Des aliments éprouvés pour combattre les gaz et les ballonnements et aplatir votre estomac

Les gaz et les ballonnements peuvent causer beaucoup d’embarras et d’inconfort. L’indigestion, les douleurs et les douleurs abdominales, les flatulences odorantes et les rots ne sont que quelques-unes des raisons de chercher des moyens de prévenir les ballonnements. Certains des meilleurs aliments qui aident à soulager les ballonnements et les gaz sont la menthe poivrée, le gingembre, la camomille et le vinaigre de cidre de pomme.

En plus d’ajouter des aliments anti-ballonnements à votre alimentation, il existe d’autres remèdes naturels qui peuvent aider à aplatir votre estomac. Par exemple, le charbon activé, les probiotiques et certaines herbes aident à arrêter les douleurs gazeuses dans l’estomac. Pour éviter de vous sentir rassasié et gazeux, vous devez également éviter les aliments qui provoquent des ballonnements.

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Dans cet article, vous découvrirez les aliments qui réduisent les ballonnements que vous pouvez incorporer dans un régime anti-gaz. Vous découvrirez également ce qu’il faut manger pour se débarrasser rapidement des gaz et aider à obtenir un ventre plat.

Principales causes de gaz et de ballonnements

Les flatulences, ou gaz, font partie du processus digestif naturel lorsque la nourriture se décompose dans les intestins.

La revue Gastroenterology & Hepatology rapporte que les ballonnements peuvent être causés par la consommation d’aliments producteurs de gaz. Par exemple, les haricots, les lentilles et les aliments riches en fibres peuvent également libérer du gaz dans les intestins pendant la digestion. De plus, les aliments contenant du fructose et du sorbitol peuvent être mal absorbés et vous faire sentir ballonné et gazeux. ( 1 )

Vous pouvez constater que vous avez une accumulation excessive de gaz si vous souffrez d’aérophagie. Bien que cela semble alarmant, cette raison de devoir péter beaucoup vient du fait d’avoir avalé trop d’air. ( 2 )

En plus de manger des aliments comme le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou qui causent du gaz, le stress peut également entraîner des problèmes digestifs tels que des douleurs de gaz. En fait, les médecins disent que le stress peut provoquer des gaz, des ballonnements, des nausées et des diarrhées, surtout si vous avez un problème digestif chronique. ( 3 )

Les autres raisons de passer à un régime pauvre en gaz sont les suivantes: si vous souffrez du syndrome du côlon irritable (SCI), si vous êtes intolérant au lactose, si vous avez une sensibilité ou des intolérances alimentaires ou si vous avez un reflux acide. ( 4 )

Aliments et herbes qui aident au gaz et aux ballonnements

Que devez-vous manger lorsque vous vous sentez gonflé et gazeux? Examinons plus en détail certains des meilleurs aliments anti-ballonnements qui devraient vous aider à vous débarrasser des gaz et des ballonnements.

Le thé à la camomille aide à réduire les ballonnements et les gaz

La camomille est l’un des meilleurs remèdes pour aider à se débarrasser des gaz et à réduire la sensation de pression dans l’estomac.

La camomille est bien connue pour ses propriétés carminatives apaisantes sur l’esprit et le système digestif.

La revue Frontiers in Pharmacology a rapporté en 2018 que la camomille romaine est utilisée pour traiter les flatulences, l’indigestion, les nausées et d’autres signes de troubles digestifs. Les chercheurs ont découvert que les extraits de camomille peuvent aider à détendre les muscles des intestins. ( 5 )

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D’autres études sur ses propriétés thérapeutiques montrent que boire du thé à la camomille aide à se débarrasser des gaz, à réduire les ballonnements et à soulager les crampes abdominales. ( 6 )

Pour utiliser le thé à la camomille pour vous aider à vous sentir moins gonflé, mettez 1-2 cuillères à café de feuilles séchées dans une tasse et versez de l’eau bouillante. Couvrir et laisser infuser 10 minutes avant de boire. Consommez le remède anti-gaz à base de plantes 3 fois par jour pour aider à soulager la douleur due aux gaz et les ballonnements.

Pour en savoir plus sur les incroyables avantages pour la santé de la camomille, veuillez lire mon article sur la façon dont le thé à la camomille peut vous aider à vous donner une bonne santé .

La menthe poivrée est un remède à la maison pour les gaz et les ballonnements

La menthe poivrée est l’un des aliments qui aide à soulager les ballonnements et les gaz, car elle réduit l’accumulation gazeuse dans les intestins.

Le World Journal of Gastroenterology rapporte que la menthe poivrée a des propriétés antispasmodiques qui aident à réduire les maux d’estomac liés aux gaz. La consommation de menthe poivrée peut aider à apaiser les contractions musculaires dans les intestins et également réduire les ballonnements. ( 7 )

De nombreuses études ont montré que les capsules d’huile de menthe poivrée sont bonnes pour soulager les gaz chroniques et les ballonnements qui sont le résultat du SCI. Un essai contrôlé randomisé de 2016 a révélé que la prise de capsules d’ huile de menthe poivrée à enrobage entérique a aidé à gérer les symptômes du SCI dans une période de 4 semaines. ( 8 )

Une autre raison pour laquelle le thé à la menthe poivrée est l’un des aliments qui élimine le gaz est qu’il aide à réduire le stress. ( 9 )

Pour vous débarrasser du sentiment d’avoir l’estomac gonflé et gazeux, buvez une tasse rafraîchissante de thé à la menthe poivrée. Mettez quelques feuilles de menthe poivrée fraîche dans une tasse et versez sur de l’eau bouillante. Couvrir la tasse pendant 10 minutes pour empêcher les huiles essentielles de menthe poivrée de s’échapper. Buvez 2 à 3 fois par jour pour vous détendre et vous débarrasser des douleurs gazeuses.

Le gingembre aide à se débarrasser du gaz et des ballonnements

Le gingembre est un aliment qui réduit les gaz et aide aux ballonnements car il a un effet anti-inflammatoire sur le processus digestif .

Selon un livre sur les aspects biomoléculaires et cliniques de la phytothérapie, les extraits de gingembre sont bons pour soulager les gaz car ils aident à se désintégrer et à se débarrasser des gaz intestinaux. Vous pouvez également utiliser du gingembre pour traiter un certain nombre d’autres problèmes gastro-intestinaux tels que des nausées, des vomissements et des douleurs abdominales. ( 10 )

D’autres études ont montré que le gingembre a un effet positif sur la digestion et peut aider à soulager les symptômes de l’indigestion (dyspepsie). ( 11 )

Les chercheurs ont identifié que les composés de gingembre tels que les gingérols et les shogaols aident à calmer les intestins et à protéger la santé intestinale. ( 12 )

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Tout ce que vous avez pour arrêter le gaz est de faire du thé au gingembre en hachant ou en râpant un morceau de gingembre de 1 à 2 pouces. Mettez dans une tasse et versez de l’eau bouillante. Couvrir et laisser infuser 10 minutes. Consommez cette boisson anti-gaz environ 20 minutes avant chaque repas pour éviter les ballonnements et les gaz après avoir mangé.

Il y a de nombreux autres avantages pour la santé à utiliser plus de gingembre dans votre alimentation que vous pouvez découvrir ici. Vous pouvez également utiliser du gingembre séché comme puissant tonique pour la santé.

Thé au curcuma et au gingembre pour réduire les ballonnements et les gaz

Le curcuma est appelé l’épice dorée et peut faire des merveilles pour votre digestion et aider à soulager rapidement les gaz et les ballonnements.

La recherche a révélé que le curcuma possède un certain nombre de composés bénéfiques qui aident à gonfler et à gazer. Le curcuma stimule le système digestif pour l’aider à fonctionner plus efficacement. Le résultat est souvent une réduction du contenu gazeux dans les intestins. L’extrait de curcuma aide également à soulager de nombreux symptômes du syndrome du côlon irritable. ( 13 )

Les bienfaits digestifs du curcuma proviennent de la curcumine composée – un puissant antioxydant qui aide à réduire l’inflammation. Le curcuma est un aliment qui aide à soulager les ballonnements, l’indigestion et les flatulences excessives. ( 14 )

Si vous vous sentez gazeux et gonflé, vous pouvez obtenir un soulagement d’un thé au curcuma et au gingembre réchauffant et apaisant .

Mettez une demi-cuillère à café de poudre de curcuma et de poudre de gingembre dans une tasse d’eau bouillante et mélangez bien. Laisser infuser 5 minutes et laisser refroidir 10 minutes. Ajoutez ensuite une cuillère à café de miel et une pincée de poivre noir pour favoriser l’absorption du curcuma dans votre corps . Buvez la tisane 2 fois par jour pour aider à réduire rapidement les ballonnements et les gaz.

Apprenez-en davantage sur les nombreuses façons dont la curcumine (curcuma) peut aider à améliorer votre santé et à réduire l’inflammation.

Des probiotiques pour aider à prévenir les gaz

Les probiotiques aident à réduire le volume des gaz intestinaux et peuvent aider à réduire les ballonnements, les douleurs abdominales et les pets malodorants .

La raison pour laquelle les suppléments probiotiques et les aliments probiotiques soulagent les gaz et les ballonnements est qu’ils favorisent des bactéries saines dans votre intestin.

Par exemple, les scientifiques affirment que les probiotiques réduisent les ballonnements car ils améliorent la composition du microbiote. Cela provoque moins de gaz à produire pendant le processus de digestion. ( 15 )

Le yogourt probiotique est l’un des aliments qui peuvent aider à soulager certains symptômes des gaz et des ballonnements. Certaines études ont montré que la consommation régulière de yaourt avec des souches de Bifidobacterium peut aider à combattre les ballonnements, à soulager la constipation et à éliminer les flatulences excessives. ( 16 )

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Découvrez certaines raisons pour lesquelles la prise de probiotiques peut être bonne pour vous , notamment pour renforcer votre système immunitaire .

Vous pouvez également essayer la boisson au lait fermenté kéfir car elle contient des enzymes saines et des probiotiques qui aident également à combattre les gaz.

Vinaigre de cidre de pomme pour atténuer les gaz et les ballonnements

Si vous souhaitez suivre un régime pauvre en gaz, vous devriez commencer votre journée avec un verre de vinaigre de cidre de pomme dilué .

Bien qu’il n’y ait aucune étude directe montrant que le vinaigre de cidre de pomme est un aliment qui élimine le gaz, il existe des preuves qu’il peut aider à la digestion. Par exemple, le SicenceQ Publishing Group de Harvard a rapporté que le vinaigre de cidre de pomme aide à la digestion des graisses dans les intestins. ( 17 )

D’autres études ont montré que le vinaigre de cidre de pomme peut aider à soulager d’autres symptômes digestifs tels que les brûlures d’estomac. ( 18 )

Pour aider à prévenir les gaz et les ballonnements après avoir mangé, diluez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d’eau tiède. Consommez avant votre déjeuner et votre dîner pour aider à éliminer l’accumulation de gaz après avoir mangé.

Si le remède au vinaigre de cidre de pomme a un goût trop vif, essayez d’ ajouter une cuillère de miel pour augmenter ses bienfaits pour la santé .

Découvrez la quantité de cidre de pomme que vous devez boire chaque jour pour améliorer votre santé naturellement.

Le charbon activé vous aide à vous débarrasser de la douleur due aux gaz

La prise de charbon actif peut aider à éliminer les douleurs gazeuses dans l’estomac et à traiter les ballonnements.

L’ American Journal of Gastroenterology rapporte que le charbon activé peut réduire le volume de gaz intestinal causé lors de la digestion. Les comprimés de charbon activé ont aidé à soulager les ballonnements et une sensation gazeuse dans l’estomac. ( 19 )

Vous pouvez également utiliser du charbon activé pour vous débarrasser du gaz si vous avez mangé des aliments producteurs de gaz tels que des haricots, des pois, du chou ou des fibres. ( 20 )

Apprenez-en davantage sur les nombreuses utilisations du charbon actif pour éliminer le gaz, blanchir les dents et réduire le cholestérol.

La cannelle aide à prévenir le gaz

Les aliments anti-ballonnements qui contiennent de la cannelle peuvent vraiment aider à éliminer les causes profondes des gaz et des ballonnements.

Les chercheurs ont découvert que les composés de la cannelle sont bénéfiques pour votre digestion. La cannelle a des propriétés antimicrobiennes qui peuvent tuer les infections intestinales qui provoquent une accumulation de gaz. ( 21 )

D’autres études ont montré que les composés de cannelle aident à détruire les infections à Helicobacter pylori . Ce type de bactérie intestinale peut entraîner une gastrite (inflammation de l’estomac) et des ulcères gastriques. Certains symptômes de gastrite que la cannelle peut éliminer sont une sensation de satiété et d’indigestion. ( 22 , 23 )

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Apprenez-en davantage sur les façons d’incorporer la cannelle dans votre alimentation si vous souhaitez soulager régulièrement les ballonnements et les gaz.

Graines de cumin pour soulager les flatulences et les ballonnements

Les graines de cumin sont l’un des nombreux aliments qui éliminent le gaz.

Traditionnellement, le cumin a été utilisé pour se débarrasser des flatulences, apaiser les maux d’estomac, réduire les rots et remédier aux ballonnements. Le carvi bénéficie au processus digestif en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et de sa capacité à réduire les spasmes musculaires. ( 24 )

Pour utiliser le cumin pour combattre le gaz et les ballonnements, écrasez 2 cuillères à café de graines de cumin et ajoutez-les à une tasse d’eau bouillante. Laisser infuser pendant 15 minutes, filtrer et boire jusqu’à 4 fois par jour pour aider à réduire les ballonnements et les gaz.

Mélisse pour combattre le gaz

La mélisse est un remède digestif efficace pour réduire rapidement les ballonnements et les gaz.

Un examen des propriétés thérapeutiques de la mélisse en 2017 a révélé que sa capacité à se débarrasser des gaz est due à ses propriétés digestives et carminatives. Les chercheurs décrivent la mélisse comme une herbe anti-gaz qui aide à soulager un certain nombre de conditions liées à la digestion. ( 25 )

Pour faire un thé médicinal anti-gaz avec de la mélisse, mettez quelques feuilles fraîches dans une tasse d’eau bouillante. Couvrir et laisser infuser 5 à 10 minutes avant de consommer. Buvez la préparation à base de plantes 3 fois par jour pour soulager les gaz et les ballonnements.

Le cumin pour réduire l’excès de gaz

Consommer plus de cumin dans vos repas pourrait également aider à réduire l’excès de gaz après avoir mangé. Par exemple, un journal médical recommande la recette de thé au cumin suivante: ( 30 )

  1. Moudre 10 grammes de graines de cumin, 5 grammes de graines d’anis et 10 grammes de graines de fenouil.
  2. Mettez le mélange de poudre de cumin dans une tasse et versez de l’eau bouillante dessus, couvrez et laissez reposer 20 minutes.
  3. Buvez le thé au cumin chaud 30 minutes après votre repas pour vous débarrasser des flatulences.

Le régime FODMAP aide à soulager les ballonnements et les gaz

Si vous souffrez de troubles digestifs chroniques, il est important de consommer des aliments qui ne vous font pas gonfler.

De nombreuses personnes souffrant d’IBS ont trouvé un soulagement digestif du régime FODMAP qui contient des aliments non ballonnements. Le type d’aliments anti-ballonnements sur le régime FODMAP sont ceux qui ne fermentent pas facilement, réduisant ainsi le volume de gaz dans vos intestins.

Une étude sur les avantages de consommer des aliments qui ne provoquent pas de ballonnements a révélé que les symptômes du SCI se sont considérablement améliorés. Après quelques mois, les personnes suivant le régime FODMAP avaient moins de symptômes de gaz intestinaux, de ballonnements, de maux d’estomac et de diarrhée. ( 26 )

Les médecins de la Cleveland Clinic disent que certains des meilleurs aliments qui ne provoquent pas de ballonnements comprennent le lait sans lactose, les agrumes, les kiwis, les haricots verts, la patate douce, les courgettes, le riz et le quinoa. ( 27 )

Vous pouvez également manger des bananes avec le régime FODMAP car les bananes ne causent pas de gaz.

Comment prévenir un estomac gonflé et des gaz dans votre intestin

La meilleure façon d’éviter l’accumulation de gaz et l’estomac gonflé est de manger des aliments bons pour l’estomac. Vous devez également manger lentement pour lui donner le temps de digérer les propriétés et éviter de trop manger.

Les médecins de la Mayo Clinic recommandent des stratégies pratiques pour arrêter l’excès de gaz provoquant un ballonnement de l’estomac. ( 28 ) Voici ce que vous devez faire:

  • Mangez et buvez lentement . Manger lentement donne à votre digestion le temps de fonctionner correctement et vous empêche de stresser. De plus, vous avalez moins d’air lorsque vous mangez et buvez lentement.
  • Évitez les aliments déclencheurs . Si vous constatez qu’après avoir mangé certains aliments, vos symptômes de gaz et de maux d’estomac sont pires, vous devez les éviter. Certains aliments courants qui causent du gaz sont le chou, les haricots, les produits laitiers et le fructose.
  • Marchez après un repas . Faire une marche modérément rapide peut relancer votre système digestif et empêcher la fermentation de gaz alimentaires dans votre intestin.
  • Réduisez votre consommation d’aliments gras . Les aliments riches en matières grasses sont non seulement mauvais pour votre cœur, mais ils freinent également votre digestion.

Il est bon de se rappeler que la fibre, bien qu’un aliment produisant du gaz, est pleine de nutriments et profite à votre digestion. Les médecins recommandent d’introduire progressivement des aliments riches en fibres pour éviter de surcharger votre digestion. ( 28 )

Laitier

Une façon d’aider à éliminer le gaz et les ballonnements est d’éviter les produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose .

Les médecins disent que beaucoup de gens ont du mal à digérer le lactose – un type de glucide dans les produits laitiers. Les problèmes de digestion du lactose peuvent provoquer une accumulation de flatulences dans les intestins et donner à votre estomac un aspect gonflé et distendu.

Si vous constatez que le lait, le fromage et d’autres produits laitiers entraînent un estomac gonflé et gazeux, vous devez éviter ces produits. Vous pouvez toujours manger du yaourt ou prendre du kéfir, car ces aliments probiotiques peuvent en fait aider à stimuler la digestion du lactose et à prévenir les gaz. ( 29 )

Pour vous assurer d’obtenir suffisamment de calcium dans votre alimentation, vous pouvez essayer certains de ces aliments non laitiers riches en calcium qui ne provoqueront pas de gaz ou de ballonnements.

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