Comment faire une désintoxication du sucre pour ACCÉLÉRER la perte de graisse et améliorer votre humeur

Les maladies liées au sucre sont à la hausse. Selon des études , le diabète, les problèmes cardio-vasculaires et la démence ne sont que quelques-unes des maladies chroniques graves liées à une consommation excessive de sucre ou de poison blanc sucré .

 

Le sucre est extrêmement addictif

Une étude médicale a révélé que la consommation de sucre peut procurer beaucoup plus de plaisir que la cocaïne . Une autre étude médicale affirme que «le sucre et la douceur peuvent induire des récompenses et des envies d’une ampleur comparable à celles induites par les drogues addictives». En fait, une revue médicale d’études a mentionné que les personnes qui essaient de consommer du sucre ont des «symptômes de sevrage semblables aux opiacés».

Publicité

Ce qui est inquiétant, c’est que la consommation de sucre peut être liée au cancer.

Sucre et cancer – La connexion

Une étude scientifique publiée dans la revue médicale Science a conclu qu’une consommation accrue de sucre favorise le développement du cancer ou l’oncogenèse.

Les chercheurs ont découvert que lorsque les cellules malignes recevaient moins de glucose, cela favorisait la formation de structures organisées qui ne se développaient pas aussi rapidement.

Lire la suite: Une étude de neuf ans explique la relation entre le sucre et le cancer

Comment arrêter le sucre pour de bon

Beaucoup de gens se rendent compte qu’ils sont dépendants du sucre alors que tout au long de la journée, ils ont souvent envie de quelque chose de sucré et de réconfortant qui leur donnerait un petit coup de pouce. Cette poussée d’énergie baisserait bientôt, cependant, et alors ils auraient à nouveau envie de quelque chose de sucré – un cercle vicieux. Semble familier?

Si c’est le cas, ce n’est pas étonnant. Nous sommes entourés de délices sucrés dans de jolis emballages qui semblent si tentants et innocents. Malheureusement, de telles friandises en sont loin.

Alors que peux-tu faire? Continuez à lire et suivez ces étapes:

1. Mangez régulièrement

Parce que nous sommes souvent très occupés, nous avons tendance à manger de façon irrégulière. Pour beaucoup de gens, s’ils ne mangent pas régulièrement, leur taux de sucre dans le sang baisse, ils ont faim et sont plus susceptibles d’avoir envie de collations sucrées. Manger trois repas et deux collations ou cinq petits repas par jour vous aidera à maintenir une glycémie normale.

Manger un bon petit-déjeuner est essentiel pour éviter les envies de sucre. Au lieu d’avoir des glucides et des aliments sucrés pour le petit-déjeuner, incluez dans votre petit-déjeuner des protéines, des graisses saines, des fruits ou des légumes. Essayez d’inclure des graisses et des protéines saines à chaque repas, car cela aide à contrôler la glycémie.

2. Détoxifiez votre corps

Lorsque les gens font une cure de désintoxication et éliminent le sucre de leur alimentation, cela diminue souvent leurs envies de sucre. Bien que la réaction initiale soit des envies de sucre, qui peuvent être accablantes, notre corps s’adapte et le désir de sucre disparaît.

Lisez mon article sur 10 façons simples d’aider votre corps à se détoxifier et à se purifier , ou si vous êtes intéressé par la détoxification de votre corps, vous pouvez trouver des informations plus utiles dans mon livre électronique The Detox Guide . Ce guide vous apprendra comment utiliser la désintoxication pour nettoyer et dynamiser votre corps naturellement et en toute sécurité.

3. Évitez de manger émotionnel

Habituellement, nous avons tendance à penser que la mauvaise humeur, le stress et l’anxiété nous poussent à manger plus d’aliments sucrés, et nous trouvons un remède en les mangeant. Soyez honnête avec vous-même et soyez conscient des problèmes émotionnels liés à votre dépendance au sucre .

Mangez ce que vous mangez en pleine conscience – demandez-vous si vous mangez parce que vous vous ennuyez, êtes inquiet, stressé, et si la réponse est «oui», essayez de trouver une autre solution que de manger, par exemple, allez vous promener, lire, rencontrer un ami, pratiquer le yoga, aller au cinéma, écouter de la musique.

Faites quelque chose que vous aimez, rencontrez quelqu’un que vous aimez et voyez comment, tout d’un coup, vous aurez un grand désir de manger des sucreries.

Publicité

Pour plus de conseils, lisez mon article sur la façon de vaincre l’alimentation émotionnelle .

4. Éliminer ou réduire les aliments transformés

La quantité de sucre dans les aliments transformés est généralement assez élevée. Certains aliments qui ne semblent pas contenir de sucre peuvent en fait être riches en sucre. Vous devez prendre l’habitude de lire les étiquettes pour vérifier ce que vous mettez dans votre corps et vérifier la teneur en sucre.

5. Carences minérales

Des carences en certains oligo-éléments, y compris le chrome, le vanadium, le magnésium et le zinc, qui sont impliqués dans le métabolisme du glucose et la production d’insuline, peuvent vous amener à avoir envie de sucre.

Une carence en chrome peut provoquer des envies intenses de sucre. Les sources naturelles de chrome comprennent les viandes maigres, les asperges, le fromage, la mélasse, la levure de bière et les grains entiers.

Le magnésium est impliqué dans la régulation du glucose et de l’insuline. Si votre corps manque de magnésium, vous pouvez avoir de fortes envies de produits sucrés, en particulier le chocolat. Les sources alimentaires de magnésium sont les épinards, les haricots de Lima, les amandes, les noisettes, le son d’avoine et le riz brun.

Le vanadium est nécessaire à vos muscles pour obtenir suffisamment de glucose pour l’énergie et stabilise également la production d’insuline. Une carence en vanadium peut être à l’origine de certaines envies de sucre. Le vanadium se trouve dans les crustacés, les champignons, l’aneth, le persil, le vin, la bière et les produits à grains entiers,

Le zinc est également nécessaire à votre corps pour une bonne utilisation de l’insuline et du glucose. Une carence en zinc peut entraîner de faibles taux d’insuline, ce qui peut entraîner une envie de sucre. Le zinc se trouve dans des aliments comme le bœuf, le porc, les huîtres, le homard, le yogourt, les pois chiches, les amandes et les flocons d’avoine.

6. Dormez suffisamment

Pour ceux qui essaient de maintenir un poids santé et d’arrêter le sucre, le manque de sommeil n’est pas du tout recommandé. La fatigue rend les gens plus affamés et ceux qui ne dorment pas assez d’heures ont tendance à consommer des centaines de calories de plus par jour (en grande partie sous forme d’aliments sucrés malsains).

Publicité

Vous pouvez trouver ici plus d’informations sur les dommages de la privation de sommeil .

7. Méfiez-vous des substituts du sucre

Cela inclut également le «sucre sain», comme le miel, le sirop d’érable ou la mélasse. Ils peuvent contenir plus de nutriments que la substance blanche raffinée, mais malheureusement, le sucre est du sucre, et une fois qu’il est dans votre corps, il se transforme en quoi? Vous l’avez dit – sucre. Utiliser des feuilles de stévia est la meilleure option, bien que certaines personnes n’en aiment pas le goût.

Pour en savoir plus: Stevia: Est – il sécuritaire, avantages qu’ils comportent , les effets secondaires (Vocation scientifique) .

8. Méfiez-vous des fruits secs

Les fruits secs peuvent sembler une option de collation plus saine que le gâteau. Et en effet, les fruits secs ont des bienfaits pour la santé, mais aussi de nombreuses calories et sucres. J’ai toujours ressenti un sentiment de suffisance lorsque je grignotais un paquet de chips de banane séchées pendant que mon ami se cachait dans un petit gâteau.

Je ressentirais aussi une pointe de jalousie, je n’allais pas mentir. Cependant, les fruits secs contiennent beaucoup de sucre. Faites donc attention à la taille des portions et n’exagérez pas avec la quantité. Si vous cédez à vos envies, prenez plutôt un fruit frais. Il vous aidera à satisfaire une envie sucrée et est beaucoup plus sain.

9. Ne conservez pas d’aliments sucrés à la maison et au bureau

Plus important encore, sortez de votre maison tous les aliments tentants et malsains tels que les gâteaux et les biscuits, les chips, les bonbons, le chocolat et la crème glacée, et améliorez-les pour des options plus saines.

Vous ne pouvez pas manger tout un paquet de crème glacée directement hors de la boîte si vous n’avez pas de crème glacée au congélateur, n’est-ce pas? Nous achetons souvent de la nourriture «pour les enfants», «pour mon mari / ma femme», «pour les invités», mais honnêtement, qui en mange vraiment à la fin? Faites-vous plaisir (ainsi qu’à vos proches) et ne mettez pas tout cela à la maison. Si vous devez vraiment manger quelque chose de malsain, prenez une petite dose lorsque vous êtes loin de chez vous, mais ne laissez pas ces aliments passer par la porte.

10. Mangez plus de légumes

Les gens pensent que les légumes sont ennuyeux, mais allez, ils sont si bons pour vous! Pas encore persuadé de manger une carotte au lieu d’un cupcake? Reste avec moi.

Publicité

Les légumes regorgent de vitamines et de fibres qui vous aident à rester mince et à faire fonctionner votre corps au mieux. De plus, ils vous gardent rassasié plus longtemps, car ils prennent plus de temps à digérer et à libérer de l’énergie à un rythme plus lent que les aliments sucrés et les glucides simples tels que le pain blanc et les pâtes, qui se transforment rapidement en sucre une fois qu’ils sont consommés.

Les collations les plus recommandées entre les repas sont des légumes lavés et coupés qui peuvent être emportés dans un petit sac pour travailler et faire les courses. Ils contiennent très peu de calories et calment l’envie de chercher des glucides.

11. Boire plus d’eau

Une astuce simple mais très efficace. Si vous ne faites rien d’autre, je vous exhorte à échanger les boissons gazeuses et le thé et le café chargés de sucre contre beaucoup de H2O. Deux litres par jour est la quantité recommandée pour les adultes. Quelques gorgées d’eau prennent le bord de votre appétit et vous aident à perdre du poids tout en stimulant votre métabolisme et en fin de compte garder votre corps en bonne santé.

12. Cannelle

Ajoutez du bâton de cannelle ou de la cannelle en poudre aux boissons chaudes. La cannelle réduit le désir de sucreries et contribue à améliorer la fonction de l’insuline dans les cellules (contribuant ainsi à maintenir la glycémie).

Si vous aimez la cannelle, vous voudrez peut-être lire mon article sur la façon d’utiliser la cannelle comme médicament et quel type de cannelle préférer.

13 . L-glutamine

Beaucoup de gens ont du mal à avoir la volonté et la discipline, ou ont simplement besoin du premier «coup de pouce». Une fois que votre corps a été habitué à réduire les quantités de sucre, les gens ont plus de facilité à poursuivre ce processus. Mais comment commencez-vous?

Voici la L-glutamine qui est un acide aminé (un élément constitutif des protéines), naturellement présent dans le corps. C’est une source alternative de glucose disponible pour le cerveau, et il soulage souvent les envies de sucre en aidant à stabiliser la glycémie.

Vous pouvez ouvrir une capsule et la mettre sous votre langue, et en quelques minutes, vous ressentirez l’effet de réduction de l’envie. Une meilleure façon de l’utiliser est de mettre une cuillerée pleine de poudre de glutamine (comme celle-ci ) dissoute dans l’eau en cas de besoin ou à titre préventif (de préférence à jeun).

Alternativement, vous pouvez prendre 3 ou 4 fois par jour entre les repas. C’est peut-être la première étape dont vous avez besoin pour permettre à votre corps de s’habituer à consommer moins de sucre, ce qui aura un bien meilleur effet sur votre alimentation (et votre tour de taille!). Votre corps peut mettre un mois à sevrer du sucre et vous n’aurez plus besoin de compléter avec de la L-Glutamine.

Être patient

Cela peut vous prendre environ quatre semaines pour réduire votre dépendance au sucre. Vous pouvez avoir envie de déchirer agressivement un paquet d’Oreos pendant ces jours, mais restez fort, vous pouvez le faire! Pensez simplement à quel point vous vous sentirez bien lorsque vous aurez abandonné cette habitude.

De nombreuses personnes qui aiment un régime pauvre en sucre déclarent avoir perdu du poids, avoir une peau plus claire, se sentir plus énergique, en meilleure santé et, par conséquent, plus heureuses. Bien sûr, vous pouvez toujours vous offrir de temps en temps des friandises sucrées. La vie est trop courte pour ne pas le faire. La différence est que maintenant vous vous sentirez en contrôle et ne ressentirez plus cette envie folle de sucre.

Lire la suite: 10 signes que vous mangez trop de sucre

Lorsque l’envie de sucre apparaît, pensez à tous les avantages qui arriveront à votre corps lorsque vous arrêterez de sucre.

Articles Liés:

  • Une étude explique la relation entre le sucre et le cancer
  • 10 signes que vous mangez trop de sucre
Lire La Suite  Avantages pour la santé prouvés du pamplemousse (fruit ou jus) soutenus par la science
  • Leave Comments