La graisse du ventre chez les hommes et les femmes peut causer un certain nombre de problèmes de santé chroniques. Certains des pires aliments qui causent la graisse du ventre comprennent les aliments sucrés, les glucides raffinés, les gras trans et l’alcool. De plus, le manque d’exercice, le stress et le manque de sommeil peuvent entraîner un gros ventre.
Perdre du poids est l’un des meilleurs moyens de se débarrasser de la graisse du haut du ventre. Cela signifie que les aliments qui vous aident à perdre de la graisse abdominale doivent être faibles en calories et en gras trans, mais riches en fibres. Vous pouvez également éviter de grossir votre ventre en faisant de l’exercice régulièrement et en restant actif.
Dans cet article, vous découvrirez les causes de la graisse du ventre. Vous découvrirez également les pires aliments qui provoquent une prise de poids dans la région de l’estomac.
Contents
Qu’est-ce que la graisse du ventre?
L’obésité abdominale, ou graisse du ventre, est une accumulation de graisse autour de l’estomac qui se traduit par un tour de taille plus grand.
Les médecins de la clinique Mayo disent qu’il existe deux types de graisse qui peuvent entraîner un gros ventre. Ce sont la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale. ( 1 )
La graisse sous-cutanée se trouve dans la couche la plus profonde de votre peau et est nécessaire pour l’énergie, l’isolation et pour protéger vos muscles. Bien qu’il ne soit pas bon d’avoir trop de graisse sous-cutanée autour du ventre, ce type de graisse n’est pas aussi dangereux que le tissu adipeux viscéral. ( 2 )
La graisse viscérale qui vous fait avoir un gros ventre est dangereuse pour votre santé générale. Les médecins disent que la graisse viscérale s’accumule autour de vos organes et peut augmenter votre risque de contracter diverses maladies chroniques. ( 3 )
Pourquoi la graisse du ventre est dangereuse
Avoir un tour de taille plus grand que la normale en raison de la graisse du ventre peut mettre votre santé en danger en raison d’un certain nombre de conditions.
Selon le British Journal of Radiology , la graisse corporelle centrale affecte un certain nombre de processus corporels qui ont un impact sur la santé. La prise de poids autour de l’estomac augmente le risque de maladie cardiaque, d’hypertension, de diabète et de cancer. ( 4 )
Certaines études montrent que l’obésité centrale a tendance à toucher plus d’hommes que de femmes. L’âge et le poids sont des facteurs qui peuvent entraîner une accumulation de graisse abdominale avec ses risques pour la santé associés. ( 4 )
Les médecins de la clinique Mayo disent que la graisse du ventre chez les femmes est courante après la ménopause. Une baisse des niveaux d’œstrogènes peut entraîner une augmentation de la graisse du ventre même si vous ne prenez pas de poids. ( 5 )
La bonne nouvelle est que perdre de la graisse abdominale et un excès de poids peut aider à réduire votre risque de maladie. Les chercheurs affirment que même une perte de poids modérée peut aider à perdre une quantité substantielle de graisse abdominale. ( 6 )
Aliments qui causent la graisse du ventre (les pires aliments pour la graisse du ventre)
L’une des meilleures façons de perdre votre chien au bas du ventre est d’éviter les aliments qui s’accumulent sur les kilos autour de votre taille.
Quels aliments devriez-vous éviter si vous voulez perdre de la graisse du ventre? Voici quelques-uns des pires coupables:
Les aliments sucrés provoquent la graisse du ventre
Consommer trop de sucre dans les boissons et les aliments entraîne un gain de poids et un ventre plus gros.
Le Journal of Nutrition rapporte que les personnes qui consomment des boissons sucrées tous les jours ont, en moyenne, 10% plus de graisse abdominale que celles qui évitent les sodas riches en sucre. ( 7 )
D’autres études sur les effets du sucre sur l’obésité abdominale ont montré que le fructose augmente la graisse du ventre chez les adolescents. Les plus grandes quantités de tissus mous viscéraux dans l’estomac augmentaient également le risque de maladie cardiovasculaire. ( 8 )
En fait, la recherche montre que le fructose (un type de sucre provenant des plantes) est pire pour vous que le glucose (un simple sucre). Les aliments sucrés avec du fructose avaient tendance à faire gagner plus de graisse abdominale que les édulcorants au glucose. ( 9 )
De nombreux scientifiques disent que réduire votre consommation de sucres peut aider à réduire votre risque d’obésité, de maladie cardiaque et de diabète. ( 10 )
L’un des dangers que peuvent causer les boissons sucrées est qu’elles contiennent beaucoup de calories mais ne vous font pas sentir rassasié. ( 11 )
Pour savoir comment éviter les aliments sucrés qui causent la graisse du ventre, il est important de savoir comment le sucre est «caché» dans les aliments. Renseignez-vous sur les pires ingrédients alimentaires qui peuvent affecter votre santé.
Le jus de fruit peut être une boisson sucrée qui provoque un gain de graisse abdominale
Même les aliments apparemment sains tels que les jus de fruits peuvent contenir suffisamment de sucre pour provoquer la graisse du haut du ventre.
Selon les données fournies par le Département de l’agriculture des États-Unis, 100 ml de jus d’orange brut contiennent 8,4 grammes de sucre. Cependant, la même quantité de cola ordinaire contient 10,8 grammes de sucre. ( 12 , 13 )
Contrairement aux sodas du commerce, les jus de fruits contiennent des vitamines qui sont bonnes pour la santé. Cependant, le jus de fruit est toujours une boisson sucrée qui peut causer de la graisse abdominale même s’il s’agit d’un aliment naturel, il doit donc être consommé avec modération.
Les graisses trans provoquent un gain de poids du ventre
Les graisses trans présentes dans les aliments tels que les aliments frits, la margarine, les pâtisseries et certains produits surgelés sont parmi les pires aliments pour la graisse du ventre.
L’American Heart Association affirme que les gras trans se trouvent principalement dans les aliments transformés. En plus d’être mauvais pour votre cœur, les gras trans ont également un impact négatif sur votre santé générale. ( 14 )
La recherche scientifique indique que les graisses saturées et les graisses trans entraînent une prise de poids dans le ventre. ( 15 )
Une étude d’intervention portant sur 52 femmes en surpoids a révélé que l’augmentation de la consommation de gras trans entraînait une augmentation de la graisse corporelle autour de la taille. ( 16 )
Les chirurgiens ont également noté que les personnes obèses qui subissent une chirurgie bariatrique ont un pourcentage plus élevé de gras trans autour de leur région abdominale. ( 17 )
Il est bon de se rappeler que toutes les graisses ne sont pas créées égales. Bien qu’une petite quantité de gras saturés soit un élément nécessaire d’une alimentation équilibrée, les gras trans doivent être évités. Certaines études soulignent également le fait que l’ajout d’huile d’olive à votre alimentation est meilleur pour perdre du poids que de suivre un régime faible en gras. ( 18 ) De plus, la consommation d’huile d’olive a de nombreux avantages pour votre cœur. ( 19 )
En savoir plus sur les nombreuses façons dont l’huile d’olive peut améliorer votre santé et vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre. Il existe également des études montrant que l’ huile de coco peut vous aider à perdre du poids lorsqu’elle est consommée avec modération.
Trop d’alcool peut causer un gros ventre
Consommer trop d’alcool peut être une des raisons pour lesquelles votre ventre est si gros.
Il existe des preuves que des quantités modérées de vin rouge ont certains avantages pour votre cœur. ( 20 ) Cependant, une consommation excessive d’alcool peut entraîner des dommages aux organes et une inflammation chronique. ( 21 )
L’alcool contient également beaucoup de calories qui peuvent entraîner une prise de poids. Il existe également des preuves que la prise de poids due à l’alcool a tendance à s’accumuler autour de l’estomac. C’est l’une des raisons du terme «ventre de bière». ( 22 )
Comprenez pourquoi l’ alcool est l’une des habitudes qui peuvent endommager votre foie et combien de temps l’alcool reste dans votre système .
Les régimes pauvres en protéines peuvent entraîner une augmentation de la graisse du ventre
Une façon de prévenir la prise de poids et d’avoir un gros chien au bas du ventre consiste à consommer suffisamment de protéines dans votre alimentation.
Les protéines sont essentielles pour perdre du poids, car elles vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Certaines études montrent qu’une augmentation de 15% des protéines dans votre alimentation peut aider à réduire l’apport calorique. Cela a également un effet bénéfique sur les hormones liées à la graisse corporelle et à l’obésité. ( 23 )
Les protéines contiennent également de nombreux acides aminés essentiels à une bonne santé. Les chercheurs ont également découvert que la consommation de protéines de haute qualité aide à réduire la graisse abdominale. ( 24 )
Une étude de cohorte portant sur plus de 42 000 hommes et femmes sur une période de 5 ans a révélé qu’un apport élevé en protéines était directement lié à un tour de taille inférieur. ( 25 )
Les aliments sains riches en protéines comprennent la poitrine de poulet, l’avoine, le brocoli et les amandes. Vous pouvez également découvrir pourquoi manger des œufs est très sain pour vous et peut même vous aider à réduire la prise de poids.
Pour vous aider à vous débarrasser plus rapidement de la graisse du ventre, vous pouvez découvrir quelles sont les meilleures sources de protéines végétales à inclure dans votre alimentation.
Glucides transformés et raffinés
Pour éviter de prendre du poids autour de votre ventre, il est important de limiter votre consommation de glucides malsains.
Les pires glucides à consommer si vous voulez vous débarrasser de la graisse du ventre sont les glucides simples. Ce sont des aliments tels que le pain blanc, les pâtes, les pâtisseries et le sucre.
Des chercheurs en 2015 ont découvert que la consommation de glucides raffinés entraînait une augmentation de la graisse abdominale. Les aliments riches en glucides affectent également les hormones de la faim et peuvent vous donner faim après avoir mangé. En fin de compte, cela peut entraîner une plus grande prise de poids, en particulier autour de votre taille. ( 26 )
D’autres études ont montré que consommer trop de glucides transformés a plus d’implications sur la santé qu’un simple estomac gras. Les régimes riches en glucides raffinés et pauvres en micronutriments peuvent entraîner une inflammation chronique. ( 27 )
Cependant, il est bon de se rappeler que tous les glucides ne sont pas mauvais pour vous . Les aliments riches en glucides complexes et en fibres contiennent des vitamines et des minéraux et sont bons pour maintenir votre digestion saine.
Si vous voulez perdre du poids et éviter la prise de graisse abdominale, découvrez les avantages d’un régime pauvre en glucides .
Les aliments faibles en fibres peuvent augmenter le gain de poids dans l’estomac
Si vous voulez perdre de la graisse abdominale, vous devez manger des aliments riches en fibres.
L’ American Journal of Clinical Nutrition rapporte que la réduction de votre consommation de céréales raffinées peut aider à prévenir la prise de poids du ventre. Le passage aux aliments à grains entiers a entraîné une moindre accumulation de graisse autour de l’estomac. ( 28 )
Selon le journal Obesity , l’augmentation des fibres dans votre alimentation et l’augmentation de l’exercice physique aident à perdre de la graisse abdominale à long terme. ( 29 )
Pour vous débarrasser d’un gros ventre, découvrez d’autres changements à votre alimentation qui réduisent la graisse abdominale.
Autres causes de la graisse du ventre
Bien qu’il existe de nombreux aliments malsains qui provoquent un excès de graisse abdominale et rendent votre estomac gros, il existe d’autres raisons à l’excès de graisse abdominale.
Le stress peut causer de la graisse abdominale chez les hommes et les femmes
Une des raisons pour lesquelles votre estomac est trop gros est que vous subissez beaucoup de stress émotionnel ou psychologique.
Des études scientifiques ont trouvé un lien direct entre le stress et une accumulation de graisse abdominale. Le stress peut être dangereux car il peut provoquer une augmentation à la fois de la graisse viscérale et de la graisse sous-cutanée autour du ventre. ( 31 )
Le stress provoque la libération d’une hormone appelée cortisol. Une étude a révélé que le stress peut amener les hommes à gagner de la graisse abdominale en raison d’une augmentation des niveaux de cortisol . ( 32 )
Certains chercheurs ont découvert que le gros ventre peut également causer du stress. Cela peut alors rendre plus difficile l’élimination de la graisse du ventre. Mieux gérer le stress était considéré comme un élément essentiel d’une stratégie de perte de poids visant à réduire la taille de l’estomac. ( 33 )
Gagner de la graisse du ventre n’est qu’une des façons dont le stress vous affecte. Découvrez d’ autres façons dont le stress affecte sérieusement votre santé .
Ne pas dormir suffisamment entraîne un excès de graisse abdominale
La privation de sommeil pourrait être une des raisons de l’excès de graisse du ventre.
De nombreuses études indiquent qu’un manque de sommeil peut entraîner une prise de poids chez les personnes de tout âge et de tout sexe .
Une étude portant sur plus de 68 000 femmes sur une période de 16 ans a révélé que les femmes qui dormaient moins de 5 heures par nuit avaient une plus grande prise de poids. Les scientifiques ont conclu que le manque de sommeil était lié à une prise de poids future chez les femmes. ( 34 )
D’autres études ont montré que les personnes âgées qui dorment moins de 5 heures par nuit ont plus de graisse abdominale que les personnes d’âge similaire qui dorment pendant 8 ou 9 heures. ( 35 )
Une étude menée aux États-Unis a révélé que la privation de sommeil était une raison de l’augmentation de la graisse abdominale malsaine chez les personnes de moins de 40 ans. ( 36 )
Un excès de poids abdominal peut également entraîner une apnée du sommeil qui peut provoquer des changements métaboliques qui aggravent la prise de poids. Cela peut rendre difficile la perte de poids et contribuer aux complications associées à l’obésité. ( 37 )
Pour vous endormir plus rapidement, vous pouvez vous renseigner sur certains des meilleurs aliments à manger avant le coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Fumeur
Fumer n’est pas seulement mauvais pour votre santé en général, mais entraînera également une prise de poids autour de votre estomac.
Une étude d’observation a révélé que le tabagisme a tendance à provoquer une accumulation de graisse autour de la région abdominale. Les scientifiques ont rapporté que le tabagisme ne provoque pas de perte de poids mais affecte la distribution des graisses dans le corps. C’est pourquoi les fumeurs ont tendance à avoir un ventre plus gros que les non-fumeurs. ( 38 )
Certaines études indiquent que les fumeurs de sexe masculin sont plus à risque d’obésité abdominale que les femmes fumeuses. ( 39 ) Cependant, d’autres études ont montré que les hommes et les femmes qui fument ont tendance à avoir un tour de taille plus large que les personnes qui ne fument pas. ( 40 )
En plus de vous faire avoir un gros ventre, découvrez ce que le tabagisme fait d’autre sur votre corps .
La ménopause peut faire gagner de la graisse au ventre
La graisse corporelle autour de la taille a tendance à augmenter chez les femmes après la ménopause. Les changements dans les niveaux d’hormones créent un changement dans la distribution de la graisse corporelle.
Une étude d’observation sur une période de 4 ans a révélé que dans la quarantaine, les femmes ont tendance à accumuler de la graisse abdominale sous-cutanée. Cependant, pendant et après la ménopause, le ventre viscéral chez la femme devient plus problématique. Si ces augmentations de la graisse abdominale ne sont pas traitées, le résultat peut être une bataille contre l’obésité. ( 41 )
Une étude sur 55 femmes obèses a révélé qu’après la ménopause, l’obésité centrale devient un problème de santé majeur chez les femmes. ( 42 )
Si vous passez par la ménopause, vous pouvez découvrir certains des meilleurs remèdes maison pour les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
L’inactivité et le manque d’exercice entraînent une prise de poids dans l’estomac
Un mode de vie sédentaire peut favoriser le gain de graisse du ventre .
Les chercheurs ont découvert que le fait de ne pas faire suffisamment d’exercice et de consommer trop de calories est lié à un excès de graisse abdominale. ( 30 )
Une façon simple d’augmenter votre exercice quotidien est de marcher davantage. Découvrez combien vous devez marcher pour remarquer un changement de poids. Vous pourriez être en mesure de déplacer la graisse du ventre tenace si vous commencez un exercice d’entraînement par intervalles de haute intensité .
La génétique peut vous prédisposer à l’obésité abdominale
L’une des raisons pour lesquelles vous pouvez avoir un gain de poids uniquement dans votre estomac est liée à vos gènes.
Bien que des facteurs liés au mode de vie tels que le régime alimentaire et l’exercice aient une grande influence sur le gain de graisse du ventre, la génétique joue également un rôle. Une étude a révélé que certaines personnes sont prédisposées à l’obésité et à ses complications associées. ( 43 )
Éviter les aliments qui causent la graisse du ventre et faire de l’exercice régulièrement peut vous aider à vous débarrasser naturellement de la graisse du ventre.
Comment faire pour perdre la graisse du ventre
Que pouvez-vous faire pour brûler les graisses qui se sont accumulées autour de votre ventre? Voici quelques-unes des meilleures façons de faire face à l’obésité abdominale.
Faites plus d’exercice pour vous débarrasser de la graisse du ventre
Une des meilleures façons de perdre votre ventre rapidement est d’augmenter votre activité physique quotidienne.
Pour perdre du poids et brûler la graisse abdominale, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Les chercheurs ont découvert que l’entraînement physique aide à brûler les graisses autour de l’abdomen. ( 44 )
Une étude a révélé que marcher 70 minutes par jour 3 jours par semaine aidait à prévenir l’accumulation de graisse abdominale. L’activité physique accrue a contribué à réduire à la fois la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale. ( 45 )
Vous pouvez aider à perdre votre ventre de bière en faisant certains de ces exercices conçus pour aplatir votre estomac .
Connexes: Pourquoi la marche est l’une des meilleures formes d’exercice
Profitez d’une alimentation saine et équilibrée
Faire des changements alimentaires en réduisant la consommation de glucides malsains et en augmentant les fruits, les légumes et les protéines peut vous aider à éliminer les graisses malsaines de votre taille.
Une étude a révélé que la restriction des glucides aidait à modifier la distribution des graisses et à réduire l’obésité. ( 46 )
Si vous voulez vous débarrasser de votre graisse du ventre pour de bon, découvrez quels sont les meilleurs aliments à manger tous les jours pour une taille fine. Une autre façon de se débarrasser de l’excès de graisse du ventre est d’augmenter votre apport hydrique. Découvrez de délicieuses recettes pour préparer votre propre eau plate pour le ventre .
Si vous essayez de manger sainement pour perdre du poids, vous pouvez ajouter en toute sécurité des bananes à votre régime amaigrissant . Contrairement à la croyance populaire, les bananes ne font pas partie des aliments qui causent la graisse du ventre.
Bien que réduire les glucides malsains puisse aider à perdre de la graisse du ventre sans faire d’exercice, l’augmentation de votre activité physique aidera à accélérer votre perte de poids.
Un régime à base de graisse du ventre devrait également éviter les aliments frits, les glucides raffinés tels que les pâtisseries et limiter la consommation d’alcool.
Connexes: Aliments éprouvés pour brûler la graisse du ventre basés sur la science
Gérez le stress pour résoudre les problèmes de graisse du haut du ventre
Trouver de meilleures façons de faire face au stress peut aider à augmenter l’efficacité de l’exercice pour faire fondre la graisse du ventre.
Les scientifiques ont découvert que la gestion du stress aide à réduire les niveaux de cortisol et à accélérer la perte de poids. Certaines études sur des sujets animaux ont montré que des niveaux élevés de cortisol sont directement liés au gain de graisse abdominale. La réduction du stress est considérée comme un outil important dans tout programme de perte de poids. ( 47 )
Découvrez des moyens efficaces de gérer le stress afin de perdre de la graisse du ventre. Vous constaterez peut-être que les huiles essentielles peuvent vous aider à vous détendre et à atténuer les sentiments d’anxiété.
Dormez plus pour perdre du ventre
S’endormir plus rapidement et améliorer la qualité de votre sommeil sont des outils importants dans votre lutte contre l’obésité centrale.
Une étude a révélé que dormir moins de 5 heures par nuit augmente le risque d’obésité abdominale. Augmenter la durée du sommeil à au moins 7 heures par nuit peut aider à affiner votre ventre. ( 48 )
Découvrez quelles sont les meilleures huiles essentielles pour une meilleure nuit de sommeil et aider à prévenir la prise de poids abdominale.
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