Bienfaits prouvés des probiotiques pour la santé selon la science

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui sont bons pour votre santé globale. Les probiotiques sont parfois appelés «bonnes bactéries». Prendre régulièrement des probiotiques est un excellent moyen d’améliorer votre santé digestive et de renforcer votre système immunitaire. Les avantages potentiels des suppléments probiotiques comprennent également la perte de poids, le traitement de la dépression et la réduction de l’inflammation.

 

Vous pouvez également améliorer votre santé en mangeant des aliments contenant des probiotiques. Les aliments fermentés comme la choucroute, le kombucha (type de thé probiotique) et le kimchi contiennent également de bonnes bactéries (probiotiques). La consommation de ces aliments ou la prise de suppléments probiotiques peuvent améliorer votre tractus gastro-intestinal et vous aider à combattre les infections.

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Dans cet article, vous découvrirez les nombreuses raisons de prendre des probiotiques. J’examinerai également la recherche scientifique qui confirme bon nombre des bienfaits pour la santé des probiotiques.

Contents

Que sont les probiotiques?

Les probiotiques sont des souches de «bonnes» bactéries ou levures qui sont bénéfiques pour votre santé. Ils sont particulièrement bénéfiques pour améliorer la santé de votre système digestif.

Selon la diététiste Betty Kovacs Harbolic, votre intestin possède un équilibre de bactéries utiles et de bactéries nocives. Les probiotiques aident à maintenir un équilibre sain des bactéries qui aident à prévenir de nombreux problèmes digestifs. ( 1 )

Fait intéressant, le mot «probiotique» est dérivé du grec qui signifie « promouvoir la vie». 

Les National Institutes of Health affirment que les probiotiques peuvent soutenir le système immunitaire. Les bactéries bénéfiques produisent des vitamines, détruisent les bactéries nocives et aident à digérer les aliments. ( 2 )

Les suppléments probiotiques contiennent des souches de bactéries similaires à celles qui vivent naturellement dans votre intestin. Par exemple,  Lactobacillus plantarum, Lactobacilli rhamnosus et Lactobacillus casei sont des types de bonnes bactéries intestinales. Les chercheurs affirment que ces bactéries intestinales bénéfiques sont essentielles pour vous garder en bonne santé. ( 3 )

Que sont les aliments probiotiques?

De nombreux aliments fermentés contiennent des souches de probiotiques vivants qui peuvent aider à améliorer vos bactéries intestinales.

Les chercheurs affirment que les aliments contenant des probiotiques vivants comprennent le kimchi, la choucroute (similaire au kimchi), le kéfir (un type de boisson au yogourt fermenté) et le kombucha (un type de thé probiotique). ( 4 )

Vous pouvez trouver d’autres aliments dans l’article sur les 10 meilleurs aliments probiotiques pour une bonne santé .

Suppléments probiotiques

La prise de suppléments probiotiques est un moyen populaire de maintenir une microflore saine dans votre système digestif.

Les médecins de WebMD affirment que les meilleurs types de probiotiques sont ceux contenant des souches bactériennes des groupes Lactobacillus et Bifidobacterium . En outre, les suppléments de probiotiques contenant des souches de levure Saccharomyces boulardii sont efficaces pour favoriser la santé digestive. ( 5 )

Les chercheurs affirment que les probiotiques les plus efficaces devraient contenir plusieurs milliards de micro-organismes avec diverses souches de bactéries ou de levures. ( 6 )

Avantages de prendre des probiotiques

Les probiotiques ont de nombreux avantages à la fois en aidant à prévenir et à traiter de nombreux problèmes de santé.

Selon des chercheurs de la Harvard Medical School, les probiotiques aident à prévenir les «mauvaises» bactéries causant des problèmes de santé. Les probiotiques aident à mieux digérer les aliments, à améliorer l’immunité et à prévenir les infections. ( 7 )

Examinons plus en détail la recherche médicale pour étayer les avantages allégués de la prise de probiotiques.

Les probiotiques aident à équilibrer les bactéries saines et à favoriser une digestion saine

L’un des principaux moyens par lesquels les probiotiques peuvent vous aider à rester en bonne santé est de faire en sorte que votre système digestif fonctionne correctement.

Des études sur l’importance d’un microbiote intestinal sain ont montré que votre santé intestinale est liée à votre système immunitaire. Les bactéries et virus nocifs dans l’intestin peuvent entraîner des maladies et d’autres problèmes de santé. Le maintien d’une microflore intestinale saine peut aider à prévenir certains problèmes de santé. ( 8 )

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Des recherches ont montré que les probiotiques ont le potentiel de réguler la microflore intestinale. Cela aide à libérer certaines enzymes qui aident à digérer les protéines. Les probiotiques peuvent également aider à absorber les nutriments des aliments et à réduire la fermentation dans les intestins. ( 9 )

Les scientifiques ont également découvert que l’effet positif des probiotiques sur la digestion peut également aider à soulager la douleur et à gérer les troubles émotionnels. ( 10 )

Découvrez d’autres moyens d’améliorer votre digestion naturellement en utilisant des remèdes naturels.

Les suppléments probiotiques peuvent aider à prévenir et à traiter la diarrhée et la constipation

De nombreuses recherches montrent que les probiotiques peuvent aider à prévenir et à traiter la diarrhée et la constipation.

Probiotiques pour la diarrhée causée par les antibiotiques

La prise d’antibiotiques détruit les «bonnes» et «mauvaises» bactéries dans l’intestin et peut provoquer une diarrhée sévère. Les suppléments de probiotiques peuvent aider à soulager les symptômes de la diarrhée liée aux antibiotiques.

Un examen systématique de la façon de prévenir la diarrhée associée aux antibiotiques a révélé que la supplémentation en probiotiques peut prévenir les selles liquides.

Les résultats de 17 essais contrôlés randomisés ont révélé que les capsules de probiotiques contenant des bactéries Lactobacillus rhamnosus GG et Saccharomyces boulardii étaient les plus bénéfiques pour la santé digestive. L’examen a conclu que les probiotiques sont sûrs et bénéfiques pour prévenir la diarrhée associée aux antibiotiques. ( 11 )

Un autre examen de 51 études sur l’utilisation des probiotiques pour prévenir la diarrhée lors de la prise d’antibiotiques a révélé que L. rhamnosus GG est la souche probiotique la plus efficace. ( 12 )

Probiotiques pour d’autres formes de diarrhée

Les probiotiques sont également bénéfiques si la gastro-entérite ou d’autres punaises d’estomac ont provoqué des symptômes de diarrhée.

Un examen de 14 articles sur l’utilisation des probiotiques pour traiter la diarrhée a révélé que les probiotiques sont très utiles. La conclusion de l’examen a révélé que les probiotiques aident à réduire la gravité et la durée de la diarrhée causée par le rotavirus. Il semble que L. rhamnosus était des probiotiques efficaces pour la diarrhée liée à la gastro-entérite. ( 13 )

D’autres études ont montré que les probiotiques contenant des souches de bactéries L. casei peuvent soulager la diarrhée causée par les infections à C. difficile . ( 12 )

De nombreuses études scientifiques montrent également que la prise de prébiotiques et de probiotiques peut également traiter la diarrhée causée par des infections gastro-intestinales. ( 14 )

Si vous souffrez de diarrhée, vous pouvez en apprendre davantage sur d’autres moyens naturels de vous débarrasser de la diarrhée .

Les probiotiques peuvent aider à soulager la constipation

Un autre avantage des probiotiques pour les adultes et les enfants est d’aider à soulager la constipation et les selles durcies.

De nombreux essais randomisés et contrôlés par placebo ont montré que les probiotiques aident à améliorer les symptômes de la constipation. Diverses études ont montré que compléter votre alimentation avec les souches probiotiques Bifidobacterium longum est efficace pour traiter la constipation. ( 15 )

La consommation d’aliments contenant des probiotiques peut également soulager la constipation . Une étude a révélé que la prise de yogourt probiotique peut aider à améliorer la fonction intestinale chez les femmes enceintes. Le yogourt contenant des souches de Lactobacillus et de Bifidobacterium a contribué à augmenter le nombre de selles. ( 16 )

Les femmes prenant des probiotiques pendant la grossesse ont également déclaré qu’elles devaient moins forcer et que les selles étaient plus molles et plus faciles à évacuer. ( 16 )

Découvrez des laxatifs plus naturels pour aider à soulager l’inconfort de la constipation.

Les probiotiques traitent et préviennent les troubles digestifs tels que le SCI, les MII et la diverticulite

Vous pouvez bénéficier des avantages des probiotiques si vous souffrez de troubles digestifs chroniques. Certaines souches de probiotiques se sont avérées avoir un bon effet pour aider à gérer certaines conditions digestives.

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Un examen des essais cliniques a montré que les souches probiotiques telles que les bifidobactéries et les lactobacilles peuvent aider à soulager les gaz, les ballonnements, les crampes abdominales et la diarrhée. ( 17 )

Les probiotiques aident à gérer le syndrome du côlon irritable (SCI)

Le syndrome du côlon irritable provoque des crampes abdominales, des ballonnements, du mucus dans les selles et des épisodes de diarrhée ou de constipation. Les suppléments de probiotiques peuvent aider à augmenter les bonnes bactéries dans votre intestin qui peuvent atténuer les troubles digestifs associés au SCI.

Un examen des résultats de plus de 1700 patients qui ont pris des probiotiques pour le SCI a révélé qu’ils étaient efficaces pour soulager les problèmes digestifs. La prise de probiotiques pour l’IBS a réduit les crampes, les flatulences et les ballonnements. ( 18 )

Certaines études suggèrent que les probiotiques contenant un certain nombre de souches différentes de bactéries ou de levures peuvent être efficaces. Par exemple, des suppléments probiotiques contenant des milliards de micro-organismes des groupes Bifidobacterium et Lactobacillus peuvent être efficaces pour traiter le SCI. ( 19 )

D’autres études ont montré que les probiotiques à souche unique comme S. boulardii peuvent aider à soulager les douleurs abdominales liées au SCI. ( 19 )

Découvrez d’autres moyens d’atténuer naturellement les symptômes du SCI .

Les probiotiques aident à soulager les troubles inflammatoires de l’intestin (MII)

Vous pouvez également prendre des probiotiques pour traiter les symptômes des troubles inflammatoires de l’intestin (MII).

Une méta-analyse et une revue systématique de 2018 ont révélé que les probiotiques contenant une combinaison de S. boulardii , Lactobacillus et VSL # 3 étaient efficaces dans le traitement des symptômes de la maladie de Crohn. C’est l’un des deux principaux types de maladies inflammatoires de l’intestin (MII). ( 20 )

Les prébiotiques et les probiotiques contenant la souche de Lactobacillus étaient utiles pour soulager les symptômes associés à la colite ulcéreuse (une autre forme de MII). ( 20 )

Une étude a montré que les probiotiques peuvent également augmenter l’efficacité des traitements standard de la colite ulcéreuse. Les boissons probiotiques contenant des bactéries L. delbrueckii et L. fermentum ont aidé à prévenir les épisodes récurrents de colite ulcéreuse. ( 21 )

Probiotiques pour la diverticulite

La diverticulite est une inflammation ou une infection de petites poches dans votre côlon appelées diverticules . L’effet gastro-protecteur des probiotiques peut aider à prévenir l’inflammation du côlon causant inconfort et douleur.

Un essai clinique randomisé a révélé que les probiotiques contenant des souches de bactéries L. casei aidaient à prévenir une inflammation récurrente dans le côlon. Les chercheurs ont découvert que l’utilisation de probiotiques avec des médicaments anti-inflammatoires pour la diverticulite entraînait une rémission des symptômes de diverticulite. ( 22 )

Il existe de nombreux autres remèdes maison pour la diverticulite .

Les probiotiques peuvent renforcer votre système immunitaire et prévenir les infections

Compléter votre alimentation avec des probiotiques peut aider à renforcer votre système immunitaire.

La recherche sur les effets bénéfiques des probiotiques sur votre microflore intestinale a montré qu’ils peuvent renforcer votre système immunitaire. Les probiotiques aident également à limiter la croissance des bactéries nocives dans l’intestin. ( 23 )

Certaines souches de probiotiques réduisent également l’inflammation et aident à réguler le système immunitaire. ( 24 )

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Apprenez à renforcer votre immunité aujourd’hui avec ces 10 façons de renforcer votre système immunitaire .

Examinons les avantages des suppléments probiotiques dans le traitement de types spécifiques d’infections.

Les suppléments probiotiques peuvent aider à prévenir les infections respiratoires

Le potentiel immunitaire des probiotiques peut aider à prévenir les infections des voies respiratoires supérieures.

Une revue de 20 essais contrôlés randomisés a révélé que la prise de probiotiques peut réduire le risque de contracter une infection respiratoire comme la
grippe ou un rhume. Les personnes prenant des suppléments probiotiques ont pris moins de jours de congé et ont connu une durée plus courte des infections respiratoires. Diverses combinaisons de souches de Lactobacillus et de Bifidobacterium se sont avérées efficaces. ( 25 )

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Les probiotiques peuvent aider à prévenir les infections des voies urinaires (IVU)

Vous pourriez également bénéficier de la prise régulière de suppléments probiotiques pour prévenir les infections récurrentes des voies urinaires (IVU).

Un essai contrôlé par placebo a révélé que les probiotiques contenant des souches de bactéries L. crispatus peuvent prévenir les infections urinaires récurrentes. ( 26 )

Cependant, d’autres études ont montré des résultats non concluants dans l’utilisation de probiotiques pour prévenir les infections des voies urinaires. Certains chercheurs suggèrent que les probiotiques sont mieux utilisés en conjonction avec un traitement standard pour les infections urinaires. ( 27 )

Renseignez-vous sur les moyens naturels fondés sur des preuves pour traiter une infection urinaire avant que les symptômes ne deviennent trop graves.

Certaines souches probiotiques peuvent aider à perdre du poids et réduire la graisse corporelle

Vous pouvez également prendre des probiotiques pour perdre du poids. Les bienfaits des probiotiques sur votre santé digestive aident à améliorer la microflore intestinale et ont un effet anti-obésité.

Certains essais cliniques ont montré que les probiotiques peuvent aider à perdre du poids. Un essai a révélé que la prise de suppléments probiotiques ou de capsules contenant des bactéries L. rhamnosus aidait les femmes à perdre du poids plus rapidement. ( 28 )

D’autres recherches ont suggéré que diverses souches de probiotiques aident à réduire l’obésité et la résistance à l’insuline. La supplémentation en probiotiques a également contribué à améliorer la quantité anormale de lipides (tels que les triglycérides et le cholestérol) dans le sang. ( 29 )

La recherche médicale a également révélé que la poudre ou les comprimés probiotiques contenant la souche L. paracasei peuvent aider à réduire la graisse corporelle. ( 30 ) L’effet d’une microflore améliorée dans l’intestin peut également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. ( 31 )

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Les probiotiques peuvent traiter la dépression et les problèmes de santé mentale

Améliorer votre santé intestinale avec les probiotiques peut également avoir un effet positif sur la réduction des symptômes de la dépression.

La recherche scientifique a révélé une connexion intestin-cerveau où votre santé gastro-intestinale affecte le système nerveux central. L’inflammation de l’intestin a été liée à des conditions telles que la dépression et l’anxiété. Des études humaines sur les probiotiques ont montré qu’ils peuvent aider à réguler la connexion intestin-cerveau et peuvent aider à traiter les troubles dépressifs et l’anxiété. ( 32 )

Une méta-analyse d’essais contrôlés randomisés a également révélé que les probiotiques peuvent réduire les symptômes des troubles dépressifs. Les probiotiques qui peuvent être bénéfiques pour les problèmes de santé mentale comprennent B. infantis , B. longum, L. rhamnosus et L. helveticus . L’examen a conclu que les probiotiques peuvent aider à réduire le risque de dépression. ( 33 )

D’autres études ont montré qu’une combinaison de souches de bactéries Lactobacillus et Bifidobacterium peut aider à réduire les symptômes de certains troubles de santé mentale. Ceux-ci incluent le TOC, l’autisme, le trouble anxieux et la dépression. ( 34 )

Découvrez quels autres remèdes naturels contre la dépression peuvent vous aider à vous sentir mieux.

Les probiotiques pourraient aider à réduire l’inflammation et à réduire les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde (PR)

Les probiotiques peuvent vous être bénéfiques si vous souffrez de maladies qui provoquent une inflammation douloureuse des articulations.

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Une étude pilote en double aveugle sur les probiotiques a révélé que les souches de L. rhamnosus GR-1 et L. reuteri RC-14 peuvent réduire les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde. ( 35 )

L’effet anti-inflammatoire de certaines souches de probiotiques peut également réduire l’inflammation articulaire. Par exemple, des études ont montré que les suppléments probiotiques de L. casei peuvent aider à traiter la PR et à réduire l’inflammation. ( 36 )

La recherche a également révélé que les boissons probiotiques contenant des souches de Lactobacillus, Bifidobacterium et Propionibacterium ont un potentiel anti-inflammatoire. Les scientifiques ont conclu que des souches probiotiques spécifiques peuvent aider à gérer ou à traiter les maladies inflammatoires ou auto-immunes. ( 37 )

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Les probiotiques peuvent minimiser les allergies alimentaires

Les chercheurs suggèrent que compléter votre alimentation avec des probiotiques pourrait prévenir les allergies alimentaires.

Une étude suggère que compléter votre alimentation avec des probiotiques peut réduire les symptômes de l’allergie aux arachides. L’étude de l’Université de Chicago a été réalisée sur des souris. Les chercheurs ont découvert qu’un mélange de bactéries Clostridia (une classe courante de bactéries intestinales) peut réduire les symptômes de l’allergie aux arachides. ( 41 )

Une autre étude a révélé que le lait probiotique peut aider à traiter la dermatite atopique et l’allergie au lait de vache. L’étude portait sur 10 nourrissons allaités qui avaient une dermatite atopique (eczéma) et une allergie au lait de vache. Les nourrissons ont été nourris avec du lait supplémenté avec la bactérie probiotique  Lactobacillus GG. Après un mois, il y avait une amélioration significative des symptômes de l’eczéma et de l’inflammation intestinale. ( 42 )

Avantages des probiotiques pour les femmes

La prise de probiotiques peut aider les adultes et les enfants. Cependant, les probiotiques peuvent être particulièrement bénéfiques pour les femmes.

Les probiotiques profitent aux femmes qui souffrent de vaginose bactérienne (BV)

La vaginose bactérienne se produit lorsqu’il y a une prolifération de bactéries nocives. Cela peut entraîner des démangeaisons vaginales, des douleurs en urinant et une odeur vaginale nauséabonde.

Des études ont montré que les probiotiques peuvent aider à traiter et à prévenir la vaginose bactérienne. L’augmentation de «bonnes» bactéries saines aide à restaurer la microflore délicate du vagin. Compléter votre alimentation avec des probiotiques contenant des souches de lactobacilles peut aider à réduire les symptômes de la BV. ( 38 )

Les probiotiques ne sont que l’un des remèdes naturels contre la vaginose bactérienne .

Les suppléments probiotiques peuvent aider les femmes qui souffrent d’infections à levures

Les femmes peuvent également bénéficier de la prise de probiotiques pour aider à traiter les mycoses vaginales comme la candidose.

Des études cliniques ont montré que la souche probiotique L. rhamnosus GG peut lutter contre les infections à candida dans les voies génitales, buccales et gastro-intestinales. L’efficacité de ce probiotique est due au fait qu’il interfère avec la croissance du candida et ne lui permet pas de se propager. ( 39 )

Apprenez à utiliser le yogourt riche en probiotiques pour traiter les infections à candida dans vos organes génitaux.

Effets secondaires (inconvénients) des probiotiques

Les avantages des probiotiques sont qu’ils peuvent être très efficaces avec peu d’effets secondaires. Les probiotiques sont déjà présents dans le corps et les suppléments probiotiques sont généralement considérés comme sûrs à utiliser.

Cependant, des chercheurs de la Cleveland Clinic rapportent que certaines personnes peuvent avoir des réactions allergiques. Vous pouvez également constater que vous avez des troubles digestifs légers au cours des premiers jours de leur utilisation.

Comment choisir le meilleur supplément probiotique

Il existe de nombreux types de suppléments probiotiques parmi lesquels choisir. Certains ont des combinaisons de souches de bactéries et d’autres contiennent des probiotiques de levure.

Que devriez-vous rechercher lors du choix du meilleur supplément probiotique pour votre santé? Il est recommandé de vérifier la souche de probiotique et le nombre d’unités formant colonies actives (UFC) dans chaque capsule ou pilule probiotique.

Dans de nombreux cas, vous devez savoir quel supplément probiotique contient la souche de bactérie appropriée pour le problème de santé spécifique que vous souhaitez résoudre. Par exemple, les capsules probiotiques contenant Lactobacillus rhamnosus GG se sont avérées bénéfiques pour la diarrhée.

Le supplément probiotique doit énumérer le genre, l’espèce et la souche des bactéries. Par exemple, Lactobacillus rhamnosus GG – le genre est Lactobacillus , l’espèce est rhamnosus et la souche est GG.

Essayez de choisir un supplément probiotique avec une grande variété de souches.

Il est également important de se procurer un supplément probiotique avec un grand nombre d’unités formant colonie (UFC). Ce nombre sert à quantifier le nombre de bactéries dans les probiotiques capables de se diviser et de former des colonies. Il est recommandé d’utiliser un probiotique contenant des doses de 10 à 100 milliards d’unités formant colonie (UFC) par jour.

Certaines personnes développent des effets secondaires lors de l’utilisation d’un supplément probiotique à forte dose tel que 100 milliards d’UFC. Si cela vous arrive, essayez d’utiliser un supplément probiotique à plus faible dose.

Quand prendre des probiotiques – avant, avec ou après les repas?

C’est une question importante car l’étiquetage des suppléments probiotiques est souvent déroutant. Parfois, les instructions sont de prendre les probiotiques avec les repas, parfois avant ou après les repas, et parfois à jeun.

Il est assez surprenant de ne pas trouver suffisamment de données réelles dans la littérature scientifique sur ce sujet. Le manque d’informations sur le moment de prendre des probiotiques a conduit à une grave confusion, tant pour l’industrie que pour le consommateur.

Une étude qui a révélé que «idéalement, les produits probiotiques bactériens à enrobage non entérique devraient être pris avec ou juste avant un repas contenant des graisses». Les probiotiques administrés 30 minutes après le repas n’ont pas survécu en grand nombre. ( 40 )

Comment consommer des probiotiques

Consommez du yogourt probiotique ou des aliments fermentés

Manger régulièrement du yogourt probiotique, du lait probiotique ou d’autres aliments fermentés peut aider à maintenir l’équilibre de la flore intestinale.

Le yogourt est également présenté dans mon livre électronique sur les superaliments qui fait partie du programme Natural Health Revolution , un programme qui vous aidera à atteindre vos objectifs de santé, de nutrition ou de perte de poids.

Prenez un supplément probiotique

Les suppléments probiotiques contiennent différents types de bactéries, mais la concentration et les types de bactéries dans les suppléments peuvent varier.

Dans les situations aiguës, comme lors de l’utilisation d’antibiotiques, vous voudrez peut-être prendre des suppléments avec des UFC plus élevées.

Il est souvent recommandé de ne pas prendre les antibiotiques et les suppléments probiotiques ensemble, mais d’attendre 1 à 2 heures après avoir pris vos antibiotiques.

Les suppléments probiotiques sont généralement divisés en fonction du public cible: adultes, femmes et enfants. La division entre les hommes et les femmes est très importante puisque les femmes souffrent d’infections vaginales qui nécessitent des probiotiques uniques.

Les probiotiques aident à prévenir les infections récurrentes des voies urinaires et la candidose vaginale. Dans tous les cas, vous pouvez prendre des suppléments probiotiques régulièrement car ils ne sont pas nocifs et il n’y a pas de situation d’excès de probiotiques dans le corps.

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