web Drugs.com rapporte que certaines réactions à la L-cystéine peuvent inclure les éléments suivants: ( 36 )

  • Nausées légères
  • Maux d’estomac ou gêne abdominale
  • Vomissement
  • Éruptions cutanées

Précautions lors de la prise de suppléments de L-cystéine

Les suppléments de L-cystéine sont bien tolérés par la plupart des gens. Cependant, vous devriez parler à votre médecin si vous prenez certains médicaments.

Par exemple, comme les suppléments de L-cystéine peuvent être bénéfiques pour votre tension artérielle, vous devez savoir s’ils peuvent interférer avec les médicaments contre l’hypertension. De plus, la L-cystéine peut fluidifier le sang et interagir avec les médicaments anticoagulants.

Sources alimentaires de L-cystéine

La L-cystéine est métabolisée dans votre corps pour devenir de la cystéine.

La L-cystéine ne se produit pas naturellement dans les sources alimentaires. Parce que la cystéine est un acide aminé, elle se produit naturellement dans les protéines animales et dans certaines protéines végétales.

Sources de cystéine d’origine végétale

La cystéine se trouve dans les noix, les graines, les grains entiers, le soja, l’ail, les oignons, l’avoine et les légumineuses.

Sources de protéines animales de cystéine

Les sources importantes de cystéine et d’autres acides aminés essentiels incluent la dinde, le poulet, le canard et le porc. Il existe également des niveaux de cystéine dans les produits laitiers et les œufs.

Dosage de L-cystéine

Il n’y a pas d’indemnité journalière recommandée pour prendre des suppléments contenant de la L-cystéine. Certains fabricants recommandent de prendre 500 mg ou 600 mg de L-cystéine 2 ou 3 fois par jour. Vous pouvez également utiliser des suppléments de NAC car ils provoquent également la production de glutathion par le corps.

Les médecins de WebMD recommandent différentes doses de L-cystéine (N-acétylcystéine) pour des conditions spécifiques.

  • Pour réduire la gravité des infections grippales : Prenez NAC 600 mg deux fois par jour.
  • Pour traiter les troubles psychotiques : prenez de la L-cystéine de 1 200 mg à 2 400 mg par jour.
  • Pour traiter la bronchite chronique : prenez jusqu’à 600 mg deux fois par jour.

Comment choisir le meilleur supplément de L-cystéine

Il est important de choisir des suppléments de L-cystéine de bonne qualité pour obtenir les meilleurs avantages pour la santé.

Certains des facteurs à rechercher lors du choix des meilleures capsules de L-cystéine sont les suivants:

  • La quantité de L-cystéine active ou pure
  • Le nombre de capsules dans chaque portion
  • Capsules de L-cystéine avec le moins de remplissages possible

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