12 ajustements simples pour perdre du poids et une bonne santé

La plupart des gens savent que la perte de poids ne se fait pas du jour au lendemain. Il faut beaucoup de persévérance, de connaissances et de patience pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est que de petites habitudes quotidiennes peuvent être modifiées pour accélérer tout le processus. Se débarrasser des mauvaises habitudes et développer des habitudes plus saines est votre première action pour améliorer votre santé, et est également l’une des 70 habitudes présentées dans mon livre électronique 70 Powerful Habits For A Great Health qui vous guidera sur la manière de prendre des mesures positives pour vous améliorer. votre bien-être et votre santé globale.

Vous n’avez pas à transformer complètement votre vie pour maintenir un bien-être plus sain. Sans trop d’efforts ni de changement dans votre style de vie, ces petites modifications simples peuvent vous aider à atteindre vos objectifs beaucoup plus rapidement.

1. Buvez de l’eau avant chaque repas

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L’eau jouera un rôle essentiel dans votre parcours de perte de poids. C’est l’un des aspects les plus faciles mais les plus souvent négligés de la perte de poids plus rapide . Lorsque votre corps est déshydraté, il ralentit le métabolisme et envoie des signaux indiquant que votre cerveau se confond avec la faim. Boire un verre d’eau avant de manger vous aidera à réduire votre appétit beaucoup plus rapidement et vous évitera les calories excessives. Vous pouvez trouver plus d’informations ici sur les 10 principaux facteurs qui affectent votre métabolisme . Vous pouvez également essayer d’ ajouter une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme pour accélérer la perte de poids .

2. Réduisez la taille de votre assiette et de vos portions

Étonnamment, il y a eu des études qui lient la taille de votre vaisselle à la perte de poids. Il a été constaté que si vous avez une assiette plus petite, cela vous aide à garder la volonté sous contrôle en mettant une capacité sur vos portions. Pendant que vous agrandissez la taille de votre tasse à eau, vous devriez également envisager de réduire la taille de votre bol ou de votre assiette.

3. Utilisez vos jambes plus souvent

Vos jambes sont les muscles les plus forts de votre corps et brûlent un grand pourcentage de calories lorsqu’elles sont utilisées à bon escient.

Cherchez des occasions tout au long de la journée d’utiliser vos jambes plus souvent. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, garez votre voiture plus loin et marchez jusqu’au magasin, et levez-vous pendant un moment pour interrompre de longs intervalles de position assise.

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4. Trouver des alternatives plus saines

Vous n’avez pas à vous affamer juste pour voir les progrès de la perte de poids.

Un grand nombre de vos aliments malsains préférés peuvent facilement être remplacés par des options plus saines sans avoir à réduire considérablement un repas ou une collation. Au lieu de la crème au café et du sucre, essayez du lait faible en gras et la moitié de la quantité de sucre, ou utilisez ces substituts de sucre avec modération. Remplacez le granola par des flocons d’avoine, du pain blanc aux grains entiers et de la moutarde pour la mayonnaise. Les alternatives aux choix alimentaires malsains peuvent également être délicieuses.

5. Déterminez pourquoi vous mangez

Avant de grignoter quelque chose, réfléchissez à la raison pour laquelle vous le faites.

Beaucoup de gens ne mangent pas à cause d’une impulsion de survie comme la nature le voulait. L’ennui, le marketing alimentaire attrayant et le stress émotionnel sont autant de raisons pour lesquelles le cerveau nous dit de manger. Si vous n’avez pas vraiment faim, trouvez quelque chose pour occuper votre esprit ennuyé au lieu de grignoter. Vous pouvez trouver des conseils plus utiles pour surmonter l’alimentation émotionnelle ici .

6. Réduisez progressivement les mauvaises habitudes

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Comme avec la plupart des mauvaises habitudes, il est difficile d’arrêter de manger de la dinde froide pour la santé.

Faites de votre transfert un transfert graduel et réduisez lentement les collations malsaines chaque jour. Remplacez le sac de croustilles par un demi-sac et des carottes miniatures. Ou remplacez les graisses malsaines par de bonnes sources de graisses comme l’avocat, les noix et les graines . Frayez-vous un chemin pour éviter de frustrer votre corps de cesser de fumer.

7. Commencez la journée avec des protéines

Qu’il s’agisse d’ œufs , de noix, de viande ou de lait, les protéines devraient être au cœur de votre petit-déjeuner.

Après le sommeil, votre corps passe des heures sans carburant musculaire. La bonne quantité de protéines fournit à votre corps un regain d’énergie et vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Cela vous aidera également à développer votre masse musculaire maigre et à éviter que les glucides en excès ne soient stockés sous forme de graisse.

8. Mangez lentement et à table

Il faut environ 20 minutes au cerveau pour comprendre que votre estomac est plein.

Si vous ralentissez pendant votre repas, cela vous empêchera de trop manger et peut vous aider à perdre 30 kilos en un mois . Prenez des bouchées plus petites, déposez la nourriture de temps en temps pour de l’eau et asseyez-vous à une table pour vous empêcher de manger trop de calories.

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9. Lire l’étiquetage (attention aux étiquettes trompeuses)

Ne vous laissez pas tromper par les campagnes de marketing intelligentes derrière les aliments malsains. Un produit pourrait dire qu’il est «faible en gras», mais il ne mentionnera pas les charges de sucre ajouté pour le goût. Regardez les calories et les macronutriments dans chaque portion pour vous assurer que vous achetez de la bonne nourriture et non un imposteur de santé. Vous pouvez également trouver ici plus d’informations sur les 10 pires ingrédients alimentaires à éviter.

10. Buvez du thé vert avant de faire de l’exercice

Le thé vert fournit l’équilibre parfait de caféine et d’antioxydants pour alimenter votre entraînement. Il vous aide à vous sentir plus concentré et plus énergique et a également été associé à la stimulation du métabolisme. Des études ont montré que la consommation d’un produit à base de thé vert avant l’exercice contribuait à éliminer plus de graisse que ceux qui ne le faisaient pas. Trouvez ici d’autres raisons pour lesquelles vous devriez boire plus de thé vert .

11.Faites de la salade et des légumes le centre de votre repas

Les légumes sont un excellent moyen de remplir votre estomac sans accumuler des tonnes de calories. Une salade de taille décente prendra plus de temps à manger, vous fournira des vitamines et des minéraux essentiels et vous empêchera de manger plus que votre corps ne peut brûler. Essayez de consommer divers légumes colorés pour combiner différents antioxydants dans votre alimentation quotidienne pour une bonne santé.

12. Réduire la consommation de sucre

Le sucre est la menace cachée de la prise de poids. Nous le remarquons à peine en buvant des boissons sucrées ou en mangeant de délicieuses collations, mais une petite quantité ajoute beaucoup de calories. Regardez la teneur en sucre de ce que vous achetez et commencez progressivement à réduire la quantité de sucre que vous consommez. Vous pouvez également trouver ici 13 moyens efficaces pour arrêter le sucre .

Après avoir peaufiné votre routine, cela devrait prendre un peu de temps pour s’adapter. Heureusement, les changements énumérés ici sont minimes et ne sont guère un fardeau pour les affaires quotidiennes de quiconque. Vous seriez surpris de voir à quel point quelques petits changements peuvent changer radicalement le fonctionnement de votre corps.

Vous pouvez également trouver comment perdre la graisse du ventre tenace pour de bon sans compter les calories dans mon guide ultime de livre électronique Blast Your Belly Fat :

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