Vitamines éprouvées pour les cheveux, la peau et les ongles et aliments qui fonctionnent vraiment (factuelles)

Obtenir les vitamines appropriées dans votre alimentation est essentiel pour avoir des cheveux, une peau et des ongles sains (HSN). Les suppléments vitaminiques tels que la biotine ainsi que les vitamines A, C, E et D peuvent également aider à garantir que vos cheveux, votre peau et vos ongles reçoivent la nourriture dont ils ont besoin. Il a également été démontré que d’autres nutriments et suppléments tels que le zinc, les acides gras oméga-3 et l’acide hyaluronique vous aident à maintenir une peau, des cheveux et des ongles sains.

 

En plus de choisir les meilleures vitamines pour la peau, d’autres suppléments peuvent faire des merveilles pour améliorer l’apparence de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles. Les suppléments tels que le zinc, les oméga-3, l’acide hyaluronique et la CoQ10 peuvent tous renforcer vos cheveux et vos ongles et obtenir une peau d’apparence lisse.

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Dans cet article, vous découvrirez les recherches scientifiques qui ont révélé quelles vitamines HSN sont bonnes pour une peau, des ongles et des cheveux sains. Vous découvrirez également les meilleurs suppléments à acheter si vous voulez vraiment prendre soin de votre apparence extérieure.

Les vitamines aident à améliorer l’état des cheveux, de la peau et des ongles

La santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles dépend de l’obtention des vitamines, minéraux et nutriments appropriés. Très souvent, les carences nutritionnelles peuvent affecter l’état de vos cheveux et de votre peau ainsi que de vos ongles.

Des chercheurs ont rapporté en 2017 qu’un manque de certaines vitamines et minéraux peut avoir un impact sur la structure et la croissance des cheveux. Par exemple, la vitamine E est un antioxydant qui aide à garder la peau hydratée et favorise la croissance des cheveux. La biotine (vitamine B7) aide le corps à métaboliser les protéines, et son manque peut provoquer une dermatite et une alopécie. ( 1 )

D’autres études ont montré que la vitamine C et la vitamine D sont nécessaires pour une croissance saine des cheveux. Par exemple, un apport insuffisant en vitamine C dans l’alimentation a un effet sur la création de la tige du cheveu, et les femmes ayant une perte de cheveux prolongée se sont avérées avoir une faible concentration de vitamine D 2 . Ces nutriments aident également la peau et les cheveux, car ils permettent au corps d’absorber les minéraux nécessaires à une bonne santé. En outre, la vitamine A est nécessaire pour aider à prévenir les cheveux cassants et à garder les mèches bien hydratées. ( 2 )

Les scientifiques ont également identifié les meilleures vitamines qui fonctionnent pour une peau saine. Les vitamines E et C aident à améliorer l’élasticité de votre peau et à augmenter les niveaux de collagène. Les vitamines C et E sont également des antioxydants importants qui peuvent aider à retarder l’apparition des rides. ( 3 )

Les dermatologues ont également signalé que la vitamine E, la biotine, la vitamine C et la vitamine A sont toutes des vitamines essentielles pour améliorer la santé des ongles. Ces vitamines ainsi que des minéraux tels que le zinc, le fer et le sélénium aident également à prévenir les ongles cassants. ( 4 )

Bien entendu, vous devriez toujours essayer d’obtenir un apport adéquat en vitamines et minéraux grâce à une alimentation saine et équilibrée. Dans certains cas, prendre trop de certaines vitamines et minéraux peut avoir un impact négatif sur la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles.

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Les meilleures vitamines pour les cheveux, la peau et les ongles

Examinons plus en détail les meilleures vitamines à prendre si vous voulez avoir des cheveux plus épais, une peau plus lisse et des ongles plus forts.

Biotine (vitamine B7) pour des cheveux et des ongles sains

La biotine est une vitamine pour la croissance des cheveux car elle renforce les cheveux et stimule les follicules pileux. La biotine est également une bonne vitamine pour les ongles car elle empêche les ongles de devenir cassants.

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Un examen de l’efficacité des suppléments de biotine a révélé des preuves que cette vitamine peut résoudre les problèmes de cheveux et d’ongles. La prise de suppléments de biotine a aidé à améliorer les cheveux et à fournir des vitamines pour la croissance des ongles là où les carences en vitamines étaient un problème. ( 5 )

Une étude portant sur des femmes qui n’avaient aucun problème de santé sous-jacent a révélé que la supplémentation en biotine par voie orale aidait à stimuler la croissance des cheveux. La prise du supplément de vitamines capillaires pendant 3 mois a montré une amélioration de l’épaisseur des cheveux et de la douceur de la peau. ( 6 )

Cependant, selon les National Institutes of Health, toutes les études ne montrent pas que les suppléments de biotine fonctionnent pour la croissance des cheveux et le renforcement des ongles. ( 7 )

Les aliments contenant de la biotine comprennent les œufs , le foie de bœuf, les graines de tournesol , le saumon, la patate douce et les amandes . ( 7 )

Si vous voulez essayer des suppléments de biotine pour obtenir des cheveux plus épais, des ongles forts et une peau plus lisse, vous pouvez essayer ce supplément de biotine . Vous pouvez également essayer des gommes pour les cheveux, la peau et les ongles comme celles-ci qui ont un goût délicieux.

Vitamines du groupe B pour les cheveux, la peau et les ongles

De nombreuses vitamines du groupe B peuvent vous aider à maintenir une peau, des cheveux et des ongles sains.

Votre corps a besoin de suffisamment de vitamines B pour aider à prévenir les démangeaisons cutanées, les éruptions cutanées, l’eczéma et l’acné. Les dermatologues rapportent qu’une carence ou un excès de vitamines du groupe B peut grandement affecter la santé de la peau. ( 8 )

Les médecins rapportent que les suppléments de vitamine B12 peuvent aider à améliorer l’apparence de la peau et des ongles en cas de carence en vitamines . ( 9 )

D’autres études ont montré qu’une combinaison de vitamines du groupe B peut également améliorer la santé de la peau. Les vitamines B aident également à augmenter les niveaux de kératine et peuvent être bénéfiques pour la santé de la peau. ( 10 )

Des chercheurs de la Harvard School of Public Health rapportent que les aliments contenant des vitamines B comprennent les grains entiers, les légumineuses, la volaille, le poisson et les œufs. ( 11 )

Vous pouvez aider à garder vos cheveux, la peau et des ongles sains en prenant ce groupe B supplément complexe .

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La vitamine E pour la croissance des cheveux et des ongles

La vitamine E est probablement l’ une des vitamines les plus importantes pour des cheveux sains, une peau sans rides et des ongles qui ne se cassent pas, car c’est un antioxydant puissant.

Les dermatologues rapportent que la vitamine E aide à prévenir les effets des radicaux libres sur votre peau. Cela signifie qu’il est essentiel de consommer suffisamment de vitamine E pour éviter les dommages causés par le soleil et l’eczéma sur votre peau. Des études ont également montré que la vitamine E maintient les ongles en bonne santé et peut prévenir le syndrome des ongles jaunes . ( 12 )

Certaines études ont montré que la prise de suppléments de vitamine E, C et de zinc peut également aider les plaies à guérir plus rapidement . ( 13 )

La vitamine E est bonne pour vos cheveux car elle aide à lutter contre le stress oxydatif sur votre cuir chevelu. Certains dermatologues recommandent des suppléments de vitamine E pour stimuler la croissance des cheveux et les rendre plus épais. ( 14 )

Essayez ces suppléments de vitamine E pour aider à garder vos ongles forts et votre peau lisse et lisse.

La vitamine C est une vitamine de beauté

Une autre vitamine dont vous avez besoin pour garder vos cheveux brillants et votre peau saine est la vitamine C.

La vitamine C (acide ascorbique) est un antioxydant naturel qui améliore l’apparence de la peau et des cheveux. Des niveaux adéquats de vitamine C sont nécessaires pour aider la formation de collagène et les plaies à guérir correctement. Certains rapports montrent que l’application d’une crème topique à la vitamine C sur vos cheveux avant de teindre prévient les dommages aux mèches de cheveux et au cuir chevelu. ( 15 )

Des recherches montrent également que certains compléments capillaires à la vitamine C favorisent la croissance des cheveux.

Par exemple, une étude a montré que les suppléments Viviscal Extra Strength contiennent de la vitamine C, de la silice, de la biotine et du zinc. Prendre 1 capsule deux fois par jour a aidé à augmenter le nombre de cheveux et à prévenir les dommages aux cheveux. La plupart des femmes qui ont pris le complément capillaire ont déclaré une meilleure qualité de cheveux après 3 mois. ( 16 )

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Pour de meilleurs cheveux, peau et ongles, vous pouvez consommer des aliments riches en vitamine C. Certains des aliments à consommer sont les poivrons rouges, les kiwis, le brocoli, les fraises, les tomates et les agrumes. ( 17 )

Essayez Viviscal extra fort avec de la vitamine C pour aider à obtenir des cheveux plus épais et à prévenir les cheveux clairsemés. Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine C pour renforcer la structure des ongles et garder votre peau saine.

Suppléments de vitamine A pour les cheveux, la peau et les ongles

Pour obtenir et maintenir une peau saine, des ongles forts et de beaux cheveux, vous devez vous assurer d’avoir suffisamment de vitamine A dans votre alimentation.

Les chercheurs affirment que la vitamine A aide à maintenir l’élasticité de la peau et aide également à guérir la peau endommagée.

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Certaines études montrent que les suppléments de vitamine A et de vitamine A aident le collagène à se former dans la peau. Cela peut aider à prévenir les signes visibles du vieillissement tels que les ridules et les rides. La vitamine A contribue également à améliorer l’élasticité de la peau et prévient l’hyperpigmentation. ( 18 )

La revue Archives of Dermatology rapporte que les crèmes topiques à la vitamine A peuvent aider à prévenir l’apparition de rides sur la peau des personnes âgées. ( 19 )

Les aliments qui contiennent de bonnes quantités de vitamine A pour aider à protéger vos cheveux, votre peau et vos ongles comprennent les carottes, les épinards, les poivrons, la mangue , les abricots secs et le jus de tomate. ( 20 )

Ce supplément de vitamine A peut être bénéfique pour la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles. Vous pouvez également acheter des gélifiés vitaminés pour les cheveux, la peau et les ongles qui contiennent une combinaison de vitamines et de minéraux HSN.

Vitamine D – La vitamine de beauté

La vitamine D est l’une des nombreuses vitamines pour les cheveux, la peau et les ongles, car elle est nécessaire à la croissance et à la réparation des cellules.

Le Journal of Advanced Research a rapporté que la vitamine D est une vitamine essentielle pour les cheveux et la peau. Une carence en vitamine D a été associée au psoriasis, au cancer de la peau, à l’acné et à la perte de cheveux. Une carence en vitamine D est courante dans les pays où la lumière du soleil est faible. Les chercheurs ont conclu que la supplémentation en vitamine D peut aider à inverser certains des symptômes d’une carence en vitamine D. ( 21 )

Vous pouvez aider à obtenir suffisamment de vitamine D de votre alimentation en consommant du poisson gras. Par exemple, une portion de 85 grammes (3 oz) de saumon peut vous fournir environ 450 UI de vitamine D. C’est plus de 100% de vos besoins quotidiens en vitamine D. ( 22 )

Le lait, les œufs, le yogourt enrichi et le thon sont d’autres sources alimentaires de vitamine D qui peuvent vous donner suffisamment de vitamines pour la santé de vos cheveux et de vos ongles.

Vous pouvez également compléter votre alimentation avec de la vitamine D, bonne pour les cheveux et les ongles. Ce supplément de vitamine D3 est un approvisionnement d’un an et contribuera également à renforcer votre immunité.

Autres suppléments pour la peau, les cheveux et les ongles

Les meilleures vitamines pour la croissance des cheveux, une peau saine et des ongles forts aideront à renforcer votre santé globale. Vous pouvez également utiliser certains des meilleurs suppléments pour la peau et les cheveux pour améliorer l’efficacité des vitamines capillaires.

Le zinc fonctionne pour les cheveux, la peau et les ongles

Le zinc se trouve souvent dans les suppléments pour les cheveux et les ongles avec la biotine car c’est une vitamine essentielle pour la santé de la peau.

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Des recherches sur les bienfaits du zinc ont montré que ce minéral aide à protéger la peau des dommages. De plus, la prise de zinc avec de la vitamine C peut améliorer la santé de la peau et aider à traiter l’acné. ( 23 )

Il existe également des preuves montrant que le zinc peut être classé comme une vitamine capillaire. Par exemple, de nombreuses personnes qui subissent une perte de cheveux ont une carence en zinc . Prendre 50 mg de suppléments de zinc par jour peut compenser la carence et aider à favoriser la croissance des cheveux . ( 24 )

Il existe de nombreux aliments contenant du zinc qui peuvent aider à améliorer la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles. Par exemple, le poulet, le bœuf, les fruits de mer, les haricots rouges, le fromage et les légumineuses sont de bonnes sources alimentaires de zinc. ( 24 )

Ce supplément de zinc contient des minéraux et des vitamines pour des cheveux et des ongles forts et peut aider votre peau à paraître plus fraîche.

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Acides gras oméga-3 comme supplément pour les cheveux et la peau

Pour de meilleurs cheveux, peau et ongles, vous pouvez essayer un supplément d’acides gras oméga-3, car ils sont essentiels pour la santé de la peau.

Des chercheurs de l’Oregon State University rapportent que les acides gras oméga-3 et oméga-6 jouent un rôle essentiel dans la santé de vos cheveux, de vos ongles et de votre peau. La consommation de suppléments d’oméga-3 aide à renforcer la kératine de votre peau et de vos cheveux. ( 25 )

Les acides gras aident à protéger votre peau des rayons UV, à prévenir les ridules et à réduire la sensibilité cutanée.

L’un des avantages de la prise de suppléments d’huile de poisson avec des oméga-3 est que les toxines présentes dans les poissons gras sont éliminées. En outre, vous pouvez facilement obtenir votre apport quotidien en oméga-3 pour améliorer la santé de votre peau sans avoir à vous soucier d’une odeur de poisson.

L’huile de poisson oméga-3 est également une source de vitamine D qui est une bonne vitamine pour votre peau.

Il existe également des preuves que certains suppléments sont bons pour la peau et les cheveux lorsqu’ils sont pris pendant quelques mois. Une étude a révélé que les suppléments d’oméga-3 Inversion Femme aidaient à prévenir la perte de cheveux, à réduire l’apparence des rides et à améliorer l’apparence des ongles. ( 26 )

Vous pouvez acheter des compléments nutritionnels Inversion Femme si vous souhaitez améliorer l’apparence de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles.

Suppléments pour les cheveux, la peau et les ongles en L-cystéine

Les suppléments d’acides aminés tels que la L-cystéine aident à construire la kératine qui est la structure principale des cheveux, de la peau et des ongles.

Une étude a révélé qu’un supplément de L-cystéine contenant des vitamines du groupe B aidait à réparer les cheveux endommagés et à améliorer la qualité des cheveux. ( 27 )

Une autre étude a révélé qu’un supplément de kératine appelé Cynatine HNS contient de la kératine qui est particulièrement bénéfique pour les cheveux et les ongles. Ce supplément pour la peau et les cheveux a contribué à améliorer considérablement la qualité des cheveux, de la peau et des ongles. ( 28 )

Vous pouvez également essayer ce supplément de L-cystéine si vous souhaitez renforcer vos cheveux, réduire les ridules et obtenir des ongles plus beaux.

Suppléments d’acide hyaluronique pour la peau et les cheveux

L’acide hyaluronique est une substance naturelle qui aide à garder la peau hydratée et élastique. Il existe des preuves que les suppléments contenant de l’acide hyaluronique sont bons pour la peau et les cheveux.

Le Journal of Dietary Supplements a publié une étude en 2017 sur les suppléments pour améliorer la santé de la peau. Il a été constaté que les suppléments d’acide hyaluronique aidaient à augmenter l’élasticité de la peau et à améliorer l’apparence du vieillissement cutané. Des améliorations de l’apparence de la peau, des ongles et des cheveux ont été observées après 50 jours de supplémentation. ( 29 )

Une autre étude a révélé qu’un supplément hyaluronique contenant du collagène, des vitamines et des minéraux aidait à réduire sensiblement les ridules. Prendre le supplément pour la peau Pure Gold pendant 2 mois a aidé à réduire la peau sèche et à augmenter la fermeté de la peau. L’étude a recommandé ce supplément pour prévenir les signes du vieillissement. ( 30 )

Vous pouvez acheter un supplément d’acide hyaluronique pour aider à améliorer la souplesse de la peau, à éliminer les ridules et à améliorer la santé de vos cheveux et de vos ongles.

Coenzyme Q10 comme supplément HSN

La coenzyme Q10 (CoQ10) est un antioxydant qui aide à améliorer la qualité de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles.

Le journal Nutrients a rapporté que la prise de suppléments de CoQ10 pendant 12 semaines a aidé à réduire l’apparence des rides et ridules. Les personnes participant à l’étude ont également remarqué que leur peau était plus lisse grâce aux suppléments. ( 31 )

Essayez des suppléments avec CoQ10 pour aider à améliorer vos cheveux et votre peau et obtenir également plus d’énergie.

Il existe également des preuves que les crèmes topiques CoQ10 (comme celle-ci ) peuvent aider à améliorer la santé de votre peau et à prévenir la sécheresse cutanée et les ridules. ( 32 )

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