53 super aliments exceptionnels qui brûlent les graisses

Quelqu’un a correctement dit – vous devenez ce que vous mangez. Votre santé mentale et physique dépend directement ou indirectement de votre alimentation. Si vous voulez garder votre poids sous contrôle, quelques changements de mode de vie doivent être effectués. Pour lancer ce processus, rendez votre alimentation saine et équilibrée. Mangez quelque chose qui est une combinaison de goût et de santé. Au lieu de grignoter votre barre de chocolat ou votre tarte à la citrouille préférée, recherchez des options saines. En plus des aliments nutritifs, incluez l’exercice dans votre horaire quotidien. Familiarisez-vous avec les super aliments qui brûleront les graisses en supprimant l’appétit et en stimulant votre métabolisme, vous aidant ainsi à retrouver la forme.

 

1. Avoine

Cet aliment riche en fibres stimule le métabolisme et vous fait vous sentir rassasié plus longtemps. Mélanger l’avoine avec du yaourt et des fruits. Prenez-le dans votre petit déjeuner.

  • Sinon, faites cuire l’avoine dans du lait et ajoutez-y de la banane. La richesse des bêta-glucanes, une sorte de fibre dans l’avoine, le rend efficace pour fortifier votre système immunitaire.

2. Oranges

Les oranges sont chargées de fibres et ont très peu de calories. Ils peuvent être pris en petites proportions à la place des bonbons, pour rassasier la dent sucrée.

3. Épices

Incluez des épices (y compris des graines de moutarde, du gingembre, du ginseng, du poivre noir et du curcuma) dans votre alimentation. Ils augmentent le taux métabolique du corps et brûlent des calories supplémentaires.

4. Patate douce

Les patates douces sont le moteur des nutriments essentiels, tels que les fibres alimentaires, la vitamine C, le potassium, le fer, le magnésium et les composés phytochimiques, comme le bêta-carotène, la lutéine, la zéaxanthine, etc. La quantité élevée de fibres alimentaires dans la patate douce prend beaucoup de temps à digérer et accélère ainsi le métabolisme, qui, à son tour, aide à brûler plus de calories et à réduire le poids.

5. Tomates

Les tomates ont beaucoup de bonnes choses qui vous aideront à perdre des tonnes de poids.

6. Framboises

Les framboises sont extrêmement riches en fibres. Le composant soluble dans l’eau des framboises, connu sous le nom de pectine, abaisse le taux de cholestérol.

7. Fraises

Ce fruit est chargé de fibres et de vitamine C. La fibre vous fait vous sentir rassasié plus longtemps et la vitamine C maintient la peau en bonne santé. Une tasse de fraises contient plus que la dose quotidienne recommandée de vitamine C.

8. pois chiches

Les pois chiches sont l’entrepôt de nutriments essentiels, comme les fibres, les protéines, la vitamine B6 et les foliates, qui jouent un rôle important dans la formation de nouvelles cellules et la réparation des muscles en cas de rupture cellulaire. Ils assouvissent votre faim instantanément et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps.

9. Citrouille

Une tasse de citrouille cuite contient 3 grammes de fibres, de vitamine A, C, E et de potassium. La fibre présente dans la citrouille vérifie votre poids en vous gardant rassasié plus longtemps. Il peut être consommé sous forme de salade ou peut être utilisé dans la formation de délicieuses recettes.

10. Amandes

Les amandes sont riches en acides gras monoinsaturés ainsi qu’en d’autres vitamines et calcium. Essayez une poignée d’amandes avec un verre de jus d’orange. Cette combinaison agira comme un booster de puissance instantané et vous fera vous sentir rassasié plus longtemps, vous donnant une nutrition essentielle.

  • Alternativement, les amandes peuvent être prises sous forme de smoothie avec des fruits comme la pomme, la banane, etc. et le lait. Tous les ingrédients réunis vous donneront une sensation de satiété et amélioreront simultanément votre santé.

11. Pamplemousse

Il est souvent appelé fruit de régime car il réduit l’insuline et l’hormone de stockage des graisses qui aident efficacement à la perte de poids. S’il est pris avec chaque repas, le pamplemousse peut vous aider à perdre 3 à 4 livres en un mois.

12. Raisins

Quelques raisins peuvent servir de collation énergétique instantanée. Ils ont juste une poignée de calories. Les raisins sont riches en fibres et suppriment votre appétit plus longtemps; ainsi, gardez votre poids sous contrôle.

13. Chocolat noir

Croyez-le ou non, vous donner de petites friandises peut être un secret pour perdre du poids. Le chocolat noir est riche en acides gras monoinsaturés (AGMI), qui, en fait, guérissent notre métabolisme et brûlent les graisses et les calories supplémentaires. Prenez du chocolat comme dessert après le dîner. Il limitera vos envies de sel et de sucré.

14. Popcorn

Les pop-corn sont très riches en fibres et faibles en gras. Ils contiennent des protéines et de la vitamine B, ce qui en fait un aliment puissant. Vous pouvez les manger comme collation instantanée pour assouvir votre faim.

15. Yaourt

Essayez le yogourt avec des céréales, comme les flocons de maïs, le blé ou les flocons d’avoine. Il peut également être pris avec de la pomme pour satisfaire votre faim et contrôler votre poids.

16. Houmous

Essayez une poignée de bretzels et un bol de houmous. Il regorge de glucides qui vous dynamiseront et de protéines qui aideront à réparer les cellules après un entraînement intense.

17. Eau de coco

Buvez au moins 2 verres d’eau de coco chaque jour. Il aide à reconstituer le corps avec les besoins quotidiens en électrolytes qui s’épuisent souvent lors de fièvre ou de vomissements. Vous pouvez également presser un citron dans l’eau de coco pour une saveur délicieuse.

18. Chou-fleur

Le chou-fleur cuit à la vapeur ou la soupe de chou-fleur est riche en composés, comme le glutathion, qui est un puissant antioxydant qui aide le système immunitaire à lutter contre la grippe et les infections virales. Ce légume est également une bonne option pour les personnes soucieuses de leur poids.

19. Thé à la camomille

Trempez quelques feuilles de camomille dans l’eau pendant 5 à 10 minutes. Filtrez-le et sirotez-le toute la journée après qu’il ait refroidi. Ce super aliment soulage les problèmes de ventre, réduit l’inflammation et aide à éliminer la graisse supplémentaire de votre corps.

20. Gingembre

Le gingembre agit comme un agent thermogénique qui augmente le taux métabolique et améliore la satiété pour garder votre poids sous contrôle. Vous pouvez sucer des morceaux de gingembre cru, l’ajouter à votre nourriture ou l’utiliser dans du thé pour en retirer ses bienfaits.

21. Thé vert

Le thé vert contient de la catéchine ainsi que des phytonutriments et des antioxydants qui améliorent le taux de métabolisme, favorisant ainsi la perte de poids. Pour perdre rapidement votre tour de taille, sirotez au moins 5 tasses de thé vert par jour.

Remarque: pour de meilleurs résultats, n’y ajoutez aucun édulcorant.

22. Quinoa

Il peut être une alternative au riz et à la pomme de terre riches en calories. Ceux-ci se classent bas sur l’indice glycémique et sont chargés de vitamines qui vous maintiennent dans le rose, sans ajouter de calories supplémentaires.

23. Apple

Certains fruits accélèrent la perte de poids tout en vous dynamisant. Les pommes en font partie. Ils sont la riche source de fibres alimentaires, ce qui vous donne une sensation de satiété et réduit les fringales entre les repas.

Remarque : Lavez correctement votre pomme et ne retirez pas la pelure pendant qu’elle est en votre possession.

24. Haricots

Remplacez les aliments riches en glucides, comme le pain et le riz par des haricots. Ils sont riches en fibres, facilitent ainsi la régulation de la glycémie et améliorent la digestion.

25. Poitrine de poulet

La poitrine de poulet est riche en protéines et faible en gras. Il peut conduire à un métabolisme élevé s’il est combiné à un entraînement en force.

26. Blancs d’oeufs

Incluez beaucoup d’œufs dans votre alimentation, surtout au petit-déjeuner. Une source très riche en protéines et en acides gras insaturés – les œufs, sont bons pour la santé et aident à maintenir un poids optimal.

27. Poires

Une poire contient 15% de votre dose quotidienne recommandée de fibres. Des propriétés variées, une teneur élevée en eau et en fibres et un goût délicieux en font un super aliment pour réduire votre poids.

28. Noix de pin

Vous avez maintenant une raison de profiter de vos noix, sans aucune culpabilité. Ils ont la propriété de supprimer votre appétit à cause des phytonutriments qu’ils contiennent. Ayez une poignée de noix chaque fois que vous ressentez le besoin de manger une collation.

29. Lentilles

Les lentilles sont des aliments riches en fibres, faibles en sucre et riches en protéines. Aussi pour vous garder énergique et mentalement alerte, ils jouent un grand rôle dans la baisse du taux de sucre dans le sang et la perte rapide de calories.

30. Champignons

La prochaine fois si vous sortez pour prendre une pizza et optez pour une garniture aux champignons au lieu de pepperoni ou de saucisse; vous avez plus de chances de perdre rapidement ces kilos en trop. Les champignons sont riches en protéines et en vitamines et faibles en calories.

31. Piments forts

Les piments forts aident à réduire le poids. Surpris? Beaucoup d’entre nous ne savent pas que les piments forts jouent un rôle très important dans la combustion des calories supplémentaires en stimulant le métabolisme.

32. Brocoli

Le brocoli est surtout connu pour ses propriétés de prévention du cancer. Son contenu fibreux et ses 30 calories par portion en font l’un des meilleurs super aliments pour réduire la graisse. Épicez votre brocoli avec du sel et du poivre noir et mangez-le cru, ou saupoudrez-le sur des soupes, des salades et du yaourt.

33. Viande biologique

Si vous aimez les aliments non végétariens, la viande biologique maigre peut être une option saine, car elle est moins riche en graisses et riche en protéines. De plus, il peut être facilement digéré, ce qui aide à perdre ces kilos en trop.

34. Cantaloup

Cette nourriture est sucrée mais pas riche en calories; par conséquent, peut être ajouté comme vinaigrette ou peut être mangé tel quel. Il est riche en fibres et aide à la rétention d’eau dans le corps, ce qui, à son tour, vous fait sentir rassasié plus longtemps.

35. Épinards

Ce légume est riche en fibres, riche en vitamines et minéraux et aide à la rétention d’eau. Si vous avez hâte de perdre du poids, remplacez vos aliments riches en calories par un bol d’épinards.

36. Asperges

Les asperges sont abondantes en fibres solubles – l’inuline, qui supprime la faim et les fringales fréquentes. En outre, il contient également du folate et de la vitamine A. Il a le potentiel d’abaisser la glycémie, de stimuler la croissance probiotique, de réguler le système digestif et de gérer le poids corporel.

37. Cannelle

La cannelle joue un rôle important dans la régulation de la glycémie. Au moins 1 cuillère à soupe de cannelle doit être prise avec un régime quotidien pour voir des résultats positifs de perte de poids.

38. Avocat

L’avocat contient de l’acide oléique, une sorte d’acide gras monoinsaturé, qui réduit la couche supplémentaire, en particulier de la région du ventre. Il combat les radicaux libres et ralentit la digestion.

39. Beurre d’arachide

Le beurre d’arachide satisfait les envies fréquentes et ne leur permet pas de se reproduire, gardant ainsi un contrôle sur votre poids.

40. Saumon

Le saumon est une sorte de viande maigre et regorge de protéines, il peut donc facilement être considéré comme faisant partie d’un régime alimentaire sain. Vous pouvez facilement remplacer la viande rouge et d’autres aliments vides par du saumon, qui est plein d’acides gras monoinsaturés et faible en calories.

41. Yaourt grec

C’est une forme de yaourt plus saine avec moins de sucre et de plus grandes quantités de protéines. Il freine vos envies et soutient votre système digestif.

42. Vinaigre de cidre de pomme biologique

Le vinaigre de cidre de pomme bio stimule le système digestif et favorise la perte de poids en supprimant vos envies. Il doit être pris avec de l’eau distillée ½ heure avant un repas. Il maintiendra également l’équilibre du pH du corps.

43. Huile d’olive

L’huile d’olive réduit le taux de cholestérol sanguin et de cholestérol LDL, car elle est faible en graisses saturées. Il contient des acides gras monoinsaturés plus satisfaisants que les acides gras normaux présents dans d’autres huiles comestibles.

44. Poitrine de dinde

La poitrine de dinde est chargée de protéines et est utile pour les personnes qui suivent un régime ou qui pratiquent l’entraînement en force.

45. Myrtilles

Les bleuets sont surtout connus pour leurs propriétés anti-âge. Ils ont un goût incroyable et aident à décomposer les graisses et le sucre naturellement car ils sont riches en fibres et faibles en calories.

46. ​​Graines de lin

La richesse des acides gras oméga-3 et des fibres alimentaires des graines de lin aide à retenir l’eau dans le corps et vous donne une sensation de satiété. Il stimule le métabolisme et abaisse le taux de cholestérol dans le corps.

47. Haricots noirs

Les haricots noirs sont une bonne alternative aux riches sources de protéines, comme la viande rouge et le poisson. Ils ne contiennent pas de graisses saturées comme les autres sources de protéines; par conséquent, sont considérés comme un excellent aliment pour perdre du poids .

48. Riz brun

Le riz brun est riche en fibres et en amidon résistant (un glucide sain qui aide à stimuler le métabolisme et à brûler les graisses). Il est considéré comme un aliment à faible densité énergétique. Comme il est faible en calories, les personnes qui consomment du riz brun à la place du riz blanc ne prennent pas de poids .

49. Vin

Le vin est préparé en fermentant les raisins, et ainsi le resvératrol (un antioxydant présent dans les raisins) empêche le stockage des graisses dans le corps. Un verre de vin équivaut à 90 minutes d’entraînement.

50. Fromage

Le fromage contient des acides gras monoinsaturés et vous aide à rester rassasié pendant longtemps. Il freine l’envie de manger quelque chose.

51. Lait faible en gras

Le lait faible en gras est faible en calories et riche en calcium en raison des acides gras monoinsaturés qui vous aident à supprimer votre faim pendant longtemps et à brûler plus de graisses et de calories.

52. Pearl Barley

Ceux-ci sont riches en amidon et faibles en calories. Une portion de ½ tasse contient seulement 2 grammes d’amidon résistant qui est bon pour brûler les graisses.

53. Betterave

Les betteraves sont le moteur des vitamines et des minéraux et ne contiennent aucune matière grasse (une demi-tasse contient 37 calories). Il a peu de calories et aide ainsi à perdre du poids.

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