Combien de calories brûlez-vous en dormant?

Le corps subit d’innombrables choses lorsque nous dormons. Certains comme ceux-ci sont étranges. D’autres sont normaux. L’épuisement calorique est l’une des activités les plus courantes pendant le sommeil.

Le fait que vous vous reposiez ne signifie pas que le corps cesse de brûler des calories. Il consomme encore beaucoup d’énergie. Une grande quantité d’énergie est utilisée pendant le sommeil paradoxal . Dans cette phase, le cerveau est très actif, ce qui signifie que vous brûlez beaucoup de glucose, principale source de carburant pour le corps.

La pression artérielle et la fréquence cardiaque ont tendance à augmenter pendant le sommeil paradoxal, ce qui entraîne la combustion de plus de calories.

Combien de calories brûlons-nous en dormant?

Selon cette étude , le métabolisme de notre corps diminue d’environ 15% lorsque nous dormons. Le nombre de calories brûlées pendant le sommeil varie selon les différentes étapes du sommeil. Il atteint son minimum le matin dans un schéma circadien standard.

Pour obtenir une estimation approximative des calories brûlées pendant le sommeil, vous devrez calculer votre BMR horaire et le multiplier par vos heures de sommeil, puis par 0,85.

Pour arriver à votre BMR, utilisez cette calculatrice BMR .

Pour calculer les calories brûlées en dormant, utilisez la formule suivante:

Formule = (BMR par 24 heures × heures de sommeil × 0,85)

Il est très important de noter que le calcul du BMR n’est pas simple car différents facteurs sont impliqués. Cependant, nous pouvons estimer en utilisant l’équation populaire de Harris-Benedict. Il tient compte de votre âge, de votre poids, de votre taille et de votre sexe.

Remarque : nous basons notre formule sur l’étude que nous avons mise en évidence plus tôt dans cette section.

Cette étude a une opinion différente. Cela suggère que notre corps fonctionne à 95% du repos pendant le sommeil. Cela signifie que sur la base de cette étude, nous pouvons trouver la formule suivante.

Formule = (BMR par 24 heures × heures de sommeil × 0,95)

Une chose que vous remarquerez lors du calcul des calories brûlées pendant le sommeil est que la quantité brûlée augmente avec le poids corporel et diminue avec l’âge. Les personnes ayant de gros corps brûlent plus de calories pour que leur corps fonctionne et vice-versa.

Voici quelques moyennes de calories brûlées pour différentes personnes dormant 8 heures par nuit et utilisant cette dernière formule:

  • 30 ans – 110lb femelle – 418 calories
  • 30 ans – 110lb homme – 452 calories
  • 40 ans – 130lb femelle – 431 calories
  • 40 ans – 200lb homme – 607 calories

Certains facteurs affectent votre BMR. Le nombre de calories brûlées pendant le sommeil est déterminé par un ensemble de facteurs. Certains d’entre eux sont:

  • Masse musculaire
  • Sexe
  • Âge
  • La génétique
  • Environnement
  • Le genre
  • Régime
  • Activités physiques

Masse musculaire

La masse musculaire est simplement la quantité de tissu musculaire dans le corps. Il est très important de noter que vos muscles ont besoin de plus d’énergie pour fonctionner que la graisse. Par conséquent, plus votre corps a de muscles, plus vous aurez besoin d’énergie pour fonctionner de manière optimale. Comme vous l’apprendrez plus tard dans cet article, l’entraînement en force ou en résistance est le type d’exercice le plus efficace non seulement pour la construction mais aussi pour le maintien de votre masse musculaire.

Cette étude confirme en outre les affirmations et les opinions selon lesquelles si vous souhaitez augmenter votre métabolisme, vous devez augmenter votre masse musculaire.

La génétique

La génétique, selon cette étude , affecte votre métabolisme. Cela peut sembler étrange, mais savez-vous que certaines familles affichent un BMR plus rapide que d’autres? Les troubles génétiques peuvent entraîner un ralentissement du métabolisme.

Âge

Cette étude estime qu’avec l’âge, le métabolisme de notre corps a tendance à ralentir en général. Alors, qu’est-ce qui informe ce développement? La raison principale en est due aux modifications du tissu musculaire. Les changements dans les processus neurologiques et hormonaux informent également ce développement.

À mesure que les enfants grandissent, ils subissent des phases de croissance drastique avec des niveaux de métabolisme plus élevés.

Facteurs environnementaux

Des facteurs environnementaux tels que l’augmentation du froid ou de la chaleur peuvent faire doubler ou tripler le travail du corps alors qu’il cherche à maintenir sa température normale. Cela augmente votre BMR. Ce document de recherche a examiné comment la régulation environnementale affectait le métabolisme et a tiré des conclusions similaires.

Le genre

En ce qui concerne le sexe, les hommes ont un taux de métabolisme plus rapide que les femmes de cette étude . Les fluctuations hormonales, qui sont plus fréquentes chez les femmes associées aux cycles de reproduction, sont quelques-unes des différences entre les hommes et les femmes qui peuvent informer un taux métabolique plus élevé chez les premiers par rapport aux seconds.

Régime

Selon cette étude qui a eu lieu à l’unité de recherche clinique du NIH, votre alimentation a un effet énorme sur votre métabolisme. Une autre étude a révélé qu’en plus des repas que nous prenons, la fréquence des repas a également un impact sur le nombre de calories que notre corps brûle.

Drogues

Les médicaments comme les stéroïdes et les antidépresseurs peuvent augmenter votre poids corporel quel que soit votre consommation. La nicotine et la caféine peuvent également augmenter votre taux métabolique. Il est important de noter que certains médicaments sont recommandés par les médecins pour contrôler leur métabolisme. En d’autres termes, il y a l’utilisation appropriée de médicaments pour réguler le métabolisme, ce qui est une bonne pratique.

Cependant, certains abus de drogues pour les processus métaboliques sont ce qui est déconseillé.

Activité physique

Les entraînements ou les exercices physiques augmentent non seulement votre masse musculaire, mais ils alimentent également le moteur métabolique du corps. Cela signifie que vous brûlerez des kilojoules plus rapidement, même lorsque vous dormez.

Qu’est-ce qui détermine la quantité de calories brûlées pendant que nous dormons?

La quantité de calories que vous perdez en dormant dépend d’un éventail de facteurs, dont le principal est votre BMR. Le taux métabolique basal est le principal déterminant des quantités d’énergie dont le corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. Les fonctions de base du corps selon cet article comprennent:

  • Faire fonctionner les organes
  • La circulation sanguine
  • Respiration ou respiration
  • Digestion et excrétion
  • la reproduction
  • Métabolisme
  • Mouvement

Votre poids joue un rôle important dans la détermination de votre BMR. Plus on transporte de livres, plus le corps a besoin d’énergie.

La nuit, le corps passe en mode réparation alors qu’il cherche à réparer tout dommage cellulaire survenu pendant la journée. Par exemple, si les entraînements caractérisent votre journée, les muscles vont non seulement récupérer mais aussi se rétablir la nuit. Ce processus a besoin d’énergie.

Le processus de digestion des aliments utilise également de l’énergie lorsque le corps décompose ce que vous avez mangé en carburant utilisable pour le lendemain.

Trop vs trop moins de sommeil

Bien que trop peu de sommeil puisse entraîner une prise de poids selon cette étude , une trop grande quantité de sommeil peut également entraîner la même chose. En effet, lorsque vous dormez trop, vous dépensez généralement moins d’énergie, surtout pendant la journée. Nous avons tendance à brûler plus de calories lorsque nous sommes éveillés ou en mouvement que lorsque nous nous reposons.

En plus de vous assurer de dormir suffisamment, il est possible d’augmenter votre consommation quotidienne de calories en intégrant des séances d’entraînement à votre routine. Une autre façon de stimuler votre métabolisme, comme nous l’apprendrons plus tard dans cette introduction, consiste à prendre des repas plus petits et à éviter l’alcool.

5 conseils pour brûler plus de calories pendant que vous dormez

Certaines personnes souhaitent pouvoir brûler plus de calories ou à un rythme plus rapide pendant leur sommeil. Eh bien, est-ce possible? Y a-t-il quelque chose que l’on puisse faire pour atteindre cet objectif?

Brûler plus de calories pendant que vous dormez est efficace pour vous aider à maintenir des niveaux de poids appropriés. La règle d’or est de vous assurer que vous augmentez votre métabolisme pendant la journée. Lorsque vous faites cela, lorsque votre corps dort, il perd des calories plus rapidement.

Voici quelques conseils pour aider votre corps à perdre plus de calories pendant que vous dormez:

1. Faites de l’exercice fréquemment

En faisant de l’exercice souvent, vous perdrez plus de calories. En plus de cela, vous maintiendrez un métabolisme élevé de jour comme de nuit. Il est prudent d’inclure des entraînements de résistance et cardiovasculaires dans votre routine.

Ces derniers sont magiques pour vous aider à brûler des calories pendant que vous vous entraînez tandis que les premiers sont magiques pour vous assurer de perdre plus de calories pendant la nuit et le jour.

2. Évitez de vous coucher le ventre vide

Aller au lit le ventre vide fait plus de mal que vous ne le pensez. Ne pas manger quoi que ce soit fait passer le corps en mode famine. Il le fait en réduisant votre métabolisme et en conservant ainsi les calories.

Bien que prendre une petite portion de collations pendant que vous ayez faim soit acceptable, vous devez vous assurer que vos choix sont sains. Les collations riches en matières grasses ne sont pas les meilleurs choix. Prendre un morceau de céréale riche en fibres qui contient du lait écrémé n’ajoutera pas de calories supplémentaires.

La chose la plus importante à faire si vous voulez brûler des calories est de ne manger strictement quelque chose que lorsque vous avez faim. Si vous ne mourez pas de faim, évitez de prendre une collation au coucher.

3. Prenez de petits repas fréquents

Manger des repas minuscules mais réguliers tout au long de la journée est un autre moyen efficace d’augmenter votre métabolisme et de perdre plus de calories pendant que vous dormez. Savez-vous que notre corps a tendance à brûler des calories même en digérant les aliments? Oui, ça arrive!

Le métabolisme ralentit chaque fois que vous avez faim. En consommant de minuscules repas après quelques heures, vous pourrez non seulement augmenter votre métabolisme, mais également maintenir un appétit sain. La règle de base est de prendre une collation ou une petite moyenne toutes les 3 à 4 heures.

N’oubliez pas de toujours conserver les repas ou les collations en petites portions. N’en fais pas trop. Ne prenez vos repas que lorsque vous souffrez de faim.

Il est très prudent de maintenir votre apport en matières grasses à un maximum de 30% des calories totales. C’est selon l’ OMS . Évitez de prendre des repas ou des collations contenant des graisses saturées ou du sucre. Au lieu de cela, optez pour des aliments riches en cinq comme les grains entiers, les légumes et les fruits.

4. Soyez maigre (Diminuez la graisse et augmentez le muscle)

Même au repos, les muscles ont tendance à brûler plus de calories que les graisses. Si vous faites partie des personnes ayant une teneur plus élevée en masse maigre, il y a de fortes chances que vous brûliez plus de calories même lorsque vous dormez. L’un des moyens les plus efficaces et les plus simples de réduire votre graisse corporelle et d’augmenter votre tissu musculaire maigre consiste à effectuer des entraînements de musculation quelques jours par semaine.

Quelques excellents exemples d’exercices de résistance comprennent:

  • Épaule latérale surélevée
  • Deadlifts
  • Extensions de triceps
  • Boucles de biceps
  • Sit-ups

D’autres sont:

  • Des pompes
  • Fentes
  • Squats

Vous pouvez également essayer des exercices de Pilates qui sont tout aussi efficaces pour l’entraînement en résistance, en augmentant votre métabolisme et en gardant le corps tonique.

5. Évitez de prendre de l’alcool avant le coucher

Prendre plusieurs verres à vin avec le dîner, c’est bien. Bien que ce soit le cas, vous devez limiter votre consommation d’alcool à au moins trois heures avant de vous coucher car cela modifie le rythme circadien . S’accorder suffisamment de temps après avoir pris de l’alcool donne au corps suffisamment de temps pour se métaboliser.

Prendre de l’alcool trop près du lit vous empêchera de vous endormir plus profondément, ce qui peut être problématique. Comme nous l’avons déjà expliqué plus tôt dans cet article, c’est pendant la phase de sommeil paradoxal que le corps brûle une plus grande quantité de calories.

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