Les aliments les plus efficaces pour nettoyer vos poumons (basé sur la recherche)

Nos poumons jouent une fonction vitale dans notre système respiratoire en absorbant l’oxygène et en filtrant les toxines de l’air. Garder vos poumons en bonne santé et fonctionner correctement est essentiel pour vous assurer que toutes les cellules et tous les tissus de votre corps sont nourris par du sang riche en oxygène.

Une façon d’améliorer la santé de vos poumons consiste à inclure des aliments nettoyants pour les poumons dans votre alimentation. Certains des meilleurs aliments qui peuvent aider à nettoyer vos poumons sont également excellents pour votre santé générale et aideront à stimuler la fonction de vos autres organes.

Bien sûr, faire de l’exercice, arrêter de fumer et éviter la pollution de l’air sont tous des moyens importants d’assurer la santé pulmonaire. Cela peut vous aider à éviter et à réduire votre risque de maladies pulmonaires comme la bronchite , l’ asthme , la pneumonie et le cancer du poumon. Cependant, il existe également de nombreux aliments qui agissent comme des nettoyants pulmonaires et renforcent vos poumons. Les aliments comme les légumes à feuilles vertes, l’ail, les agrumes, les baies et le gingembre sont d’excellents aliments pour détoxifier les poumons et les garder en bonne santé.

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Dans cet article, vous découvrirez les meilleurs aliments pour nettoyer vos poumons. L’article examine également la fonction de vos poumons et comment vous pouvez les renforcer pour améliorer votre système respiratoire.

Quels sont les avantages du nettoyage de vos poumons?

Vos poumons sont deux grands organes de votre poitrine. L’air pénètre dans vos poumons via la trachée et les bronches. Dans les poumons, l’oxygène est extrait de l’air inhalé et passe dans votre circulation sanguine. En même temps, le dioxyde de carbone est éliminé de votre sang et expiré lorsque vous expirez.

Parce que vos poumons fournissent de l’oxygène vital à votre corps, vous devez garder vos poumons forts et sains. Selon le Dr Melinda Ratini sur WebMD, nous respirons environ 12 à 20 fois par minute. Pour que vos poumons fonctionnent correctement, le Dr Ratini dit que vos voies respiratoires doivent être exemptes d’inflammation, de gonflement et de blocages comme l’excès de mucus. 1

De nombreuses personnes ont besoin de nettoyer leurs poumons si elles ont souffert d’une maladie ou d’une maladie respiratoire. Les aliments bons pour la santé pulmonaire peuvent aider à éliminer l’excès de mucus causé par les bactéries, les virus et les allergies . D’autres personnes qui ont arrêté de fumer devraient se désintoxiquer de leurs poumons pour accélérer l’élimination des toxines laissées par la nicotine.

En général, l’incorporation d’aliments nettoyants pour les poumons dans votre alimentation peut aider à prévenir de nombreux problèmes pulmonaires et à vous maintenir en bonne santé.

Comment garder les poumons sains et propres

Avant d’examiner les meilleurs aliments pour des poumons sains, examinons quelques pratiques et habitudes qui peuvent renforcer la santé pulmonaire et aider à prévenir les maladies pulmonaires.

Arrêter de fumer

Si vous fumez, arrêter de fumer est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre santé pulmonaire et de prévenir le mucus noir . Selon l’Agence de la santé publique du Canada, le tabagisme est une cause majeure de maladie pulmonaire et augmente le risque de développer un cancer du poumon et une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Les chercheurs disent qu’il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer et que vos poumons devraient commencer à se dégager rapidement.

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Pour obtenir des conseils utiles sur la façon d’arrêter de fumer naturellement, veuillez lire mon article sur les moyens scientifiques prouvés pour aider à arrêter de fumer .

Évitez la fumée secondaire

Respirer la fumée des cigarettes peut être tout aussi nocif pour vos poumons et votre santé que fumer lui-même. Les Centers for Disease Control and Prevention rapportent que la fumée secondaire contient des produits chimiques cancérigènes et augmente le risque de maladie pulmonaire, de maladie cardiaque et d’autres problèmes cardiovasculaires. Même une brève exposition à la fumée secondaire peut endommager les cellules de vos poumons. 3

Adoptez de bonnes habitudes d’hygiène

Une autre façon de garder vos poumons à l’abri des infections et de promouvoir une bonne santé respiratoire est d’avoir de bonnes habitudes d’hygiène. L’American Lung Association affirme que les infections bactériennes ou virales peuvent interférer avec votre santé pulmonaire. 4 Par conséquent, vous devez suivre les étapes suivantes pour éviter que vos poumons ne soient infectés:

  • Lavez-vous les mains régulièrement
  • Ayez une bonne hygiène bucco-dentaire et brossez-vous les dents au moins 2 fois par jour pour vous protéger des germes dans votre bouche conduisant à des infections
  • Renforcez votre système immunitaire pour éviter d’attraper le rhume ou la grippe.

Évitez la pollution de l’air à l’intérieur et à l’extérieur de la maison

La Commission de la sécurité des produits de consommation (CPSC) avertit que la pollution de l’air à l’intérieur et à l’extérieur de la maison peut avoir un effet néfaste sur la santé pulmonaire. Le CPSC recommande de garder les maisons bien ventilées, d’ éliminer les moisissures qui peuvent causer des problèmes respiratoires et d’asthme, et de s’assurer que les cuisinières à gaz fonctionnent correctement.

Aliments qui nettoient vos poumons

Que pouvez-vous manger pour aider à détoxifier vos poumons et améliorer la santé de votre système respiratoire? Veuillez lire la suite pour découvrir les meilleurs aliments pour nettoyer les poumons à intégrer à votre alimentation.

Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes contiennent de nombreux composés qui sont parfaits pour maintenir des poumons sains. La plupart des légumes à feuilles vertes et des légumes crucifères contiennent des antioxydants qui aident à débarrasser votre corps des toxines nocives. Le chou, le chou frisé, le brocoli , le chou-rave et le chou-fleur sont des légumes qui aident à nettoyer votre sang ainsi que vos poumons.

Il a également été démontré que les légumes crucifères réduisent le risque de cancer du poumon. Le Journal of Nutrition a rapporté que l’augmentation de la quantité de légumes crucifères peut aider à réduire le risque de cancer du poumon chez les non-fumeurs. 5

Aliments contenant des caroténoïdes

Les aliments qui contiennent des caroténoïdes sont un autre groupe alimentaire qui aidera à détoxifier vos poumons et à améliorer leur capacité. Les caroténoïdes sont des antioxydants qui ont un effet préventif sur les cellules et les tissus. Les tomates, les carottes, le chou frisé, le poivron rouge, les patates douces sont toutes de riches sources de ces antioxydants qui amélioreront votre santé pulmonaire.

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Diverses études ont été menées sur les aliments riches en caroténoïdes et leurs effets sur la santé pulmonaire. Par exemple, la revue Frontiers in Bioscience a publié un rapport sur le lien entre les caroténoïdes et le cancer du poumon. Les chercheurs ont déclaré que les actions des caroténoïdes sont essentielles dans la prévention du cancer du poumon. 6 D’ autres études ont montré que le lycopène dans les tomates contribue à améliorer la santé pulmonaire et, bien que plus de recherche doit être fait, les tomates ont un effet antioxydant sur la muqueuse des poumons. 7

En ce qui concerne les moyens de prévenir le cancer du poumon, la revue The Proceedings of the Nutrition Society a rapporté qu’une consommation élevée de légumes et de fruits peut fournir une protection contre le cancer du poumon. 8

Aliments contenant des acides gras oméga-3

Manger des aliments contenant des acides gras oméga-3 peut aider à nettoyer vos poumons et à maintenir votre système pulmonaire en bon état de fonctionnement. Les aliments riches en oméga-3 sont les poissons gras comme le maquereau et le saumon, les graines et les noix et les œufs . Il est connu que les aliments oméga 3 aident à réduire l’inflammation dans le corps et à augmenter le pouvoir cognitif.

Le Journal de l’American College of Nutrition a publié une étude montrant le lien entre les oméga-3 et la santé respiratoire. Les chercheurs ont découvert qu’une alimentation riche en oméga-3 aide le sang à circuler efficacement dans les poumons et peut aider à prévenir certaines maladies respiratoires inflammatoires et infectieuses. 9

Prendre des suppléments d’oméga-3 ou suivre un régime riche en acides gras oméga-3 est bénéfique pour votre santé générale et maintient vos poumons en bonne santé.

Aliments contenant des flavonoïdes

De nombreux fruits, baies et agrumes contiennent des flavonoïdes qui sont parfaits pour le nettoyage des poumons. Ces composés naturels ont un effet antioxydant sur de nombreux organes du corps , y compris vos poumons.

Certains excellents aliments contenant des flavonoïdes sont les pommes, les bleuets, les oranges, les citrons, les tomates et le chou.

Comment les aliments contenant des flavonoïdes peuvent-ils aider à détoxifier vos poumons et à prévenir différents types de maladies pulmonaires? La revue 3 Biotech a rapporté que les flavonoïdes ont un effet thérapeutique et aident à prévenir divers cancers, y compris le cancer du poumon, le cancer du sein et le cancer de la prostate . dix

Ail

L’un des nombreux avantages pour la santé de l’utilisation de l’ail comme médicament est qu’il peut aider à garder vos poumons en bonne santé . Les avantages pour votre santé en consommant de l’ail proviennent d’un composé appelé allicine. L’allicine agit comme un puissant agent antibiotique naturel dans le corps et peut aider à tuer les infections respiratoires qui peuvent obstruer vos poumons.

Une étude de 2013 a révélé que la consommation d’ail cru peut également aider à prévenir le cancer du poumon. Les chercheurs ont également découvert que l’ail peut aider à inverser les dommages aux poumons causés par la pollution, le tabagisme et la mauvaise qualité de l’air. 11

Pour plus d’informations sur l’utilisation de l’ail pour ses propriétés médicinales, veuillez lire mon article sur les 6 erreurs courantes lors de l’utilisation de l’ail comme antibiotique et sur la façon de consommer de l’ail pour prévenir le cancer .

Boire du thé vert

Une façon de garder vos poumons en bonne santé et sans excès de mucus est de boire régulièrement du thé vert. Des extraits de thé vert contiennent des antioxydants puissants, qui , selon l’Université du Maryland, sont plus puissants que la vitamine C. 12 Les propriétés bénéfiques du thé vert sont également utilisés pour améliorer la santé cardiovasculaire, la protection contre divers cancers, d’ améliorer le fonctionnement du cerveau, et protection contre infections.

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Des études ont également montré que boire du thé vert a un effet préventif contre le cancer du poumon. Des chercheurs chinois ont découvert que, tout comme l’ail, le thé vert aide à réparer les lésions pulmonaires causées par le tabagisme et peut avoir un effet protecteur contre le cancer du poumon. 13

Vitamine C

La vitamine C est un autre antioxydant bon pour la santé respiratoire et vos poumons. Un apport régulier de vitamine C aide à débarrasser le corps des toxines et peut garder votre peau jeune et saine .

Dans son rôle d’aider à détoxifier vos poumons, le Dr Emily Wax sur MedlinePlus rapporte que la vitamine C aide à détruire les radicaux libres qui se développent lorsque vos poumons sont exposés à la fumée de tabac. Le Dr Wax dit également que la vitamine C aide à prévenir certains cancers, maladies cardiaques et arthrite. 14

Il y a eu des études reliant la vitamine C et réduisant le risque de cancer du poumon. La revue Scientific Reports affirme que la recherche initiale montre que l’augmentation de votre apport en vitamine C peut aider à vous protéger contre le cancer du poumon. 15

Les aliments riches en vitamine C comprennent le kiwi, le poivron rouge (poivron), les agrumes, la papaye , les fraises, le brocoli, les ananas , la mangue et le melon cantaloup.

Gingembre

Si vous avez des problèmes respiratoires dus à des infections par le rhume ou la grippe , manger plus de gingembre peut aider à nettoyer vos poumons et à améliorer votre système immunitaire. Le gingembre est un aliment nettoyant naturel qui possède des propriétés anti-inflammatoires. Le pouvoir du gingembre pour réduire l’inflammation aide à accélérer la guérison des infections respiratoires et à réduire la quantité de mucus obstruant vos bronches.

Un examen des propriétés médicinales du gingembre indique que le gingembre est utilisé pour réduire les symptômes de l’asthme et d’autres maladies respiratoires. 16 D’autres études cliniques sur l’effet anti-inflammatoire du gingembre ont montré un potentiel d’inhibition des cellules cancéreuses du poumon. 17

Veuillez lire mon article sur les avantages incroyables du gingembre pour la santé pour en savoir plus sur les utilisations et les avantages de cette plante incroyable. Vous pouvez également essayer ma recette de thé anti-inflammatoire au gingembre et au citron pour aider à détoxifier votre corps et vos poumons.

Safran des Indes

Le curcuma est étroitement lié au gingembre et c’est un autre excellent aliment pour nettoyer vos poumons. Il existe de nombreuses raisons d’augmenter votre consommation de curcuma et garder vos poumons en bonne santé n’est que l’une d’entre elles. Vous pouvez également préparer un délicieux thé anti-inflammatoire au curcuma et au gingembre pour son effet nettoyant pour les poumons et pour aider à améliorer votre santé respiratoire.

Le curcuma agit également comme un nettoyant pour les poumons car il compense les effets nocifs de la respiration des polluants de l’air, de la fumée de cigarette et d’autres irritants pulmonaires. Par exemple, la revue Advances in Experiential Medicine and Biology a rapporté que la curcumine peut aider à prévenir la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), l’asthme allergique et d’autres maladies respiratoires. 18

Lorsque vous consommez du curcuma, vous devez vous rappeler d’ ajouter du poivre noir au curcuma pour augmenter sa biodisponibilité et le rendre encore plus efficace.

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Aliments riches en magnésium

Les aliments contenant du magnésium peuvent maintenir la santé de vos poumons et contribuer à leur bon fonctionnement. Il a été rapporté qu’une carence en magnésium peut affecter la fonction pulmonaire et entraîner des complications pulmonaires. 19

Des recherches sur le rôle du magnésium pour garder les poumons clairs et sains ont révélé que le magnésium affecte les muscles pulmonaires. Les essais cliniques ont montré que le traitement des états asthmatiques avec du magnésium pouvait avoir un potentiel thérapeutique. 20

Eau

Boire suffisamment d’eau est nécessaire pour garder votre corps en bonne santé et vos poumons fonctionner efficacement. Il existe de nombreux effets secondaires de la déshydratation, notamment la fatigue, l’irritabilité, les douleurs articulaires et les taux de cholestérol anormaux.

Les chercheurs ont découvert que l’ un des signes de déshydratation est une augmentation de la bronchite et de l’asthme. Boire suffisamment d’eau aide à réguler l’inflammation de vos poumons et prévient certains troubles broncho-pulmonaires. Avoir suffisamment d’eau dans votre corps est essentiel pour la santé pulmonaire, car cela régule la bonne distribution des minéraux et des sels. 21

Conseils pour renforcer vos poumons

En plus de manger des aliments sains pour nettoyer vos poumons, vous devez également renforcer autant que possible votre capacité pulmonaire. Cela aidera à stimuler votre système cardiovasculaire et vous évitera de vous essouffler facilement.

Pratiquez la respiration profonde

Une façon d’améliorer votre santé pulmonaire et d’aider à prévenir les troubles qui bloquent vos poumons est de pratiquer la respiration profonde .

Des chercheurs du Rush University Medical Center rapportent que pendant nos activités quotidiennes, nos poumons ne fonctionnent généralement qu’à 50% de leur capacité. Cependant, la respiration profonde aide les poumons à se purifier des effets de la pollution, des allergènes et de la fumée de cigarette. 22

Voici quelques moyens recommandés pour renforcer votre capacité pulmonaire à se nettoyer:

  • Respiration de votre diaphragme. Le Dr Keith Roberts de l’Université Rush dit que vous devez vous concentrer sur l’abaissement de votre diaphragme lors de l’inhalation.
  • Inspirez autant que possible et laissez vos côtes et le haut de votre poitrine se dilater. Puis expirez autant que possible et laissez vos côtes et vos muscles de l’estomac se contracter.
  • Essayez d’inspirer et d’expirer un peu plus longtemps que d’habitude.
  • Asseyez-vous droit pour permettre à vos poumons d’aspirer complètement l’air.

Faire de l’exercice

Une autre façon de renforcer vos poumons et de les garder en forme et en bonne santé est de faire de l’exercice régulièrement. L’exercice améliore la circulation sanguine , renforce votre cœur et abaisse naturellement le taux de cholestérol.

L’Association pulmonaire du Canada rapporte que l’exercice régulier peut aider les personnes souffrant de problèmes respiratoires. Si vous souffrez d’asthme, vous devez vous assurer que votre asthme est sous contrôle avant de commencer un programme d’exercice. Cependant, l’Association pulmonaire dit que faire de l’exercice régulièrement renforce les muscles respiratoires, stimule votre système immunitaire et aide à maintenir un poids corporel sain. 23

Par conséquent, l’exercice peut également aider à prévenir de nombreux problèmes de santé pouvant entraîner des problèmes pulmonaires et respiratoires.

Vitamine D

Si vous souffrez d’une maladie pulmonaire chronique, vous pourrez peut-être améliorer votre santé pulmonaire en complétant votre alimentation avec de la vitamine D.

Des études ont montré que de nombreuses personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) ont généralement une carence en vitamine D. Lorsque la carence a été traitée avec des suppléments de vitamine D, les symptômes de la MPOC, comme l’essoufflement, la toux et l’ excès de mucosités, ont tous été réduits. 24

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