NAC (N-acétylcystéine): avantages, posologie, effets secondaires (scientifique)

NAC signifie N-acétylcystéine ou N-acétyl cystéine et c’est un produit chimique vendu comme complément alimentaire. Les suppléments de NAC ont des propriétés antioxydantes et de nombreux autres avantages pour la santé. Les suppléments NAC sont utilisés pour aider à traiter les affections des voies respiratoires supérieures, à contrôler la glycémie, à améliorer la digestion et à stimuler le pouvoir cognitif. La bonne nouvelle est que les avantages de la N-acétylcystéine (NAC) sont ressentis avec très peu d’effets secondaires.

L’utilisation la plus courante de la N-acétyl cystéine en milieu clinique est comme antidote au surdosage d’acétaminophène (paracétamol). De nombreux cliniciens reconnaissent que les suppléments de NAC ont des avantages incroyables pour la santé car ils augmentent le principal antioxydant du corps – le glutathion.

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Qu’est-ce que la N-acétylcystéine exactement? Comment l’utilisation de suppléments NAC peut-elle être bénéfique pour votre santé et aider à prévenir de nombreuses maladies chroniques?

Dans cet article, je me pencherai sur la recherche scientifique qui confirme les nombreux avantages revendiqués du NAC (N-acétylcystéine).

Contents

Qu’est-ce que le NAC (N-acétylcystéine)?

NAC signifie N-acétyl cystéine ou N-acétylcystéine ou N-acétyl-L-cystéine. Le NAC ne se trouve pas dans la nature et c’est un produit chimique vendu comme complément alimentaire.

NAC est disponible comme médicament prescrit et comme supplément.

Le NAC en tant que supplément est disponible en comprimés et capsules de 500 mg, comprimés et capsules de 600 mg, capsules de 750 mg et comprimés de 1000 mg. ( 1 )

Le NAC est un précurseur de la cystéine, un acide aminé. C’est un acide aminé important, précurseur du glutathion, le principal antioxydant de votre corps. Vous pouvez donc dire que la N-acétyl cystéine est un précurseur du glutathion. J’ai déjà expliqué pourquoi le glutathion est un antioxydant efficace .

La revue Innovation in Clinical Neuroscience déclare que le glutathion est un antioxydant nécessaire dans le corps. Cela signifie que la N-acétylcystéine aide à réduire les conditions liées au stress oxydatif ainsi qu’à avoir un effet thérapeutique sur le cerveau. ( 1 )

N-acétylcystéine: aperçu des avantages et des effets secondaires

Voici un bref aperçu des nombreuses façons dont les suppléments de NAC peuvent améliorer votre santé:

En augmentant les niveaux de glutathion, le NAC aide à détruire les radicaux libres dans le corps . Les radicaux libres et le stress oxydatif sont liés à de nombreuses conditions, des effets du vieillissement prématuré au cancer.

L’effet détoxifiant de compléter votre alimentation avec de la N-acétylcystéine aide à garder votre foie en bonne santé . Il existe également des études prometteuses qui montrent l’effet positif que le NAC a sur la gestion des effets de la maladie de Parkinson et d’Alzheimer.

Il existe également des preuves scientifiques que les suppléments de NAC peuvent aider à réduire les troubles psychiatriques comme le TOC, la dépression et le trouble bipolaire.

Il y a très peu d’effets secondaires signalés lors de la prise de la dose recommandée de NAC par le fabricant.

La supplémentation en NAC est de plus en plus acceptée dans la communauté médicale. En fait, la revue American Family Physician énumère certaines des nombreuses raisons bénéfiques de prendre le NAC, notamment l’amélioration de l’infertilité, la prévention des lésions rénales, la réduction de la gravité d’une infection grippale et l’amélioration de la santé pulmonaire. ( 2 )

Utilisations et avantages de la NAC (N-acétyl cystéine)

Examinons certains des plus de 18 avantages pour la santé des suppléments NAC.

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NAC a des propriétés antioxydantes

La N-acétyl cystéine (NAC) est utilisée comme un puissant antioxydant pour éliminer les toxines du corps et renforcer l’immunité.

La recherche a montré que les suppléments de NAC peuvent augmenter les niveaux de glutathion et peuvent aider le corps à combattre les radicaux libres et à réduire l’inflammation. Par exemple, la N-acétylcystéine aide à maintenir des cellules saines dans le tissu musculaire et empêche les dommages causés par le stress lié à l’exercice. ( 3 )

Des doses appropriées de L-cystéine peuvent améliorer les niveaux d’antioxydants à un point tel qu’elles ont un effet protecteur sur le système cardiovasculaire et préviennent l’inflammation. ( 4 )

Le CNA pourrait aider à réparer les dommages au foie

L’un des avantages les plus documentés de la NAC est d’ aider à garder votre foie en bonne santé .

Les chercheurs ont découvert que la NAC ne protège pas seulement la santé du foie, mais inverse en fait les dommages au foie. ( 5 )

De nombreux hôpitaux utilisent la N-acétyl-cystéine car elle peut traiter rapidement une insuffisance hépatique aiguë en cas de surdosage d’acétaminophène. En fait, les médecins considèrent la N-acétylcystéine comme le traitement le plus efficace pour prévenir l’insuffisance hépatique causée par une surdose de paracétamol. ( 6 )

Le CNA peut aider à traiter les affections respiratoires supérieures

Les suppléments de NAC peuvent aider à améliorer la santé pulmonaire et à soulager de nombreuses infections des voies respiratoires supérieures.

Une étude publiée en 2017 a révélé que la N-acétyl-L-cystéine peut aider à prévenir les infections bactériennes dans les poumons associées à la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). La supplémentation en NAC est certainement bonne pour vos poumons car elle aide à tuer les agents pathogènes bactériens dans les poumons et à réduire l’inflammation. ( 7 )

D’autres recherches soulignent le fait que le NAC aide à briser le mucus dans les poumons. En fait, une dose de 600 mg par jour avec des antibiotiques peut améliorer l’efficacité du traitement de la bronchite chronique et de la BPCO. ( 8 )

Découvrez d’autres moyens naturels de soulager la toux chronique dans mon article sur les meilleures huiles essentielles pour la bronchite .

Le CNA aide à protéger contre les virus de la grippe et à prévenir la grippe

La prise régulière de suppléments de NAC peut également protéger contre les infections respiratoires causées par le virus de la grippe.

L’effet antioxydant du NAC peut en fait empêcher le virus de la grippe de se répliquer. Une étude réalisée en 2010 a révélé que le NAC peut vous aider à prévenir la capture du virus de la grippe A H5N1. Le NAC contribue également à réduire la gravité d’une infection grippale en réduisant l’inflammation. ( 10 )

Un essai randomisé en double aveugle a révélé que la prise de 600 mg de NAC deux fois par jour réduisait le développement de maladies pseudo-grippales. Les chercheurs ont conclu que «l’administration de N-acétylcystéine pendant l’hiver semble fournir une atténuation significative de la grippe et des épisodes de type grippal, en particulier chez les personnes âgées à haut risque» ( 34 ).

Le CNA favorise une désintoxication saine

En plus d’aider à renforcer votre système immunitaire , la N-acétylcystéine peut être utilisée pour aider à détoxifier le corps.

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Par exemple, la pollution a conduit à la présence de plus de métaux lourds comme le mercure, l’arsenic, le plomb et le cadmium dans l’air et l’eau. Lors de l’examen de l’effet détoxifiant de la cystéine, les scientifiques ont découvert que le NAC peut aider à éviter les effets de la toxicité des métaux. Une supplémentation régulière en NAC peut aider à protéger votre cerveau contre l’impact négatif d’un empoisonnement aux métaux lourds. ( 11 )

Le CNA peut aider à contrôler la glycémie et à améliorer la résistance à l’insuline

Les suppléments NAC peuvent également bénéficier aux personnes atteintes de diabète de type 2. Une augmentation du glutathion aide le corps à réguler la glycémie normale.

Un essai clinique de 2009 a révélé que la prise de suppléments de NAC peut aider à réduire la glycémie et l’inflammation vasculaire. La cystéine agit en affectant une protéine qui réagit au stress oxydatif. ( 12 )

D’autres études confirment que le NAC est bénéfique pour les diabétiques car les suppléments de NAC aident à réduire la résistance à l’insuline. Cela aide les cellules à devenir plus sensibles à l’insuline et contribue ainsi à réduire les symptômes du diabète de type 2. ( 13 )

Découvrez d’autres façons de réduire la glycémie dans mon article sur les meilleurs aliments pour contrôler le diabète de type 2 .

Le CNA pourrait protéger contre les troubles métaboliques et l’obésité

La prise de capsules NAC peut vous aider dans votre combat pour perdre des kilos en trop de graisse abdominale et maintenir un poids santé.

La recherche clinique a montré que la N-acétylcystéine aide à protéger contre l’obésité lors d’un régime riche en graisses. Dans l’essai, la prise régulière de NAC a contribué à augmenter le métabolisme et, en même temps, à réduire l’inflammation, la glycémie et la résistance à l’insuline. Les scientifiques ont souligné que le NAC peut protéger contre les troubles métaboliques. ( 14 )

En fait, les résultats d’autres études ont conclu que vous pouviez utiliser la N-acétylcystéine comme médicament anti-obésité. ( 15 )

Le CNA présente des avantages cardiovasculaires

La prise régulière de N-acétyl-L-cystéine peut également aider à protéger votre cœur et votre système cardiovasculaire.

La capacité du NAC à augmenter les niveaux d’antioxydants dans le corps est bien documentée. Éliminer les radicaux libres aide à protéger le cœur et les artères principales.

Une étude de 2015 sur les avantages cardioprotecteurs (protection cardiaque) du NAC a trouvé des résultats prometteurs. Le NAC a considérablement aidé à réduire les enzymes qui peuvent endommager le cœur. Les scientifiques ont découvert que la fonction générale du cœur était améliorée et que la NAC a aidé à réduire l’effet des conditions médicales qui peuvent endommager les tissus cardiaques. ( 16 )

Le NAC peut également aider à abaisser la tension artérielle. Les scientifiques ont découvert que le NAC abaisse la pression artérielle de 2 façons. Premièrement, la cystéine a un effet antihypertenseur et deuxièmement, le glutathion diminue également le stress oxydatif qui fait baisser la tension artérielle. ( 17 )

Le CNA stimule la santé du cerveau et aide à traiter la maladie de Parkinson et d’Alzheimer

Le NAC a un effet protecteur sur le cerveau et peut même aider à réduire les symptômes de maladies dégénératives du cerveau comme la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer.

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La recherche sur les causes possibles de la maladie de Parkinson a révélé que les patients ont de faibles niveaux de glutathion. Les essais cliniques menés en 2012 ont montré qu’une supplémentation orale en NAC peut aider à gérer et éventuellement à ralentir les symptômes de la maladie de Parkinson. ( 18 )

Les effets positifs sur le pouvoir cognitif ont également révélé que la NAC a le potentiel de réduire le déclin de la mémoire chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer. Dans un essai, il a été démontré que la NAC aide à stimuler le métabolisme énergétique du cerveau chez les patients atteints d’Alzheimer. ( 19 )

Le CNA aide à traiter la dépression

L’utilisation de N-acétylcystéine pour la dépression peut également aider à améliorer l’humeur et à atténuer les sentiments de désespoir .

Une revue de 2016 de 5 études a révélé que les suppléments de NAC pour la dépression aidaient à améliorer les symptômes et à réduire les épisodes d’états dépressifs. Le NAC a aidé les personnes souffrant de dépression à mieux fonctionner et aucun effet secondaire n’a été signalé lors de l’utilisation du NAC pour traiter la dépression. ( 20 )

Le CNA aide à traiter et à prévenir les troubles psychiatriques

Les suppléments de NAC peuvent également améliorer la santé mentale et réduire les symptômes de troubles psychiatriques graves.

Le Journal of Psychiatry & Neuroscience a rapporté que la N-acétylcystéine aide à moduler le glutamate – un neurotransmetteur important essentiel au bon fonctionnement du cerveau. La recherche a également révélé que le NAC peut réduire le stress oxydatif, qui est souvent élevé dans les troubles psychiatriques. ( 21 )

Le NAC peut aider à traiter des troubles psychiatriques tels que la schizophrénie, le trouble bipolaire, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et diverses formes de dépendance.

Par exemple, un essai a révélé que la prise de 1000 mg de NAC tous les deux jours avait un effet positif comme traitement de la schizophrénie. D’autres études ont montré que 2400 mg / jour peuvent aider à arrêter la gravité du TOC. ( 22 )

Le CNA peut réduire la douleur et l’inflammation

Les avantages du NAC s’étendent également à la réduction de diverses causes de douleur et d’inflammation dans le corps.

Par exemple, la revue Pain a rapporté en 2016 que la N-acétylcystéine aide à réduire l’intensité et la fréquence des douleurs nerveuses. NAC travaille à réduire la douleur neurologique en bloquant divers récepteurs de la douleur dans le corps. ( 23 )

Des recherches publiées en 2016 ont révélé que la prise de NAC a un effet analgésique et anti-inflammatoire sur les tissus gastriques. Il a été constaté que la NAC pouvait aider à réduire la douleur causée par des ulcères d’estomac. ( 24 )

Le CNA peut vous aider à mieux dormir

Si vous avez de la difficulté à dormir une bonne nuit , vous pourriez bénéficier de la prise de suppléments NAC.

Les scientifiques ont découvert que la L-cystéine aide à affecter certaines enzymes du corps qui ont un effet positif sur la fonction cérébrale. Cela peut apporter une sensation de détente et contribuer à une meilleure nuit de sommeil . ( 25 )

Il a également été constaté que la prise de N-acétylcystéine peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil. En fait, une supplémentation régulière en NAC peut aider à réduire la dépendance à l’égard de la pression continue des voies respiratoires qui aide les patients souffrant d’apnée du sommeil à mieux dormir. ( 26 )

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Le CNA pourrait améliorer votre digestion

En raison de sa capacité à réduire les symptômes de l’inflammation dans le tube digestif, le NAC peut être utilisé pour aider à guérir divers troubles digestifs .

La revue Nutrients a rapporté en 2017 qu’une façon naturelle de traiter les symptômes des troubles inflammatoires de l’intestin (MII) est de prendre des capsules de NAC. Le NAC a un effet anti-inflammatoire sur l’intestin et aide à apaiser l’inconfort digestif. ( 27 )

La même recherche a également révélé que la prise de N-acétylcystéine augmente les «bonnes» bactéries dans les intestins et peut aider à traiter une infection à E. coli .

Le CNA peut aider à se débarrasser plus rapidement des infections à H. Pylori

Vous pouvez également utiliser des suppléments de NAC pour aider votre digestion si vous souffrez d’ulcères gastro-duodénaux. Les ulcères peptiques et les infections peuvent provoquer des nausées après avoir mangé , des crampes abdominales et des selles goudronneuses noires .

La plupart des ulcères gastro-duodénaux sont causés par une infection bactérienne à H. pylori qui provoque des plaies dans l’estomac et les intestins. Le Journal of Clinical Gastroenterology a rapporté que le NAC détruit le biofilm bactérien dans l’intestin. Le biofilm, c’est quand un groupe de bactéries se collent et peuvent être difficiles à éradiquer. Cela signifie que la NAC peut aider à se débarrasser plus rapidement de H. pylori et à prévenir les infections récurrentes. ( 28 )

Il existe de nombreuses autres façons naturelles de traiter H. Pylori (Helicobacter Pylori) .

Le CNA peut stimuler la fertilité masculine

Les hommes qui prennent régulièrement du NAC pour ses bienfaits pour la santé peuvent également augmenter leurs chances de concevoir un enfant.

Une étude préliminaire en 2016 a révélé que la N-acétyl-L-cystéine augmente la qualité du sperme. Les scientifiques ont découvert que l’effet anti-oxydant du NAC contribue également à améliorer la viscosité et l’élasticité du sperme. ( 29 )

Veuillez lire cet article pour découvrir d’autres façons d’améliorer la durée de vie du sperme .

Le CNA aide à traiter les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques (POCS)

Le syndrome des ovaires polykystiques est une affection douloureuse du système reproducteur d’une femme qui peut provoquer des règles irrégulières , des douleurs abdominales et l’infertilité.

Un examen de 2017 sur les divers avantages pour la santé de la N-acétyl cystéine a révélé que la supplémentation en NAC peut aider à réduire la gravité des symptômes des POCS. La prise de NAC aide à augmenter la sensibilité à l’insuline et à contrôler la glycémie chez les femmes atteintes de POCS. Cela peut prévenir le syndrome métabolique qui est souvent associé au syndrome des ovaires polykystiques. ( 30 )

Le CNA peut réduire le risque de certains cancers

Certaines preuves scientifiques indiquent que la N-acétylcystéine peut aider à prévenir certains cancers et à stimuler le traitement du cancer.

Des essais sur les effets du NAC sur les cellules cancéreuses publiés en 2016 ont montré que la cystéine aide à inhiber certaines cellules mutantes (appelées Notch3) communes à de nombreux cancers. Le NAC aide à détruire la «signalisation maligne» dans les cellules cancéreuses. Les scientifiques ont rapporté que cela pourrait représenter une nouvelle approche dans le traitement de certaines tumeurs cancéreuses. ( 31 )

Il existe également des preuves suggérant que la NAC pourrait jouer un rôle dans le traitement des cancers gastriques. ( 32 )

Effets secondaires du NAC (N-acétyl cystéine)

En général, les suppléments de N-acétylcystéine sont bien tolérés chez la plupart des gens et leur utilisation à long terme ne provoque pas d’effets secondaires.

Cependant, le Dr Melinda Ratini sur WebMD rapporte que certaines personnes ont les effets indésirables bénins suivants:

  • Maux d’estomac avec sensation de nausée
  • La diarrhée
  • Fatigue et sensation de fatigue
  • Patchs éruptifs sur votre corps

Si vous avez une condition médicale sous-jacente ou prenez régulièrement des médicaments, vous devriez consulter votre médecin. Par exemple, étant donné que le NAC peut fluidifier le sang, vous devez savoir si le NAC va interagir avec votre médicament contre l’hypertension ou vos anticoagulants.

Les médecins conseillent également d’arrêter de prendre de la N-acétylcystéine 2 semaines avant une intervention chirurgicale planifiée.

Sources alimentaires de N-acétyl cystéine (NAC)

La N-acétyl cystéine est convertie par votre corps en cystéine, un acide aminé. Le NAC ne se trouve pas naturellement dans les sources alimentaires, mais la cystéine se trouve dans de nombreuses sources de protéines animales et dans certaines sources végétales. ( 33 )

Sources de protéines animales de cystéine

La cystéine, ainsi que d’autres acides aminés essentiels, se trouvent dans le poulet, la dinde, le porc et le canard. Vous pouvez également obtenir certains niveaux de cystéine dans le fromage, les œufs, le fromage cottage et le yogourt.

Sources de cystéine d’origine végétale

Les sources végétales de cystéine comprennent le soja, les noix, les graines, les céréales complètes et les légumineuses.

Dosage NAC

Il n’y a pas d’indemnité journalière recommandée pour prendre des suppléments NAC. Certains fabricants recommandent de prendre des capsules contenant 1 000 mg de NAC 2 fois par jour. D’autres vendent des suppléments de NAC qui contiennent des capsules de 600 mg de NAC et recommandent de les prendre 1 à 3 fois par jour.

Les médecins de WebMD recommandent certaines doses de N-acétylcystéine pour des conditions médicales spécifiques. Par exemple:

  • Pour traiter la bronchite chronique: prenez 300 mg ou 600 mg de NAC 2 fois par jour
  • Pour réduire les symptômes de la grippe: prendre des capsules de N-acétylcystéine 600 mg deux fois par jour
  • Pour certains troubles obsessionnels compulsifs ou autres conditions psychotiques: Prendre entre 1220 mg et 2400 mg NAC par jour

Comment choisir le meilleur supplément NAC

Lorsque vous choisissez d’acheter le meilleur supplément NAC pour votre santé, cela peut être difficile car il y a tellement de choix.

Que devriez-vous rechercher dans un bon supplément NAC? Voici quelques conseils:

  • Vérifiez la quantité de N-acétylcystéine active dans chaque capsule
  • Recherchez les suppléments NAC qui contiennent le moins de charges possible
  • Vérifiez le nombre de capsules par portion

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