Meilleures positions de sommeil pour la scoliose

La scoliose est une déformation de la colonne vertébrale où la colonne vertébrale se développe dans une courbure latérale. La scoliose survient souvent juste avant la puberté, mais peut également survenir en cas de dystrophie musculaire et de paralysie cérébrale. On pense qu’environ  3% des adultes vivent avec une scoliose , ce qui peut rendre certains aspects de leur vie assez difficiles.

L’une des difficultés concerne les positions de sommeil et de sommeil. Même si la majorité des cas de scoliose comprennent des déformations légères, il est toujours difficile de trouver la position de sommeil dans laquelle vous êtes à l’aise et favorisant une courbure et une position de la colonne vertébrale appropriées.

Par conséquent, dans les paragraphes suivants, nous examinerons quelques positions de sommeil considérées comme les meilleures dans les cas de scoliose. Mais, avant d’utiliser l’une de nos recommandations ou conseils, assurez-vous de consulter votre médecin ou professionnel de la santé qui connaît votre cas et vos antécédents médicaux. De cette façon, vous éviterez d’autres dommages ou douleurs à votre colonne vertébrale.

Meilleures façons de dormir avec la scoliose

Position de sommeil Savasana (dormir sur le dos)

La position de sommeil Savasana, ou dormir sur le dos, est considérée comme la meilleure position de sommeil dans l’ensemble. Dans cette position, vous vous assurez que votre cou, vos épaules, votre colonne vertébrale, vos hanches et vos jambes sont correctement alignés et droits. C’est la position naturelle du corps, ce qui est difficile à atteindre pour les personnes atteintes de scoliose.

Ainsi, en dormant en position savasana, vous utilisez ce temps précieux pour favoriser un bon alignement de la colonne vertébrale sans causer trop de pression ou d’éventuels dommages ou douleurs supplémentaires.

Sans oublier que la scoliose est connue pour créer des problèmes de santé avec les poumons et le cœur. Il peut parfois exercer une pression supplémentaire sur la poitrine et créer des problèmes respiratoires obstructifs .

Ainsi, la position savasana peut réellement vous aider à respirer correctement; dormir sur le dos donne à vos poumons et à votre cœur plus d’espace pour se développer et fonctionner.

Cette position de sommeil présente de nombreux avantages, mais elle peut être difficile à atteindre lorsque vous êtes mal à l’aise et que vous avez mal. Voici quelques-unes de nos recommandations sur la façon dont vous pouvez dormir sur le dos tout en étant confortable et douillet;

  • Obtenir le bon matelas – un matelas moyennement ferme serait le meilleur choix pour les cas de scoliose. Un matelas mi-ferme épouse la courbure du corps, mais fournit également un soutien et soulage la pression de tous les points de pression (dos, hanches, cou, épaules, genoux). Un tel matelas est généralement en mousse à mémoire de forme ou en mousse de latex, respirant, fabriqué à partir de matériaux naturels et parfaitement adapté à votre corps. Cela rendra votre position de sommeil savasana confortable et bonne pour votre dos et votre colonne vertébrale.
  • Utilisation d’accessoires de sommeil (oreillers, surmatelas) – pour améliorer votre position de sommeil savasana, essayez d’utiliser des accessoires de sommeil. Par exemple, un surmatelas est excellent car il fournit une couche supplémentaire de rembourrage. Cela rend le matelas plus favorable et confortable. Il peut également améliorer les matelas moins chers et plus anciens, ce qui peut être une excellente solution d’économie d’argent. D’un autre côté, avoir des oreillers supplémentaires peut également être utile. Vous pouvez placer un oreiller sous le bas du dos pour un meilleur alignement, ou sous vos genoux pour soulager également la pression du dos. Vous pouvez utiliser des oreillers selon vos goûts et vos besoins, et c’est ce qui les rend indispensables à la position de sommeil savasana.
  • Solutions personnalisées – il existe de nombreuses entreprises de matelas et d’accessoires de sommeil qui fournissent des solutions personnalisées en cas de problèmes de dos. Les personnes atteintes de sciatique, de fibromyalgie ou de scoliose peuvent obtenir des matelas sur mesure qui répondront à leurs besoins de sommeil et éviteront d’autres dommages à la colonne vertébrale. Essayez de rechercher une telle entreprise dans votre région ou contactez  Specialty Mattress  pour plus d’informations.

Plus:  Comment vous entraîner à dormir sur le dos (pas aussi simple qu’un bon matelas)

Dormir sur le côté

Dormir sur le côté est généralement considéré comme la meilleure position de sommeil pour la scoliose. La raison en est la capacité à permettre à la courbe vertébrale de s’enfoncer dans le matelas et de soulager la pression. Vous utilisez alors le confort et la conformité de la surface de couchage pour vous aider à aligner votre colonne vertébrale, ainsi que votre cou, vos épaules et vos hanches.

Cependant, afin de profiter correctement de cette position de sommeil, il est essentiel de dormir du côté où la courbe de la scoliose est la plus importante. Si la courbe vertébrale est, disons, plus proéminente du côté droit, alors dormez de ce côté et assurez-vous de faire également ce qui suit;

  • Apportez les genoux à votre poitrine – cela vous assurera d’obtenir le bon alignement de la colonne vertébrale qui ne sera pas perturbé puisque vous avez déplacé la pression du dos vers les genoux; maintenant vos jambes agissent comme un équilibre et un soutien pour la position. Pour le meilleur effet, assurez-vous de placer un oreiller entre les genoux / jambes qui fournira un soutien supplémentaire pour la courbure de la colonne vertébrale et le bassin.
  • Utilisez des oreillers pour un soutien supplémentaire – il n’est pas seulement important de placer un oreiller entre les jambes. Afin de soulever la lordose cervicale ou la courbe de la colonne vertébrale, il est important de placer également un oreiller sous la zone de la taille. Cela garantira une position plus neutre, stable et favorable.

Remarque : si vous voulez essayer de dormir sur le côté, mais que vous êtes aussi quelqu’un qui souffre de reflux acide / RGO et de brûlures d’estomac , nous vous recommandons d’essayer de dormir sur le côté gauche.

En dormant sur le côté droit, votre estomac sera surélevé au-dessus de votre œsophage et vous ressentirez des brûlures d’estomac ou des reflux acides pendant la nuit. Si votre scoliose est du côté droit, essayez de changer les choses et de changer de côté tous les soirs.

Comment utiliser les accessoires de sommeil pour la scoliose?

Avant de continuer et de suivre nos conseils et recommandations, assurez-vous d’en discuter également avec votre médecin ou professionnel de la santé. De cette façon, vous saurez si ceux-ci conviennent à votre cas de scoliose particulier.

Maintenant, comme nous l’avons mentionné précédemment, nous vous recommandons d’utiliser des oreillers et des surmatelas de soutien supplémentaires. Voici quelques conseils supplémentaires sur la façon dont les accessoires de sommeil peuvent être utilisés pour améliorer les positions de sommeil pour la scoliose et les rendre plus personnalisables;

  • Si vous avez une courbe thoracique ou inclinée à droite – dans ce cas, vous pouvez utiliser un oreiller pour soulager la douleur de nombreuses manières différentes. Par exemple, placez un petit oreiller plus fin sous vos omoplates. Vous pouvez également placer un oreiller similaire sous la zone des côtes ou la zone de la taille. Vous pouvez essayer, en plus de ces oreillers, de placer une petite serviette roulée sous la zone du cou pour offrir un soutien et une stabilité supplémentaires tout en dormant sur le dos. Si vous dormez sur le côté, l’oreiller entre les jambes est indispensable.
  • Si vous avez une scoliose lombaire – dans ce cas, la courbure de votre colonne vertébrale est sur la base même de la colonne vertébrale. C’est pourquoi il est important de fournir un soutien supplémentaire dans tous les domaines possibles. Par exemple, vous aurez besoin d’un bon oreiller pour votre tête, d’un petit oreiller ou d’une serviette roulée pour votre cou et d’un oreiller pour vos omoplates ou le haut du dos et le bas du dos. Considérez l’endroit où la courbure est la plus importante et assurez-vous d’y placer également un oreiller.
  • Si vous avez une scoliose cervicale – dans ce cas, il y a un problème avec les cinq os de la colonne vertébrale qui soutiennent votre cou. Il est donc essentiel que vous utilisiez un oreiller de tête approprié et un oreiller supplémentaire ou une tour roulée pour le cou et le haut du dos. Si vous dormez sur le côté, vous n’aurez besoin que de la serviette roulée sous le cou. Il est également essentiel de garder toute la colonne vertébrale correctement alignée, ainsi que les hanches et les épaules. Cela garantira que la courbe du cou se redresse naturellement.

Mesures qui améliorent la scoliose et assurent un meilleur sommeil

Une bonne position de sommeil est importante pour la scoliose, mais ce n’est pas la seule chose que vous devez faire ou dont vous devez être conscient. Voici quelques-unes des mesures qui peuvent vous aider à gérer la scoliose et à améliorer votre sommeil avec cette déformation de la colonne vertébrale;

  • Exercice régulier -activité physique etexercice régulier sont essentiels dans le cas descoliose. Des études  ont montré que l’exercice peut contribuer à la prévention de la progression de la scoliose dans plus de 27% des cas. D’autres études (menées aux États-Unis en utilisant la machine MedX Torso Rotation) ont montré que dans jusqu’à 40% des cas, l’activité physique et l’exercice ont augmenté la force musculo-squelettique, réduisant ainsi le besoin d’appareils orthopédiques ou de chirurgie. Sans oublier que l’activité physique régulière améliore l’endormissement et aide à la production de mélatonine avant le coucher.
  • Améliorer la respiration – car il est prouvé que la scoliose affecte directement les poumons et les voies respiratoires , il est important de prendre soin de ces problèmes. Une obstruction respiratoire peut aggraver la qualité du sommeil ou le rendre impossible. Des appareils comme les appareils CPAP ou les concentrateurs d’oxygène (généralement utilisés pour l’apnée du sommeil) peuvent aider les poumons à atteindre leur pleine capacité et assurer une respiration adéquate tout au long de la nuit. Il est important de prendre également soin de la congestion nasale ou de toute autre forme d’obstruction respiratoire pouvant aggraver le cas.
  • Obtenir un matelas approprié – en ce qui concerne la scoliose ou tout autre problème de colonne vertébrale / de dos, il est facile d’obtenir un matelas approprié. Un matelas en mousse viscoélastique moyennement ferme peut faire des merveilles; il peut soutenir votre colonne vertébrale et votre dos pendant que vous dormez, il garantit que tout votre corps est correctement aligné et, bien sûr, il soulage la pression du dos, des hanches, des épaules et du cou tout en se conformant à la courbure du corps. Assurez-vous d’investir dans un bon matelas, car à long terme, cela vous aidera non seulement à mieux dormir, mais aussi à gérer votre scoliose.

Mots finaux

Nous espérons sincèrement que certains de nos conseils vous seront utiles. Assurez-vous d’en discuter avec votre médecin ou un professionnel de la santé familier avec votre cas. Nous ne voulons pas que votre situation empire, donc une prudence supplémentaire est toujours la bienvenue.

Donc, la ligne du bas est la suivante; il faut du temps et de la détermination pour réparer quelque chose, surtout aussi compliqué qu’une colonne vertébrale. Nous croyons que vous pouvez gérer votre scoliose tout en continuant à passer une bonne nuit en suivant vraiment les conseils et recommandations et en persévérant. Bonne chance!

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