Comment dormir dans le bruit (10 conseils utiles)?

Ce n’est un secret pour personne que les meilleurs amis d’un cycle de sommeil réparateur et approprié incluent un environnement de sommeil frais et détendu et une ambiance sombre et silencieuse. Que vous viviez dans un quartier animé d’une grande ville, à côté de l’autoroute ou des voies de circulation achalandées, ou simplement des membres et des voisins ennuyeux et bruyants, vous devez savoir que dormir dans un environnement bruyant est une mission impossible.

Tout au long de la journée, nous nous surmenons et avons du mal à nous détendre. Si nous devons en plus faire face à un environnement bruyant, le lendemain commencera stressé et privé de sommeil. Pourtant, tout n’est pas si mal, certaines méthodes peuvent vous aider à dormir à travers le bruit, avec un peu d’ajustement.

Pourquoi le bruit affecte-t-il notre sommeil?

Une question qui a toujours intrigué beaucoup de gens est de savoir comment se fait-il que le bruit affecte notre sommeil? Après des millions d’années d’évolution et de sommeil dans la nature, des grottes, des tempêtes, entouré de bêtes sauvages, d’insectes agaçants comme les moustiques et les mouches, l’humanité a dû développer des mécanismes d’adaptation qui leur permettent de s’endormir plus facilement. Pourtant, l’évolution ne fonctionne pas toujours comme nous le souhaitons.

Le bruit se manifeste par des vibrations de différentes fréquences. Tout ce que les humains peuvent entendre se manifeste par une fréquence audible, tandis que les fréquences inférieures et supérieures sont respectivement appelées infrasons et ultrasons. Ces vibrations, changements de fréquence, nous affectent de différentes manières, en affectant les ondes cérébrales émises dans notre cerveau, en modifiant notre fréquence cardiaque et nos réflexes.

Même les infrasons à basse fréquence peuvent nous affecter, et même si nous ne les entendons pas, nous pouvons peut-être le sentir. Pendant la nuit, notre cerveau est plus détendu et moins concentré sur l’environnement quotidien comme le travail, la vie sociale, les médias, la famille de nouvelles et d’autres activités. De cette façon, les oreilles humaines peuvent plus facilement capter les sons distincts auxquels nous pouvons réagir.

Une réaction inébranlable à un bruit élevé n’est pas seulement une chose humaine, les animaux réagissent également mal à la pollution sonore. Une étude a montré que les animaux réagissent différemment à la pollution sonore, cela affecte leurs activités nocturnes, leurs migrations, leur reproduction, etc.

En savoir plus:  Comment le bruit affecte-t-il le sommeil?

Effets du bruit

Le bruit peut conduire à une privation de sommeil qui, plus tard, peut entraîner une insomnie à long terme. Aucun de ces troubles n’est naïf et peut avoir de nombreuses implications sur la santé. Les effets du bruit sur la qualité du sommeil proviennent de différentes étapes du sommeil . Il est probable que si vous êtes en phase de sommeil profond, le bruit est moins susceptible d’affecter votre cycle de sommeil et de vous réveiller plusieurs fois.

Néanmoins, ce n’est pas parce que vous avez dormi toute la nuit que les effets du bruit n’ont pas conduit à l’insatisfaction du sommeil. Si vous êtes dans un stade de sommeil comme un sommeil léger ou un sommeil paradoxal où le cerveau n’est pas entièrement endormi ou encore actif en raison de la génération de rêves, le bruit est plus susceptible de vous réveiller et de vous empêcher de vous endormir davantage.

Le bruit peut apparaître à tout moment de la nuit. Peut-être qu’il y a de la musique soudaine et forte à l’intérieur d’une voiture qui passe, ou quelque chose est tombé, ou pour une autre raison. Dans l’ensemble, les sons soudains et les changements de fréquence peuvent vous faire sortir du sommeil et vous effrayer trop pour pouvoir vous rendormir facilement.

Une autre chose intéressante que les chercheurs ont remarquée est que la personne est plus susceptible de se réveiller au bruit si son sommeil est léger. De plus, si la source du bruit vous semble familière ou s’accompagne d’une dose d’émotion telle que des disputes ou des pleurs, vous êtes plus susceptible de vous réveiller.

Alors que les gens peuvent éventuellement s’habituer au bruit de la circulation ou des voisins, le bruit qui signale potentiellement un danger peut également avoir des conséquences négatives sur le sommeil et la santé. Par exemple, un klaxon, des freins de voiture soudains ou un accident de voiture ainsi que d’autres situations stressantes peuvent perturber votre sommeil et vous empêcher de vous endormir facilement.

Si vous vous réveillez plusieurs fois en raison d’un tel bruit perturbateur ou si vous êtes trop surpris pour vous endormir facilement, vous en ressentirez les effets le lendemain matin ou tout au long de la journée. Nous avons écrit un article détaillé sur la façon dont le bruit peut affecter votre cycle de sommeil et votre santé, assurez-vous de lui jeter un coup d’œil pour en savoir plus.

Comment dormir dans le bruit?

Maintenant que nous avons brièvement mis en évidence les effets du bruit sur notre sommeil, il est temps de voir les solutions possibles qui vous aideront à vous endormir sans aller vous plaindre à vos voisins ou appeler la police.

1. Essayez de l’ignorer

Ce n’est pas facile comme cela en a l’air, mais c’est généralement la première chose à faire une fois que vous remarquez que l’excès de bruit vous affecte. Essayez d’accepter qu’il y a du bruit, mais plus vous vous concentrez et y pensez, plus cela vous semblera proéminent. C’est pourquoi, notre cerveau se concentrera sur les signaux envoyés par notre oreille, ce qui facilitera la détection du bruit.

Cela peut être particulièrement difficile pour les personnes qui souffrent d’ acouphènes et d’hyperacousie car la nuit, elles deviennent plus sensibles aux bruits importants.

2. Entraînez votre cerveau à surmonter le bruit

Une étude a montré que la méditation montre les effets du blocage du bruit psychologique et grave. Cela aidera également votre cerveau à se concentrer sur d’autres activités que le simple fait d’entendre le bruit.

Bien que la méditation ne vous aide pas trop après être déjà allée au lit, elle vous aidera quand même à calmer le système nerveux au moment de vous endormir. Cela peut devenir un rituel et une partie de la routine du coucher, ce qui est extrêmement important pour une bonne nuit de sommeil.

L’autre chose que vous pouvez faire est d’effectuer des exercices de respiration profonde. Concentrez-vous sur l’inspiration par le nez, profondément, puis sur l’expiration par la bouche.

La période entre l’inspiration et l’expiration devrait être de trois secondes, mais au fur et à mesure que vous vous entraînez et que l’activité progresse, vous êtes libre de retenir votre souffle de cinq à sept secondes.

Avoir un bon sens de l’imagination pourrait également vous aider à vous détendre et à dormir à travers le bruit. Beaucoup de gens pratiquent des pensées paisibles et relaxantes pour s’endormir plus facilement. La même chose peut arriver lorsque vous essayez de vous endormir lors d’une fête de quartier bruyante.

Pensez à marcher sur la plage, de belles vagues, à faire une randonnée près d’une station de montagne et d’un spa. Il y a tellement d’endroits qui peuvent vous calmer, imaginez-les.

3. Écouteurs

Les écouteurs sont les nouveaux bouchons d’oreille, et ils peuvent jouer la musique tranquille dont vous avez besoin pour vous endormir. De plus, les écouteurs sont efficaces pour isoler le bruit externe afin que vous puissiez vous endormir facilement. Ils sont plus confortables que les écouteurs, pas encombrants du tout, et ils ne tomberont pas ou ne tomberont pas aussi facilement.

Si vous utilisez des écouteurs, gardez à l’esprit que ce n’est pas une bonne idée de jouer de la musique toute la nuit. Une musique forte, même si apaisante pour vous, pourrait entraîner des lésions auditives et même une perte auditive, selon une étude . Faites attention à la musique que vous choisissez et si vous écoutez la musique de votre téléphone, réglez la minuterie pour la musique.

4. Bouchons d’oreilles

Les bouchons d’oreille sont de petits bouchons que vous insérez dans votre oreille pour bloquer le bruit. Bien qu’ils ne soient pas aussi efficaces que les oreillettes maintenant, ils sont beaucoup plus abordables et plus disponibles sur le marché. Même si vous ne trouvez pas les bouchons d’oreille pour dormir, vous pouvez les utiliser pour nager, même s’ils peuvent être un peu plus inconfortables à porter.

Une autre chose importante à dire à propos des écouteurs et des bouchons d’oreille est qu’ils ne sont pas la meilleure des solutions si vous devez vous réveiller avec un réveil le matin, vous devez donc faire attention à les utiliser pour ne pas trop dormir.

5. Machine à bruit blanc

La machine à bruit blanc assure un repos paisible et apaisant depuis la sortie du premier modèle. La raison pour laquelle ils fonctionnent à merveille est que le bruit blanc peut bloquer tout le bruit ambiant en raison des fréquences neutres et des énergies sonores.

Les machines à bruit blanc peuvent être accompagnées d’un bourdonnement et d’un bruit apaisant, mais peuvent également inclure des sons entièrement naturels comme les orages, la pluie, les vagues, les feuilles, etc. Si vous avez un tout-petit ou un bébé qui ne peut pas dormir à cause du bruit, il existe un mode berceuse dans la grande majorité des modèles de machines à bruit blanc.

Nous avons rédigé un guide d’achat convaincant sur le choix de la meilleure machine à bruit blanc , ainsi que dix modèles qui répondront à toutes vos demandes.

6. Téléchargez une application

Dans le monde géré par les smartphones, il existe une application pour tout ce à quoi vous pouvez penser. Dans cet esprit, il existe plusieurs applications que vous pouvez utiliser pour lire de la musique apaisante, un podcast relaxant ou un autre bruit qui vous guidera dans le pays des rêves. Voici quelques applications qui valent le détour, certaines sont livrées avec un abonnement payant tandis que d’autres sont gratuites.

Headspace (95 $ / an) – Il est disponible sur les appareils Android et iOS .

Noisli (2 $, achat unique) – Disponible sur Android et iOS . Il convient de mentionner que l’application Web est gratuite.

Cycle de sommeil (gratuit) – Peut être trouvé pour Android et iPhone .

7. Dormez quand vous êtes fatigué

Rester éveillé tard n’est jamais une bonne idée. Les experts du sommeil recommandent de dormir de 22 h 00 à 6 h 00, car c’est la routine la plus saine au coucher. Bien que la plupart des gens fluctuent par rapport à cette routine, il est important de ne pas s’en éloigner et de dormir tard.

Une meilleure idée est de vous épuiser tout au long de la journée, vous serez donc trop fatigué pour rester à l’écoute du bruit. Essayez de faire de l’exercice tout au long de la journée, mais pas lorsqu’il est tard, car cela peut entraîner de l’insomnie.

En relation: Comment s’endormir quand on n’est pas fatigué?

8. Améliorez votre maison

Si vous souffrez de bruits fréquents comme entendre le robinet qui fuit, les voisins, la circulation et d’autres sources, il est temps d’améliorer l’isolation globale de votre maison. Si vous avez l’impression que vos murs sont fins, il est temps d’ajouter de l’isolant.

Vous devriez également envisager de changer de fenêtre si vous vivez dans un vieil appartement ou d’ajouter un scellant pour fenêtre. Un bon investissement serait également d’utiliser des rideaux épais et lourds qui peuvent bloquer le bruit et la lumière. Enfin, vous pouvez également utiliser un tapis de sol plus épais ou même obtenir une meilleure moquette.

9. Déplacer les meubles

Pour certaines personnes, changer la disposition des meubles à la maison a changé la façon dont le bruit est distribué à l’intérieur de leur appartement.

Par exemple, éloignez votre lit des fenêtres si le feu est la cause du bruit.

Réorganisez vos tiroirs, étagères et penderies vers les murs où le bruit est le plus important.

Si vous avez des voisins bruyants, déplacer le lit du côté opposé à celui de votre voisin semble être une bonne idée pour éviter trop de bruit.

10. Enfin, parlez aux voisins

Dans de nombreux pays, les complexes d’appartements sont fixés par quelques règles afin que les gens puissent profiter de leur séjour paisiblement, sans avoir à se disputer avec les voisins lorsqu’ils ne respectent pas le couvre-feu ou d’autres problèmes liés au bruit. Si aucune des autres options ne fonctionne, il serait judicieux de rendre visite à vos voisins et de parler des choses qui les dérangent.

Demandez-leur de ne pas écouter de la musique trop fort après un certain temps ou de ne pas démarrer une machine à laver au milieu de la nuit. Expliquez-leur les raisons pour lesquelles vous êtes bouleversé, surtout si vous souffrez d’insomnie, d’acouphènes ou d’un autre trouble du sommeil. Une conversation constructive et sensée sera certainement fructueuse pour les deux parties. Vous pouvez également les conseiller sur la façon de faire certaines choses afin qu’ils ne perturbent pas les autres voisins avec du bruit.

Conseils pour voyager

Si vous ne vivez pas dans un complexe d’appartements bruyant, mais que vous avez fait un voyage dans un endroit vraiment bruyant, voici quelques conseils qui vous aideront à profiter de votre séjour sans être stressé ou privé de sommeil.

  • Assurez-vous de ranger vos écouteurs, bouchons d’oreille ou apporter une machine portable à bruit blanc.
  • Demandez à votre hôte de vous donner une chambre ou un appartement dans l’hôtel de l’autre côté des rues, cafés, clubs ou restaurants, ce qui réduira considérablement le bruit.
  • Si vous réservez via une application comme Booking, Trip Advisor ou Airbnb, lisez les commentaires des clients et voyez si quelqu’un s’est plaint du bruit.
  • Réservez dans une zone plus rurale. Rester au centre d’une ville se traduira par un environnement bruyant.
  • Prenez une chambre à l’étage supérieur pour éviter le bruit excessif.

Conclusion

Dormir dans le bruit semble certes difficile, mais ce n’est pas impossible. Nous espérons que nos conseils vous ont aidé à profiter d’une heure supplémentaire de sommeil et à vous endormir plus facilement. Quels sont vos conseils pour dormir dans le bruit? Merci de nous le faire savoir.

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