14 signes avant-coureurs de faibles niveaux de magnésium et mesures à prendre (basé sur la science)

Les signes avant-coureurs de faibles niveaux de magnésium dans votre corps peuvent être difficiles à repérer. Une carence en magnésium peut montrer des signes comme des crampes musculaires, de la fatigue, des nausées, des picotements dans la main et de la constipation. Beaucoup de ces signes peuvent également indiquer d’autres problèmes de santé et sont faciles à confondre avec autre chose. Cependant, les signes de faibles niveaux de magnésium ne doivent jamais être ignorés.

Parce que les faibles niveaux de magnésium chez les humains sont faciles à ignorer, cela a été appelé une «carence invisible». Avoir de faibles niveaux de magnésium sur une longue période peut également entraîner diverses complications. Par exemple, l’ostéoporose, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et les calculs rénaux ont tous été liés à une carence chronique en magnésium.

Alors, si un manque de magnésium est si grave, pourquoi est-il difficile à repérer? Les effets secondaires à faible teneur en magnésium sont souvent attribués à d’autres causes. En outre, les choix de style de vie peuvent parfois affecter la quantité de magnésium absorbée par le corps. Par exemple, la diarrhée chronique, la consommation excessive d’alcool ou certains médicaments peuvent réduire les niveaux de magnésium.

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Dans cet article, je vais examiner les 14 signes avant-coureurs de faibles niveaux de magnésium qui sont faciles à ignorer. Vous trouverez également des réponses à vos questions telles que: qu’est-ce qui cause un faible taux de magnésium dans le corps? Comment traiter un faible taux de magnésium? Et quelles sont les meilleures façons d’augmenter les faibles niveaux de magnésium?

Que fait le magnésium dans votre corps?

Le magnésium est un minéral essentiel dans votre corps qui aide à maintenir votre corps en bon état de fonctionnement. Le Dr Carol DerSarkissian sur WebMD déclare que le magnésium est important pour la santé des os, des muscles, des nerfs et de la fonction cardiaque. Le magnésium joue également un rôle dans votre corps pour réguler la pression artérielle et la glycémie , contribuant ainsi à vous donner de l’énergie. 1

L’Institut national de la santé affirme que le magnésium est un minéral important car il est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps. Le magnésium est également nécessaire pour un ADN sain et possède également des propriétés antioxydantes qui vous maintiennent en bonne santé. Environ la moitié des niveaux de magnésium de votre corps se trouvent dans les os, le reste dans les tissus mous et une petite quantité dans le sang. 2

Les faibles niveaux de magnésium sont appelés hypomagnésémie . C’est quand il y a trop peu de magnésium dans votre sang, ce qui est un signe de faibles niveaux de magnésium dans votre corps. 2

Magnésium, vitamine D et calcium – La connexion

Le magnésium est également étroitement lié au calcium et à la vitamine D. Un manque de magnésium peut affecter la façon dont la vitamine D est absorbée par le corps et il aide à prévenir l’accumulation excessive de calcium dans les os.

Selon les National Institutes of Health, le magnésium affecte la concentration de vitamine D, essentielle à la santé des os. 2 médecins du NHS dire aussi que la vitamine D aide le corps à réguler la quantité de calcium et de phosphate. Ces minéraux sont également nécessaires à la santé des os, des dents et de la fonction musculaire. 3

Cependant, le magnésium a également une influence directe sur les niveaux de calcium du corps. La revue American Family Physician rapporte que des niveaux appropriés de magnésium dans le corps affectent le calcium et le potassium . Si votre corps manque de magnésium, les niveaux de calcium peuvent atteindre des niveaux dangereux, car le magnésium aide le corps à éliminer l’excès de calcium. 4

La revue BMJ Open a rapporté que lorsque les niveaux de magnésium et de calcium sont déséquilibrés, le résultat dans le corps est une augmentation de l’inflammation et de nombreuses autres maladies chroniques courantes. 5

Comment tester vos niveaux de magnésium

Le moyen le plus courant de connaître votre taux de magnésium est un test sanguin. Cependant, certains professionnels de la santé pensent que ce n’est pas la meilleure façon de vérifier votre taux de magnésium, car une grande partie du magnésium est stockée dans les os et les cellules de votre corps et non dans le sang. Parlez à votre médecin de vos résultats et des autres tests disponibles si nécessaire.

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Faibles niveaux de magnésium: 14 symptômes de carence en magnésium

Comment savoir si votre taux de magnésium est bas? Si vous vivez dans un pays occidental, il y a de fortes chances que vous manquiez de magnésium. Le Dr Mary Guerrera de la faculté de médecine de l’Université du Connecticut affirme qu’environ 75% des Américains présentent des signes de faibles niveaux de magnésium. 4

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Voici les 14 signes courants d’une carence en magnésium qu’il est facile d’ignorer.

1. Crampes et spasmes musculaires dus à une faible teneur en magnésium

Un manque de magnésium dans votre corps peut vous causer des crampes musculaires , des spasmes, des tics et des contractions musculaires.

Les médecins de la clinique Mayo disent que divers types de crampes musculaires peuvent être causés par une trop faible quantité de magnésium, de calcium ou de potassium. Les crampes dans les jambes sont un symptôme courant d’une carence minérale telle qu’un manque de magnésium. 6

Rester bien hydraté et étirer ses muscles sont des moyens de prévenir les douleurs musculaires et les crampes .

2. Engourdissement et picotements

Si vous souffrez fréquemment d’ engourdissements et de picotements dans les bras ou les jambes, cela pourrait être le signe d’un manque de magnésium.

Les médecins de l’American Academy of Family Physicians rapportent que les personnes ayant de faibles niveaux de magnésium éprouvent souvent des picotements et des engourdissements. 4

Bien sûr, des picotements dans une jambe pourraient également être le signe que vous avez un nerf sciatique piégé . Ou, des picotements dans un seul bras pourraient également être une indication d’une mauvaise circulation sanguine ou d’un nerf rachidien piégé.

3. Perte d’appétit

Un signe de faible teneur en magnésium est que vous n’avez souvent pas envie de manger ou que vous n’avez pas d’appétit.

Une étude publiée dans la revue Nutrients a révélé qu’une perte d’appétit est souvent un signe précoce d’une carence en magnésium. Ne pas avoir une alimentation saine et équilibrée dans laquelle vous ne consommez pas suffisamment de vitamines et de minéraux pourrait alors faire baisser encore plus les niveaux de magnésium. 7

Cela peut également entraîner de la fatigue, qui est un autre signe courant de faibles niveaux de magnésium.

4. Fatigue et faiblesse

Si vous vous sentez constamment fatigué, si vous n’avez pas d’énergie ou si vous vous sentez physiquement faible, augmenter vos niveaux de magnésium pourrait vous aider.

Le Clinical Kidney Journal a rapporté que la fatigue et la fatigue chronique sont parmi les premiers signes que votre taux de magnésium est bas. 8 D’autres études ont également révélé que les personnes souffrant du syndrome de fatigue chronique (SFC) ont souvent une carence chronique en magnésium. 9

Bien sûr, il existe d’autres carences nutritionnelles qui peuvent vous fatiguer tout le temps . Si vous avez des problèmes de fatigue constante, vous pouvez essayer ces 8 secrets pour booster votre énergie ou ces 10 aliments . En outre, ce supplément peut aider les personnes qui souffrent de SFC .

5. Nausées et vomissements

Les nausées et les vomissements sont un signe de faibles niveaux de magnésium qu’il est facile d’ignorer.

Il y a, bien sûr, de nombreuses raisons de se sentir nauséeuses, comme une intoxication alimentaire , un mal d’estomac ou une grossesse. Cependant, des chercheurs de l’Université du Maryland rapportent qu’une sensation persistante de nausées et de vomissements est un symptôme courant de carence en magnésium. dix

Si vous souffrez de vomissements, vous pouvez essayer de consommer du gingembre comme remède naturel contre les vomissements . Le gingembre peut aider à calmer votre estomac et également à améliorer votre appétit.

6. Arythmie (rythme cardiaque anormal)

Une chose que le magnésium fait dans votre corps est d’aider à réguler votre rythme cardiaque. Un faible taux de magnésium dans votre sang peut provoquer une arythmie.

Selon la revue Hippokratia , l’hypomagnésémie peut affecter le système cardiovasculaire. Les chercheurs ont découvert que l’augmentation des niveaux de magnésium dans le corps aide à réduire les incidences d’arythmies. Aborder les faibles niveaux de magnésium si vous souffrez d’arythmie améliore également vos chances de survivre à un infarctus du myocarde ( crise cardiaque ). 11

Si vous avez un rythme cardiaque irrégulier, vous devriez parler à votre médecin pour faire tester les niveaux de magnésium.

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7. Changements de personnalité

Une autre conséquence d’avoir de faibles niveaux de magnésium dans votre corps est que cela peut affecter votre humeur et votre personnalité.

Une étude réalisée au Japon a révélé que parmi les personnes en manque de magnésium, les changements de personnalité et la dépression étaient les signes les plus courants. Les chercheurs ont suggéré que certaines personnes souffrant de dépression pourraient souffrir d’une carence en magnésium et non d’un trouble psychiatrique. 12

Dans de nombreux cas, il est important d’obtenir des conseils professionnels si vous souffrez de dépression. Il existe des traitements naturels pour la dépression qui peuvent aider à soulager vos symptômes. Vous pouvez également essayer ces moyens rapides et naturels pour améliorer votre humeur .

8. Anxiété

Une carence en magnésium peut avoir un impact majeur sur vos sentiments d’anxiété et de stress dans votre vie de tous les jours.

Selon une étude scientifique publiée dans la revue Nutrients , il existe certaines raisons pour lesquelles un manque de magnésium peut augmenter les niveaux d’anxiété. Par exemple, le magnésium affecte le glutamate qui est un neurotransmetteur important qui régule les réponses à la peur, à la panique et à l’anxiété. En outre, le magnésium régule les glandes surrénales qui affectent votre réponse au stress. 13

Vous pouvez contribuer à réduire naturellement vos sentiments d’anxiété en augmentant votre apport en magnésium. J’ai également écrit sur certaines huiles essentielles efficaces pour se débarrasser du stress et de l’anxiété .

9. Problèmes de sommeil

Ne pas avoir suffisamment de magnésium dans votre alimentation peut causer des problèmes de sommeil et de l’insomnie.

De nombreuses personnes souffrent de problèmes de sommeil comme ne pas s’endormir rapidement, se réveiller trop tôt ou se sentir fatiguées au réveil. Une étude publiée dans le Journal of Research in Medical Sciences a révélé que la supplémentation en magnésium aidait à améliorer les habitudes de sommeil des individus. Obtenir plus de magnésium dans l’alimentation a permis aux gens de mieux dormir et de se réveiller plus reposés. 14

Si vous avez des habitudes de sommeil perturbées, cela pourrait être le signe d’une carence en magnésium que vous ne devriez pas ignorer. La privation de sommeil comporte de nombreux dangers et il est important de prendre des mesures pour mieux dormir .

Lire La Suite  Thé au gingembre et au curcuma pour soulager les douleurs articulaires, réduire la pression artérielle, stimuler la santé cardiaque et le système immunitaire

10. Constipation et faible taux de magnésium

La constipation est un signe que vous pourriez souffrir d’un manque de magnésium, ce qui rend plus difficile le passage des selles.

Selon une recherche publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition , l’augmentation des niveaux de magnésium peut aider à soulager la constipation. L’étude a révélé que de faibles niveaux de magnésium ont un effet direct sur les incidences de la constipation. En fait, la recherche a révélé que le magnésium est tout aussi important que les fibres pour garder vos selles molles et vos selles régulières. 15

D’autres moyens de soulager naturellement la constipation incluent de boire beaucoup d’eau et de manger des fibres. Vous pouvez également essayer la méthode éprouvée d’utilisation de l’huile de ricin comme laxatif naturel . Ce ne sont là que quelques-unes des façons dont vous pouvez aider à vaincre les problèmes digestifs sans médicaments .

11. Envie de chocolat

Avoir de faibles niveaux de magnésium peut vous faire ressentir des envies de chocolat pour satisfaire votre carence en magnésium.

Fait intéressant, le Journal de l’American Dietetic Association a rapporté que le chocolat peut aider à remédier à une carence en magnésium. Le chocolat augmente également les niveaux de dopamine et de sérotonine et peut affecter les sentiments de bien-être. 16

Les bienfaits du chocolat pour la santé se trouvent dans le chocolat noir , pas dans la variété au lait ou dans le chocolat blanc. Manger du chocolat noir avec modération peut aider à améliorer la santé de votre cœur, à réduire le cholestérol et à abaisser naturellement l’hypertension artérielle.

12. Hypertension artérielle

L’un des domaines les plus étudiés sur les signes de faibles niveaux de magnésium est le lien avec l’hypertension artérielle. L’hypertension artérielle peut être le signe d’un manque de magnésium dans votre alimentation.

Parce que le magnésium a un effet relaxant sur de nombreuses fonctions du corps, il aide à détendre vos vaisseaux sanguins. La revue Clinical Calcium a déclaré que les niveaux de magnésium ont un effet direct sur la pression artérielle d’une personne. Le magnésium affecte également les niveaux de potassium et de calcium qui affectent également la pression artérielle. 17

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D’autres moyens d’abaisser la tension artérielle comprennent naturellement une alimentation saine, de l’exercice régulièrement et une consommation suffisante de magnésium, de calcium et de potassium.

13. Maux de tête et migraines

Avoir de faibles niveaux de magnésium peut signifier que vous souffrez de maux de tête fréquents ou que vous avez des migraines plus sévères.

Selon une recherche publiée dans la revue The Clinical Biochemist Reviews , les migraines et les maux de tête sont l’un des signes d’un faible taux de magnésium. 18

Un manque de magnésium n’est qu’une carence en minéraux et en vitamines liée aux maux de tête . Une façon naturelle de soulager les maux de tête sans analgésiques est d’utiliser l’aromathérapie. Certaines des meilleures huiles essentielles pour les maux de tête sont la menthe poivrée, la lavande et la camomille.

14. Lien entre le SPM et un manque de magnésium

Les femmes ont besoin de quantités suffisantes de magnésium pour aider à réduire la gravité des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).

Ne pas avoir suffisamment de magnésium peut affecter les hormones et provoquer le syndrome prémenstruel. Une étude publiée en 2007 a révélé que les symptômes du syndrome prémenstruel s’amélioraient lorsque les femmes prenaient des suppléments de magnésium. 19

Pour obtenir des conseils utiles sur la façon de traiter naturellement les symptômes du SPM, veuillez lire mon article sur 12 remèdes maison utiles pour le SPM .

Causes courantes de carence en magnésium

Qu’est-ce qui cause un faible taux de magnésium dans le corps? Voyons pourquoi beaucoup d’entre nous manquent de magnésium dans notre corps.

Techniques agricoles modernes et transformation des aliments

Une des causes d’une carence en magnésium est due aux techniques agricoles modernes qui épuisent le sol en nutriments et à la façon dont beaucoup de nos aliments sont transformés, ce qui réduit leur teneur en minéraux, en vitamines et en fibres.

Le Crop Journal a rapporté des études qui ont montré que les niveaux de magnésium dans les graines de céréales ont nettement diminué ces dernières années. Cela a été vu comme l’une des raisons pour lesquelles les deux tiers des gens manquent de magnésium. 20

Purification de l’eau

Les installations municipales de purification de l’eau ont intensifié leurs efforts pour éliminer les contaminants tels que le plomb, les résidus de pesticides et les nitrates de l’eau potable. Cependant, ces méthodes modernes de traitement de l’eau appauvrissent également l’eau potable des minéraux souhaitables comme le calcium et le magnésium. Ce problème est aggravé par le fait que de nombreuses personnes ont ajouté des filtres à eau à domicile qui extraient tous les minéraux restants de l’eau.

Selon un rapport de l’Organisation mondiale de la santé, bien que les concentrations de calcium et de magnésium dans l’eau de boisson varient considérablement d’un approvisionnement à l’autre, l’eau de boisson riche en minéraux peut apporter des contributions importantes aux apports totaux de ces nutriments dans certaines populations. Le rapport indique également que les procédés de traitement de l’eau peuvent affecter les concentrations de minéraux et, par conséquent, l’apport total de calcium et de magnésium pour certaines personnes. 32

Diarrhée chronique

Le Dr James Lewis a signalé que la diarrhée chronique affecte l’absorption du magnésium et peut entraîner une carence en magnésium. 21

Boire trop d’alcool

L’alcoolisme chronique est une autre raison pour laquelle certaines personnes présentent de très faibles niveaux de magnésium. Le Journal de l’American Society of Nephrology a rapporté que l’alcoolisme et la diarrhée chronique sont souvent liés et peuvent avoir un impact négatif supplémentaire sur les niveaux de magnésium. 22

Diurétiques et carence en magnésium

Le Journal de l’American Society of Nephrology a rapporté que l’utilisation à long terme d’un traitement diurétique peut également affecter négativement les niveaux de magnésium. Les diurétiques sont parfois utilisés dans la gestion de l’hypertension artérielle. 22

Exercice excessif

La revue Clinical Biochemist Reviews a déclaré qu’un exercice excessif peut affecter les niveaux de magnésium et les faire chuter après de longues séances d’entraînement. 18

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Les médicaments pour le reflux acide inhibent l’absorption du magnésium

L’utilisation à long terme de médicaments pour gérer le reflux acide et les symptômes de la maladie gastro-œsophagienne (RGO) peut entraîner de faibles niveaux de magnésium. Le World Journal of Gastroenterology a rapporté que les inhibiteurs de la pompe à protons peuvent entraver l’absorption du magnésium. Certaines personnes atteintes de RGO chronique ont même besoin d’injections intraveineuses hebdomadaires pour augmenter les niveaux de magnésium. 23

L’âge affecte les niveaux de magnésium

En vieillissant, la capacité de notre corps à absorber suffisamment de magnésium des aliments diminue. Cependant, selon certaines études, une carence en magnésium causée par l’âge n’affecte que les personnes très âgées. 18

Diabète

L’une des complications du diabète est qu’il nuit à l’absorption du magnésium. La revue Postgraduate Medicine a rapporté qu’il existe également un lien clair entre le diabète et les signes de faibles niveaux de magnésium. 24

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Maladies causées par de faibles niveaux de magnésium

Voyons brièvement ce que de faibles niveaux de magnésium peuvent signifier lorsqu’il s’agit de maladies graves.

L’ostéoporose

Le magnésium étant étroitement lié à la vitamine D et au calcium, une carence en magnésium peut provoquer l’ostéoporose. La revue Nutrients a déclaré que le magnésium est essentiel pour maintenir la santé des os et prévenir l’ostéoporose . 25

Cardiopathie

Votre corps a besoin de magnésium pour garder son cœur en bonne santé, et les maladies cardiaques peuvent être causées par une carence en magnésium. Le Dr Tibor Fulop sur Medscape rapporte que des niveaux anormaux de magnésium peuvent causer divers problèmes coronaires et artériels. 26

Asthme

Une carence chronique en magnésium peut entraîner des problèmes respiratoires comme l’ asthme . Le journal médical The Lancet a rapporté que de nombreuses personnes souffrant d’asthme présentaient également des symptômes de faibles taux de magnésium. Les chercheurs ont découvert qu’une carence en magnésium pouvait être liée au développement de l’asthme et d’autres maladies respiratoires. 27

Parfois, du magnésium est administré pour aider à réduire naturellement les symptômes de l’asthme .

Hypertension artérielle

Ne pas consommer suffisamment de magnésium dans votre alimentation ou vos suppléments peut provoquer une pression artérielle élevée ou une hypertension. L’ International Journal of Hypertension a constaté que les niveaux de magnésium ont un impact sur la pression artérielle et qu’une carence en magnésium peut entraîner une hypertension artérielle. 28

Calculs rénaux

Si vous avez de faibles niveaux chroniques de magnésium, vous pouvez être plus à risque de développer des calculs rénaux. La revue Clinical Nutrition Research a rapporté que de faibles niveaux de magnésium dans l’urine permettent la formation de dépôts minéraux qui peuvent se transformer en calculs rénaux . 29

Diabète

Le World Journal of Diabetes a rapporté que de faibles niveaux de magnésium peuvent affecter les niveaux d’insuline à tel point que c’est un facteur causal du diabète de type 2. Les scientifiques ont rapporté qu’un faible apport en magnésium augmente le risque de développer un diabète de type 2 . 30

Comment traiter ou prévenir les faibles niveaux de magnésium

La première étape pour traiter ou prévenir les faibles niveaux de magnésium consiste à aller à la racine du problème. Bénéficier d’une alimentation saine avec beaucoup de fruits et légumes frais peut aider à augmenter naturellement les niveaux de magnésium.

Il est également important d’éviter de boire des quantités excessives de café et d’alcool et de manger des aliments transformés. Ces mauvaises habitudes alimentaires peuvent contribuer à une carence en magnésium.

Comme l’ont souligné de nombreuses études sur les signes de faibles taux de magnésium, les problèmes gastro-intestinaux et certains types de médicaments peuvent tous rendre plus difficile l’absorption du magnésium par le corps. Par conséquent, vous devriez essayer de résoudre tous les problèmes de santé qui pourraient contribuer à un manque de magnésium.

Aliments pour éviter les faibles niveaux de magnésium

Certains des meilleurs aliments qui contiennent des niveaux élevés de magnésium sont les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines ainsi que les grains entiers.

Selon le Cedars-Sinai Medical Center, les meilleurs aliments à manger pour augmenter les niveaux de magnésium sont les suivants: 31

  • Céréales . Gruau, pain complet et flocons de son.
  • Légumes . Brocoli, carottes crues, maïs, pois, betteraves et asperges.
  • Noix et graines . Amandes, graines de tournesol, graines de sésame, noix de cajou, noix du Brésil et noix.
  • Viande et poisson . Veau maigre, steak de surlonge, poulet, dinde et thon.
  • Produits laitiers . Lait.

Suppléments pour traiter la carence en magnésium

La prise de suppléments de magnésium est un moyen de remédier à une carence en magnésium et d’éviter les signes d’une faible teneur en magnésium.

Vous pouvez trouver des suppléments de magnésium dans votre magasin de produits de santé local ou en ligne. Les suppléments de magnésium peuvent être trouvés sous forme de poudre, liquide, capsules ou comprimés. Vous pouvez trouver des produits bon marché contenant du citrate de magnésium (comme celui-ci ), qui fait partie des formes de suppléments de magnésium les plus facilement absorbées.

Comme il existe un risque d’effets secondaires et d’interactions avec d’autres médicaments et suppléments, vous devriez en parler à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments pour de faibles niveaux de magnésium.

Articles connexes: Citrate, oxyde et glycinate de magnésium: avantages, posologie et plus (basé sur la science) .

Apport quotidien recommandé pour le magnésium

Selon les National Institutes of Health (NIH), les recommandations quotidiennes pour l’apport en magnésium sont:

19-30 ans : hommes 400 mg, femmes 310 mg, femmes enceintes 350 mg.
31 ans et plus : hommes 420 mg, femmes 320 mg, femmes enceintes 360 mg.

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