Cette femme a fait un parcours remarquable qui en a inspiré beaucoup. Amanda, 26 ans, pesait 100 kilos (222 livres) lorsqu’elle a décidé de faire quelque chose pour son poids. En seulement un an, elle a perdu 88 livres (40 kilogrammes) et a réalisé une transformation externe et interne. Elle a enregistré son incroyable cure de jouvence en prenant une photo d’elle-même chaque mois. Les images sont devenues virales et son histoire a fourni une leçon inestimable: il est possible de perdre du poids en prenant trois étapes simples et en les respectant.
Changements physiques et émotionnels
Lorsque vous regardez les photos de la transformation d’Amanda, une chose ressort. Non seulement elle a l’air plus mince avec chaque image, mais elle apparaît également plus heureuse et plus confiante au fil du temps. Nous assistons aux changements physiques – la taille plus petite, le ventre plus plat, le cou plus mince – et aussi à la révolution psychologique qui s’opère en elle. Nous voyons une jeune femme qui commence à briller et à avoir l’air plus sûre d’elle.
Amanda admet que le voyage s’est déroulé aussi bien dans son corps que dans son esprit et a été un investissement émotionnel. Elle veut maintenant aider les autres et met l’accent sur la beauté de l’individualité.
3 secrets d’Amanda pour la perte de poids sans régime
Amanda n’a opté pour aucun régime yo-yo ou d’accident irréaliste. Elle n’a pas couru de marathon. Et elle ne s’est pas affamée à mort. Au lieu de cela, elle a adopté une approche progressive et régulière de la perte de poids.
Elle a continué à vivre une vie normale, mais elle a introduit trois changements dans son alimentation et son mode de vie.
1. Elle a suivi un régime riche en protéines
Un régime riche en protéines est essentiel pour une perte de poids saine, surtout si vous voulez perdre 20 livres en 2 semaines .
La recherche montre qu’un régime riche en protéines maigres prévient l’obésité, le diabète et l’ostéoporose et abaisse les niveaux de mauvais cholestérol (LDL). Les nutritionnistes avertissent que la plupart des gens n’obtiennent pas suffisamment de protéines et que vous devriez certainement augmenter votre apport en protéines si vous essayez de vous débarrasser de ce chien du ventre tenace (si vous voulez perdre votre ventre, assurez-vous de manger ces brûlures de graisse du ventre aliments ).
Pourquoi la consommation de protéines peut vous aider à perdre du poids
Les protéines sont plus difficiles à digérer et prennent plus de temps à métaboliser et à utiliser. Cela signifie que vous perdez de l’énergie lorsque vous les brûlez. Ils vous font vous sentir rassasié plus rapidement et vous rassasient plus longtemps.
De plus, manger beaucoup de protéines vous fait perdre de la graisse et non des muscles. Les acides aminés contenus dans les protéines sont utilisés pour la construction musculaire et vous donnent une apparence plus tonique.
Protéines complètes
Il est important de consommer les protéines dites complètes ou complètes, qui contiennent les neuf acides aminés qui construisent vos muscles. Les bonnes sources sont:
- Poulet ou dinde blanc sans peau
- Des œufs
- Fruit de mer
- Produits laitiers faibles en gras (lait, yaourt, fromage)
- Boeuf maigre
- Filet de porc
Pour les végétariens et les végétaliens, les sources végétales de protéines complètes comprennent:
- Graine de chanvre
- quinoa
- Sarrasin
Pour plus d’informations sur les sources végétales de protéines, lisez mon article sur les 13 sources surprenantes de protéines sans viande . Manger plus de protéines est également l’une des 70 habitudes présentées dans mon livre électronique 70 habitudes puissantes pour une grande santé qui vous guidera comment prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé en général.
Lorsque vous mangez des protéines incomplètes, vous voudrez peut-être les coupler pour obtenir un meilleur résultat nutritionnel. Par exemple, mangez:
- Beurre d’arachide avec pain de blé entier
- Riz brun avec des haricots.
Autres conseils pour un régime riche en protéines
Vous devriez manger entre 0,5 gramme et 1 gramme de protéines par livre de votre poids corporel .
Si vous êtes plus actif, visez des valeurs plus proches de 1 gramme. Si vous êtes moins dynamique, restez dans le bas de cette recommandation.
Prenez un petit déjeuner riche en protéines pour donner à vos muscles un nouveau carburant après une nuit de jeûne.
Essayez d’obtenir une bonne quantité de votre apport quotidien en protéines dès le matin (par exemple: mangez des œufs et du fromage cottage). Cela contribuera également à réduire votre appétit.
2. Elle contrôlait ses portions de nourriture
Le contrôle des portions ne signifie pas que vous serez privé de nourriture. Cela signifie simplement distribuer vos aliments de manière plus saine.
Cette étape pourrait remettre en question vos schémas et votre mentalité existants, mais c’est l’un des éléments clés de la perte de poids.
- Mangez trois repas et deux collations santé par jour.
- Mangez plus lentement pour laisser suffisamment de temps au cerveau pour enregistrer que vous êtes rassasié.
- Partagez une entrée avec vos amis et profitez de plus petits plats pour que votre repas dure plus longtemps.
- Utilisez des assiettes plus petites pour lui donner une perception visuelle d’un repas plus copieux.
- Augmentez vos portions avec des aliments qui contiennent beaucoup d’eau et de fibres (légumes, fruits, grains entiers). Ceux-ci sont également connus comme des aliments à faible densité énergétique et doivent être consommés en plus grande quantité lorsque vous essayez de perdre du poids plus rapidement .
- Vérifiez les étiquettes nutritionnelles et familiarisez-vous avec les portions recommandées. Beaucoup de gens confondent les «portions» avec les «portions». Nous sommes tellement habitués à d’énormes portions de nourriture (souvent guidées par la pensée consumériste «en avoir plus pour votre argent») que nous oublions que ce n’est pas ce dont notre corps a vraiment besoin.
3. Elle a fait de l’exercice modéré
De nouvelles recherches montrent que pour perdre du poids plus rapidement , il est préférable de faire de l’exercice modéré. Un régime d’exercice vigoureux pourrait ne pas être aussi bon qu’on pourrait le penser.
Les chercheurs ont divisé les hommes en 3 groupes. Un groupe a été chargé de mener un style de vie sédentaire, un groupe a exercé 30 minutes par jour et un groupe s’est engagé dans des exercices de haute intensité pendant 1 heure par jour. Ils ont tous gardé leurs habitudes alimentaires inchangées.
Étonnamment, les hommes qui ont fait 30 minutes d’exercice (jogging ou vélo) ont perdu plus de poids que le groupe plus actif. Cela était probablement dû au fait que les hommes qui faisaient beaucoup d’exercice, avaient faim et étaient compensés en mangeant plus. De plus, ils se sentaient plus fatigués et étaient donc plus susceptibles de passer le reste de la journée au ralenti.
Il semble que 30 minutes d’exercice modéré pourraient être un bon moyen de perdre quelques kilos en trop. La bonne quantité d’exercice ne vous forcera pas à manger plus pour reconstituer l’énergie perdue et vous fera vous sentir plus énergique, de sorte que vous pourriez même prendre spontanément une activité physique supplémentaire, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
J’ai un programme d’exercice complet dans mon eBook Blast Your Belly Fat . J’ai créé ce programme d’exercice spécialement pour perdre de la graisse abdominale, mais vous pouvez le suivre dans le cadre de votre régime amaigrissant.
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