Aliments éprouvés pour brûler la graisse du ventre basés sur la science

Les aliments pour brûler les graisses sont des choix alimentaires sains à inclure dans votre alimentation si vous voulez vous débarrasser de la graisse du ventre. Les meilleurs aliments pour perdre du poids sont les aliments riches en protéines, les poissons gras, les légumes à feuilles vertes, les graisses saines et le thé vert. Les aliments qui agissent comme des brûleurs de graisse abdominale devraient également fournir les nutriments nécessaires pour nourrir votre corps et aider à augmenter votre métabolisme.

 

Bien sûr, la meilleure façon de perdre rapidement de la graisse du ventre est d’incorporer d’autres choix de vie sains. Ainsi, en plus de manger des aliments amaigrissants, vous devez augmenter votre activité physique et éliminer les calories malsaines pour aider à brûler la graisse de l’estomac. Vous serez peut-être également surpris de constater que certains aliments présentés comme des «aliments gras» sont en fait de bons aliments pour brûler les graisses.

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Dans cet article, vous en apprendrez davantage sur la recherche scientifique montrant les meilleurs aliments qui aident à brûler la graisse du ventre.

Contents

Qu’est-ce que la graisse du ventre et pourquoi est-ce dangereux?

Avoir trop de graisse autour de votre région abdominale pose un certain nombre de risques pour la santé associés aux maladies cardiaques, au diabète et au cancer.

Le Journal de l’American College of Cardiology rapporte que la graisse du ventre augmente le risque de maladie coronarienne. La graisse sous-cutanée abdominale (graisse sous la peau) et la graisse viscérale (graisse autour de vos organes) augmentent la pression artérielle et les molécules graisseuses dans le sang. Les patients qui réduisaient leur accumulation de graisse abdominale réduisaient également leur risque de maladie cardiovasculaire. ( 1 )

Une revue systématique de 20 articles scientifiques sur une période de 20 ans a révélé qu’une plus grande quantité de graisse abdominale multiplie par deux le risque de diabète de type 2. En fait, en mesurant simplement le tour de taille d’un patient, un médecin peut calculer le risque de développer un diabète. ( 2 )

D’autres chercheurs ont découvert qu’une augmentation de la graisse abdominale expose une personne à un risque plus élevé de développer un cancer que d’avoir simplement un indice de masse corporelle (IMC) élevé . Les scientifiques ont également noté que les personnes obèses ont généralement une alimentation riche en matières grasses et pauvre en nutriments. Cette combinaison d’un gros estomac et d’une mauvaise alimentation est un facteur dans de nombreux cas de cancer. ( 3 )

Comment les aliments peuvent vous aider à brûler la graisse du ventre

Certains aliments augmentent naturellement votre métabolisme, ce qui contribue à favoriser la perte de graisse du ventre.

Les médecins de la clinique Mayo expliquent que le métabolisme est le processus par lequel votre corps convertit les aliments en énergie. Votre métabolisme est impliqué dans la digestion, la décomposition des graisses, la conversion des calories en énergie et d’autres fonctions corporelles importantes. Cependant, pour perdre du poids, y compris pour éliminer la graisse du ventre, vous devez brûler plus de calories par jour que vous n’en prenez. ( 4 )

Il est également bon de se rappeler qu’il vaut mieux consommer des aliments qui aident à brûler la graisse du ventre que de prendre des suppléments dits «stimulant le métabolisme». La clinique Mayo dit que les compléments alimentaires pour stimuler la perte de poids ne sont souvent que du battage publicitaire et peuvent avoir des effets secondaires indésirables. ( 4 )

Quels sont les meilleurs types d’aliments amaigrissants à ajouter à votre alimentation si vous souhaitez réduire la graisse du ventre?

Des chercheurs aux États-Unis ont découvert que les régimes riches en protéines aident à augmenter la perte de poids. Les protéines aident à augmenter les sensations de satiété qui peuvent entraîner une perte de graisse et aident au maintien du poids. ( 5 )

La revue Nutrients rapporte que l’augmentation du nombre de fruits et légumes dans votre alimentation peut avoir un impact marqué sur le poids corporel. Même si de nombreux fruits contiennent des sucres simples, rien ne prouve qu’ils augmentent le poids corporel. En fait, les fruits contiennent des fibres, des nutriments et des vitamines essentiels à une saine gestion du poids. ( 6 )

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La meilleure façon de perdre de la graisse du ventre en toute sécurité est d’avoir un régime alimentaire sain, de faire de l’exercice régulièrement et de réduire l’apport calorique quotidien. ( 7 ) Ainsi, bien que vous puissiez réduire la graisse du ventre sans faire d’exercice, une activité physique régulière accélérera la perte de poids et améliorera votre santé cardiaque.

Il est également bon de savoir que si vous envisagez de manger des aliments pour réduire la graisse du ventre, vous perdrez également de la graisse sous-cutanée et viscérale de tout votre corps. En effet, il est impossible de cibler une seule zone de votre corps pour brûler les graisses. Ainsi, les redressements assis aideront à brûler la graisse du ventre ainsi que la graisse d’autres zones de votre corps, car vous brûlez des calories.

Aliments qui brûlent la graisse du ventre (basé sur la science)

Examinons plus en détail certains des meilleurs aliments pour vous aider à perdre de la graisse autour de votre région abdominale.

N’oubliez pas que, bien que tous les effets de ces «aliments qui brûlent la graisse du ventre» soient confirmés par la recherche, vous devez tout de même surveiller la taille des portions pour vous assurer de ne pas consommer plus de calories que vous n’en brûlez.

Les aliments à grains entiers aident à brûler la graisse du ventre

L’un des meilleurs types d’aliments pour brûler les graisses à inclure dans un régime amaigrissant est ceux qui contiennent des grains entiers.

Le Journal of Nutrition a rapporté que l’augmentation de votre consommation d’aliments à base de grains entiers et de fibres alimentaires peut aider à perdre la graisse du ventre. Les chercheurs ont examiné les données de plus de 430 adultes et ont découvert qu’une alimentation riche en grains entiers était liée à la graisse du bas du corps , en particulier autour du ventre et des hanches. ( 8 )

D’autres chercheurs ont découvert que la personne moyenne aux États-Unis ne consomme que la moitié de la quantité recommandée de fibres alimentaires. L’augmentation de la consommation d’aliments tels que les légumes, les céréales complètes et les légumineuses peut aider à stimuler les efforts de perte de poids. ( 9 )

Certaines études soulignent également le fait que la consommation de céréales raffinées (aliments tels que les pâtisseries, le riz blanc et le pain blanc) a tendance à augmenter la graisse abdominale. Cependant, le passage à des produits à grains entiers peut réduire la graisse viscérale. ( 10 )

Les médecins disent que certains des meilleurs types d’aliments à grains entiers pour perdre la graisse du ventre sont l’avoine, le blé entier, le riz brun, le sarrasin et le quinoa . ( 11 )

Si vous avez une sensibilité au gluten , évitez le blé, l’orge et le seigle, et optez pour des grains entiers sans gluten.

La farine d’avoine est un aliment qui aide à réduire la graisse du ventre

Un essai clinique sur des adultes a révélé que l’augmentation des aliments contenant de l’avoine dans l’alimentation contribuait à réduire la graisse abdominale, à perdre du poids et à améliorer la fonction hépatique. Dans l’essai, l’avoine a été introduite dans le régime alimentaire sous forme de supplément. ( 12 )

Le riz brun est un aliment brûlant la graisse du ventre

Une étude a comparé la différence de distribution de la graisse corporelle lors de la consommation de riz blanc et de riz brun. Il a été constaté que le riz brun aidait à réguler la glycémie et avait un effet positif sur les paramètres métaboliques. ( 13 )

Cela signifie que le riz brun est meilleur que le riz blanc pour les personnes atteintes du syndrome métabolique qui se caractérise par un excès de graisse corporelle autour de la taille.

Les poissons gras peuvent aider à brûler la graisse de l’estomac

Si vous souhaitez inclure dans votre régime des aliments qui vous font perdre du poids, vous devez manger régulièrement des portions de saumon, de maquereau, de thon ou de sardines.

Manger des poissons gras est bénéfique pour votre santé globale car ils sont une bonne source d’acides gras oméga-3.

Un essai portant sur plus de 300 adultes a révélé que la consommation de saumon était efficace dans le cadre d’un régime amaigrissant. La consommation de saumon riche en oméga-3 a également contribué à réduire l’inflammation pendant le régime. ( 14 )

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Une méta-analyse de plus de 20 études a révélé que la consommation de poisson et d’huile de poisson dans le cadre d’un programme de perte de poids était très efficace pour brûler les graisses. Les chercheurs ont découvert que faire des choix de vie sains, augmenter la consommation de poisson et prendre des suppléments d’oméga-3 contribuaient à réduire la graisse du ventre. ( 15 )

D’autres études ont également montré que la supplémentation en oméga-3 peut aider à réduire la masse grasse corporelle en général. ( 16 )

Apprenez-en davantage sur les raisons pour lesquelles vous devriez prendre des suppléments d’huile de poisson tous les jours pour améliorer votre santé cardiovasculaire.

Les œufs sont bons pour brûler la graisse du ventre

Vous serez peut-être surpris d’apprendre que les œufs font partie de la liste des aliments qui brûlent la graisse du ventre.

Manger des œufs peut vous aider à réduire l’excès de graisse autour de votre taille, car ce sont des aliments riches en protéines qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

Les chercheurs ont constaté que la consommation d’un œuf au petit-déjeuner aidait les femmes à se sentir rassasiées et à moins grignoter avant le déjeuner. Un groupe de femmes a consommé des œufs pour le petit-déjeuner et l’autre groupe des bagels. Même si le nombre de calories du petit-déjeuner était similaire, les femmes qui mangeaient des œufs consommaient moins de calories tout au long de la journée et, par conséquent, perdaient plus de poids. ( 17 )

Un essai clinique impliquant des hommes et des femmes obèses a révélé que la consommation d’œufs au petit-déjeuner augmente la perte de poids lorsqu’elle est associée à un régime hypocalorique. ( 18 )

Saviez-vous que des études scientifiques ont montré que la consommation régulière d’œufs n’augmente pas les niveaux de «mauvais» cholestérol dans votre sang? Vous pouvez en savoir plus sur ces études dans mon article sur les avantages incroyables des œufs pour la santé .

L’huile de coco est un brûleur de graisse du ventre

L’ huile de coco est un autre aliment qui brûle la graisse du ventre, car elle contient un type de graisse appelé triglycérides à chaîne moyenne (TCM).

Alors, vous vous demandez peut-être comment la consommation de graisse peut-elle réellement vous aider à brûler les graisses? La revue Obesity Research répond qu’une alimentation riche en MCT aide à augmenter la dépense énergétique et peut stimuler la perte de poids. Il a été démontré que ce type de régime aide à brûler la graisse du haut du corps. ( 19 )

Une petite étude sur 20 hommes en surpoids a révélé que l’augmentation de la consommation d’huile de noix de coco vierge contribuait à réduire considérablement le tour de taille. Les hommes ont pris 10 ml d’huile de noix de coco 3 fois par jour et ont perdu 1 pouce de leur tour de taille. ( 20 )

Certaines études indiquent que l’augmentation des MCT dans votre alimentation pour obtenir un estomac plus plat ne peut être bonne que pour une perte de poids à court terme et n’est pas durable sur une longue période de temps. ( 21 )

Découvrez comment l’huile de coco peut vous aider à perdre du poids et pourquoi elle est considérée comme l’un des meilleurs aliments pour brûler les graisses chez les hommes et les femmes.

Les avocats aident à brûler la graisse du ventre

Si vous souhaitez profiter du meilleur régime pour réduire la graisse du ventre, vous devez vous assurer d’inclure des avocats dans votre alimentation.

Les avocats sont riches en nutriments, en vitamines et en graisses saines. La recherche sur les bienfaits des avocats pour la santé a révélé que les acides gras insaturés contenus dans les avocats aident à améliorer la santé cardiovasculaire. ( 22 )

Une étude a révélé que la consommation quotidienne d’un avocat n’a pas seulement aidé à réduire le cholestérol, mais aussi à perdre du poids. Et ce malgré le fait que les avocats sont un aliment riche en calories. ( 22 )

D’autres études ont montré des résultats contradictoires en ce qui concerne la consommation d’avocats pour brûler la graisse du ventre. Une étude sur des hommes et des femmes a révélé qu’un avocat par jour ne contribuait pas à la perte de poids. Cependant, les scientifiques ont noté que la réduction du cholestérol due à la consommation d’avocat a contribué à réduire le risque de maladie cardiovasculaire chez les personnes obèses. ( 23 )

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Découvrez d’autres raisons pour lesquelles vous devriez inclure des avocats dans votre alimentation pour améliorer la santé digestive, améliorer la santé cardiaque et même perdre du poids.

Les légumes à feuilles vertes favorisent la perte de graisse du ventre

Si vous cherchez un moyen sain de vous débarrasser de la graisse du ventre, manger plus de légumes crucifères et de légumes-feuilles dans votre alimentation vous aidera à réduire votre tour de taille.

Un essai portant sur 120 adultes en surpoids a révélé que l’augmentation de la consommation de légumes aidait à perdre la graisse du ventre et le poids corporel. Les personnes participant à l’essai ont doublé la taille de leur portion de légumes. Les scientifiques ont noté que l’augmentation du nombre de légumes aidait à perdre du poids en 3 mois. Cela a également entraîné une perte de poids soutenue sur une période d’un an. ( 24 )

Vous pouvez également aider à brûler la graisse de l’estomac plus rapidement en augmentant votre consommation de légumes à feuilles vertes sous forme de chlorophylle. Les scientifiques ont découvert que les composés contenus dans les feuilles vertes aident à augmenter la satiété. Cela peut supprimer la faim et entraîner une plus grande perte de graisse corporelle. ( 25 )

Apprenez-en davantage sur les avantages de la consommation de chlorophylle pour perdre du poids. Vous pourriez également être intéressé par la façon dont la consommation de plus de légumes verts à feuilles comme le brocoli , le chou frisé ou le chou peut aider à améliorer votre santé.

L’huile d’olive extra vierge peut aider à réduire la taille de votre ventre et votre tour de taille

Une façon d’aider à aplatir votre estomac lorsque vous essayez de perdre du poids est de consommer de l’huile d’olive extra vierge dans votre alimentation.

Certaines études sur les avantages nutritionnels de l’huile d’olive ont montré que ses acides gras insaturés aident à augmenter le métabolisme et aident à décomposer les graisses dans un repas. ( 26 )

Une étude portant sur des hommes en surpoids a révélé que la consommation d’huile d’olive à la place d’autres graisses peut aider les hommes à réduire la taille de leur tour de taille. ( 27 )

De même, les chercheurs ont constaté que consommer plus d’huile d’olive peut profiter aux femmes qui souhaitent perdre de la graisse abdominale et perdre du poids. ( 28 )

En plus de vous aider à obtenir un tour de taille plus mince, découvrez les avantages pour la santé plus fascinants de consommer plus d’huile d’olive.

Les noix et les graines sont de grands brûleurs de graisse du ventre

Les noix et les graines font partie des meilleurs aliments à manger si vous voulez réduire votre tour de taille et paraître plus mince.

Beaucoup de gens évitent à tort de manger des noix et des graines s’ils veulent perdre du poids en raison de leur teneur en matières grasses. Les noix sont-elles une collation saine qui aide à brûler la graisse du ventre et à favoriser la perte de poids?

Les nutritionnistes ont découvert que les noix contiennent un certain nombre de nutriments et de graisses saines qui améliorent votre santé. Une étude a révélé que remplacer quotidiennement une poignée de noix à la place de collations malsaines peut aider à prévenir l’obésité. La plupart des études scientifiques soulignent que consommer plus de noix n’est qu’un des nombreux facteurs importants si vous voulez perdre du poids sainement. ( 29 )

La bonne nouvelle en ce qui concerne les noix et la graisse du ventre est que la plupart des recherches scientifiques montrent que l’augmentation de la consommation de noix ne provoque pas de gain de poids. Vous bénéficiez des nutriments ajoutés, des acides gras sains et des fibres de votre alimentation qui sont contenus dans les noix et les graines. ( 30 )

Voici quelques exemples de graines et de noix saines qui peuvent augmenter l’efficacité de votre régime amaigrissant.

Les amandes favorisent la perte de poids

Un essai contrôlé randomisé publié dans le Journal of American Heart Association a révélé que les amandes peuvent aider à perdre du poids. Les résultats de l’essai ont révélé que la consommation de 1,5 oz. (42 g) d’amandes à la place d’une collation à haute teneur en glucides aide à réduire l’accumulation de graisse abdominale. ( 31 )

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Les noix peuvent vous aider à vous débarrasser de la graisse de l’estomac

Les noix sont une autre noix saine qui favorise la perte de poids et une bonne santé cardiovasculaire. Une étude a révélé que l’ajout de noix à un régime hypocalorique aidait non seulement à stimuler la perte de poids, mais avait un meilleur effet sur la santé cardiaque que de simplement limiter les calories. ( 32 )

Les graines de chia sont un aliment pour aider à perdre la graisse du ventre

Les graines de chia sont classées comme superaliments en raison de leur riche contenu nutritionnel. Un essai clinique a révélé que la consommation quotidienne de 35 g de farine de chia avait un résultat significatif en réduisant la taille et le poids corporel global. ( 33 )

La poudre de protéine est bonne pour brûler la graisse du ventre

La prise de protéines en poudre comme la poudre de protéines de lactosérum peut aider à favoriser la perte de poids, car les protéines augmentent la sensation de satiété.

Les aliments riches en protéines font partie des meilleurs aliments pour brûler les graisses, car ils peuvent vous aider à réduire votre apport calorique quotidien. L’ajout de protéines en poudre comme le lactosérum à votre alimentation peut aider les hommes et les femmes en surpoids à perdre du poids.

Une étude portant sur 22 hommes a révélé que la poudre de protéine de lactosérum était une source de protéines plus efficace que la dinde, le thon ou les œufs. Lors de la consommation de poudre de lactosérum comme source de protéines, les participants ont signalé une perte d’appétit et, par conséquent, ont subi une plus grande perte de poids. ( 34 )

D’autres études ont montré qu’en plus d’augmenter la satiété, les poudres de protéines peuvent aider à stimuler le métabolisme et à métaboliser les graisses plus efficacement. ( 35 )

Découvrez comment incorporer plus de protéines de lactosérum dans votre alimentation et quels avantages pour la santé vous pouvez en attendre.

Chili Peppers pour se débarrasser de la graisse abdominale

Si vous cherchez des aliments épicés à manger pour perdre la graisse du ventre, ajouter des piments à votre alimentation est une excellente idée.

Le composant épicé des piments qui a un potentiel de perte de poids est la capsaïcine composée.

Diverses études ont montré que pimenter vos aliments peut aider à accélérer la perte de poids et à brûler la graisse du ventre. Par exemple, ajouter 10 g de poivron rouge à un repas peut aider à supprimer l’appétit. Les suppléments de capsaïcine peuvent augmenter votre taux métabolique au repos. ( 36 )

Découvrez pourquoi l’ ajout de poivre de Cayenne à vos repas peut aider à augmenter votre métabolisme et à perdre des kilos en trop de graisse.

Lectures complémentaires: Le cumin est une autre épice qui peut vous aider à perdre du poids. Lisez les résultats de la recherche sur le cumin pour la perte de poids dans mon article « Avantages scientifiquement prouvés du cumin: pour la perte de poids, le diabète et plus ».

Vinaigre de cidre de pomme pour réduire la graisse du ventre

L’un des moyens de brûler plus rapidement la graisse de l’estomac est de boire du vinaigre de cidre de pomme (ACV) pour aider à augmenter votre métabolisme.

Bon nombre des avantages pour la santé du vinaigre de cidre de pomme, y compris la perte de poids, sont dus à ses niveaux élevés d’acide acétique. Les chercheurs ont découvert que l’acide acétique aide à stimuler le métabolisme et à augmenter le nombre d’enzymes bénéfiques dans le foie. ( 37 )

Le vinaigre de cidre de pomme peut-il réellement vous aider à brûler la graisse abdominale? Une petite étude réalisée au Japon a révélé que la consommation quotidienne de 1 à 2 cuillères à soupe de vinaigre dans 500 ml d’eau peut aider à prévenir l’accumulation de graisse. Les scientifiques ont noté qu’après une période de 12 semaines, les participants avaient un poids corporel inférieur, moins de graisse viscérale et une taille plus fine. ( 38 )

Apprenez-en davantage sur l’utilisation du vinaigre de cidre de pomme pour réduire votre poids et sur ses nombreux autres bienfaits pour la santé .

Le thé vert pourrait aider à éliminer la graisse autour de votre ventre

Boire plus de thé vert pourrait être bon pour brûler la graisse de l’estomac, car il contient des catéchines et de la caféine qui peuvent stimuler le métabolisme.

Une petite étude a révélé que les extraits de thé vert peuvent aider les hommes à brûler la graisse du ventre. L’étude a révélé que le thé vert aide à stimuler l’oxydation des graisses et augmente le taux métabolique d’une personne. ( 39 )

D’autres études ont montré que le thé vert peut aider à réduire la graisse viscérale lorsqu’il est consommé régulièrement. ( 40 )

Cependant, une revue d’essais contrôlés randomisés a trouvé des preuves non concluantes que le thé vert lui-même peut favoriser une perte de poids saine. Bien que de nombreuses études aient montré que la consommation de thé vert peut entraîner une réduction de la taille et de la graisse corporelle, le montant de la perte de poids était relativement faible. ( 41 )

Cependant, si vous essayez de brûler la graisse du ventre, boire du thé vert présente un certain nombre d’autres avantages pour la santé. Vous pouvez découvrir comment le thé vert peut aider à brûler plus de calories lorsque vous faites de l’exercice, à améliorer votre santé cardiaque et à abaisser votre tension artérielle.

Le thé Oolong est une boisson saine pour brûler les graisses

Si vous voulez une boisson saine pour vous aider à augmenter vos efforts pour vous débarrasser de la graisse du ventre malsaine, le thé oolong est une excellente option saine.

Les feuilles de thé Oolong proviennent de la même plante que le thé vert et le thé noir. Cependant, les feuilles de thé ne sont que partiellement oxydées ce qui change sa composition chimique du thé vert (dont les feuilles ne sont pas oxydées). ( 41 )

Une étude japonaise a révélé que boire du thé contenant 6 g de thé oolong par jour peut aider à réduire le poids corporel chez les adultes obèses. Les effets de la consommation de thé oolong ont également contribué à réduire la graisse corporelle globale. ( 42 )

Une autre étude japonaise a révélé que le thé oolong stimule le métabolisme énergétique. L’un des avantages de boire du thé oolong pour aider à brûler les graisses est qu’il contient moins de caféine que le thé vert ou le café. ( 43 )

Veuillez lire mon article sur les nombreux avantages pour la santé de boire du thé oolong .

Le café aide à réduire la graisse abdominale (ventre)

L’une des boissons qui aident à réduire la graisse du ventre est le café en raison de sa teneur en caféine. En fait, consommé avec modération, le café présente de nombreux avantages pour la santé .

Des recherches de 2014 ont révélé que boire régulièrement du café pouvait aider à prévenir la prise de poids chez les personnes atteintes de diabète de type 2. La consommation de café a également un effet positif sur la glycémie. ( 44 )

D’autres études ont montré que le café peut aider à augmenter votre taux métabolique et à rendre vos entraînements de perte de poids plus efficaces. ( 45 )

Un autre type de café qui peut aider à perdre la graisse du ventre est le café vert. Une revue systématique des essais sur les extraits de café vert a révélé qu’ils pouvaient avoir un effet sur la diminution du pourcentage de graisse corporelle chez les personnes en surpoids. Cependant, des recherches supplémentaires doivent être effectuées. ( 46 )

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