Comment perdre 10 livres en une semaine: régime alimentaire de 7 jours (basé sur la science)

Il est possible de perdre 10 livres en seulement une semaine avec un régime alimentaire efficace de 7 jours. Une perte de poids rapide en une semaine peut vous aider à démarrer un régime alimentaire à long terme si vous avez besoin de perdre du poids pour des raisons de santé ou de vous débarrasser d’un excès de poids corporel. Habituellement, la perte de poids en 7 jours entraînera une perte de poids principalement en eau. Cependant, cela peut aider à réduire votre poids rapidement alors que vous visez à perdre de la graisse corporelle au cours des semaines et des mois suivants.

Tout régime alimentaire efficace pour perdre rapidement du poids corporel supplémentaire devrait inclure des programmes d’exercice pour brûler les graisses et des changements de style de vie pour aider à garder le poids. Ces changements de style de vie pour une perte de poids rapide vous aideront à perdre du poids en toute sécurité et à long terme. Votre régime alimentaire de 7 jours vous aidera à apprendre de bonnes habitudes à utiliser tout en poursuivant votre programme de perte de poids.

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Avoir pour objectif de perdre 10 lb, 20 lb ou 30 lb dans un court laps de temps est un bon objectif, d’autant plus que le surpoids ou l’obésité a des problèmes de santé liés. Cependant, une perte de poids si rapide peut également entraîner d’autres complications de santé inutiles. Un régime alimentaire de 7 jours pour perdre 10 livres en une semaine entraînera principalement une perte de poids en eau . Après cela, vous devez vous concentrer sur de bons choix pour aider à perdre la graisse corporelle de manière progressive et calculée.

Dans cet article, vous trouverez un plan d’alimentation détaillé, basé sur la recherche et complet pour vous aider à perdre jusqu’à 10 livres en une semaine. Ces méthodes scientifiques vous aideront à perdre du poids rapidement et à développer de bonnes habitudes pour vous aider à perdre du poids et à le garder.

Contents

Est-il possible de perdre 10 livres en une semaine?

Avec un régime alimentaire efficace et de l’exercice, il est vraiment possible de perdre 10 livres en seulement une semaine.

Pour vous assurer de perdre du poids en toute sécurité, il est important que tout régime alimentaire – qu’il s’agisse d’un régime de 7 jours ou d’un régime de 30 jours pour une perte de poids rapide – ne restreigne pas les nutriments dont votre corps a besoin. Il est bon de se rappeler que vous n’avez pas gagné 10 livres en 7 jours et il n’est pas raisonnable de supposer que vous pouvez perdre 10 livres de graisse corporelle pure en 7 jours.

Alors, comment est-il possible de perdre 10 livres en une semaine? Selon une étude publiée dans l’ American Journal of Clinical Nutrition , la majeure partie du poids initial qu’une personne perd en réduisant l’apport calorique est le poids de l’eau .

Les chercheurs disent que le glycogène est la forme de stockage des glucides dans votre corps qui nécessite que l’eau soit stockée par le corps. Lorsque vous commencez un régime pour limiter l’apport calorique, votre poids corporel diminue en raison des réserves de glycogène et de l’épuisement de l’eau. 1

L’ étude a révélé qu’une personne peut perdre jusqu’à 11 lb (5 kg) de poids corporel en peu de temps sans perdre de graisse corporelle. En fait, certains participants à l’étude ont pu perdre jusqu’à 16 lb (7,4 kg) de glycogène et de poids d’eau en seulement quatre jours!

Cependant, en ce qui concerne les régimes très faibles en calories qui entraînent une perte de kilos en une semaine environ, l’ American Journal of Clinical Nutrition a également signalé qu’il peut y avoir une tendance à reprendre rapidement du poids.

Par conséquent, il est important qu’un régime alimentaire de 7 jours ne soit utilisé que pour perdre du poids rapidement au début de votre programme. Après cela, pour garder le poids, vous devez développer des habitudes de vie efficaces qui continuent de brûler les graisses corporelles en suivant un régime et en faisant de l’exercice.

Pour perdre 10 livres en une semaine, vous avez besoin d’un régime alimentaire solide et efficace sur 7 jours. Voici des moyens efficaces de vous aider à perdre jusqu’à 10 lb en 7 jours ou moins.

Comment perdre 10 livres en 7 jours: des moyens efficaces pour perdre du poids rapidement (données probantes)

Réduction de l’apport calorique pour perdre rapidement 10 livres en une semaine

La meilleure façon de perdre 10 livres en une semaine est de vous assurer que votre régime alimentaire pour perdre du poids rapidement réduit considérablement votre apport calorique quotidien.

Les calories représentent une source d’énergie pour votre corps et toutes les calories non utilisées sont stockées dans le corps sous forme de graisse corporelle ou de poids d’eau. Pour perdre jusqu’à 10 lb en peu de temps, vous devez à la fois réduire la taille des portions et échanger des aliments riches en calories pour des choix plus sains. Cela signifie limiter les graisses saturées et manger plus de fruits et légumes.

En consommant moins de calories chaque jour, vous remarquerez un changement dans votre tour de taille et votre santé en général. De nombreux médecins conviennent que les graisses saturées s’accumulent dans les kilos et causent également de nombreux problèmes cardiovasculaires.

Quels sont les échanges d’aliments sains que vous pouvez faire si vous voulez perdre jusqu’à 10 lb en une semaine ou deux? Pour perdre jusqu’à 20 lb en quelques semaines , voici quelques échanges de nourriture sains que les médecins du National Health Service recommandent pour vous aider à perdre du poids: 2

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  • Au lieu du pain blanc et des pâtes, choisissez des types de grains entiers.
  • Si vous mangez de la viande, choisissez des morceaux de viande plus maigres comme la dinde, la poitrine de poulet et le bœuf surlonge «au choix».
  • Choisissez des sauces à base de tomates et de légumes plutôt que des sauces crémeuses au fromage sur des pâtes complètes ou des plats de poisson.
  • Buvez plus de thé vert pour perdre du poids et déposez des sodas chargés de sucre.
  • Essayez des produits laitiers alternatifs riches en calcium mais faibles en gras.

Le National Heart, Lung, and Blood Institute recommande de réduire votre apport calorique quotidien de 500 à 750 calories par jour si vous voulez perdre du poids et le garder. 30

Perdez du poids plus rapidement en modifiant vos habitudes alimentaires

Si vous êtes déterminé à perdre 10 ou 20 livres rapidement et à garder le poids, il est important de changer vos habitudes alimentaires.

Lire La Suite  Le régime des œufs: pouvez-vous perdre du poids avec le régime des œufs durs?

Une perte de poids rapide efficace et être capable de garder le poids est seulement possible en apprenant de bonnes habitudes positives en matière de nourriture. Cela peut vous aider à continuer à perdre du poids longtemps après votre chute initiale de poids corporel au cours des sept premiers jours d’un régime.

Le Dr Arefa Cassobhoy sur WebMD recommande de boire un 16 oz. verre d’eau avant chaque repas. Cette recommandation visant à augmenter la vitesse à laquelle une personne perd du poids était basée sur une étude des effets de l’eau potable et de l’obésité. Il a été observé que les personnes obèses qui buvaient un grand verre d’eau 30 minutes avant leur repas pouvaient perdre du poids plus rapidement. 3

Un autre ajustement efficace pour perdre du poids en toute sécurité est de commencer votre journée avec des protéines. Les œufs , la viande maigre, le lait ou les noix sont d’excellentes sources de protéines qui vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps . Vous pourriez être surpris des bienfaits pour la santé dont vous pourrez profiter si vous avez régulièrement des œufs pour votre petit-déjeuner . Un petit déjeuner riche en protéines vous donnera beaucoup d’énergie et vous empêchera de grignoter avant le déjeuner. Cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement dans un plan de perte de poids d’une ou deux semaines.

Une autre façon d’augmenter l’efficacité de votre régime alimentaire de sept jours est de faire attention à quand et pourquoi vous mangez. Le Journal of Occupational and Environmental Medicine a signalé que la prise de poids est souvent associée à une alimentation émotionnelle. Très souvent, manger en réponse à des déclencheurs émotionnels est l’une des causes pour lesquelles les individus prennent du poids et deviennent obèses. 4

Si vous trouvez difficile d’éviter de manger lorsque vous vous sentez déprimé ou déprimé, veuillez lire mon article sur la façon de surmonter les pièges de l’alimentation émotionnelle . Pour ce faire, vous pouvez obtenir la quantité appropriée de fibres et de protéines dans votre alimentation, dormir suffisamment la nuit et essayer d’ éliminer l’anxiété et le stress .

Perdez jusqu’à 10 livres en une semaine en mangeant de petits repas fréquents

Si vous devez perdre 10 livres rapidement, manger de petits repas fréquents tout au long de la journée peut vous aider à augmenter vos chances de perdre du poids.

Certaines études soulignent le fait que de petits repas fréquents tout au long de la journée peuvent aider à réduire la graisse corporelle. La revue Nutritional Reviews a déclaré que cette méthode avait aidé de nombreuses personnes en surpoids à perdre du poids. 5

Cependant, cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Le journal Obesity a rapporté que le facteur le plus important pour perdre du poids et maintenir votre poids corporel est votre apport calorique quotidien. Donc, que vous mangiez 3 repas par jour ou 6 petits repas par jour, gardez un œil sur le nombre total de calories que vous consommez. 6

Limitez la taille des portions pour accélérer la perte de poids en 7 jours

Pour pouvoir perdre 10 livres en une semaine, il est très important de limiter la taille des portions et de savoir combien vous mangez à chaque repas.

Vous pourriez être surpris de voir combien de poids vous pouvez perdre en une semaine sans trop d’effort simplement en mangeant de plus petits repas. Par exemple, l’ American Journal of Clinical Nutrition a constaté que l’apport calorique était réduit jusqu’à 30% simplement en mangeant des déjeuners plus petits. sept

En plus de réduire la taille des portions pour stimuler votre plan de perte de poids, vous devez penser aux types d’aliments que vous consommez. Par exemple, la revue Obesity recommande de consommer plus de sources d’énergie à faible densité et de consommer moins d’aliments énergétiques à haute densité. Par conséquent, pour perdre du poids plus rapidement, vous devriez avoir plus de légumes et de protéines maigres dans votre assiette et couper les aliments gras. 6

Pour aider à contrôler les portions si vous voulez perdre du poids dans une semaine ou deux, vous pouvez essayer d’utiliser une plaque de contrôle des portions.

Réduisez les glucides pour une perte de poids rapide et perdez 10 livres en une semaine

Manger trop de glucides malsains peut vous faire grossir, vous devriez donc consommer moins de glucides malsains pour perdre du poids.

Les glucides malsains comprennent les glucides simples qui ont été raffinés. Certains exemples sont les aliments fabriqués à partir de farine blanche raffinée comme le pain blanc, les pâtes, les gâteaux, les pâtisseries, etc. Le sucre ajouté est également un simple glucide. Les régimes à faible teneur en glucides ont une efficacité prouvée pour aider à perdre du poids rapidement ainsi que d’autres avantages pour la santé.

Lorsque vous pensez à éliminer les glucides pour perdre du poids, vous devez vous rappeler que tous les glucides ne sont pas malsains . Les glucides complexes se composent d’aliments comme le pain complet, les pâtes de blé entier, le riz brun, les légumes, les haricots et les fruits.

Dans un article sur WebMD intitulé «Bons glucides, mauvais glucides: pourquoi les glucides comptent pour vous», le Dr Kathleen Zelman dit que les aliments contenant des fibres sont nécessaires pour une alimentation bien équilibrée. Ces sources alimentaires aident à contrôler le poids et peuvent même réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et de cancer du côlon. 8

Évitez le sucre et la malbouffe pour perdre 10 livres en une semaine

Si vous voulez vraiment perdre du poids en peu de temps, il est essentiel d’éviter les aliments transformés et les aliments qui contiennent du sucre.

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De nombreuses études ont souligné le fait que la consommation de malbouffe et de boissons riches en sucre est associée à des niveaux d’obésité croissants et à un indice de masse corporelle accru. 9

La malbouffe contient souvent de grandes quantités de sucre, de graisses malsaines et contient peu de valeur nutritive. La consommation d’aliments transformés et de sodas sucrés rendra très difficile la perte de poids en peu de temps.

Par exemple, le Dr Laura Martin sur WebMD dit que la consommation de sucre est liée à un excès de poids. Ainsi, la suppression des aliments sucrés et des sodas peut aider une personne à perdre du poids rapidement et offre également de nombreux avantages supplémentaires pour la santé. dix

Buvez plus d’eau pour perdre du poids rapidement

Un moyen très simple de perdre 10 livres rapidement est de boire plus d’eau .

Dans cet article, j’ai déjà souligné l’intérêt de boire un verre d’eau avant chaque repas. Cependant, une consommation d’eau quotidienne accrue peut également vous aider à perdre du poids rapidement .

Le Journal of Natural Science a rapporté que boire environ 1,5 litre d’eau par jour peut aider une personne à réduire sa graisse corporelle , son poids corporel global et son indice de masse corporelle (IMC). En fait, les chercheurs ont déclaré qu’une augmentation de l’apport d’eau peut aider les personnes obèses à perdre plus rapidement du poids corporel. 11

Boire plus d’eau pour perdre du poids a d’autres avantages pour la santé. Par exemple, l’eau potable est l’un des meilleurs moyens de détoxifier votre foie et d’éliminer les toxines . Vous pouvez également garder vos reins en bonne santé naturellement et prévenir les infections. Alors, pourquoi ne pas essayer l’une de mes excellentes eaux aromatisées sans calories pour perdre du poids afin de stimuler vos efforts de régime?

Changements de style de vie qui aident à perdre du poids rapidement en une semaine

Pour vous assurer que vos efforts pour perdre 10 livres en une semaine sont efficaces et que vous n’empilez pas les kilos après, il est important d’apporter certains changements à votre style de vie. Un plan efficace de 7 régimes pour une perte de poids rapide doit être soutenu par des changements positifs dans vos activités quotidiennes.

Voici 4 changements positifs que vous pouvez apporter à votre mode de vie pour vous aider à perdre plus de poids plus rapidement.

1. Restez actif pour perdre du poids rapidement

Tout plan de perte de poids efficace pour perdre du poids en 30 jours ou en 7 jours doit intégrer une activité physique.

Pour aider à perdre du poids rapidement, il est important de rester actif tout au long de la journée. Le journal Mayo Clinic Proceedings a rapporté que même de petites actions peuvent augmenter la dépense énergétique quotidienne. Il a été constaté que la thermogenèse d’activité non exercée, ou NEAT, peut aider à augmenter la dépense calorique. L’étude a suggéré que les personnes obèses pourraient bénéficier des mouvements NEAT pour aider à réduire l’indice de masse corporelle et protéger une personne contre les maladies cardiaques.

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La revue Clinical Endocrinology & Metabolism a rapporté que NEAT peut inclure des choses comme marcher pour se rendre au travail, taper, faire du travail dans la cour ou même bouger. 13 Voici quelques idées pour vous aider à intégrer NEAT dans vos activités quotidiennes et à brûler les graisses plus rapidement:

  • Rythme lorsque vous parlez au téléphone.
  • Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
  • Transportez vos courses plutôt que de prendre une charrette.
  • Alterner sur quelle jambe vous vous tenez quand vous devez faire la queue.
  • Asseyez-vous sur une grosse balle à la maison pour aider à tonifier votre cœur et brûler plus de calories.

2. Dormez pour aider à perdre 10 livres rapidement

Beaucoup de sommeil est essentiel si vous avez pour objectif de perdre 10 livres de graisse corporelle ou plus en 7 jours.

Selon le Dr Melinda Ratini, un manque de sommeil est associé à l’obésité et à la prise de poids. Le Dr Ratini dit que vous avez moins envie de manger des collations riches en glucides lorsque vous êtes bien reposé. Le sommeil aide également à réduire les graisses en équilibrant vos hormones et à augmenter naturellement votre métabolisme .

Bien sûr, un stress et des angoisses quotidiennes peuvent rendre l’endormissement difficile . Pour aider à améliorer votre repos nocturne et à empêcher l’accumulation de graisse dans votre corps, il existe quelques idées pour vous aider à perdre jusqu’à 10 lb en 7 jours:

  • Ne regardez pas la télévision ou ne travaillez pas devant un ordinateur pendant au moins 60 minutes avant de vous coucher.
  • Essayez de vous réveiller et d’aller vous coucher à la même heure chaque jour (oui, même le week-end!).
  • Évitez les stimulants comme l’alcool, le café ou le chocolat une heure avant de vous coucher.
  • Dormez dans une pièce sombre.

3. Éliminez le stress pour perdre plus rapidement les kilos superflus

L’élimination du stress vous aidera à perdre 10 livres de poids corporel en une semaine beaucoup plus rapidement.

Le stress peut faire des ravages avec vos hormones et également augmenter le désir de manger de façon excessive. Le Dr William Blahd sur WebMD dit que le stress fait grimper les niveaux de cortisol dans le corps, ce qui provoque des envies d’aliments «réconfortants». Le stress peut également augmenter votre risque de diabète, de maladies cardiovasculaires ou d’ hypertension artérielle .

Afin d’aider à augmenter l’efficacité de votre régime alimentaire et à réduire le stress, le Dr Blahd recommande certaines des façons suivantes:

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  • Respectez une bonne routine régulière d’exercices hebdomadaires pour aider à augmenter les hormones de bonheur dans le corps .
  • Dormez suffisamment.
  • Méditez pour vous détendre et réduire le stress.

Vous trouverez des idées plus utiles sur l’élimination du stress dans mon article sur les 14 meilleures façons de se débarrasser naturellement du stress .

4. Restez motivé pour perdre du poids en une semaine et ne pas le reprendre

Peut-être, l’un des facteurs les plus importants pour perdre du poids rapidement et ensuite le garder est de rester motivé.

Selon les médecins de la clinique Mayo, la perte de poids à long terme par le biais d’un régime alimentaire et de l’exercice physique n’est possible qu’en effectuant des changements permanents. Cela signifie changer vos habitudes alimentaires pour de bon et vous en tenir à des choix de vie positifs. 15

Pour garder votre motivation forte pour vous aider à surmonter les hauts et les bas de la perte de poids, voici quelques suggestions des médecins de la clinique Mayo:

  • Prenez un engagement solide envers votre programme de perte de poids.
  • Développez un réseau d’amis de confiance qui vous soutiendront pour booster votre motivation intérieure.
  • Gardez vos objectifs réalistes lorsqu’il s’agit de perdre du poids au cours d’une période donnée.
  • N’abandonnez pas si vous avez un revers.

Exercice pour perdre 10 livres en 7 jours

Pour vous assurer et perdre 10 livres en une semaine, il est important de faire régulièrement de l’exercice pour brûler des calories. En plus de se débarrasser rapidement de beaucoup de poids, l’exercice a de nombreux avantages pour votre cœur et stimule votre circulation sanguine .

Pour vous aider à vous débarrasser rapidement du poids supplémentaire que vous portez autour de votre ventre , de vos cuisses, de vos bras ou de votre visage, voici quelques-uns des meilleurs exercices à intégrer dans votre régime alimentaire de sept jours.

Marcher pour se débarrasser de l’excès de poids en une semaine

Pour perdre des kilos supplémentaires de graisse corporelle après votre perte de poids initiale, augmentez la quantité de marche que vous faites chaque jour.

Selon l’ International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, marcher pendant seulement 30 minutes par jour pendant 5 jours de la semaine peut aider à perdre du poids plus rapidement. 16

Vous pourriez être surpris de voir à quel point il est facile d’augmenter le nombre de pas que vous faites chaque jour.

Si vous voulez commencer à voir des résultats dans une semaine tout en perdant du poids, vous devez augmenter vos pas quotidiens à 10 000 par jour. Pour savoir combien de calories vous pouvez brûler en marchant en une journée, veuillez consulter mon article sur la façon dont la marche peut aider à brûler la graisse corporelle . Vous remarquerez également que votre visage apparaît également plus mince .

Voici quelques façons d’aider à perdre du poids en quelques jours en marchant davantage:

  • Descendez de l’autobus quelques arrêts plus tôt ou garez votre voiture plus loin de votre destination.
  • Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur ou descendez quelques étages plus tôt et faites le reste.
  • Faites une promenade rapide à l’heure du déjeuner.

Exercices d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour perdre du poids rapidement

Les exercices à intervalles de haute intensité sont un excellent moyen de perdre jusqu’à 10 lb en une semaine et peuvent aider à brûler des calories plus efficacement.

L’exercice HIIT implique de courtes périodes d’exercices de haute intensité suivies de courts intervalles de repos actif. Par exemple, vous pouvez sprinter aussi vite que possible pendant 30 secondes, puis faire un jogging léger pendant 30 secondes, puis répéter le sprint dur. Vous continuez à alterner entre intensité élevée et repos doux autant que vous le pouvez.

De nombreuses études ont montré que HIIT est encore plus efficace que l’exercice régulier. Le Journal of Obesity a rapporté que l’exercice HIIT peut aider à se débarrasser plus rapidement de la graisse corporelle. HIIT augmente également votre forme aérobie et anaérobie et présente de nombreux avantages pour la santé, notamment l’amélioration de la santé cardiovasculaire et la réduction de la pression artérielle. 17

Pour en savoir plus sur les avantages du HIIT, veuillez lire mon article sur la façon de vous entraîner avec les exercices HIIT pour une perte de poids plus rapide .

Soulever des poids dans le cadre d’un régime alimentaire de 7 jours pour perdre du poids plus rapidement

Une autre façon de se débarrasser d’un nombre énorme de calories et de brûler les graisses en sept jours est de soulever des poids.

Les avantages de l’haltérophilie dans le cadre d’un régime alimentaire sont doubles:

  • Vous brûlez plus de calories et réduisez ainsi la graisse corporelle rapidement et en toute sécurité.
  • Vous construisez une masse musculaire qui, à son tour, brûle plus de calories.

Diverses études ont rapporté que l’entraînement en résistance intense utilisant des poids ou des bandes de résistance aide à augmenter le métabolisme musculaire. Cette augmentation de votre taux métabolique au repos aidera également à brûler des calories au repos. 17

Par mesure de précaution, avant de commencer un programme d’haltérophilie intense, vous devriez consulter un professionnel de la santé pour faire évaluer votre santé et développer un programme adapté pour vous.

Autres façons de perdre 10 lb en une semaine

Les Centers for Disease Control and Prevention disent que d’autres façons de stimuler l’activité physique et d’aider à perdre du poids plus rapidement sont: 18

  • Faire fréquemment des promenades rapides.
  • Faire du vélo régulièrement.
  • Jouer activement avec les enfants.
  • Faire des travaux de jardin.

Plans de régime de 7 jours pour une perte de poids rapide

Il existe quelques régimes spécifiques qui peuvent vous aider à perdre jusqu’à 10 lb en 7 jours. En voici quelques-unes.

Régime cétogène (céto) pour une perte de poids rapide en une semaine

Limiter votre consommation de glucides peut aider à augmenter le potentiel de votre corps à brûler les graisses plus rapidement. En fait, les résultats des régimes cétogènes sont souvent observés très rapidement.

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Un régime céto est bien connu pour être un régime pauvre en glucides. Il est fait référence à de nombreux noms différents – régime cétogène, régime pauvre en glucides ou régime pauvre en glucides et riche en graisses (LCHF).

Lire La Suite  Les avantages impressionnants pour la santé des fruits et des feuilles de goyave et comment manger la goyave (données probantes)

Selon la revue Experimental & Clinical Cardiology , un régime pauvre en glucides peut aider à perdre rapidement du poids chez les personnes obèses et à réduire leur indice de masse corporelle. 19

Lorsque vous entreprenez un régime pauvre en glucides, il est important de se rappeler que tous les glucides ne sont pas mauvais pour vous. De nombreuses sources saines de glucides telles que les grains entiers contiennent des quantités saines de fibres, de vitamines du groupe B, de minéraux comme le magnésium et d’autres nutriments dont un corps sain a besoin pour l’énergie.

Jeûne intermittent pour réduire le poids en une semaine

Le jeûne intermittent peut aider à réduire le poids en une semaine et vous aider à voir des résultats rapides mais durables de votre programme de perte de poids.

Le jeûne intermittent implique de réduire votre apport calorique pendant une courte période et de manger normalement à d’autres moments. Un régime populaire est le régime 5: 2 qui consiste à limiter l’apport calorique à environ 600 calories pendant 2 jours non consécutifs dans la semaine. D’autres variantes sont un jeûne de 16 heures avec une fenêtre de 8 heures lorsque vous pouvez manger. Ou, jeûne de 20 heures avec une fenêtre d’alimentation de 4 heures.

Loin d’être un «régime à la mode», le Journal of Obesity rapporte que le jeûne intermittent est un moyen sûr de perdre du poids. Il peut aider une personne à atteindre rapidement ses objectifs de régime en peu de temps. 20

Pour en savoir plus sur la façon dont le jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids rapidement, veuillez lire mon article sur les bienfaits du régime 5: 2 et comment l’utiliser .

Régime de 3 heures pour perdre du poids rapidement

Le Dr Michael Dansinger sur WebMD dit que les résultats rapides d’un régime peuvent être vus en utilisant le régime de 3 heures. Cela implique de manger de petites portions de nourriture toutes les 3 heures et de limiter l’apport calorique à 1 400 calories par jour. 21

Façons dangereuses de perdre 10 lb en une semaine ou moins

Si vous effectuez une recherche sur Internet pour perdre 10 livres en une semaine ou moins, vous rencontrerez sans aucun doute de nombreuses méthodes dangereuses et non éprouvées de perte de poids rapide. Voici quelques-uns des plus populaires.

Régimes à la mode

Restez à l’écart des régimes à la mode, car ils promettent généralement des résultats de perte de poids incroyables en un temps déraisonnable avec peu d’effort.

L’Université de Pittsburgh Medical Center rapporte que les régimes à la mode coupent généralement les groupes alimentaires importants et peuvent entraîner une carence en nutriments. De plus, les régimes à la mode sont non seulement difficiles à maintenir à long terme, mais ils peuvent causer plus de problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires, les calculs rénaux et l’hypertension artérielle. 22

Vous affamer

Ce n’est pas une bonne idée de vous affamer pour tenter de perdre 10 livres en une semaine ou moins.

Même si vous affamer causera une perte de poids rapide, le Dr Kathleen Zelman sur WebMD prévient que vous pouvez également perdre beaucoup de tissu musculaire et le résultat final est généralement que le corps brûle des calories encore plus lentement. Suivre un régime de jeûne extrême peut rendre la perte de poids plus difficile à long terme et vous pourriez finir par prendre beaucoup de poids après le régime. 23

Pilules amaigrissantes

Ne croyez pas tout le battage médiatique sur les pilules de perte de poids car elles ne sont pas scientifiquement prouvées.

Le Dr Gary Vogin sur WebMD rapporte qu’il y a très peu de preuves que les suppléments ou les pilules qui prétendent vous faire perdre du poids rapidement fonctionnent réellement. Même si certains suppléments peuvent stimuler votre métabolisme ou favoriser la combustion des graisses, les pilules ne vous feront pas perdre du poids rapidement. 24

En fait, tout ce que vous pourriez perdre, ce sont des dollars de votre poche, car ces moyens promus de perdre du poids rapidement sont souvent très chers.

Sauter les repas

Pour perdre jusqu’à 10 livres en une ou deux semaines, vous ne devez pas sauter de repas afin de réduire l’apport calorique.

Par exemple, selon la Dre Kathleen Zelman sur WebMD, le petit – déjeuner aide à maintenir une glycémie adéquate dans le corps et fournit les protéines, vitamines et nutriments nécessaires pour la journée. Il a également été constaté que les personnes qui prenaient régulièrement leur petit-déjeuner grignotaient moins et étaient toujours en mesure de perdre du poids. 25

Selon l’ American Journal of Clinical Nutrition , sauter le petit-déjeuner entraîne des conditions inflammatoires dans le corps. 26

Cependant, vous ne devez pas confondre le jeûne intermittent et le saut de repas. Les régimes à jeun intermittents pour une perte de poids rapide comprennent généralement des collations ou des repas légers et faibles en calories pendant le jeûne. Cela aide à nourrir le corps et à prévenir les complications qu’un jeûne extrême peut provoquer.

Comment perdre 10 livres en une semaine – L’essentiel

Quand il s’agit de perdre 10 livres en une semaine, de nombreuses études montrent que cela est tout à fait possible.

Cependant, il est bon de se rappeler que ce n’est principalement que le poids de l’eau. Si vous voulez vraiment perdre de la graisse corporelle, cela prendra plus de 2 semaines ou même un mois pour atteindre votre poids idéal. Cela nécessite de suivre un bon régime amaigrissant, de faire régulièrement de l’exercice et de prendre soin de votre santé en général.

Étant réaliste, la perte de poids rapide que vous ressentez au cours de la première semaine de votre régime alimentaire ne peut pas être maintenue à long terme. Après la première semaine de perte de poids rapide, vous devez vous concentrer sur la perte de graisse corporelle progressivement et en toute sécurité.

Par exemple, selon la Mayo Clinic, une livre de graisse corporelle contient 3 500 calories. La clinique Mayo rapporte également que l’exercice aérobie intensif brûlera environ 650 calories en une heure. Par conséquent, si vous faites le calcul, pour brûler une livre de graisse corporelle, vous devrez faire de l’exercice intensif pendant un peu plus de 5 heures. Est-ce possible pour vous?

L’essentiel est le suivant: après avoir perdu jusqu’à 10 livres au cours de votre première semaine de régime, respectez des méthodes sûres pour perdre progressivement du poids et améliorer votre santé générale.

Autres moyens de maintenir un poids santé

Lorsque vous atteignez votre poids corporel cible, vous devez continuer les bonnes leçons que vous avez apprises de votre plan de perte de poids efficace. Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, les 3 principes principaux qui vous aideront à maintenir un poids santé sont: 29

  • Ne consommez pas plus de calories que vous n’en brûlez.
  • Restez actif physiquement et mentalement.
  • Réduisez votre apport calorique de 500 par jour si vous prenez quelques kilos.

Précautions lors de la perte de 10 livres en 7 jours

Avant d’entreprendre un plan de régime pour perdre du poids rapidement, il est toujours conseillé de parler à un professionnel de la santé. Tous les régimes et régimes d’exercices ne conviennent pas à tout le monde et un médecin vérifiera votre état de santé général. Cela vous aidera à créer un régime alimentaire spécifique et efficace qui n’aura pas d’impact sérieux sur votre santé.

Votre médecin vous examinera également pour tout état de santé sous-jacent qui doit être pris en considération. Par exemple, l’hypertension artérielle, le diabète ou des signes de raideur articulaire ou de faiblesse musculaire peuvent tous avoir un impact sur le type de régime et de programme d’exercice qui vous convient le mieux.

Si votre alimentation commence à vous faire mal ou si vous vous fatiguez facilement, si vous avez des vertiges ou des nausées, vous devez en parler à votre médecin.

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