Quels sont les avantages pour la santé du sélénium?

Tout d’abord, vous vous demandez peut-être ce qu’est cette chose et quels sont les avantages pour la santé du sélénium.

Eh bien, le sélénium est un oligo-élément naturel qui est utilisé dans tout le corps, concentré dans des zones comme le foie, la thyroïde, les reins et les muscles. Votre corps n’a besoin que de petites quantités quotidiennes de satisfaction, il n’est donc pas nécessaire de faire le plein de ce supplément. Assurez-vous simplement de ne pas négliger de consommer cet élément vital.

Comment savoir si vous avez une carence en sélénium?

Déterminer si vous avez une  carence en sélénium  n’est pas toujours facile. Des symptômes tels que la fatigue physique et mentale, l’hypothyroïdie et les troubles de la reproduction peuvent indiquer une insuffisance de sélénium. La recherche de ces signes d’avertissement vous aidera à éviter d’autres problèmes.

Cependant, si vous ressentez ces symptômes, ne présumez pas immédiatement que vous êtes déficient en sélénium, car ils peuvent également suggérer d’autres carences en nutriments. Un regard sur votre alimentation vous aidera à déterminer si vous consommez suffisamment de sélénium. Manger beaucoup de plantes et d’aliments riches en sélénium doit être un aspect crucial de votre apport alimentaire.

Mangez-les pour obtenir suffisamment de sélénium

Pour vous assurer que votre alimentation est abondante avec des sources de sélénium qui vous aident à obtenir tous les avantages pour la santé du sélénium, recherchez des aliments comme le poisson, les graines et le bœuf. Le roi de toutes les sources de sélénium serait communément les noix du Brésil , car une once (28 g) de noix du Brésil contient environ 767% de la dose quotidienne recommandée. Une once est 6-8 noix selon la taille, donc si vous en mangez 3, vous en aurez certainement assez.

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Vous pouvez également trouver 131% de la dose quotidienne recommandée par trois onces (100 g) dans le poisson, 32% de la dose quotidienne recommandée dans une once de graines et 54% de la dose quotidienne recommandée dans trois onces de steak. Des quantités plus faibles de sélénium (17% de la dose quotidienne recommandée) peuvent être trouvées dans les aliments végétaux comme les épinards et les asperges.

Le sélénium ne doit pas être négligé

Soyons honnêtes ici, beaucoup de gens n’ont même pas vraiment entendu parler du sélénium. Mais cela ne signifie pas que nous pouvons l’ignorer.

Les bienfaits du sélénium pour la santé sont nombreux et ont un impact sur votre bien-être général en tant que sélénium:

  • Agit comme un anti-inflammatoire (de nombreuses maladies sont le résultat d’une inflammation dans le corps)
  • Stimule votre système immunitaire en augmentant l’efficacité des globules blancs, qui sont responsables de la prévention des infections et des virus
  • Aide à atténuer les problèmes de pellicules
  • Régule la thyroïde en permettant à la forme moins active de l’hormone thyroïdienne d’être convertie en la forme active utilisée par votre corps
  • Aide à la motilité des spermatozoïdes, améliorant ainsi la fertilité masculine
  • Protège votre cœur en diminuant le risque de coagulation sanguine, en réduisant votre mauvais cholestérol et en augmentant votre bon cholestérol
  • Lutte contre les dommages causés par les radicaux libres et le cancer, car des études ont montré que le nombre de décès dus au cancer est moindre chez ceux qui ont des niveaux adéquats de sélénium.

Si vous pensez que vous pourriez être déficient en sélénium, il est important de ne pas l’ignorer. Une carence en sélénium non traitée peut entraîner des maladies comme la maladie de Keshan (une cardiomyopathie) et l’infertilité masculine. Avec une carence à long terme, vous vous rendez plus enclin à développer la maladie de Hashimoto, une condition dans laquelle le système immunitaire de votre corps attaque la thyroïde.

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Conclusion et étapes de l’action

Pour prévenir les problèmes dus au manque de sélénium, complétez simplement votre alimentation en

  • Prendre une  multivitamine complète avec du sélénium
  • Buvez beaucoup d’eau, car elle contient de petites quantités de sélénium
  • Mangez suffisamment des aliments susmentionnés riches en sélénium

Vous n’avez pas besoin de faire tout ce qui précède, choisissez-en un ou deux et assurez-vous d’en avoir assez. Une fois que vous en aurez assez, vous ressentirez probablement les bienfaits du sélénium pour la santé dans quelques semaines. Cela suppose bien sûr que votre dose quotidienne ne soit pas suffisamment élevée. Les signes d’une carence en sélénium sont les suivants:

  • Faiblesse et fatigue musculaire
  • Douleur dans les articulations
  • Cheveux malsains
  • Taches blanches sur les ongles

Il est important de garder à l’esprit que nous avons des besoins différents. Certains ont besoin de plus de sélénium que d’autres. Les personnes les plus à risque d’avoir une carence en sélénium sont les personnes subissant une dialyse rénale, les personnes vivant avec le VIH, les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux, car cela peut signifier une mauvaise absorption du sélénium ainsi que les patients sous nutrition parentérale totale (TPN) comme seule source de aliments.

Faites un test sanguin avec votre médecin en cas de doute sur vos niveaux actuels de sélénium. Si les résultats des tests montrent que votre taux de sélénium est bas, apportez les modifications recommandées par votre médecin et augmentez la consommation des aliments mentionnés ci-dessus.

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