Les avantages impressionnants pour la santé des fruits et des feuilles de goyave et comment manger la goyave (données probantes)

La goyave est un délicieux fruit tropical qui regorge de vitamine C, d’antioxydants et de nombreux autres nutriments sains. Manger des fruits de goyave peut aider à abaisser la tension artérielle, à renforcer votre immunité et à améliorer votre santé digestive. Parce que la goyave est pleine de fibres, c’est aussi un bon fruit pour aider à perdre du poids naturellement.

Ce ne sont pas seulement les fruits de goyave qui sont extrêmement bons pour vous. Les feuilles de goyave, les graines de goyave et le jus de goyave ont tous de nombreux avantages pour la santé. Par exemple, le thé de goyave à base de feuille de plante est bon à boire si vous souffrez de diabète. De plus, les graines du fruit de goyave sont pleines d’antioxydants pour garder votre système immunitaire en bonne santé.

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Dans cet article, vous découvrirez les nombreux avantages pour la santé de manger une goyave par jour. Vous découvrirez également d’autres façons de profiter des bienfaits des feuilles de goyave.

Qu’est-ce que la goyave?

La goyave est un fruit qui pousse dans de nombreux pays tropicaux et est facilement disponible dans la plupart des magasins.

Les fruits de goyave sont de forme ovale avec une peau verte, des graines comestibles et ont généralement une chair rose ou jaune. Vous pouvez dire quand la goyave est mûre si le fruit est doux au toucher et dégage une odeur parfumée de citron.

La revue Pharmacognosy Review a rapporté en 2017 qu’en raison de sa richesse nutritionnelle, le fruit de goyave est classé parmi les superaliments. En fait, une goyave rose mûre contient environ 4 fois plus de vitamine C qu’une orange. ( 1 )

Le jus de goyave et le nectar de goyave sont également produits à partir de fruits de goyave frais et appréciés pour leur délicieux goût tropical.

Valeur nutritive de la goyave

L’une des raisons pour lesquelles les goyaves sont si saines pour vous est due à leur riche contenu en vitamines, minéraux et autres nutriments.

Selon les informations fournies par le département américain de l’Agriculture, sans la peau et les graines, un fruit de goyave ne contient que 37 calories . Cette portion de 55 grammes de goyave contient un peu moins de 8 grammes de glucides , ce qui représente 3% de votre apport quotidien recommandé (AJR). ( 2 )

Manger des fruits de goyave est également bon pour votre digestion en raison de la teneur en fibres. Par exemple, il y a 3 grammes de fibres dans chaque fruit de goyave . C’est 12% de votre RDI de fibre.

Si vous consommez également les graines croquantes, vous augmenterez considérablement votre apport quotidien en fibres. La recherche a révélé que plus de la moitié du poids des graines de goyave est constituée de fibres saines. ( 3 )

L’un des faits nutritionnels les plus impressionnants du fruit de goyave est sa teneur en vitamines. Un fruit entier épluché goyave vous donnera un énorme 125 mg de vitamine C . Cela signifie que manger une seule goyave vous donne plus de 100% de vos besoins quotidiens en vitamine C selon les directives actuelles. ( 4 )

Une portion d’un fruit de goyave entier sans pelure contient également 343 UI de vitamine A (7% RDI), 26 mcg de folate (7% RDI) et des traces de vitamines E, K et de vitamines du groupe B.

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La goyave rose est également extrêmement saine pour votre système immunitaire. Les chercheurs ont découvert que la couleur rose de la chair du fruit de la goyave est due à un antioxydant appelé lycopène. Ceci, combiné à sa teneur élevée en vitamine C, signifie que le pur jus de fruit de goyave peut être une bonne source d’antioxydants. ( 5 )

L’utilisation de la feuille de goyave présente également de nombreux avantages. Des études ont montré que l’extrait de feuille de goyave contient de puissantes propriétés antimicrobiennes. L’ International Journal of Microbiology rapporte que l’extrait de feuille de goyave contient des composés antibactériens. Les utilisations médicinales de la feuille de goyave comprennent des remèdes contre la diarrhée, les vomissements, la grippe intestinale, les maux de dents et les ulcères. ( 6 )

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Comment manger de la goyave

La meilleure façon de bénéficier de la goyave est de manger chaque jour un fruit de goyave frais et succulent. Habituellement, les goyaves mûres ont une peau douce et vert jaunâtre qui peut avoir une touche de rose. Une autre façon de vérifier si une goyave est mûre et prête à être mangée pour vérifier qu’elle a une odeur douce et légèrement musquée.

Utilisez un couteau dentelé pour couper les fruits en deux, puis en fines tranches. Vous constaterez que la chair de la goyave peut varier en couleur du blanc au jaune au rose.

Vous pouvez manger des tranches entières de fruits de goyave, y compris la pelure et les graines. Ou, vous pouvez creuser l’intérieur et consommer la délicieuse chair de goyave rose, jaune ou blanche.

Avantages de la goyave

Examinons plus en détail les nombreuses façons dont la consommation de fruits de goyave ou la prise d’extraits de goyave peuvent améliorer votre santé.

Vous découvrirez que vous pouvez utiliser la goyave pour aider à réduire l’inflammation, garder votre cœur en bonne santé, traiter les troubles digestifs et gérer les symptômes du diabète. ( 7 )

Le fruit de goyave aide à stimuler votre système immunitaire

La goyave est un fruit bénéfique pour la santé car elle contient beaucoup de vitamine C pour soutenir un système immunitaire sain.

La vitamine C ainsi que les vitamines A et E sont de puissants antioxydants. L’ American Journal of Clinical Nutrition dit que les recommandations précédentes étaient d’obtenir environ 60 mg de vitamine C par jour. Cependant, les scientifiques recommandent désormais aux adultes de consommer entre 100 mg et 120 mg par jour de vitamine C alimentaire pour réduire le risque de maladie chronique. ( 7 )

Quelle quantité de goyave devez-vous consommer pour stimuler votre système immunitaire? Un fruit de goyave contient 125 mg de vitamine C, ce qui est plus que nécessaire pour renforcer votre immunité. ( 2 )

Les chercheurs ont également déclaré que les goyaves sont un aliment fonctionnel qui peut aider à prévenir les maladies chroniques. En fait, les goyaves aux fraises sauvages ont encore plus de propriétés antimicrobiennes que les goyaves communes. ( 8 )

Une autre façon dont les goyaves roses peuvent aider à renforcer votre immunité est qu’elles contiennent également du lycopène. Des recherches sur la valeur nutritionnelle de la goyave rose ont révélé que le nectar de goyave est riche en lycopène. Il s’agit d’un antioxydant aux propriétés immunitaires. ( 9 , 10 )

Pour en savoir plus: comment renforcer votre système immunitaire avec des suppléments, des herbes et des aliments fonctionnels.

La goyave est bonne pour votre santé cardiovasculaire

La consommation quotidienne d’un fruit de goyave avec les graines peut aider à améliorer votre santé cardiovasculaire et à prévenir les maladies cardiaques.

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Une petite étude a révélé que la consommation de jus de fruits de goyave a un effet bénéfique sur la santé cardiovasculaire. Le jus de goyave aide les plaquettes à s’agglutiner, ce qui est important pour la santé du sang. En outre, la consommation de jus de goyave contribue à abaisser la tension artérielle et à réduire la fréquence cardiaque. ( 11 , 12 )

Le fruit de goyave est l’un des aliments que vous pourriez inclure dans un régime cardiaque pour aider à réduire votre risque de développer une maladie cardiaque. Pour aider à améliorer la santé de votre cœur, découvrez les 10 habitudes les plus courantes qui nuisent à votre cœur.

Le thé de goyave aide à prévenir l’accumulation de plaque dans les artères (athérosclérose)

Vous pouvez aider à réduire votre risque de maladie coronarienne en consommant du thé à base de feuilles de goyave.

Le journal Food Chemistry a rapporté que le thé de goyave aide à décomposer le cholestérol des lipoprotéines de basse densité dans le sang. Aider à abaisser le cholestérol LDL de cette manière aide à prévenir la formation de plaque dans les artères. ( 13 )

En plus de boire un verre de thé aux feuilles de goyave, découvrez ce que vous pouvez faire d’autre pour réduire le cholestérol.

Le fruit de goyave peut aider à abaisser la tension artérielle

Manger une goyave rose ou jaune par jour peut aider à traiter l’hypertension et à réduire le risque d’AVC.

Un essai contrôlé randomisé portant sur 145 personnes souffrant d’hypertension artérielle a révélé que les fruits de goyave riches en potassium sont bons pour l’hypertension. Un groupe a consommé 0,5 kg de goyave par jour pendant 4 semaines. À la fin de l’essai, les chercheurs ont noté une diminution significative des relevés de tension artérielle. ( 14 )

Cependant, vous n’aurez peut-être pas besoin de manger jusqu’à 10 fruits de goyave par jour pour abaisser votre tension artérielle comme dans l’étude ci-dessus. L’ American Journal of Cardiology dit que la consommation de quantités modérées de fruits de goyave peut avoir un effet bénéfique sur la pression artérielle. ( 15 )

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D’autres études suggèrent que boire du jus de fruit de goyave peut aider à abaisser la pression artérielle systolique et diastolique. ( 16 )

Si vous souffrez d’hypertension, découvrez d’autres aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour aider à contrôler l’hypertension artérielle.

Les fruits et les feuilles de goyave sont bons pour votre santé digestive

La teneur élevée en fibres des fruits de goyave et la teneur en antimicrobiens des feuilles de goyave signifient que cette plante tropicale est bonne pour votre digestion.

Manger un fruit de goyave par jour avec les graines vous donnera beaucoup de fibres pour garder votre digestion en bon état. Une goyave ne contient que 3 grammes de fibres, soit 12% de vos besoins quotidiens en fibres. ( 2 )

Le nectar de goyave favorise également une bonne santé digestive en raison de sa teneur en fibres. Une tasse de nectar de goyave en conserve (250 g) contient 2,5 g de fibres, ce qui représente 10% de la quantité de fibres dont vous avez besoin quotidiennement. ( 17 )

Les feuilles de goyave peuvent vous aider si vous avez des problèmes digestifs causés par une intoxication alimentaire, des insectes gastriques ou des infections virales. Des études ont montré que les propriétés antimicrobiennes de l’extrait de feuille de goyave peuvent aider à lutter contre la diarrhée causée par la gastro-entérite virale. ( 18 )

Découvrez quels autres remèdes maison vous pouvez utiliser pour traiter les selles liquides et aider à vous débarrasser des symptômes de la diarrhée.

La goyave est un aliment sain pour les diabétiques

La goyave contient des propriétés anti-diabétiques car les fruits et les feuilles peuvent aider à abaisser la glycémie.

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Le Journal of Clinical & Diagnostic Research a rapporté que la consommation de fruits de goyave mûrs avec la peau a un effet hypoglycémiant. Manger quotidiennement un fruit entier de goyave peut également vous être bénéfique si vous souffrez de diabète, car cela aide à réduire le cholestérol. ( 19 )

Boire une tasse de thé de goyave peut également aider à contrôler la glycémie. La recherche sur les avantages de la feuille de goyave pour le diabète a révélé que la consommation de thé à la feuille de goyave aide à prévenir les pics de glycémie après un repas. ( 20 )

Le thé de goyave n’est qu’une des bonnes boissons si vous souffrez de diabète . Vous pouvez également apprendre comment le vinaigre de cidre de pomme peut aider à soulager les symptômes du diabète et les avantages de boire de l’eau de gombo .

Les extraits de goyave aident à traiter les crampes menstruelles

Si vous souffrez de douleurs abdominales avant vos règles , les propriétés antispasmodiques de la feuille de goyave peuvent soulager les crampes.

La recherche sur les avantages pour la santé de la goyave a révélé que vous pouvez l’utiliser pour soulager la douleur liée aux menstruations. La consommation de thé aux feuilles de goyave aide à réduire les crampes dans les muscles utérins et peut contrôler la dysménorrhée (crampes menstruelles). ( 21 )

Un essai impliquant près de 200 femmes a révélé que la prise de suppléments de feuilles de goyave de 6 mg par jour peut soulager les crampes avant vos règles. Dans de nombreux cas, le supplément de goyave était aussi efficace que l’ibuprofène pour soulager les crampes menstruelles. ( 22 )

Découvrez d’ autres remèdes maison efficaces qui peuvent vous soulager des douleurs menstruelles. Si vous souffrez de crampes après vos règles, découvrez quelles pourraient en être les causes et ce que vous pouvez y faire.

La goyave peut vous aider à perdre du poids

Manger des fruits de goyave régulièrement peut vous aider à perdre du poids car il est faible en calories, faible en gras et riche en fibres.

Bien que la goyave ait un goût délicieusement sucré que certains disent être comme les poires et les fraises, une goyave ne contient que 37 calories.

La richesse en fibres de la goyave est également un facteur important si vous souhaitez perdre du poids. Consommer des aliments riches en fibres comme la goyave dans un régime amaigrissant peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à garder votre digestion en bon état. ( 23 )

Le thé de goyave peut-il vous aider à perdre du poids? Beaucoup de gens disent que le thé de goyave est bon pour perdre du poids. Bien qu’aucune étude ne soutienne ces affirmations, certaines études montrent que la consommation de thé de goyave peut aider à réduire certains symptômes associés à l’obésité. Boire du thé de goyave peut aider à réduire l’inflammation et l’hypertension artérielle. ( 24 )

Certaines études ont montré que des extraits de feuilles de goyave peuvent même aider à prévenir l’obésité. ( 25 )

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Si vous voulez savoir comment perdre du poids plus rapidement , il est important d’avoir une alimentation saine et équilibrée et de faire régulièrement de l’exercice .

La goyave peut aider à améliorer l’apparence de votre peau

Le fruit de goyave est riche en antioxydants et en vitamines qui aident à garder une peau saine et jeune.

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La consommation régulière de goyave rouge ou de goyave rose aide à nourrir votre peau et réduit l’effet des dommages des radicaux libres.

Comme mentionné dans cet article, la goyave rouge contient du lycopène. Les scientifiques ont découvert que les personnes qui apprécient un régime riche en lycopène réduisent leur risque de signes visibles de vieillissement cutané et de peau tachée. ( 26 )

Le fait que manger un fruit de goyave par jour vous donne plus de 100% de vos besoins quotidiens en vitamine C est une autre raison pour laquelle la goyave est bonne pour votre peau. La vitamine C est un puissant antioxydant dont vous avez besoin pour une peau d’apparence saine . ( 27 )

Si vous pouvez obtenir des feuilles de goyave, vous pouvez créer un masque cutané topique pour aider à améliorer le teint de votre peau. Des études montrent que les feuilles de goyave contiennent des composés bénéfiques pour la santé de votre peau. ( 28 )

Vous pouvez utiliser du thé aux feuilles de goyave pour aider à nettoyer votre peau en trempant une boule de coton dans le liquide et en l’appliquant sur votre visage.

Vous voudrez peut-être faire un masque de feuille de goyave en écrasant une poignée de feuilles de goyave et en les mélangeant avec du yaourt cru. Appliquez le masque de feuille de goyave sur votre visage et laissez agir 15 à 20 minutes. Rincez à l’eau froide et séchez votre visage. Utilisez le masque facial 1 à 2 fois par semaine pour aider à garder votre peau sans imperfections.

Découvrez comment prévenir l’apparition de rides et ridules sur votre visage.

La feuille de goyave peut aider à traiter les poussées d’acné

Les propriétés antimicrobiennes et l’effet anti-inflammatoire des extraits de goyave signifient qu’il est bon pour les boutons.

Des études ont montré que les extraits de feuilles de goyave aident à tuer les bactéries responsables de certains types d’acné. ( 29 )

Manger un fruit de goyave quotidiennement aidera à fournir à votre corps des antioxydants qui réduisent le nombre de poussées que vous avez.

Pour aider à se débarrasser des boutons d’acné à l’aide de goyave, écraser quelques feuilles fraîches dans une pâte et ajouter un peu de gel d’aloe vera. Appliquez la pâte sur vos boutons et laissez agir 20 minutes. Rincez et appliquez une crème hydratante naturelle sur votre peau pour la protéger et l’hydrater.

Découvrez de nombreuses façons de vous débarrasser de l’acné naturellement et sur les meilleurs ingrédients d’un masque anti-acné .

La goyave peut améliorer la santé bucco-dentaire

Se rincer la bouche avec du thé aux feuilles de goyave est une nouvelle façon d’aider à tuer les bactéries et à garder la bouche propre.

La recherche a découvert que les propriétés des feuilles de goyave ont des propriétés médicinales qui aident à réduire la quantité de plaque buccale. L’extrait de feuille de goyave est également anti-inflammatoire, ce qui peut aider à réduire l’inflammation des gencives. ( 30 )

Découvrez comment éliminer la plaque naturellement et aider à prévenir la carie dentaire et les maladies des gencives .

La goyave peut aider à prévenir la détérioration de la vue

Avoir un fruit de goyave quotidiennement pourrait aider à améliorer votre santé visuelle et à prévenir la dégénérescence maculaire.

La vitamine A et C sont quelques-unes des vitamines importantes dont vous avez besoin pour une vision saine . ( 31 )

Une goyave contient environ 343 UI de vitamine A, soit 7% de vos besoins quotidiens recommandés. Même si la goyave ne contient pas autant de vitamine A que les carottes ou les patates douces, manger un ou deux fruits de goyave par jour aidera à répondre à vos besoins.

Vous pouvez également apprendre à créer vos propres jus frais et naturels améliorant la vue que vous pouvez incorporer aux fruits de goyave.

Les fruits et les feuilles de goyave ont des propriétés anticancéreuses

La riche teneur en antioxydants des fruits de goyave peut aider à garder votre corps en bonne santé et à réduire le risque de développer des maladies chroniques telles que le cancer.

Diverses études ont identifié certains composés anticancéreux que l’on trouve dans les extraits de feuilles de goyave. La recherche en laboratoire a montré que certains d’entre eux ont la capacité d’aider à prévenir le cancer ou à tuer les cellules cancéreuses. ( 32 , 33 )

Bien sûr, il n’y a pas un seul aliment qui puisse aider à éliminer votre risque de cancer. Cependant, la plupart des médecins conviennent qu’un régime riche en aliments antioxydants tels que la goyave peut aider à améliorer votre santé.

Pour plus d’informations sur les aliments les plus sains que vous pouvez manger, veuillez lire mon article sur le régime anti-cancer . Vous pouvez également vous renseigner sur les meilleurs aliments à manger pour réduire le risque de cancer du sein.

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