Comment fixer votre résistance à la leptine pour la perte de poids (basé sur la science)

Nous avons tendance à penser que l’alimentation, l’exercice et l’obésité sont entièrement sous notre contrôle et que la perte de poids n’est qu’une question de volonté, de régime et d’exercice. Ces pensées laissent les personnes en surpoids ou obèses se sentir simplement «faibles» et qu’il y a quelque chose qui ne va pas avec elles. Non seulement ces pensées sont impuissantes, mais elles ne sont pas entièrement vraies.

La vérité est que la perte de poids n’est pas seulement un facteur de régime alimentaire et de volonté, mais aussi un facteur d’équilibre hormonal dans votre corps. La leptine, la ghréline et l’insuline sont des hormones qui régulent la combustion des graisses, la faim et la perte de poids. Si vous voulez perdre du poids, vous devez vous assurer que ces hormones restent équilibrées.

Comment la leptine (résistance) affecte votre poids

Dans une étude publiée dans Metabolism , les scientifiques ont découvert que la plupart des individus obèses sont résistants à la leptine. La restauration de la sensibilité à la leptine pourrait donc aider à restaurer des niveaux d’énergie sains, à réguler la fonction hormonale globale et à améliorer votre métabolisme. [1]

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Les niveaux d’énergie, le métabolisme et les niveaux hormonaux sont tous des facteurs cruciaux pour vaincre l’obésité. Mais qu’est-ce que la leptine et comment fonctionne-t-elle réellement?

Leptine – le commutateur de perte de poids

Sans entrer dans les détails médicaux majeurs, la leptine, l’insuline et la ghréline fonctionnent toutes comme les interrupteurs d’un thermostat. Dans un appareil de chauffage par exemple, le thermostat surveille le niveau de chaleur dans la pièce. Lorsque la pièce devient trop froide, le thermostat allume votre chauffage. Lorsque le niveau de chaleur monte trop haut, le thermostat arrête votre chauffage et cela permet à la température de baisser à nouveau. Les niveaux de leptine fonctionnent de la même manière.

  • À mesure que les niveaux de leptine augmentent, les niveaux accrus de leptine indiquent à votre cerveau d’arrêter de stocker les graisses et de commencer à brûler les graisses. [2] Le cerveau, comme le thermostat, désactive le stockage des graisses et active la combustion des graisses.
  • Lorsque les niveaux baissent trop bas, comme la température dans le radiateur, le cerveau réactive le stockage des graisses.
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Chez une personne en bonne santé, les niveaux de leptine déterminent votre faim et la quantité de graisse que votre corps stocke. Le système de leptine est un système qui a évolué pour nous empêcher de devenir trop gros d’une part et de mourir de faim d’autre part. [3]

Résistance à la leptine et obésité

Malheureusement, la plupart des personnes obèses ont développé une condition appelée résistance à la leptine. Bref, leur thermostat a cessé de fonctionner. La bonne nouvelle pour les patients obèses est que ce n’est pas entièrement dû au fait que vous êtes trop «faible» pour perdre du poids, mais plutôt une condition physiologique – la résistance à la leptine.

Le plus gros problème avec la leptine et l’obésité est que l’hormone leptine est produite par les cellules graisseuses de votre corps. Plus vous avez de cellules adipeuses, plus votre corps produit de leptine. [4] Cela crée un cycle visqueux pour les personnes obèses et peut expliquer pourquoi la plupart des personnes obèses sont résistantes à la leptine.

Les personnes obèses ont plus de cellules adipeuses et ont donc des niveaux de leptine plus élevés [5]. Le problème est que des niveaux de leptine constamment élevés ou augmentés peuvent entraîner une résistance du cerveau et du corps à la leptine [6] et le cerveau ne désactive donc pas l’interrupteur de stockage des graisses ni l’activation de la combustion des graisses. Vous gardez donc faim et stockez de plus en plus de graisses.

Les conséquences de la résistance à la leptine

La résistance à la leptine entraîne donc deux conséquences physiologiques de base:

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  1. Vous avez faim.
    Votre cerveau pense que le corps a besoin de plus de graisse et il vous dit donc de manger et il continue de dire à votre corps de stocker la graisse.
  1. Votre niveau d’énergie est faible.
    Votre cerveau demande à votre corps de conserver l’énergie, ce qui réduit votre métabolisme et la vitesse à laquelle vous produisez de l’énergie.

Les faibles niveaux d’énergie et la faim constante sont des casse-tête en matière de lutte contre l’obésité. Mais pour les personnes obèses souffrant d’obésité, ce ne sont pas toutes de mauvaises nouvelles. La bonne nouvelle est que vous pouvez battre la résistance à la leptine.

Comment vous développez une résistance à la leptine

La science a identifié un certain nombre de facteurs qui contribuent au développement de la résistance à la leptine. Les facteurs contributifs comprennent:

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Inflammation

J’ai mentionné dans le passé que l’ inflammation peut être la cause de toutes les maladies chroniques et qu’elle interfère également avec la signalisation de la leptine dans le cerveau et le corps. En d’autres termes, l’inflammation peut empêcher le cerveau de reconnaître des niveaux plus élevés de leptine. [7]

Régime

La relation entre ce que vous mangez, ce que vous ressentez et ce que votre corps perçoit est complexe et la science n’a pas encore découvert tous les mécanismes sous-jacents de ces facteurs.

Ce que la science a conclu, c’est que les régimes malsains riches en sucres et en graisses activent les centres de récompense de votre cerveau et ce quelque chose que j’ai déjà mentionné dans le passé .

Cela signifie que vous vous sentez bien lorsque vous mangez et que vous voulez manger plus. Ces régimes affectent également la façon dont le corps perçoit la satiété. Ces repas manquent souvent de nutriments et le corps ne cesse de vous dire de manger. [8]

Il est intéressant de noter que la perte de poids est l’une des 6 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous arrêtez de sucre .

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Niveaux de leptine

Des niveaux élevés de leptine contribuent également à la résistance à la leptine. C’est plutôt une situation de poulet et d’oeuf, et la science n’a pas conclu sur ce qui est arrivé en premier, mais des niveaux plus élevés de leptine provoquent une résistance plus élevée à la leptine chez les individus qui sont résistants à la leptine.

Pour les personnes obèses, ou même ceux d’entre nous qui luttent pour perdre du poids, les deux premiers facteurs représentent un nouvel espoir de battre la résistance à la leptine.

Comment combattre la résistance à la leptine et perdre du poids

La clé pour vaincre la résistance à la leptine consiste donc à réduire l’inflammation et à adopter une alimentation saine qui contribue à réduire les niveaux de leptine dans votre corps. Heureusement, un régime qui réduit l’inflammation est également le type de régime sain dont vous avez besoin pour inverser la résistance à la leptine. Voici quelques facteurs liés à l’alimentation qui vous aideront à inverser le cycle:

Évitez les sucres raffinés et les aliments transformés

Les aliments riches en sucres et les aliments transformés encouragent l’inflammation dans le corps. En réduisant votre consommation de ces aliments, vous pouvez aider à réduire l’inflammation, qui à son tour peut aider à réduire la sensibilité à la leptine. Vous pouvez utiliser ces 13 astuces efficaces pour arrêter le sucre et éviter ces 10 pires ingrédients alimentaires .

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Choisissez un régime riche en fibres

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Les fibres sont vitales pour une alimentation saine, mais pour les personnes obèses, les fibres sont encore plus importantes. Les repas riches en fibres alimentaires vous permettent de vous sentir plus rassasié et de réduire l’apport calorique, ce qui permet d’inverser le cycle. Les fibres réduisent également les facteurs de risque cardiovasculaire. [9] Les aliments riches en fibres peuvent également prévenir la constipation et même utilisés comme laxatifs naturels .

Choisissez un régime riche en protéines

Lorsque vous mangez des protéines, vous vous sentez rassasié plus longtemps, et la consommation de protéines a en fait été liée à une résistance réduite à la leptine. [10] La consommation de protéines encourage également la perte de poids. Manger plus de protéines est également l’une des 70 habitudes présentées dans mon livre électronique 70 habitudes puissantes pour une bonne santé qui vous guidera comment prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé en général.

Dormez suffisamment

Le sommeil a été lié aux niveaux de leptine, aux envies de glucides et au taux métabolique. J’ai mentionné l’importance d’un bon sommeil pour le bien-être et le contrôle du poids dans mon eBook Blast Your Belly Fat . Les personnes qui ne dorment pas assez ont souvent envie et consomment plus de glucides et de sucres. Dormir suffisamment peut donc vous aider à freiner ces envies de minuit de piller votre réfrigérateur. [11]

Vous pouvez trouver plus d’informations sur ce qu’il faut manger et sur ce qu’il ne faut pas manger dans mon programme Natural Health Revolution – Ce programme vous aidera à atteindre vos objectifs de santé, de nutrition et de perte de poids.

La ligne du bas pour l’obésité

L’obésité est autant une maladie qu’un facteur de volonté. La vérité est qu’un régime conçu pour encourager la satiété et réduire l’inflammation peut vous aider à inverser le cycle de résistance à la leptine, ce qui peut à son tour vous aider à inverser le cycle de prise de poids et d’obésité.

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