Les meilleurs antihistaminiques naturels pour lutter contre les réactions allergiques

Des millions de personnes dans le monde souffrent d’allergies et si vous en faites partie, vous savez ce que c’est que de souffrir. Éternuements, maux de tête, yeux gonflés ou larmoyants, écoulement nasal, congestion, pression des sinus et problèmes digestifs – tous ces symptômes peuvent devenir presque insupportables. Il existe certains médicaments que vous pouvez utiliser, mais vous pouvez également utiliser des antihistaminiques naturels pour soulager ou même prévenir les symptômes liés aux allergies.

 

Voyons d’abord ce que sont les antihistaminiques et comment ils peuvent aider à soulager les symptômes liés aux allergies. Plus tard, je partagerai avec vous des aliments et des suppléments antihistaminiques.

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Que sont les antihistaminiques?

L’histamine est une substance qui est libérée par l’organisme lors d’une réaction allergique. Les mastocytes, qui sont un type de globule blanc, libèrent l’histamine, ce qui déclenche un processus qui est le plus souvent appelé «réaction immunitaire inflammatoire». 1

Le processus inflammatoire est facilement reconnu par les yeux gonflés et gonflés, les narines rouges, l’inflammation des intestins ou l’ urticaire sur votre corps .

Les antihistaminiques bloquent l’activité de l’histamine, cherchant à arrêter la réaction allergique. De nombreux médicaments contre les allergies agissent comme des antihistaminiques, mais ils ont généralement des effets secondaires, notamment une sédation, une altération de l’apprentissage et de la mémoire. 2

Certains aliments et extraits de plantes peuvent avoir des effets similaires à ceux de ces médicaments et peuvent donc être utilisés comme antihistaminiques naturels.

Ci-dessous, je me concentre sur ces aliments et suppléments naturels, comment ils fonctionnent, comment les prendre et quelle quantité prendre, ainsi que des études scientifiques qui rapportent leur efficacité.

Les meilleurs antihistaminiques naturels

Ortie piquante ( Urtica Dioica )

L’ortie peut être utilisée comme antihistaminique naturel car elle contient plusieurs composants différents qui aident à lutter contre les histamines. 3

Une étude randomisée en double aveugle utilisant 300 mg d’ortie lyophilisée ( Urtica dioica ) dans le traitement de la rhinite allergique a révélé que les 69 patients qui ont terminé l’étude l’ont évalué plus haut que le placebo dans les évaluations mondiales: 58% l’ont jugé efficace pour soulager leurs symptômes et 48% ont trouvé qu’il était tout aussi ou plus efficace que leur médicament précédent. 3

Une quantité quotidienne de 300 milligrammes d’ortie lyophilisée est recommandée pour le traitement des allergènes présents dans l’environnement et de certains allergènes ingérés. Les effets secondaires sont rares, généralement de nature allergique et gastrique. 3

L’ortie lyophilisée peut être trouvée dans les magasins d’aliments naturels ou en ligne.

Bromélaïne

La bromélaïne est un autre antihistaminique naturel que vous voudrez peut-être ajouter à votre armoire à pharmacie.

La bromélaïne est une enzyme présente dans le jus d’ananas et dans la tige d’ananas. 4 Cependant, il est important de mentionner que l’ ananas lui – même peut être un élément déclencheur d’histamine, vous avez besoin ainsi d’utiliser des suppléments de bromélaïne. Les suppléments de bromélaïne sont disponibles dans les magasins d’aliments naturels, les magasins de vitamines ou en ligne .

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Il existe des mécanismes au cours du processus anti-inflammatoire qui provoquent une inflammation, un gonflement et une douleur. La bromélaïne est capable d’inverser les effets des substances nocives et de réduire l’enflure, la douleur et l’inflammation.

La dose thérapeutique pour la rhinite allergique varie de 400 à 500 mg trois fois par jour d’une bromélaïne de puissance de 1800 à 2000 mcu. Des réactions allergiques peuvent survenir chez les personnes sensibles à l’ananas. Nausées, vomissements, diarrhée sont quelques-uns des effets secondaires improbables. 3

Quercétine

La quercétine est un autre ingrédient naturel qui peut aider à combattre les réactions allergiques.

Les fruits et légumes sont les principales sources alimentaires de quercétine, en particulier les agrumes, les pommes, les oignons, le persil, la sauge, le thé et le vin rouge. 5

Dans les tubes à essai, la quercétine empêche les cellules immunitaires de libérer des histamines. En conséquence, les chercheurs pensent que la quercétine peut être utilisée comme antihistaminique naturel et qu’elle peut aider à réduire les symptômes d’allergies, notamment le nez qui coule, les yeux larmoyants, l’urticaire et le gonflement du visage et des lèvres. 5

Il a été démontré qu’il stabilise les mastocytes d’une manière qui aide à réduire l’anxiété induite par le stress et les réactions allergiques.

Une étude menée à la Graduate School de l’Université de Tokushima, au Japon, a découvert que la quercétine est capable de supprimer le gène favorisant l’histamine et d’aider au processus antihistaminique. 6

En outre, une autre étude menée par le Département d’analyse clinique au Brésil a montré une diminution de la détresse respiratoire et de l’inflammation des voies respiratoires lorsque la quercétine est utilisée. 7 D’autres recherches ont confirmé que la quercétine stabilise également les mastocytes, ce qui réduit les réactions allergiques induites par le stress. 8

Il est préférable d’utiliser des suppléments de quercétine comme antihistaminique naturel, et non les aliments qui contiennent de la quercétine. La raison en est que certains des aliments contenant de la quercétine peuvent avoir des niveaux élevés d’histamines et peuvent en fait augmenter la réaction allergique. Par exemple, les agrumes contiennent de la quercétine, mais peuvent provoquer eux-mêmes une réaction allergique chez certaines personnes.

Vitamine C

La vitamine C (également appelée acide ascorbique) est un antihistaminique naturel et c’est le plus courant et le plus facile à utiliser pour traiter les réactions allergiques. Il existe d’innombrables aliments contenant des quantités suffisantes de vitamine C, ainsi que de nombreux types de suppléments disponibles.

Une étude publiée dans le Alternative Medicine Review Journal, indique qu’une supplémentation en vitamine C de 2 grammes par jour réduit les niveaux d’histamine dans le sang de 38%.

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De cette étude, seuls des effets secondaires minimes ont été observés, y compris la diarrhée et la distension de l’estomac. En général, les effets secondaires étaient faibles voire inexistants. Les chercheurs et les médecins naturels suggèrent de prendre deux grammes de vitamine C par jour pour prévenir les réactions allergiques. 9

Comme mentionné précédemment, il est préférable d’utiliser des suppléments de vitamine C comme antihistaminique naturel, et non les aliments qui contiennent de la vitamine C, car certains de ces aliments peuvent avoir des niveaux élevés d’histamines et peuvent en fait augmenter la réaction allergique (par exemple les agrumes).

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Aliments contenant des antihistaminiques naturels selon la recherche

Légumes contenant des antihistaminiques naturels

Les chercheurs ont démontré que le cresson ( Nasturtium officinale ) pouvait bloquer jusqu’à soixante pour cent des histamines libérées par les mastocytes. dix

Les pousses de pois (Pisum sativum) sont un type de légume qui a une concentration élevée de l’enzyme de dégradation de l’histamine diamine oxydase (DAO). Le DAO est également très riche en pois, lentilles et pois chiches (cependant, il est possible que les pois chiches aient l’effet inverse, alors soyez prudent lorsque vous les mangez). 11

L’ail ( Allium Sativum ) et les oignons ( Allium Cepa ) ont le même effet que le cresson: ils inhibent la libération d’histamines par les mastocytes. 12

Herbes qui contiennent des antihistaminiques naturels

Ginkgo biloba – Le Ginkgo biloba est une plante chinoise souvent associée à la vigilance mentale et au soutien de la mémoire. Une étude de 2009 a suggéré que l’extrait de Ginkgo biloba pourrait avoir une activité thérapeutique dans le traitement de la conjonctivite allergique saisonnière. Vous pouvez trouver d’autres remèdes maison pour la conjonctivite dans mon article précédent .

Moringa ( Moringa Oleifera ) inhibe également jusqu’à 72% de toutes les histamines libérées. 13 Le   Moringa a de nombreux autres avantages pour la santé et vous pouvez également consommer les graines .

Le basilic sacré ( Ocimum Tenuiflorum ) aide à stabiliser les mastocytes et à produire un effet calmant sur eux en conséquence, il peut être utilisé comme antihistaminique naturel. 14

Jewelweed ( Impatiens textori ) – Jewelweed est surtout connue pour ses propriétés curatives de peau. Une étude de 2010 a révélé que ses principaux composés ont des effets préventifs importants contre les allergies.

Le thym ( Thymus vulgaris ) est une plante avec des niveaux élevés de vitamine C qui aide également à stabiliser les mastocytes. 15

L’estragon fonctionne de la même manière que le thym et le basilic sacré, en aidant les mastocytes à se stabiliser et en inhibant la libération d’histamines. 16

La camomille ( Matricaria Recutita ) peut être utilisée comme herbe ou transformée en thé qui présente de nombreux autres avantages pour la santé . Cette plante inhibe également la libération d’histamine. 17

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La menthe poivrée contient des flavonoïdes qui sont des pigments végétaux et des phytonutriments, et il a été observé qu’elle inhibe la libération d’histamine, en particulier lors du traitement d’allergènes d’origine environnementale qui provoquent une congestion et un écoulement de mucus. 18

Nigella Sativa (Black Seeds) peut être trouvée sous forme de graines ou d’huile, également connue sous le nom de fleur de fenouil, de coriandre romaine et de carvi noir. Cette plante agit comme un anti-histamine protégeant la muqueuse des intestins, inhibant la sécrétion d’histamine dans les intestins. 19 Il a bien d’ autres avantages pour la santé et a même été appelé « Le remède à tout sauf la mort ».

Racines pouvant être utilisées comme antihistmines naturels

Galanga ( Alpinia Galanga ) est également appelé Thai Ginger, peut être utilisé comme anti-inflammatoire et stabilisateur pour les mastocytes. Une étude a montré qu’il a le potentiel de prévenir les réactions allergiques. 20

Le gingembre ( Zingiber Officinale ) est principalement utilisé comme anti-inflammatoire, inhibiteur de l’histamine et stabilisateur des mastocytes. Une étude de 2009 a conclu que le gingembre contient des composés puissants capables d’inhiber les réactions allergiques et peut être utile pour le traitement et la prévention des maladies allergiques. Il présente de nombreux autres avantages pour la santé qui sont mentionnés dans mon article sur la façon d’utiliser le gingembre comme médicament pour une bonne santé .

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La racine de lotus ( Nelumbo Nucifera ) se trouve sur de nombreux marchés asiatiques et aide à soutenir le système immunitaire, à stabiliser les mastocytes, et une étude a révélé que la racine de lotus peut inhiber la libération d’histamines. 21

Le curcuma ( Curcuma Longa ) est à la fois une épice et une racine, et possède des propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes. La curcumine est l’ingrédient actif du curcuma et il a été démontré qu’elle inhibait l’activation des mastocytes, inhibant ainsi la libération d’histamines. 22 Le curcuma a une faible biodisponibilité dans le corps, alors assurez-vous de lire mon article sur la façon d’optimiser l’absorption du curcuma pour des bienfaits super boostés .

Fruits qui combattent les allergies

Grenade ( Punica Granatum ). Il a été démontré que l’extrait de grenade agit comme un stabilisateur efficace et efficace des mastocytes. 23

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Les pommes ( Malus Domestica ) sont riches en quercétine et aident également à inhiber la libération d’histamines par les mastocytes. 24

Les câpres ( Capparis Spinosa ) sont également très concentrées en quercétine. Ils sont également antimicrobiens, qui tue ou inhibe la croissance des micro-organismes, anti-inflammatoires et antiviraux, et possèdent des propriétés antihistaminiques. Cependant, la conservation dans le sel est fortement recommandée car la conservation dans le vinaigre, et généralement dans les aliments conservés, peut produire une réponse histaminique. 25

Les mangoustans ( Garcinia Mangostana ) sont de petits fruits trouvés dans les climats tropicaux. Le mangoustan est utilisé comme médicament traditionnel en Asie du Sud-Est pour les affections inflammatoires et septiques. Des études montrent que les mangoustans réduisent la réponse immunitaire inflammatoire et peuvent servir d’antihistaminique naturel. 26

Les pêches ( Prunus Persica ) ont été trouvées pour prévenir l’inflammation des mastocytes dans une étude récente rapportée dans la revue Food and Chemical Toxicology . 27

Son de riz noir . Une étude de 2010 a démontré la valeur potentielle du son de riz noir en tant qu’ingrédient alimentaire anti-inflammatoire et anti-allergique et peut-être aussi en tant qu’agent thérapeutique pour le traitement et la prévention des maladies associées à l’inflammation chronique. 28

Les germes de haricot mungo , tout comme la menthe poivrée, sont très concentrés en flavonoïdes, les phytonutriments des plantes. Les haricots mungo inhibent la libération de l’enzyme histaminique de déclenchement dans les mastocytes et aident à empêcher la libération d’histamines. 29

En mangeant ces différents aliments antihistaminiques naturels en combinaison avec les suppléments mentionnés précédemment, vous pourrez peut-être réduire naturellement la réponse allergique intense. Les médicaments actuellement utilisés pour traiter les allergies se sont avérés produire des effets secondaires nocifs et inconfortables.

Antihistaminiques naturels – Précautions et effets secondaires

Veuillez noter que certains des aliments et suppléments antihistaminiques naturels ci-dessus peuvent interagir avec des médicaments pharmaceutiques. Si vous prenez des médicaments, il est préférable de consulter votre médecin avant de prendre un supplément naturel.

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