Comment éviter les bras morts pendant le sommeil?

Il fait nuit. Vous dormez profondément et paisiblement dans votre lit. Mais, soudainement, une sensation extrêmement inconfortable et énervante vous réveille. Votre main ou votre bras sont engourdis, ou plutôt comme si des milliers d’inutiles l’avaient piqué.

La sensation peut durer quelques secondes, voire quelques minutes, mais semble disparaître lorsque vous essayez de bouger vos doigts et votre main. La sensation souvent terrifiante est connue sous le nom de bras mort ou de paresthésie et peut être décrite comme une main ou un bras qui s’endort.

Que cela se produise souvent ou rarement, il est important de connaître les causes et ce que vous pouvez faire pour l’arrêter et le prévenir. Les raisons d’un bras mort pendant le sommeil peuvent être nombreuses, et elles peuvent être à la fois légères et graves, c’est pourquoi il est important d’être informé des causes.

Qu’est-ce que la paresthésie?

Selon l’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, la paresthésie est une sensation d’engourdissement, de brûlure ou de picotement que vous pouvez ressentir dans vos membres, vos bras, vos mains et même vos pieds. Cela peut être extrêmement déconcertant et mettre un certain temps à s’arrêter, surtout si cela se produit lorsque vous dormez.

Il n’y a pas d’avertissement lorsque cet événement peut se produire, il peut se produire à tout moment, quelle qu’en soit la raison. La sensation elle-même est extrêmement désagréable et inconfortable mais n’est pas décrite comme douloureuse.

Quelles sont les causes de la paresthésie pendant le sommeil?

Vous seriez surpris de savoir qu’il existe de nombreuses causes de paresthésie.

  • Syndrome du canal carpien – se produit lorsqu’il y a des mouvements répétés, des bras, des doigts et même des jambes. C’est le résultat d’une trop forte pression sur certains nerfs. C’est plus important chez les femmes enceintes, les personnes qui retiennent les liquides et celles qui travaillent dans des emplois où le mouvement répétitif des doigts ou de la main est nécessaire.
  • Diabète – La paresthésie du sommeil peut également survenir fréquemment chez les personnes souffrant de diabète. Il est connu comme une condition tout à fait différente, appelée neuropathie du diabète, selon les scientifiques.
  • Carence en vitamine B – Elle peut causer de nombreuses conditions comme l’anémie. Cela dit, c’est aussi l’un des principaux coupables de l’endormissement du bras la nuit.
  • Blessure – Si vous avez subi une blessure au bras ou à la tête traumatique, vous êtes plus susceptible de souffrir d’un bras mort en dormant.
  • Accident vasculaire cérébral – La dernière raison et la plus critique de l’endormissement du bras pendant la nuit pourrait être un accident vasculaire cérébral. Cette série d’attaques ischémiques est également suivie d’un engourdissement sur le visage et d’autres parties du corps.
  • Sclérose en plaques – Si vous vous réveillez pendant la nuit avec un bras mort, cela pourrait être les premiers signes de la sclérose en plaques . Si cela se produit fréquemment, suivez les symptômes et voyez si cela se produit également pendant la journée.

Comment éviter les bras morts pendant le sommeil

Comme mentionné, il peut y avoir diverses raisons pour lesquelles une personne éprouve un bras mort en dormant. Soulignons les moyens les plus courants de le prévenir et voyons comment cela fonctionne.

Dormir dans une position neutre

L’endormissement de la main ou du bras peut survenir à la suite d’un sommeil dans une position inconfortable. Souvent, notre corps recherche naturellement la position de sommeil la plus confortable. Cependant, ces positions peuvent changer en raison de perturbations du sommeil comme le bruit ou la luminosité dans la pièce.

Votre main peut parfois bouger sous l’oreiller et appuyer sur ma tête, sous la poitrine ou derrière le dos, ce qui peut entraîner l’endormissement des bras et des sensations inconfortables au réveil. Le bras peut également s’endormir si vous serrez un poing pendant votre sommeil ou si vous essayez de manœuvrer la main dans une position étrange.

Faites attention aux positions de sommeil que vous utilisez pendant que vous dormez et essayez de trouver un oreiller qui maintient votre corps dans une position neutre.

Gardez à l’esprit que les mouvements et les retournements constants peuvent être le résultat d’un matelas, d’un oreiller ou d’autres objets de mauvaise qualité que vous placez sur votre lit.

Oreiller cuillère

Plusieurs études recommandent l’utilisation d’oreillers optimisés qui amélioreront la qualité de votre sommeil. Nous avons tous des préférences de sommeil différentes, ce qui peut entraîner l’utilisation d’oreillers différents qui assurent notre confort. Une étude se démarque en recommandant les oreillers optimisés pour améliorer le sommeil dans certaines positions.

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Trouver un bon oreiller n’est pas une tâche facile. Cependant, il existe des types spéciaux d’oreillers appelés coussins à cuillère et à câlins qui présentent une ergonomie spéciale qui permet au bras d’être placé confortablement sous l’oreiller. L’ oreiller spécialisé Coodle est également idéal pour empêcher vos mains et vos bras de s’engourdir pendant que vous dormez.

Il y a aussi d’autres oreillers cuillère qui valent le détour. Une chose est inévitable et c’est qu’un oreiller joue un rôle énorme dans un sommeil confortable.

Vitamine B

L’une des causes courantes de l’endormissement de la main ou du bras est le syndrome du canal carpien, qui se manifeste par une gêne et une douleur dans les poignets ou les bras en raison de tâches répétitives.

Cependant, les experts ont beaucoup étudié ce syndrome et ont trouvé le lien entre la vitamine B et ses additions comme B6 et B12 et la réduction des symptômes du syndrome du canal carpien.

Bien que la prise de vitamine B ne résoudra pas le problème du bras mort qui se produit directement, elle apaisera les conditions qui mènent à cela.

Aliments riches en vitamine B:

Une carence en vitamine B ne nécessite pas toujours un apport en vitamines par le biais de suppléments. Vous seriez surpris de savoir combien d’aliments sains sont riches en cette vitamine saine. Jetez un œil ci-dessous:

  • Aliments à grains entiers (millet, riz brun, riz, orge)
  • Viande (poisson, viande rouge)
  • Des œufs
  • Produits laitiers comme le lait et le fromage.
  • Fruits (en particulier les agrumes mais peuvent également être trouvés dans les bananes et les avocats)
  • Légumes à feuilles (épinards, brocoli)
  • Haricots
  • Graines et noix comme les amandes, les graines de citrouille et de tournesol.

Bois de l’eau

Le bras mort peut survenir à la suite d’ une rétention d’eau . La rétention d’eau peut se produire pour plusieurs raisons. Pour les femmes, cela peut arriver parce que leurs règles approchent ou à la suite de la pré et de la ménopause. La rétention d’eau peut également se produire en raison d’un apport élevé en sel.

Il existe plusieurs façons de résoudre ce problème. Alors que les sels se lient à l’eau en raison de la consommation d’aliments saturés de graisses et de sucres, boire beaucoup d’eau peut aider à briser ces solutions salines et vous faire libérer l’excès d’eau par la miction.

D’autres moyens d’aider à la rétention d’eau comprennent le magnésium, le zinc, la vitamine C, ainsi que des herbes comme le persil et le thé au gingembre. Les deux sont extrêmement riches en fer et en vitamine C et aident à la rétention d’eau.

En savoir plus:  Est-il bon de boire de l’eau avant de dormir?

Bras mort pendant le traitement du sommeil

Si la prévention du bras mort pendant le sommeil ne donne pas de bons résultats, il est temps de consulter un médecin et de voir ce que vous pouvez faire pour le traiter afin que cela se produise moins ou complètement. Si vous remarquez certains des symptômes suivants qui surviennent simultanément avec un bras mort pendant le sommeil, vous devez consulter immédiatement le médecin.

  • La douleur
  • Faiblesse musculaire
  • Vision floue ou perte
  • Troubles de la parole
  • Désorientation
  • Vertiges

Outre les méthodes mentionnées ci-dessus pour éviter le bras mort pendant le sommeil, voici les méthodes qui vous aideront à l’arrêter.

Réduire l’abus d’alcool

L’alcool est mauvais (pour dormir) pour de nombreuses raisons. Non seulement cela perturbe la santé de votre foie et de votre système digestif, mais cela peut également perturber votre cycle de sommeil sain, provoquer une privation de sommeil ou de l’insomnie, et bien plus encore. Les scientifiques ont également remarqué un lien entre le réveil avec un bras mort et l’alcool. C’est autrement connu sous le nom de neuropathie alcoolique .

Heureusement, le problème peut être résolu en réduisant ou en éliminant la consommation d’alcool si nécessaire. Les résultats s’afficheront après quelques jours ou semaines.

Garde-poignet

Les protège-poignets sont conçus pour maintenir vos bras et vos poignets en position droite. Il aide également à soulager la pression excessive du nerf médian.

Ceci est extrêmement utile pour les personnes qui souffrent du syndrome du canal carpien ou qui souhaitent le prévenir. Cela dit, les protège-poignets ou attelles sont les plus efficaces pour les personnes qui tapent beaucoup et doivent effectuer de nombreuses tâches répétitives tout au long de la journée.

Faire de l’exercice

L’exercice est une bonne méthode de prévention pour un bras mort pendant le sommeil. Cependant, cela peut toujours aider même après avoir commencé à se produire régulièrement.

L’exercice est bon pour notre santé et notre hygiène de sommeil, surtout si nous le faisons le matin après notre réveil. Faire des exercices lourds tard dans la nuit n’est pas une bonne idée, car cela peut déclencher votre système digestif et votre cerveau et entraîner de l’insomnie.

Si vous ne pouvez pas faire trop d’exercice, même des exercices d’étirement vous aideront à étirer les os et les muscles et contribueront à une meilleure circulation sanguine dans votre corps. Un autre bon moyen d’éviter ou de réduire le réveil avec un bras mort est d’effectuer des exercices de renforcement, ainsi que des exercices de posture.

Il existe également des exercices spéciaux pour le syndrome du canal carpien afin que vous puissiez le traiter plus facilement si vous en souffrez.

Traitement topique

Que vous vous réveilliez avec un bras mort dans la nuit juste de temps en temps ou parce que vous souffrez du syndrome du canal carpien, un traitement topique utilisant des patchs de lidocaïne ou une crème qui est massée dans la peau est un excellent moyen non seulement de réduire les effets du bras mort. mais aussi l’empêcher.

Une étude de 2014 a révélé que le menthol topique peut être utilisé pour réduire les effets de la douleur induite par le syndrome du canal carpien.

Les antidépresseurs

Avec une consultation appropriée avec un médecin spécialiste, vous devriez être en mesure de trouver un médicament qui vous aidera à réduire les effets de l’engourdissement des bras pendant le sommeil. Les chercheurs ont découvert que certains médicaments antidépresseurs aident à réduire l’engourdissement. De plus, certains médicaments contre l’épilepsie se sont avérés aider à soulager l’engourdissement.

Magnésium

Le magnésium est extrêmement utile pour dormir. Il existe des types spéciaux de magnésium qui peuvent être utilisés pour dormir, s’endormir plus facilement et rester endormi. La raison en est que le magnésium peut détendre nos muscles et qu’il est également bénéfique pour détendre le système nerveux central. C’est pourquoi de nombreuses personnes l’utilisent pour soulager la douleur causée par l’engourdissement et éviter de se réveiller avec un bras mort.

Opération

Parfois, l’engourdissement des bras et des mains peut être le résultat d’autres conditions que le syndrome du canal carpien. Certaines personnes ont les mains engourdies en dormant en raison de disques bombés, de kystes ganglionnaires et d’autres causes. La chirurgie est une option lorsqu’aucun autre traitement n’a montré de succès. Il est utilisé pour réparer les nerfs ou les veines comprimés ou tordus qui pourraient causer l’engourdissement.

Conclusion

Même si l’endormissement du bras pendant la nuit peut être le résultat de conditions graves, dans la plupart des cas, il est inoffensif. La plupart des gens ne le remarquent même pas à moins d’avoir trop pressé leur bras sous l’oreiller.

Pour la plupart des gens, changer leur alimentation et ajouter des nutriments plus riches en vitamine B et en magnésium résoudra le problème. De plus, les oreillers à cuillère sont un autre excellent investissement pour dormir profondément sans se soucier de l’engourdissement.

Malheureusement, un bras mort pendant le sommeil peut survenir à la suite d’autres conditions, dont nous ne sommes peut-être même pas conscients. C’est pourquoi il est important de consulter régulièrement votre médecin et de suivre les symptômes qui se manifestent.

Si, en plus d’un bras mort pendant votre sommeil, vous vous réveillez avec de graves maux de tête ou des étourdissements, un visage engourdi ou d’autres parties du corps, vous devez consulter immédiatement un médecin.

Les médecins diagnostiqueront une affection cachée à l’aide de différentes options de numérisation et recommanderont des médicaments, des exercices ou des protège-poignets pour apaiser votre état. En dernier recours, le personnel médical se référera à la chirurgie pour corriger définitivement le problème.

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