Les statines ont des effets secondaires graves – Utilisez ces 10 moyens simples et efficaces pour réduire le cholestérol naturellement

Les statines sont un groupe de médicaments utilisés pour réduire le taux de cholestérol dans le sang. Ils font partie des médicaments les plus couramment prescrits aujourd’hui. Selon le journal JAMA Cardiology , l’utilisation de statines chez les adultes américains de 40 ans et plus a augmenté de 79,8%, passant de 21,8 millions d’individus en 2002-2003 à 39,2 millions d’individus en 2012-2013 (221 millions d’ordonnances). Cependant, les statines peuvent avoir des effets secondaires graves, notamment des lésions hépatiques, une augmentation de la glycémie ou un diabète de type 2 et même une perte de mémoire.

 

Qu’est-ce que le cholestérol?

Le cholestérol est un type de graisse qui circule dans votre sang. Votre corps a besoin de cholestérol pour être en bonne santé, mais trop de cholestérol peut endommager vos artères et augmenter votre risque de maladie cardiaque.

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Il existe deux types de cholestérol:

  • HDL – le bon type
  • LDL – le «mauvais» type

Avoir trop de «mauvais» cholestérol (LDL) peut le faire s’accumuler dans les parois des artères, formant des plaques. Les plaques peuvent bloquer vos artères, ce qui rend plus difficile la circulation du sang. Cela peut entraîner une hypertension artérielle. Les conséquences de l’hypertension artérielle sont des maladies cardiovasculaires et un réel danger de crise cardiaque.

Il est à noter que tous les médecins ne s’entendent pas sur le lien entre l’hypercholestérolémie et les maladies cardiaques. Je l’ai mentionné dans mon article: Le mythe du cholestérol (selon MD Uffe Ravnskov) .

On dit qu’environ 25% du cholestérol dans notre corps provient de notre alimentation et 75% est produit à l’intérieur de notre corps par le foie. Par conséquent, il y aura toujours des personnes qui maintiennent une alimentation saine mais qui ont toujours des niveaux élevés de cholestérol. Mais ne sous-estimez pas ces 25% qui proviennent de votre alimentation. Ils jouent toujours un rôle important.

Quels sont les effets secondaires des statines?

Selon la clinique Mayo, certains des effets secondaires des statines comprennent:

  1. Douleurs et lésions musculaires
  2. Dommages au foie
  3. Augmentation de la glycémie ou diabète de type 2
  4. Effets secondaires neurologiques tels que perte de mémoire ou confusion

Quelles sont les alternatives aux statines?

Pour améliorer votre taux de cholestérol sanguin et abaisser le cholestérol naturellement, il existe des habitudes simples mais vitales auxquelles il faut adhérer. Voici quelques conseils pour vous aider à ramener votre cholestérol au bon niveau:

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1. Lisez au-delà de l’étiquette «faible en gras»

Même les aliments prétendant être faibles en gras peuvent contribuer de manière significative à votre taux de cholestérol. Plusieurs fois, le libellé sur les étiquettes fait référence à la quantité pour une portion, ou pour 100 grammes ou pour un paquet. Mais si, par exemple, vous devez consommer 300 grammes de cet aliment pour vous sentir satisfait, vous devez réexaminer la signification de «faible en gras». En fin de compte, ne vous laissez pas tromper par les slogans – vérifiez les valeurs nutritionnelles en chiffres.

2. Mangez beaucoup de fibres

Des études ont montré qu’une consommation accrue de fibres solubles, comme celle trouvée dans les fruits et légumes, de 5 à 10 grammes par jour, peut entraîner une diminution de 5% du taux de cholestérol dans le sang. 5 à 10 grammes, c’est juste pour ajouter un fruit ou un légume par jour – pas un grand effort avec mais avec un grand avantage.

L’augmentation de votre consommation de fibres est également l’une des 70 habitudes présentées dans mon livre électronique 70 habitudes puissantes pour une bonne santé qui vous guidera sur la manière de prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé en général.

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3. Mangez des œufs avec modération

La consommation quotidienne recommandée de cholestérol est de 300 mg pour les personnes en bonne santé. Un seul œuf contient environ 213 mg de cholestérol, ce qui laisse presque 90 mg supplémentaires disponibles.

Cela signifie que vous pouvez manger des œufs, car ils ont de nombreux avantages pour la santé , mais vous devez planifier le reste de vos repas en conséquence. Par exemple, les jours où vous mangez des œufs, réduisez votre consommation de cholestérol provenant d’autres sources.

4. Commencez la matinée de la bonne façon

Au lieu des céréales habituelles, préférez commencer la journée avec des flocons d’avoine ou du son. Il est courant de prétendre que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, il faut donc lui donner sa place.

Une tasse de gruau ou de son contient environ 2 grammes de fibres solubles et 4 grammes de fibres au total. Ajoutez des morceaux de fruits pour un goût sucré et votre petit-déjeuner anti-cholestérol est prêt. Avec une bonne quantité de fibres solubles, votre taux de cholestérol restera bas.

5. Essayez de réduire la quantité de graisses saturées que vous consommez

Il existe une controverse sur le rôle des graisses saturées sur votre taux de cholestérol. L’établissement médical parle des grands dommages causés par les graisses saturées qui augmentent le taux de cholestérol dans votre sang. L’American Heart Association recommande de limiter la quantité de graisses saturées que vous consommez à moins de 7% de vos calories quotidiennes totales.

Cela signifie, par exemple, que si vous avez besoin d’environ 2000 calories par jour, 140 d’entre elles au maximum devraient provenir de graisses saturées. Cela représente environ 16 grammes de graisses saturées par jour.

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Les aliments courants qui contiennent des graisses saturées proviennent principalement de sources animales, par exemple: beurre, bœuf gras, agneau ou porc, volaille avec peau, saindoux et crème. Les pâtisseries et de nombreux aliments cuits au four et frits peuvent également contenir des niveaux élevés de graisses saturées. Certains aliments végétaux, tels que l’huile de palme et l’huile de coco, contiennent également des graisses saturées, mais ne contiennent pas de cholestérol.

Cependant, des recherches plus récentes prétendent qu’il est vrai que les graisses saturées augmentent légèrement le mauvais cholestérol (LDL), mais seulement les grosses particules qui ne sont pas associées à des conditions cardiovasculaires. Dans tous les cas, mangez des graisses saturées avec modération.

6. Connaître les sources de gras trans

Les gras trans existent naturellement dans la viande et les produits laitiers et peuvent être créés par un processus chimique qui convertit les gras normaux en gras trans. Les graisses trans sont considérées comme l’une des pires graisses industrielles en général et l’un des principaux responsables d’un taux de cholestérol élevé.

Assurez-vous de connaître les aliments que vous consommez et leur teneur en gras trans. Essayez de le supprimer de votre menu ou au moins de minimiser sa consommation. Les aliments contenant des gras trans sont diverses pâtisseries contenant de la margarine, mais vous pouvez vérifier la quantité de gras trans sur tous les aliments, car les fabricants sont tenus par la loi de déclarer les quantités de gras.

7. Mangez du poisson

La viande est un élément essentiel de l’alimentation de nombreuses personnes, mais elle ne doit pas être exclusive. Le bœuf est riche en graisses qui augmentent le cholestérol, tandis que les poissons, comme le saumon et le thon, par exemple, sont riches en oméga-3 qui aident en fait à réduire le cholestérol.

Par conséquent, il est recommandé d’ajouter du poisson à votre menu hebdomadaire deux ou trois fois au détriment de la viande. Il diversifiera également votre alimentation et vous aidera à combattre le cholestérol.

8. Consommez les bonnes graisses

Comme nous le savons, toutes les graisses n’augmentent pas le cholestérol et il existe des graisses qui aident à prévenir ses dommages et à augmenter le bon cholestérol (HDL). Les aliments tels que l’huile d’olive , l’ avocat , le poisson, les graines de lin et les noix contiennent des graisses essentielles à notre santé telles que les oméga-3. Cet acide gras agit, entre autres, pour abaisser la quantité de triglycérides dans le sang et réduire le cholestérol.

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Mangez ces aliments au détriment des aliments riches en graisses qui contribuent au mauvais cholestérol (LDL) et vous gagnerez ainsi un double avantage. Trouvez ici plus d’informations sur les avantages étonnants pour la santé des oméga-3 .

9. Huiles tropicales

L’huile de palme et l’huile de coco ont reçu une bonne réputation ces dernières années car ce sont des huiles végétales, et ont en effet écrit dans le passé sur les nombreux bienfaits de l’huile de coco pour la santé . Cependant, il a été constaté que l’huile de palme, par exemple, contient 80% de graisses saturées.

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L’Organisation mondiale de la santé ainsi que des organisations de santé de pays comme les États-Unis, le Canada et le Royaume-Uni ont commencé à recommander de réduire considérablement la consommation d’huile de coco en raison des niveaux élevés de graisses saturées qu’elle contient. Ainsi, bien que l’huile de coco présente en effet de nombreux avantages pour la santé, vous devez toujours la consommer avec modération, ce qui signifie jusqu’à 3 cuillères à soupe par jour.

10. Aliments recommandés

Les conseils ci-dessus donnent quelques exemples d’aliments que vous voudrez peut-être éviter ou réduire leur consommation, mais vous trouverez ici quelques aliments qui peuvent contribuer au bon cholestérol (HDL) et abaisser le mauvais cholestérol (LDL):

Amandes – la peau d’amande contient des composés qui empêchent l’oxydation des molécules de LDL, empêchant ainsi les dommages à la paroi des vaisseaux sanguins.

Avocat – ce fruit savoureux est riche en graisses mono-insaturées et augmente également le bon cholestérol et abaisse le mauvais cholestérol, en particulier chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé.

Orge – une étude du département américain de l’Agriculture a révélé que l’ajout d’orge à votre alimentation peut réduire jusqu’à deux fois les niveaux de LDL.

Haricots et lentilles – une autre étude américaine a révélé que l’ajout de lentilles et de haricots à un régime pauvre en graisses augmentait deux fois son efficacité.

Myrtilles – Les myrtilles contiennent un antioxydant très puissant qui peut prévenir les dommages causés par le mauvais cholestérol. Pour en savoir plus sur les propriétés curatives étonnantes des myrtilles, ainsi que d’autres baies, consultez mon livre électronique The Healing Berry Guide . Ce livre électronique vous apprendra comment transformer votre santé avec des baies.

Gruau d’avoine – une recherche menée à l’Université de Toronto au Canada a révélé que les femmes qui ajoutaient de l’avoine à un régime alimentaire sain pour le cœur augmentaient de 11% les niveaux de bon cholestérol dans le corps.

Alcool (avec modération) – Selon le site Web WebMD , quelques études ont montré que les personnes qui boivent de l’alcool avec modération ont des taux de maladies cardiaques plus faibles et peuvent même vivre plus longtemps que celles qui ne consomment pas d’alcool. En particulier, le vin rouge peut offrir le plus grand avantage pour réduire le risque de maladie cardiaque car il contient des niveaux plus élevés de produits chimiques végétaux naturels, tels que le resvératrol, qui ont des propriétés antioxydantes et pourraient protéger les parois des artères.

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Beaucoup pensent que le principal avantage cardiovasculaire de l’alcool provient de sa capacité à augmenter le taux de cholestérol HDL. Les résultats de la recherche indiquent que l’éthanol, ou le composant alcoolique, de la bière, du vin ou des spiritueux est la substance qui peut aider à réduire le taux de mauvais cholestérol et à augmenter le bon cholestérol.

WebMD recommande de choisir la boisson alcoolisée que vous appréciez, de la consommer avec modération et d’essayer de la consommer avec les repas. Veuillez noter – il est important de souligner ici la question du dosage, et en cas de doute, consultez un nutritionniste / médecin.

Ces conseils sont conçus pour nous adapter à quelques habitudes supplémentaires pour améliorer notre santé, et comme vous pouvez le voir, ils ne nécessitent pas d’effort particulier. Il est également conseillé de commencer à effectuer des tests de cholestérol de routine et des suivis à partir de 30 ans. En cas de problème médical, assurez-vous de consulter votre médecin et de respecter ses directives.

Comment réduire le cholestérol avec des phytostérols

Beaucoup de gens se demandent s’il existe une méthode parfaite pour abaisser le taux de cholestérol dans le sang. Apparemment, la bonne réponse sera une combinaison de plusieurs choses: nutrition, mode de vie sain, médicaments (si nécessaire) et suppléments nutritionnels qui aident à réduire le taux de cholestérol, par exemple ceux qui contiennent des phytostérols qui sont des ingrédients naturels dérivés de plantes.

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De nombreuses personnes qui ont un taux de cholestérol élevé prennent des statines, des médicaments souvent prescrits par les médecins pour aider à réduire le taux de cholestérol dans le sang. Bien qu’ils soient efficaces, ils peuvent provoquer des effets secondaires, tels que des douleurs musculaires, des douleurs abdominales, des nausées et / ou des vomissements, des étourdissements, des troubles du sommeil, de la diarrhée ou de la constipation, etc.

Que sont les phytostérols?

Les phytostérols sont similaires dans leur structure chimique au cholestérol, mais ils ne sont pas produits par les cellules du corps humain, et leur seule source est la nourriture que nous consommons. Vous pouvez les trouver en très petites quantités dans les fruits et légumes, les noix et les amandes, et en plus grandes quantités dans plusieurs types de céréales (blé, seigle) et d’huiles (comme l’huile de sésame).

Comment fonctionnent les phytostérols?

Les phytostérols inhibent l’ absorption du cholestérol par l’intestin et réduisent ainsi les niveaux de mauvais cholestérol (LDL). Une étude a examiné l’efficacité des phytostérols a montré qu’en tant que complément alimentaire, ils peuvent abaisser le LDL jusqu’à 15%.

De plus, la prise de phytostérols avec des statines (médicaments utilisés pour abaisser le taux de cholestérol) a entraîné une réduction supplémentaire de 10% des taux de LDL par rapport au traitement par statines seules.

Qui est apte à les prendre?

Les phytostérols peuvent convenir aux personnes ayant des niveaux limites de LDL, qui ne reçoivent toujours pas de médicaments pour traiter leur taux de cholestérol et qui souhaitent traiter leur LDL naturellement.

Ils conviennent également aux personnes recevant des médicaments pour réduire le cholestérol, mais ne parviennent pas à atteindre les niveaux de cholestérol souhaitables malgré la prise de médicaments. Les phytostérols sont considérés comme sûrs à utiliser, même pour les diabétiques. Dans tous les cas, vous devriez consulter votre médecin avant de les prendre.

Quelle est la posologie quotidienne recommandée?

Des études montrent que le régime alimentaire occidental typique contient environ 150 mg à 350 mg de phytostérols par jour. Selon les organisations mondiales de la santé, la posologie recommandée est d’environ 2 grammes par jour.

Les suppléments de phytostérols Vs. nourriture

Dans l’industrie des suppléments, il existe quelques compléments alimentaires contenant des phytostérols (comme celui-ci ). Certains contiennent uniquement des phytostérols, tandis que les autres contiennent d’autres composés tels que les oméga-3 .

Le problème est qu’il y a un débat sur l’efficacité des suppléments de phytostérols. Certains chercheurs pensent que les phytostérols présents dans certains suppléments peuvent ne pas être efficaces pour réduire le cholestérol s’ils ne sont pas correctement préparés par le fabricant, alors que les phytostérols présents dans les aliments sont biologiquement actifs et seraient plus bénéfiques pour abaisser le cholestérol. D’autres études seraient nécessaires pour étayer cette affirmation.

Dans tous les cas, les suppléments de phytostérols sont considérés comme sûrs à utiliser avec quelques effets secondaires. Ils pourraient, s’ils sont utilisés pendant une longue période, entraîner une diminution de l’absorption des vitamines liposolubles telles que les vitamines A, D, E et K. Il est possible d’empêcher la réduction de ces vitamines en prenant une multivitamine non proche de prendre des phytostérols, ou vous pouvez consommer une alimentation riche en ces vitamines comme les légumes oranges, les avocats, les graines et les noix .

En outre, il existe une maladie rare appelée sitostérolémie et cette maladie est caractérisée par une absorption accrue des phytostérols de l’intestin dans la circulation sanguine. Dans ce cas, vous devez éviter de prendre des phytostérols.

Si vous souhaitez inclure des phytostérols dans votre alimentation, consommez des aliments sains, notamment des noix, des graines de lin moulues, des grains entiers, des légumes et des fruits.

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