Recettes de petit-déjeuner santé en 5 minutes + recettes de smoothies faciles

Si vous n’avez pas d’énergie pour un bon petit déjeuner, vous pouvez trouver ici d’excellentes recettes de petit-déjeuner sains, rapides et délicieuses. Bien que le petit-déjeuner soit considéré comme le repas le plus important de la journée, nous avons souvent tendance à le sauter. Le petit-déjeuner est une question d’habitude – si nous avons l’habitude de prendre notre premier repas quelques heures après notre réveil, notre corps apprend à s’y adapter.Cependant, les gens qui ont l’habitude de prendre leur petit-déjeuner tous les matins ont faim presque immédiatement après leur réveil, car leur corps n’obtiendra pas le niveau d’énergie auquel il était habitué tôt le matin.

Ne jamais sauter le petit-déjeuner est également l’une des 70 habitudes présentées dans mon livre électronique 70 habitudes puissantes pour une bonne santé qui vous guidera sur la manière de prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé en général.

Une raison courante pour sauter le petit-déjeuner est que nous n’avons tout simplement pas le temps de le préparer le matin ou de nous asseoir pour le manger. Il est donc important que le temps de préparation du repas soit court. Par conséquent, je voudrais partager avec vous plusieurs recettes de petit-déjeuner saines qui ne vous prendront pas plus de 5 minutes à préparer.

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Options saines pour un petit-déjeuner rapide:

– Sandwich et légumes coupés
– Une portion de fruits / fruits secs, combinée avec des noix ou des amandes
– Céréales (assurez-vous de choisir des céréales sans sucre ou très peu de sucre) avec du lait ou du lait d’amande / de riz
– Un smoothie avec du lait / eau / jus / lait d’amande / lait de riz
– Porridge. Il existe des possibilités infinies pour préparer une bouillie délicieuse et saine en moins de cinq minutes.

Il est tout aussi important de boire de l’eau le matin! Notre corps a besoin de liquides pour éliminer les déchets accumulés la nuit. Deux tasses d’eau le matin feront des merveilles. Vous vous sentirez frais et énergique tout au long de la journée.

Recettes de bouillie en moins de cinq minutes

Recette de base pour le gruau (1 portion)

Tasse de liquide (eau ou lait ou lait d’amande / riz, etc.)
3 cuillères à soupe d’avoine fine
Pincée de cannelle

Préparation

1. Faire bouillir le liquide, ajouter l’avoine et cuire 2-3 minutes ou jusqu’à ce que la bouillie épaississe.
2. Ajoutez des additifs ou des édulcorants au goût pour rendre la bouillie délicieuse et amusante:
Édulcorants: mélasse / vrai sirop d’érable / miel
Épices: cannelle, extrait de vanille, muscade moulue, clou de girofle moulu
Extras: fruits frais tranchés, fruits secs tranchés, raisins secs , canneberges
Tahini ou pâte d’amande
Noix / amandes hachées

L’avoine est un véritable superaliment qui est également présenté dans mon livre électronique sur les superaliments qui fait partie du programme Natural Health Revolution . Ce programme vous aidera à atteindre vos objectifs de santé, de nutrition ou de perte de poids.

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Bouillie végétalienne avec banane et canneberges, plus pâte d’amande et pâte de dattes (1 portion)

Banane
mûre Boisson aux amandes / riz, etc.
3 cuillères à soupe de gruau fin

Ajouts:

Cuillère à soupe de canneberges séchées Cuillère à café de pâte d’amande
Cuillère à café de pâte de dattes (également appelée «silan»)

Préparation

1. Dans une petite casserole, écrasez bien la banane.
2. Ajouter le liquide et porter à ébullition.
3. Ajouter les flocons d’avoine, remuer et laisser mijoter pendant 2-3 minutes, ou jusqu’à ce que la bouillie épaississe.
4. Transférer dans un bol, ajouter les extras du dessus et servir.

 À base de sauce aux pommes et à l’avoine, plus tahini, miel et dattes

½ tasse de compote de pommes ou de pomme fraîche écrasée
½ tasse de lait ou de lait d’amande / riz etc.
3 cuillères à soupe de flocons d’avoine fine
Pincée de cannelle

Ajouts

2 dattes séchées hachées
cuillère à soupe de tahini
cuillère à café de miel ou de pâte de dattes

Préparation

1. Dans une petite casserole, porter à ébullition le liquide avec la compote de pommes.
2. Ajouter les flocons d’avoine et remuer en mijotant pendant 2-3 minutes ou jusqu’à ce que la bouillie épaississe.
3. Transférer dans un bol, garnir le dessus de cannelle, dattes, tahini et miel et servir.

Gruau parfumé indien (1 portion)

1 tasse de lait
3 cuillères à soupe d’avoine fine
Pincée de sel

Ajouts

Quart de cuillère à café de mélange chai masala
cuillère à café de mélasse
cuillère à café de raisins secs
cuillère à café d’amandes moulues ou hachées

Préparation

1. Dans une petite casserole, porter à ébullition le lait et le sel.
2. Ajouter l’avoine et remuer en mijotant pendant 2-3 minutes ou jusqu’à ce que la bouillie épaississe.
3. Transférer dans un bol, saupoudrer du mélange d’épices. Décorer avec de la mélasse, des raisins secs et des amandes et servir.

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10 smoothies super sains et délicieux pour le petit déjeuner

Nous nous précipitons tous le matin, préparons les enfants à l’école ou à la garderie et nous nous préparons pour une autre journée sur notre lieu de travail. C’est toujours occupé et mouvementé, et nous n’avons pas le temps de nous asseoir et de prendre un bon petit-déjeuner.

La solution est de préparer des smoothies faciles pour le petit déjeuner. Les smoothies frais et sains constituent un excellent petit-déjeuner ou une collation polyvalente et délicieuse. Les smoothies fournissent des protéines, des antioxydants, des vitamines et des minéraux importants à partir d’ingrédients comme le yogourt, les fruits et les légumes.

Vous pouvez utiliser vos fruits ou légumes préférés ou tout ce qui est de saison. Préparer des smoothies faciles pour le petit-déjeuner est un moyen rapide et idéal d’obtenir un regain d’énergie pour le matin, et ils peuvent également servir de collation ou de dessert l’après-midi.

Les 10 idées de smoothies faciles que je souhaite partager avec vous sont rapides à réaliser car elles ne contiennent pas plus de 4 ingrédients.

Smoothie vert (pour 2 personnes)

1 1/2 tasse de jus d’orange
2 grosses mangues
2 tasses de persil frais ou de
miel d’ épinards (au goût)

Mélangez bien et buvez votre smoothie vert sain

Smoothie aux carottes et aux pommes (2 portions )

1 grosse pomme
2 tasses de bébés épinards frais (ou autre vert à feuilles)
2 carottes entières
1/2 tasse d’eau

Mélangez bien tous les ingrédients et buvez.

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Smoothie concombre-poire (2 portions)

1 concombre
2 tasses de jeunes épinards frais
2 poires (épépinées)
½ tasse d’eau

Mélangez dans votre mélangeur jusqu’à consistance lisse et dégustez!

Smoothie à la mangue et à la pêche (2 portions)

1 pêche, tranchée
1 mangue, pelée et coupée en dés
1/2 tasse de lait (ou substitut de lait )
1/2 tasse de jus d’orange, ou au besoin

Mettez la pêche, la mangue, le lait faible en gras et le jus d’orange dans un mélangeur. Couvrir et réduire en purée jusqu’à consistance lisse. Verser dans des verres pour servir.

Smoothie à la mangue et à la banane (4 portions)

1 mangue – pelée, épépinée et coupée en tranches
1 banane
1 tasse de yogourt à la vanille
1 tasse de lait

Mélanger la mangue, la banane, le yogourt à la vanille et le lait dans un mélangeur jusqu’à consistance lisse.

Smoothie à la banane et au gingembre (2 portions )

1 banane, tranchée
3/4 tasse (6 onces) de yogourt à la vanille
1 cuillère à soupe de miel
1/2 cuillère à café de gingembre fraîchement râpé

Dans un mélangeur, mélanger la banane, le yogourt, le miel et le gingembre. Mélanger jusqu’à consistance lisse.

Smoothie au yogourt et aux baies (pour 2 personnes)

1 tasse de baies congelées, comme les myrtilles, les framboises ou les fraises
1/2 tasse de yogourt naturel
1/2 tasse de jus d’orange ou autre jus

Placez les baies, le yogourt et le jus d’orange dans un mixeur et mélangez pendant 30 secondes. Mélanger pendant 30 secondes ou jusqu’à consistance lisse. Pour trouver des recettes de baies plus faciles et nutritives, jetez un œil à mon livre électronique The Healing The Healing Berry Guide . Cet e-book vous apprendra comment transformer votre santé avec des baies, et est un must pour les amateurs de baies.

Smoothie aux bleuets et à l’avoine (2 portions)

1 tasse de lait (ou substitut de lait)
1/2 tasse de bleuets surgelés
1/2 tasse de gruau
1 banane congelée, tranchée

Dans un mélangeur, mélanger le lait, les myrtilles, les céréales et la banane pendant 20 secondes. Grattez les côtés et mélangez pendant 15 secondes supplémentaires.

Smoothie aux fraises et bananes (pour 2 personnes)

1 tasse de yogourt nature
1 banane
1/2 tasse de jus d’orange
6 fraises surgelées

Dans un mélangeur, mélanger le yogourt, la banane, le jus et les fraises pendant 20 secondes. Grattez les côtés et mélangez pendant 15 secondes supplémentaires.

Smoothie à l’orange et aux fruits rouges   (2 portions)

2 oranges nombril, pelées et moelles enlevées, coupées en morceaux
1 tasse de bleuets surgelés
1 tasse de framboises surgelées

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse.

Vous pouvez trouver plus de smoothies et de jus qui purifieront et dynamiseront votre corps naturellement dans mon e-book The Detox Guide. Vous pouvez y trouver des informations utiles sur la façon d’améliorer le processus digestif de votre corps, d’augmenter l’endurance et l’énergie.

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