La méditation au coucher aide-t-elle à dormir?

La méditation a gagné en popularité en tant qu’activité quotidienne, comme se brosser les dents, prendre une douche et parcourir les réseaux sociaux. Cette coutume introspective a de nombreux avantages, mais la méditation au coucher aide-t-elle à dormir? Trouvez la réponse et bien d’autres faits intéressants ci-dessous.

Les scientifiques s’intéressent à cette pratique depuis près d’une décennie maintenant. Leurs études montrent que la pleine conscience a la capacité de changer le fonctionnement du cerveau. Avec la pratique quotidienne de la méditation, vous pouvez devenir plus calme, vous sentir plus empathique et vous pourrez faire face à des situations inattendues avec un cœur ouvert.

Des études montrent que la méditation aide avec la matière grise dans votre cerveau. Dans le cortex frontal, il est associé à la mémoire et à la prise de décision. À mesure que nous vieillissons, notre cortex devient plus petit, mais vous pouvez changer cela à l’aide d’une pratique quotidienne d’auto-examen. Les changements peuvent être observés dès huit semaines, car il s’avère que le cerveau peut être flexible.

Les recherches montrent que le simple fait de respirer et de prêter attention à la façon dont votre corps touche le sol, à la façon dont l’air entre et sort de votre corps, aux odeurs dans la pièce et aux couches de sons qui pénètrent vos pensées peuvent réduire le stress et la dépression, l’anxiété, douleur et insomnie, surtout à mesure que nous vieillissons.

Qu’est-ce que la méditation?

La méditation est le temps que vous vous consacrez à vous-même en revenant vers l’intérieur. C’est une technique utilisée avec le yoga et elle a tout à voir avec la respiration et la pensée consciente pour développer votre inconscient. Il s’agit moins de positions de lotus, de coussins, d’arômes, de sons et de vêtements amples, bien que ceux-ci aident.

Il existe de nombreux types de techniques de pranayama. Il y a la méditation de base où vous vous asseyez avec le dos droit et vous commencez à respirer, en vous concentrant sur la façon dont les poumons se dilatent à chaque respiration et moins sur vos pensées. Il existe également des méditations musicales, des méditations guidées, des méditations mantras, des pratiques de méditation transcendantale et des routines impliquant le mouvement.

Compétences respiratoires pranayama. Source de l’image: Terry Cralle

Pourquoi le sommeil est-il important?

En vieillissant, des études montrent que nous avons beaucoup de problèmes de sommeil. De nombreux adultes ont du mal à s’endormir, d’autres le restent. Les participants au sentier attestent que l’insomnie s’accompagne de niveaux élevés de fatigue, de troubles de l’humeur, de symptômes dépressifs et d’une qualité de vie réduite. Leurs traitements recommandés sont généralement la pharmacothérapie.

Si vous avez du mal à dormir, c’est parce que vous pensez à des actions passées ou à des tâches futures. Vous êtes agité et vous n’êtes pas conscient du moment présent. La méditation au coucher nous aide à être moins dans nos têtes. Avec l’aide de la respiration et du lit, il nous permet de dériver vers une nuit reposante.

La méditation aide-t-elle à dormir?

La méditation consciente atténue les réponses automatiques à notre système nerveux. En réduisant l’excitation cérébrale, vous pouvez traiter l’insomnie ou d’autres problèmes de santé de manière naturelle, sans médicaments. La méditation réduit la pression artérielle et cela a un impact majeur sur votre corps.

Si vous avez du mal à vous endormir, cela fait plus de 20 minutes, pratiquez la méditation et vous verrez qu’en apprenant à respirer ou à compter, vous vous endormirez en un rien de temps. Et lorsque vous vous endormez l’esprit tranquille, vous le laissez se recharger et vous reposer au mieux.

La recherche suggère que vous vous sentirez plus détendu, ce qui se traduit par une meilleure concentration et des choix plus intelligents tout au long de la journée. Vous vous sentirez plus énergique pour travailler et vous entraîner, vous choisirez de meilleurs repas et vous voudrez socialiser et partager votre pratique. La méditation au coucher vous aide à mieux dormir et à perdre du poids.

Source de l’image: Terry Cralle

Les avantages et les inconvénients de la méditation

Un grand avantage de cette technique de relaxation profonde est qu’elle est sûre et gratuite. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de vous-même et de quelques conseils pour commencer la pratique qui vous aidera à prendre le contrôle de votre cerveau surchargé. Un autre avantage de la méditation est qu’il n’y a pas d’effets secondaires.

Beaucoup de gens évitent la méditation parce qu’ils pensent qu’ils ne peuvent pas rester immobiles. Il existe de nombreux types de pratiques de méditation qui impliquent de légers mouvements , comme le Tai Chi. Les mouvements aident à calmer les courbatures et la respiration aide à concentrer le cerveau. Vous vous sentirez à la fois énergique et détendu, faites-le au moins une heure avant de vous coucher pour avoir le temps de vous installer.

Le Tai chi ou qi gong sont d’anciennes pratiques de l’esprit et du corps qui ont commencé en Chine mais qui conquièrent lentement le monde. Le plus grand avantage de ces pratiques est qu’elles sont douces pour le corps et peuvent être pratiquées à la fois par les enfants et les grands-parents. En étirant le corps et en respirant consciemment, vous libèrerez de l’acide lactique et des toxines de vos muscles et cela vous aidera à dormir plus rapidement.

Source de l’image: Terry Cralle

Pour méditer avec succès, vous devez avoir un cœur et un esprit ouverts. Vous devez également comprendre que le changement ne se fait pas du jour au lendemain et que certains jours sont meilleurs que d’autres. Hier, vous pouviez vous entraîner pendant 30 minutes, mais aujourd’hui vous feuilletez mentalement des listes de tâches et vous ne pouvez gérer que 5 minutes.

C’est bien! L’important est de développer une routine. Pratiquez-le tous les jours, à la même heure, même si vous ne pouvez pas le faire pour la même durée. La cohérence est essentielle dans ce traitement. Si vous voulez le faire allongé, continuez votre routine nocturne: aérez la pièce, tirez les rideaux, prenez une douche, portez des vêtements confortables, tamisez la lumière et installez-vous.

Types de méditation au coucher

Il existe de nombreux types de méditation au coucher que vous pouvez pratiquer. Vous devez tous les tester et voir lequel vous préférez et correspond à votre cerveau. Mais gardez à l’esprit que la nuit, vous devez lâcher prise au lieu de vous concentrer sur des techniques compliquées ou des instructions strictes. Vous pouvez même pratiquer ces étapes si vous vous réveillez pendant la nuit et que vous ne pouvez pas vous rendormir ou si vous ne pouvez pas vous endormir avec des mouvements de yoga d’étirement.

  • La respiration consciente se concentre sur la façon dont la respiration déplace votre corps, que ce soit les poumons ou votre ventre, cela dépend de l’endroit où vous souhaitez rediriger votre énergie. Vous pouvez également remarquer que l’air circule autour de votre bouche ou de votre nez.
  • La méditation guidée permet à votre cerveau de se concentrer sur la musique, tandis que le corps pratique la même technique que ci-dessus. Vous pouvez également écouter quelqu’un parler.
  • La méditation de gratitude est une technique qui implique d’avoir des pensées positives sur vous-même et vous pouvez même utiliser un mantra «je suis fort», «je suis belle», «je suis en paix», encore et encore.
  • Compter la méditation est formidable pour les débutants, vous comptez sur l’inspiration puis comptez sur l’expiration jusqu’à atteindre 10 et ensuite vous recommencez. Vous pouvez également respirer pendant 3 temps, puis expirer pendant 3 temps si la première pratique est trop monotone pour vous.
  • La méditation relaxante est bonne si vous avez essayé le reste et que vous avez besoin de quelque chose de plus. Concentrez-vous sur un endroit que vous aimez – à la plage, dans l’herbe ou au sommet d’une montagne – et ressentez avec tous vos sens. Sentez la mer, entendez le gazouillis de l’oiseau, sentez l’herbe froide, jouez avec votre imagination.
  • La médiation compatissante, c’est lorsque vous faites attention à vos sentiments et que vous essayez de vous comprendre et de commencer à guérir. Vous pouvez même pleurer. Vous pouvez même méditer sur un être cher et comment il vous a blessé, mais vous acceptez ce que vous ressentez, vous pardonnez à cette personne et vous lâchez prise avec amour.
  • La méditation par balayage corporel est idéale pour les personnes agitées qui ont besoin d’un peu plus de concentration. Vous faites attention aux différentes parties de votre corps, de la tête aux orteils, et vous y redirigez la respiration sans bouger. Remarquez toute douleur, raideur ou même chaleur; observez et avancez, ne l’étiquetez pas. Si le corps ne le fait pas pour vous, vous pouvez essayer de retracer votre journée.

Comment commencer à méditer?

Au début, vous pourriez avoir du mal à consacrer 30 à 40 minutes à cet acte, mais vous pouvez commencer lentement. Faites-le pendant une semaine pendant 1 à 5 minutes, puis commencez à développer votre pratique. Vous pouvez également vous motiver en lançant un défi de 30 jours. Faites-le à la même heure chaque jour, le matin, pendant votre pause déjeuner ou le soir, avant de vous coucher.

Pour commencer, allongez-vous sur le dos, les pieds à distance des hanches, et avec vos mains posées doucement sur votre ventre, sentez la respiration. Vous pouvez également remarquer l’air autour de votre nez et de votre bouche si la partie médiane ne le fait pas pour vous. La méditation offre beaucoup de liberté pour jouer, alors profitez-en.

Les pensées viendront toujours à vous, ce qui est important, c’est comment vous y réagissez. Ne stressez pas, ne jugez pas et ne les étiquetez pas, reconnaissez-les et lâchez prise. Pensez à des pensées comme des voitures qui passent lorsque vous marchez sur une route. Recommencez là où vous en étiez, que ce soit en comptant ou en suivant la respiration à travers votre corps. Ne vous réprimandez pas que vous ne pouvez pas le faire. Vous êtes déjà à mi-chemin, vous vous êtes présenté. Namaste!

Certaines applications et canaux pour vous aider à démarrer sont:

  • Appli calme
  • Application Headspace
  • YogaWithAdriene sur YouTube
  • ToneItUp sur YouTube
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