Comment Lucid Dream (et la technique de réveil au lit fonctionne-t-elle vraiment?)

Vous devez avoir entendu parler du phénomène du rêve lucide au moins une fois dans la vie. Que vous l’ayez entendu d’un ami qui l’a fait avec succès, ou par le biais des médias et d’Internet, il a dû vous inciter à l’essayer.

La bonne nouvelle est que tout le monde expérimente le rêve lucide au moins une fois dans sa vie et, la plupart du temps, a voulu le répéter aussi. Dans cet article, nous allons révéler tous les détails sur la façon de rêver lucide avec succès.

Rêver de situations de la vie réelle et agir en leur sein peut s’avérer bénéfique pour beaucoup de choses. De nombreux psychologues et autres thérapeutes mentaux suggèrent que le rêve lucide est un moyen de traiter le SSPT, l’anxiété, la dépression ou un autre état mental en cours.

Beaucoup de personnes ayant des cauchemars récurrents peuvent également être invitées à essayer le rêve lucide pour aider avec les mécanismes d’adaptation.

Environ 20% des personnes au total ont déjà maîtrisé l’art du rêve lucide. Vous pouvez le faire aussi, cependant, avant de lister toutes les méthodes pour réussir, définissons ce qu’est le rêve lucide, ainsi que les risques potentiels qui peuvent découler de son expérience.

Qu’est-ce qu’un rêve lucide?

La meilleure façon d’expliquer un rêve lucide est de dire que cela se produit lorsque nous dormons et rêvons, mais nous sommes conscients de ce qui se passe dans le rêve que nous rêvons, avec à la fois des éléments de conscience endormie et éveillée. Tout comme les rêves réguliers, les rêves lucides se produisent dans la phase de sommeil paradoxal, où notre cerveau est plus actif, presque aussi actif que nous sommes éveillés, mais la grande majorité de nos muscles sont paralysés. Cependant, nos yeux peuvent toujours bouger pendant que nous rêvons, c’est pourquoi nous pouvons expérimenter cette conscience là où nous sommes conscients que nous rêvons.

Presque tout le monde a vécu des rêves lucides au moins une fois dans sa vie. Certains rapports indiquent qu’entre 50 et 82% des personnes qui ont participé à différentes études ont confirmé avoir vécu des rêves lucides au moins une fois.

Vous pouvez en savoir plus sur le rêve lucide ici.

En savoir plus:  Qu’est-ce que Lucid Dreaming?

Avantages de Lucid Dreaming

Comme mentionné ci-dessus, il y a certains avantages du rêve lucide, discutons-en.

  • C’est amusant – Beaucoup de gens se livrent à des rêves lucides pour se divertir parce qu’ils ne peuvent pas rattraper cela en raison de nombreuses obligations.
  • Vous pouvez l’utiliser pour méditer – Beaucoup de gens voient le rêve lucide comme un outil pour communiquer avec eux-mêmes et résoudre les conflits de l’intérieur.
  • Il encourage la créativité – Les personnes qui aiment dessiner peuvent utiliser le rêve lucide pour apprendre et exploiter la créativité de leur esprit.
  • Ils soulagent l’anxiété
  • Ils augmentent la motricité – Les personnes qui pratiquent le rêve lucide et expérimentent un mouvement de danse ou une manœuvre acrobatique sont plus susceptibles de les exécuter parce que la certaine partie du cerveau connue sous le nom de cortex sensori-moteur s’active. Il est chargé de contrôler la motricité, donc s’il est actif pendant le rêve lucide, il peut aider à mémoriser certains mouvements. Un autre avantage du rêve lucide est également qu’il peut encourager la réadaptation physique chez les personnes qui ont subi une blessure traumatique et qui souhaitent retrouver un mouvement physique.

Les risques du rêve lucide

De manière générale, le rêve lucide, bien que recommandé pour les personnes souffrant de SSPT et de cauchemars, est également recommandé aux personnes principalement mentalement stables.

  • Problèmes d’endormissement – Le rêve lucide perturbe intentionnellement votre cycle de sommeil et votre hygiène. Une fois que vous arrêtez de le pratiquer, vous pouvez avoir des difficultés à vous endormir.
  • Dépression et anxiété – Nous avons dit ci-dessus que le rêve lucide peut aider à apaiser et à minimiser les symptômes d’anxiété et de dépression. Cependant, pour les personnes ayant un cycle de sommeil perturbé, les symptômes de dépression et d’anxiété peuvent refaire surface.
  • Déréalisation – Étant donné que les rêves lucides semblent presque réalistes, pour les personnes instables qui les pratiquent fréquemment, il peut être difficile de déterminer la différence entre les rêves et la réalité.
  • Dissociation – De la même manière que la raison ci-dessus, permuter entre le rêve conscient et la réalité peut amener les gens à se déformer et à se déconnecter de leur environnement.
  • Paralysie du sommeil – Une condition où l’esprit se réveille alors que le corps est encore endormi. Cela peut entraîner des images troublantes que le cerveau peut produire pendant que le corps dort encore.

Comment Lucid Dream?

Maintenant que nous avons fait la distinction entre les avantages et les risques du rêve lucide, voyons comment le faire, ou du moins s’entraîner à s’en approcher.

1. Pratiquez plus de sommeil paradoxal

Tous les rêves sont générés par la phase de sommeil paradoxal, et de cette façon, pratiquer davantage de sommeil paradoxal se traduira par des rêves lucides si vous le pratiquez suffisamment. Les personnes qui dorment suffisamment chaque nuit recevront la bonne répartition des phases de sommeil tout au long de la nuit, dont l’une est le sommeil paradoxal.

N’oubliez pas que trop dormir paradoxal peut vous fatiguer au réveil en raison d’une activité cérébrale accrue pendant la nuit.

 

Comment rendre la méthode plus efficace?

Voici comment induire le sommeil paradoxal

  • Créez un horaire de sommeil qui vous aidera à obtenir un sommeil réparateur.
  • Faites des exercices fréquents tout au long de la semaine
  • N’utilisez pas trop d’appareils électroniques avant de vous coucher (et dans la plupart des cas, nous vous recommandons de les éteindre 1 heure avant de vous coucher ).
  • Évitez l’ alcool et la caféine juste avant d’aller vous coucher.

2. Pratiquez une hygiène de sommeil saine

L’une des choses les plus importantes à faire pour réaliser des formes de rêve plus profondes, y compris le rêve lucide, est de suivre un horaire de sommeil sain et de le réguler fréquemment. Cela signifie se coucher à des heures raisonnables, dormir entre 22 heures et 6 heures du matin. De plus, faire de l’exercice quotidiennement, éviter la caféine et l’alcool avant le coucher et réduire l’utilisation de l’électronique avant le coucher augmentera le potentiel d’atteindre un rêve lucide.

Même si vous ne parvenez pas à rêver lucide, vous vous sentirez plus reposé et serez capable de faire les tâches quotidiennes.

 

Comment rendre la méthode plus efficace?

Faites une liste de choses à faire dans laquelle vous listerez toutes les choses que vous ferez au cours de la journée, en notant les parties importantes qui peuvent induire le rêve lucide. Par exemple, évitez de boire du café le soir ou de faire de l’exercice, car cela pourrait réveiller votre système métabolique.

3. Créez un environnement de sommeil relaxant

Rêver avec un niveau de conscience plus élevé signifie créer un environnement de sommeil calme et sombre qui stimulera votre cerveau à s’endormir pendant que vous vous reposez et à entrer en premier dans la phase REM. En plus de garder votre chambre calme et sombre, il est également important de la garder au frais, car l’esprit et le corps doivent être à l’aise.

 

Comment rendre la méthode plus efficace?

Si une source de bruit est absolument nécessaire pour vous endormir et que vous prenez le silence difficilement, essayez d’utiliser une machine à bruit blanc, permettant à la fréquence blanche couplée au bruit de la pluie, des vagues ou de l’orage de vous aider à vous endormir.

4. Assurez-vous de savoir ce qui est réel

Faites constamment des vérifications de la réalité pour savoir si vous êtes éveillé ou si vous dormez. C’est une excellente pratique d’entraîner votre cerveau à reconnaître quand vous rêvez et lorsque vous êtes éveillé, et c’est une excellente approche de l’hygiène mentale. De nombreux experts du sommeil spécialisés dans les rêves lucides recommandent fréquemment les choses suivantes tout au long de la journée:

  • Frottez l’index d’une main dans la paume d’une autre main, puis poussez-le. Assurez-vous de vous demander si vous rêvez ou non avant et après avoir exécuté cela. Répondre à vos questions aide votre cerveau à être entraîné et à reconnaître au cas où vous dormez.
  • Regardez vos mains, vos doigts, vos jambes et vos pieds, vérifiez vos cheveux car généralement dans nos rêves, ils peuvent différer légèrement à cause de notre représentation subconsciente de nous-mêmes.
  • Si vous êtes chez vous dans un rêve lucide, regardez des objets comme des miroirs, des livres, une horloge ou une page de texte et voyez s’ils semblent déformés ou non. De telles choses sont généralement différentes dans les rêves par rapport à la vie réelle.

 

Comment rendre la méthode plus efficace?

Assurez-vous de répéter fréquemment le processus et d’entraîner le cerveau à mémoriser la routine que vous pratiquez pour entrer plus facilement dans le rêve lucide. Si vous avez l’impression d’avoir conscience à l’intérieur de votre rêve, percevez les objets que nous avons mentionnés ci-dessus dès que possible.

5. Essayez de vous rendormir

Parfois, les gens se réveillent toute la nuit après un rêve profond et au lieu de se rendormir, ils vérifient leur téléphone, leur fenêtre ou vont aux toilettes. Si vous n’en ressentez le besoin et que vous essayez d’apprendre le rêve lucide, essayez de vous rendormir rapidement, tout en essayant de vous souvenir du contenu de votre rêve. Il y a de fortes chances que vous reveniez au rêve que vous rêviez déjà et que vous en preniez le contrôle.

 

Comment rendre la méthode plus efficace?

Utiliser des pilules pour s’endormir plus rapidement n’est pas une chose efficace, car elles induiront la phase de sommeil profond. Cependant, si vous utilisez des appareils tels que le suivi du sommeil, vous saurez quelles phases de sommeil vous avez entrées et essayez de trouver le modèle.

De cette façon, vous saurez s’il vaut la peine d’essayer de vous rendormir ou de vous réveiller complètement. Les trackers de sommeil sont disponibles dans la grande majorité des matelas et des lits intelligents, dont beaucoup ont été examinés. Cependant, ils peuvent également être trouvés sur des appareils plus abordables, tels que des bracelets intelligents et des montres.

6. Écrivez dans un journal de rêve

Les journaux de rêves sont un moyen incroyable de garder une trace de vos rêves même lorsque vous ne pratiquez pas le rêve lucide. Beaucoup de gens veulent dévoiler la signification cachée de leurs rêves en analysant les implications psychologiques qui les sous-tendent. L’un de ces moyens consiste à écrire le journal ou le journal des rêves. C’est aussi un atout précieux pour suivre les rêves lucides. Cela vous aidera à reconnaître certains signes à l’intérieur d’un rêve qui vous aideront à réaliser que vous rêvez et à en prendre le contrôle.

Il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider à garder une trace de vos rêves, mais rien ne remplace le bon vieux stylo et papier, car ils vous permettent d’y accéder facilement sans vérifier l’électronique, et vous pouvez garder une trace de notes et de dessins plus détaillés de éléments de vos rêves.

 

Comment rendre la méthode plus efficace?

Cette méthode n’est peut-être pas aussi efficace que les autres, mais elle vous aidera à mémoriser les rêves importants et à suivre les signes qui entraîneront potentiellement un rêve lucide. Une autre façon d’améliorer l’effet consiste à dessiner les éléments que vous écrivez dans votre journal de sommeil, à mémoriser, les couleurs et les nombres potentiels qui pourraient être l’indice.

Existe-t-il une manière scientifique de vivre le rêve lucide?

Utilisez la technique DOUCE

L’induction mnémonique au rêve lucide, également connue sous le nom de technique MILD, a aidé de nombreuses personnes à s’endormir et à sauter dans un rêve lucide. La technique fonctionne en demandant à une personne de choisir une certaine phase qu’elle répétera systématiquement avant de s’endormir.

La phrase devrait être quelque chose pour encourager le sommeil dans un rêve lucide et la conscience de soi pendant le sommeil, quelque chose comme «je serai conscient en rêvant» ou «je me souviendrai que je rêve». La répétition de cette technique augmente fréquemment les chances de réussite.

 

Comment rendre la méthode plus efficace?

Une autre façon de garder l’idée de rêver éveillé est d’écrire les mêmes phrases à des endroits importants comme votre agenda quotidien, vos notes, l’arrière-plan du téléphone, les notes autocollantes du bureau et plus encore. De cette façon, vous inculquerez l’idée du rêve lucide dans votre subconscient, ce qui facilitera l’endormissement.

WBTB comme une autre méthode pour expérimenter le rêve lucide

Atteindre un état d’esprit où induire un rêve lucide et un rêve éveillé est considérablement rare sur une base constante. Cependant, outre la technique MILD, les scientifiques approuvent également la technique bien connue Wake Back to Bed, ou WBTB. Nous avons déjà dit que se réveiller et se rendormir nous donne le potentiel de rentrer dans notre rêve et les scientifiques ont la preuve que cette technique peut également fonctionner.

L’idée est d’utiliser une alarme qui sera réglée quatre, cinq, six et sept heures à partir du moment où vous vous endormez. Cela implique beaucoup de réveil forcé qui pourrait conduire à une privation de sommeil.

Cependant, entre la sixième et la septième heures, disent les scientifiques, c’est la probabilité la plus élevée d’entrer dans le rêve lucide.

La raison en est qu’à mesure que nos stades de sommeil changent, il est plus probable que le sommeil paradoxal dure plus longtemps dans la seconde moitié de la nuit, soit quatre, cinq, six et sept heures.

L’idée derrière cette méthode est de permettre au corps de dormir pendant que votre esprit sera éveillé. Néanmoins, cette méthode a ses inconvénients comme le potentiel d’entrer dans la paralysie du sommeil ou de se sentir privé de sommeil pendant la journée.

Les tests de réalité que nous avons mentionnés ci-dessus relèvent également des méthodes scientifiquement prouvées, mais ils sont moins efficaces que les deux et servent principalement à entraîner notre cerveau à faire la différence entre la réalité et un rêve lorsqu’un thérapeute prescrit un rêve lucide.

 

Comment rendre la méthode plus efficace?

Utilisez une sonnerie d’alarme qui rendra le son plus apaisant. Il doit être assez fort pour vous réveiller, mais assez doux pour vous garder suffisamment rêveur pour que vous puissiez à nouveau naviguer dans le pays des rêves.

N’utilisez pas de sonneries trop fortes ou agressives, car il y a de fortes chances que vous soyez surpris et que vous oubliez ce dont vous avez rêvé.

Comment éviter la paralysie du sommeil?

La paralysie du sommeil peut être extrêmement déconcertante pour certaines personnes, entraîner une privation de sommeil et même une insomnie. La paralysie du sommeil survient lorsque notre cerveau se réveille avant le reste de notre corps. Cependant, nous sommes plus conscients que nous ne le serions dans un rêve lucide, tandis que notre cerveau reproduit les images que nous voyons dans notre rêve, provoquant des hallucinations et des images déconcertantes. Cela peut prendre un certain temps avant que la personne ne se réveille complètement et cela peut causer des problèmes pour le reste de la journée.

Pour éviter la paralysie du sommeil, assurez-vous de réduire la quantité de stress que vous subissez pendant la journée, de ne pas manger trop tard le soir ou de boire des boissons riches en caféine, et évitez d’utiliser des appareils électroniques juste avant de dormir.

Conclusion

Le rêve lucide est un excellent outil pour gérer vos passe-temps, vous amuser et même résoudre certains problèmes de votre vie réelle. En quantité saine, il ne devrait y avoir aucun problème avec le rêve lucide. Cependant, pour les personnes instables, il peut devenir une source de déréalisation et de dissociation, c’est pourquoi il ne doit être pratiqué qu’avec modération.

Une dernière méthode utilisée pour le rêve lucide est appelée Wake-Initiated Lucid Dream (WILD), une situation dans laquelle nous commençons directement à rêver à partir de la vie consciente. Notre corps s’endort en conséquence. Cela se produit à la suite d’une hallucination hypnagogique, qui se produit juste au moment où nous nous endormons. Enfin, cette méthode est plus difficile à apprendre mais ses fondements se renforcent en pratiquant d’autres méthodes de rêve lucide.

Il est à noter qu’il existe d’autres moyens d’induire des rêves lucides, bien qu’ils puissent facilement conduire à une paralysie du sommeil, ce qui peut être déconcertant et nous n’encourageons pas cela. Cet article se concentre uniquement sur les méthodes conventionnelles, souvent recommandées par les experts du sommeil et les thérapeutes qui ont besoin d’aide pour accéder à certains événements traumatisants ou surmonter les peurs et les angoisses.

Avez-vous déjà vécu des rêves lucides? Merci de laisser un commentaire et de nous le faire savoir!

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