Boosters d’énergie naturelle: aliments qui vous donnent de l’énergie (fondés sur des preuves) et autres conseils

Les aliments qui stimulent naturellement votre énergie peuvent être exactement ce dont vous avez besoin si vous vous sentez fatigué, fatigué et sans énergie. Les aliments comme les bananes, les œufs, les lentilles, le gruau et le riz brun contiennent des protéines, des fibres et des nutriments qui vous donnent de l’énergie. Certaines collations énergisantes incluent le beurre d’arachide, le chocolat noir et les noix.

Il existe également des boissons qui peuvent vous donner un regain d’énergie instantané et augmenter l’endurance. Le café et le thé vert contiennent de la caféine et d’autres composés qui sont bons pour la santé avec modération.

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Bien que le sucre vous donne un regain d’énergie rapide, le sucre a tendance à augmenter votre glycémie trop rapidement. Les résultats de ce type d’énergie instantanée sont généralement de courte durée. Pour manger des aliments qui vous donnent de l’énergie toute la journée, vous devez choisir des aliments qui contiennent des glucides à libération lente et beaucoup de protéines.

Dans cet article, vous découvrirez les aliments, les légumes et les fruits les meilleurs et les plus sains qui vous donnent de l’énergie. À la fin de l’article, vous trouverez d’autres solutions qui peuvent vous donner de l’énergie toute la journée.

Contents

Que sont les aliments naturels stimulant l’énergie?

Quand il s’agit de trouver les meilleurs aliments, légumes et fruits qui vous donnent de l’énergie, certains sont meilleurs que d’autres.

La revue Nutrients rapporte que de nombreux aliments énergisants à forte teneur en sucre et pauvres en nutriments peuvent conduire à l’obésité. Les aliments tels que les boissons sucrées, les bonbons et les pâtisseries contiennent des glucides qui vous donnent de l’énergie, mais ils alimentent votre corps trop rapidement. Cela signifie que votre apport énergétique de ces aliments peut vous donner très rapidement faim et fatigue. ( 1 )

Le livre Food Components to Enhance Performance dit que les aliments naturels énergisants et sains doivent contenir des fibres alimentaires, des protéines maigres et des glucides complexes . Ces types d’aliments vous donnent une énergie à libération lente qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. ( 2 )

Les glucides complexes se trouvent dans les grains non raffinés comme le pain complet, le riz brun, les pâtes complètes, la farine d’avoine et le quinoa.

Consommer des aliments sains qui vous donnent de l’énergie empêche également la fatigue mentale et le brouillard cérébral. Une étude a révélé qu’un déjeuner composé de glucides simples (sucre raffiné et farine blanche transformée) et peu de protéines induisait la fatigue 2 heures après avoir mangé. ( 2 )

Les scientifiques ont découvert que le cerveau a besoin d’une immense quantité d’énergie pour fonctionner correctement. Les hormones libérées dans l’intestin lors de la digestion ont un impact direct sur le comportement cognitif. Les aliments qui fournissent une endurance mentale devraient comprendre des acides gras oméga-3 et des vitamines du groupe B. ( 3 )

Les aliments qui sont une source d’énergie doivent également être riches en nutriments. Ils doivent contenir des vitamines et des minéraux tels que les vitamines A, C, E et K ainsi que du calcium, du potassium, du fer et du magnésium. ( 2 )

Les meilleurs aliments qui vous donnent de l’énergie

Examinons plus en détail certains des meilleurs aliments riches en nutriments et énergisants qui peuvent vous donner de l’énergie et augmenter votre endurance.

Les bananes sont bonnes pour l’énergie

Les bananes sont un excellent fruit qui vous donne une énergie soutenue car elles contiennent des glucides sains, des fibres, de la vitamine B6 et de la vitamine C.

Une banane de taille moyenne contient 27 grammes de glucides et 3 grammes de fibres, ce qui représente 12% de votre apport quotidien recommandé (AJR). Les bananes sont également une bonne source de manganèse et de potassium . ( 4 )

Une étude impliquant des cyclistes a révélé que la consommation de bananes avant l’activité physique augmentait l’endurance et était tout aussi efficace qu’une boisson glucidique. ( 5 )

Lorsque vous consommez des bananes pour l’énergie, vous ne devez pas oublier d’utiliser la peau. Les chercheurs ont découvert que la peau de banane est une bonne source de glucides à libération lente sous forme de fibres. Les écorces de banane sont également une bonne source d’antioxydants. ( 6 )

Apprenez-en plus sur les bienfaits des bananes pour la santé et comment utiliser le zeste de banane dans de délicieux smoothies énergisants.

Le beurre d’arachide est une collation énergisante

Parce qu’ils contiennent des acides aminés, des fibres, des protéines, des vitamines et des minéraux, les arachides sont une bonne source d’énergie naturelle.

Les arachides sont un aliment à haute densité énergétique car 50 grammes d’arachides crues contiennent 280 calories. Cependant, vous obtenez également plus de 4 grammes de fibres (17% RDI), 8 grammes de glucides (3% RDI) et le quart de vos besoins en protéines. ( 7 )

Mais une petite quantité va un long chemin – Étaler un délicieux beurre d’arachide croquant sur du pain grillé complet est une délicieuse collation énergisante. Une portion de beurre d’arachide équivaut à environ une cuillère à soupe. En plus d’augmenter votre niveau d’énergie, le beurre d’arachide peut aider à améliorer votre santé cardiovasculaire. ( 8 )

D’autres études ont montré que grignoter des arachides peut aider à augmenter votre niveau d’énergie et à éviter de grignoter des collations malsaines, car elles aident à augmenter la satiété. ( 9 )

Les œufs vous donnent de l’énergie le matin

Les œufs sont une excellente source d’énergie car ils sont riches en protéines qui peuvent aider à soutenir vos besoins énergétiques tout au long de la journée.

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Des études sur la valeur nutritionnelle des œufs ont révélé que l’acide aminé contenu dans les œufs, appelé leucine, stimule le métabolisme énergétique et peut donner à une personne de l’énergie supplémentaire. La consommation d’œufs favorise également une croissance saine chez l’homme. ( 10 )

Avoir un ou deux œufs pour le petit déjeuner peut également vous donner suffisamment d’énergie jusqu’au déjeuner. Par exemple, 2 gros œufs contiennent 28% de vos besoins quotidiens en protéines, mais ne contiennent que 200 calories. ( 11 )

Les œufs contiennent également des vitamines B6 et B12. La recherche a révélé que ces vitamines du groupe B sont nécessaires au bon fonctionnement des cellules et à l’obtention d’énergie dans les aliments. ( 12 )

Découvrez d’autres raisons pour lesquelles vous devriez manger des œufs et en quoi la consommation régulière d’œufs est extrêmement nutritive.

Les légumineuses comme les lentilles et les pois sont des stimulants énergétiques naturels

Les lentilles et les pois contiennent des glucides à libération lente qui sont bons pour l’énergie toute la journée.

L’ International Journal of Molecular Sciences rapporte que les lentilles sont un aliment riche en protéines qui contient tous les acides aminés essentiels. Les lentilles sont également une source de glucides sains et contiennent des minéraux tels que le fer, le zinc, le potassium et les vitamines du groupe B. ( 13 )

Une portion de 1 tasse de lentilles cuites contient 17 grammes de protéines (36% RDI) et 40 grammes de glucides. À cela s’ajoute le fait qu’une portion de lentilles vous donne un énorme 15 grammes de fibres, ce qui représente plus de 60% de vos besoins quotidiens. ( 14 )

Les scientifiques ont découvert que les lentilles ont également un faible indice glycémique postprandial (IG) . Cela signifie que l’énergie des lentilles est libérée lentement et ne provoque pas de pic de glycémie. ( 15 )

D’autres études ont montré qu’un régime riche en légumineuses comme les lentilles peut fournir autant de protéines qu’un régime d’origine animale. ( 16 )

Les haricots sont parfaits pour l’énergie à libération lente

Les haricots sont un autre aliment stimulant l’énergie, car ils sont riches en fibres et ont un indice glycémique faible.

Les chercheurs affirment que les haricots sont également une source importante de minéraux tels que le fer, le folate, le magnésium et le zinc. ( 17 )

Une tasse de haricots rouges peut contenir jusqu’à 4 mg de fer (22% RDI), 0,8 mg de manganèse (38% RDI) et 717 mg de potassium (20% RDI). Une tasse de haricots vous donne également 2,3 mg de folate (58% RDI). ( 18 )

Ces vitamines et minéraux sont nécessaires pour aider le corps à produire de l’énergie. ( 19 , 20 )

Des études publiées dans la revue PLoS One ont rapporté que la consommation de haricots peut aider à équilibrer vos niveaux d’énergie. Les haricots sont une source importante d’acides aminés qui aident à équilibrer l’apport alimentaire et les dépenses énergétiques. Les chercheurs ont conclu que la consommation de haricots peut aider à augmenter le sentiment de satiété et à réguler la glycémie. ( 21 )

Les noix sont un aliment hautement énergétique

Les noix sont une délicieuse collation énergisante car ce sont des aliments riches en énergie, riches en fibres, en protéines et en nutriments.

Des études sur la valeur nutritionnelle des noix révèlent qu’elles contiennent des vitamines du groupe B, du calcium, du magnésium et des antioxydants. Une portion de 50 grammes de noix peut vous fournir jusqu’à 5 grammes de fibres et une excellente source de protéines. Les noix sont également une source importante de graisses saines comme les oméga-3. ( 22 )

Certaines des meilleures noix pour vous donner une énergie stable sont les amandes et les noix.

Amandes pour un regain d’énergie

Des recherches de 2014 ont révélé que la consommation d’amandes peut augmenter l’endurance et stimuler les performances sportives. Les cyclistes ont consommé 75 grammes d’amandes entières par jour pendant 4 semaines. Les scientifiques ont découvert que les amandes augmentaient les dépenses énergétiques et amélioraient les performances d’endurance. ( 23 )

Les noix sont d’excellentes collations énergétiques

Le British Journal of Nutrition a rapporté que la consommation régulière de noix augmente l’apport énergétique. Vous pouvez consommer des noix en toute sécurité comme collation énergisante, car il n’y a aucune preuve qu’une consommation accrue de noix entraîne une augmentation de poids. ( 24 )

D’autres études ont montré que, comme les noix sont riches en acides alpha-linoléniques oméga-3, elles peuvent également stimuler l’endurance mentale et améliorer les performances cognitives. ( 25 )

Découvrez pourquoi les noix sont l’une des noix les meilleures et les plus saines que vous pouvez manger pour générer de l’énergie.

Le poisson gras donne votre énergie

Les poissons comme le saumon, le maquereau et le thon contiennent des acides gras oméga-3 sains qui aident également à libérer de l’énergie.

Le National Institutes of Health rapporte que les acides gras oméga-3 fournissent de l’énergie à votre corps et aident vos organes internes à fonctionner correctement. ( 26 )

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Une portion de 200 grammes de saumon contient près de 4 000 mg d’oméga-3 et 40 grammes massifs de protéines. Cette portion de saumon sain vous donne également 6 mcg de vitamine B12 (105% RDI), 1,6 mg de vitamine B6 (81% RDI) et 1,6 mg de fer (9% RDI). ( 27 )

Certaines études suggèrent que les acides gras polyinsaturés oméga-3 peuvent aider à favoriser l’apport de nutriments aux muscles, augmenter la dépense énergétique et aider à supprimer l’appétit. ( 28 )

La consommation d’aliments riches en oméga-3 peut également contribuer à fournir à votre cerveau suffisamment d’énergie. Des études ont montré que les acides gras oméga-3 agissent comme carburant pour votre cerveau et peuvent améliorer la fonction cognitive. ( 29 )

Apprenez-en davantage sur les avantages de l’ajout de poisson gras à votre alimentation et sur la façon dont les oméga-3 peuvent aider à protéger votre santé cardiovasculaire.

Le gruau est bon à manger pour l’énergie tout au long de la journée

La farine d’avoine contient des acides gras insaturés qui sont une excellente source d’énergie. Pour démarrer votre journée avec un petit déjeuner énergisant, prenez une assiette de flocons d’avoine pour aider à maintenir votre niveau d’énergie jusqu’au déjeuner.

Selon la recherche scientifique, la farine d’avoine est une source bon marché et saine de protéines de haute qualité. La farine d’avoine contient également beaucoup de fibres et peut augmenter la sensation de satiété. En comparaison avec d’autres céréales, l’avoine est l’un des meilleurs aliments énergisants. ( 30 )

La valeur nutritive de l’avoine montre qu’elle est un excellent aliment à haute teneur énergétique. Une tasse d’avoine contient 66% de vos besoins en fibres (16,5 g) et la moitié de vos besoins quotidiens en protéines (26,4 g). ( 31 )

Parce qu’ils maintiennent le contrôle glycémique et améliorent les réponses à l’insuline, l’avoine est une excellente source de nourriture énergétique si vous souffrez de diabète . ( 31 )

Le quinoa est un aliment énergétique

Vous devriez manger du quinoa si vous voulez avoir une énergie qui dure toute la journée car cet aliment est riche en protéines et en fibres.

Le quinoa est un aliment énergétique riche en glucides sains qui sont libérés lentement pour fournir de l’énergie pendant des heures après avoir mangé. Une tasse de quinoa cuit contient près de 40 grammes de glucides et 8 grammes de protéines (16% RDI). ( 32 )

Parce que le quinoa fournit un apport d’énergie constant et n’augmente pas les niveaux de glucose, le quinoa est l’un des aliments énergétiques recommandés pour les diabétiques. ( 33 )

Découvrez comment consommer plus de quinoa et comment l’ajout de cette graine à votre alimentation peut améliorer votre santé.

Les patates douces donnent un regain d’énergie supplémentaire

L’une des raisons pour lesquelles les patates douces sont un excellent aliment énergétique est qu’elles sont pleines de glucides complexes et de fibres saines.

La recherche sur les patates douces a montré qu’elles contiennent un type d’amidon qui se digère lentement dans vos intestins et n’augmente pas la glycémie. ( 34 )

Des études ont montré que les aliments riches en fibres qui contiennent des glucides complexes aident à fournir une libération d’énergie soutenue dans le corps. ( 35 )

200 grammes de patate douce cuite contiennent 6,6 grammes de fibres (26% RDI), 4 grammes de protéines (8% RDI) et 41 grammes de glucides. Cependant, cette portion ne contient que 180 calories. ( 36 )

Le riz brun contient des glucides à libération lente qui donnent de l’énergie

Si vous souhaitez maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée, vous devez remplacer le riz blanc par du riz brun sain.

Des études ont montré que le riz brun contient des amidons à libération lente qui donnent à votre corps un approvisionnement constant en énergie. En comparant le riz brun au riz blanchi, les scientifiques ont découvert que le riz brun libère moins de sucre. ( 37 )

Gramme pour gramme, le riz brun contient moins de glucides et de sucres que le riz blanc mais 4 ½ fois la quantité de fibres alimentaires. La fibre du riz brun aide à libérer l’énergie sur une longue période. ( 38 , 39 )

D’autres études scientifiques confirment que le riz brun est un aliment énergisant plus sain que le riz blanc. ( 40 )

Saviez-vous que le riz violet peut être encore plus sain pour vous que le riz brun?

Le café peut vous donner de l’endurance et augmenter vos niveaux d’énergie

Le café contient de la caféine et est une boisson étonnamment saine qui peut vous donner de l’énergie et augmenter votre endurance.

Une étude impliquant des hommes sédentaires a révélé que la consommation de café contenant de la caféine augmentait les performances physiques et l’utilisation de l’énergie. ( 41 )

D’autres études sur les bienfaits du café pour la santé ont montré que le café n’est pas aussi mauvais pour votre cœur qu’on le pensait. Consommer du café en quantité modérée peut donner aux gens une énergie instantanée et encourager une plus grande activité physique. ( 42 )

Même si la caféine est un stimulant qui vous donne de l’énergie, les boissons énergisantes sucrées contenant de la caféine peuvent provoquer des pics de glycémie et vous fatiguer davantage lorsque le coup de pied énergétique disparaît.

Apprenez-en davantage sur les avantages surprenants pour la santé de la consommation quotidienne de café.

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Le thé vert aide à vous donner de l’endurance mentale

Un autre booster d’énergie naturelle avec des avantages supplémentaires pour la santé est le thé vert car il contient de la caféine et des antioxydants naturels.

Un examen des effets du thé vert sur le métabolisme a révélé que l’énergie du thé vert provient de la caféine et d’antioxydants appelés catéchines. Une combinaison de ces deux composés affecte les mécanismes énergétiques du corps et augmente la dépense énergétique. ( 43 )

Le thé vert contient également un composé appelé L-théanine qui aide à augmenter l’endurance mentale et à améliorer la mémoire et la durée d’attention. ( 44 )

Vous pouvez en savoir plus sur les incroyables avantages pour la santé du thé vert dans cet article.

L’eau aide à combattre la fatigue

Cela peut vous surprendre d’apprendre que vous garder bien hydraté peut également vous donner plus d’énergie physique et mentale.

La revue Nutrition Reviews rapporte que l’eau est un nutriment essentiel à une bonne santé. Un apport adéquat en eau aide à améliorer les performances physiques et aide le corps à mieux fonctionner. ( 45 )

Rester hydraté aide également à prévenir la fatigue mentale. Des études indiquent que même une déshydratation de seulement 2% peut affecter les capacités de mémoire, la durée d’attention et altérer la fonction cognitive. ( 46 )

Apprenez à repérer les signes de déshydratation et découvrez comment préparer de délicieuses boissons à base d’ eau pour rester en bonne santé.

Les pommes sont un fruit énergétique

Les pommes sont l’un des fruits qui vous donnent de l’énergie car elles contiennent des sucres, des fibres et des glucides sains.

Une pomme de taille moyenne avec la peau contient 25 grammes de glucides et 4,4 grammes de fibres, ce qui représente 17% de votre RDI. Une pomme moyenne contient 95 calories. ( 47 )

Une étude portant sur 58 hommes et femmes a montré que la consommation d’une pomme avant un repas peut augmenter la sensation de satiété et stimuler votre énergie. Après avoir mangé la pomme entière, les sujets ont consommé moins de nourriture pendant le repas. Les scientifiques ont également noté que les pommes avaient un effet plus important sur la réduction de la sensation de faim que les autres fruits. ( 48 )

La teneur en fibres des pommes aide à libérer lentement l’énergie et à fournir une énergie soutenue qui dure longtemps.

Le chocolat noir est un booster d’énergie rapide

Si vous voulez une collation saine qui vous fournit une source d’énergie instantanée, alors consommer du chocolat noir peut être votre réponse.

Le chocolat noir qui contient au moins 70% de cacao contient de nombreux antioxydants, vitamines et minéraux. Bien sûr, le chocolat noir est riche en calories, ce qui vous donne un coup de pouce énergétique instantané.

25 g de chocolat noir contiennent 150 calories. Cependant, son indice GI est relativement faible. Par exemple, le chocolat noir a un indice glycémique de 15 alors que la même quantité de chocolat au lait a un indice GI de 34. Le chocolat noir a 3 fois plus de fibres que le chocolat au lait. ( 49 , 50 )

Des études indiquent que la consommation quotidienne de 40 g de chocolat noir peut aider à réduire les effets du stress et de l’anxiété. ( 51 ) Le chocolat noir est l’un des aliments qui combattent la fatigue, car les chercheurs ont lié le stress à une sensation accrue de fatigue. ( 52 )

Le chocolat noir profite également à votre fonction cognitive. Des études scientifiques ont montré que le chocolat noir est un aliment à haute énergie qui améliore l’endurance mentale et réduit la fatigue cognitive. ( 53 )

Apprenez-en plus sur les bienfaits surprenants pour la santé du chocolat noir et du cacao et comment il peut aider à améliorer votre santé cardiovasculaire

Le houmous est une collation qui vous donne de l’énergie

Le houmous est une collation saine et énergisante car il contient des fibres, des glucides sains, des protéines et est une bonne source d’énergie.

La raison pour laquelle le houmous fournit une énergie constante est qu’il contient des pois chiches qui contiennent des fibres et de la pâte de sésame – qui sont tous de bonnes sources d’énergie naturelles.

Une cuillère à soupe de houmous contient 25 calories et près de 1 gramme de fibres. Le houmous est également une bonne source de graisses polyinsaturées ainsi que de vitamines et de minéraux.

Les chercheurs disent que la consommation de 4 cuillères à soupe de houmous par jour peut aider à ralentir l’absorption des glucides et à vous donner beaucoup de protéines. ( 54 )

D’autres études ont montré que le houmous est une bonne collation énergétique pour les diabétiques car il a un faible indice gastro-intestinal et n’augmente pas la glycémie. ( 55 )

Découvrez d’autres bonnes sources de protéines sans viande que vous pouvez ajouter à votre alimentation.

Les fruits vous donnent un regain d’énergie rapide

Les fruits sont un autre booster d’énergie naturelle en raison de leur teneur saine en sucres, fibres et vitamines.

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Les chercheurs suggèrent que l’augmentation de votre consommation de fruits peut aider à éviter de grignoter des collations malsaines riches en énergie. Les fruits entiers contiennent de grandes quantités de fibres qui soutiennent une libération d’énergie soutenue et maintiennent votre niveau d’énergie plus longtemps. ( 56 )

Une boisson énergisante naturelle est le jus d’orange. Une étude a montré que la consommation de 500 ml de jus d’orange avant l’entraînement aérobie aidait les femmes à augmenter leurs performances physiques sur une période de 3 mois. ( 57 )

Cependant, lorsque vous buvez du jus, vous perdez également la teneur en fibres. Découvrez dans mon article précédent pourquoi vous devez faire attention à ne pas consommer de grandes quantités de jus de fruits et en remplacer une partie par les vrais fruits ou boire des smoothies qui contiennent également des fibres.

Les graines sont un aliment hautement énergétique

Les collations sur les graines peuvent aider à augmenter votre énergie car elles contiennent des graisses et des protéines saines et sont également une excellente source de fibres.

Les graines telles que les graines de citrouille, les graines de chia , graines de tournesol , et les graines de lin ont des acides gras comme les oméga-3 et oméga-6 comme sources d’énergie. Par exemple, 1 oz. portion de graines de lin contient 6,3 g d’acides gras oméga-3 et 1 oz. de graines de chia contient 4,9 g d’oméga-3. ( 58 , 59 )

Une étude a révélé que la consommation d’oméga-3 dans les graines de chia augmente les performances physiques et l’endurance en produisant une libération d’énergie soutenue. ( 60 )

D’autres études ont montré que l’augmentation de votre apport en acides gras oméga-3 peut aider à compenser les symptômes de fatigue chronique. ( 61 )

Découvrez pourquoi les graines sont bonnes pour vous et pourquoi les graines de citrouille peuvent aider à réduire l’inflammation .

Une collation de maïs soufflé à l’air aide à stimuler l’énergie

Parce qu’ils sont riches en fibres et contiennent des glucides à libération d’énergie lente, le maïs soufflé à l’air est une délicieuse collation pour vous donner de l’énergie.

1 tasse de maïs éclaté à l’air contient seulement 31 calories, 1,2 grammes de fibres (5% RDI), 1 grammes de protéines (2% RDI) et 6,2 grammes de glucides.

Une étude comparant le pop-corn aux croustilles a révélé que le pop-corn faible en gras était une collation beaucoup plus saine que les croustilles et que les personnes grignotant des croustilles avaient faim plus tôt. Il a été conclu que le pop-corn est un meilleur choix pour ceux qui souhaitent réduire la sensation de faim tout en gérant l’apport énergétique et le poids corporel. ( 62 )

Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé aident à stimuler l’énergie naturellement

Les légumes crucifères comme le brocoli , le chou frisé et le chou contiennent des niveaux élevés de nutriments qui aident à améliorer le métabolisme énergétique.

Des études ont montré qu’un manque de vitamines, de minéraux et d’acides aminés est souvent la cause sous-jacente de la fatigue, des faibles niveaux d’énergie et de la fatigue. ( 63 )

Les légumes à feuilles vertes contiennent généralement de nombreux acides aminés essentiels, des fibres, ainsi que des niveaux élevés de vitamines et de minéraux.

En savoir plus sur les nombreux avantages de la consommation de chou frisé dans votre alimentation.

Le yogourt est un booster d’énergie super-sain

Avoir du yaourt cru et nature pour votre petit-déjeuner ou comme collation en milieu d’après-midi peut vous donner de l’énergie toute la journée.

Des études ont montré que la consommation de yogourt aide à améliorer le microbiote intestinal, ce qui peut ensuite aider à contrôler la glycémie. Cela aide à libérer lentement l’énergie des glucides, vous fournissant une source d’énergie soutenue. Le yaourt aide également à réguler le métabolisme énergétique. ( 64 )

Autres boosters d’énergie naturelle: les 8 meilleurs secrets pour une énergie sans fin

Mis à part les aliments qui vous donnent de l’énergie, quelles sont les autres choses qui peuvent vous donner de l’énergie? Si vous ressentez une diminution de votre niveau d’énergie et une sensation de fatigue (physique et mentale), la bonne nouvelle est qu’avec plusieurs astuces efficaces vous pouvez augmenter naturellement votre énergie:

1. Exercice

L’exercice est un booster d’énergie entièrement naturel.

Comment pouvez-vous faire de l’exercice si vous n’avez pas d’énergie? Bien que cela semble étrange, vous devez parfois investir de l’énergie pour gagner de l’énergie.

L’exercice, même lorsque vous n’en avez pas envie, augmente la circulation sanguine et l’oxygène, aide à soulager le stress qui est connu pour drainer notre énergie et nous donne un sentiment de réussite grâce à un travail positif sur notre corps.

Faites des activités que vous aimez et diversifiez-vous avec différentes activités pour un entraînement corporel total.

2. Dormez suffisamment

Dormir suffisamment est l’un des meilleurs moyens d’augmenter naturellement votre niveau d’énergie.

J’ai déjà écrit sur les dangers de la privation de sommeil . Dormir suffisamment est essentiel pour une fonction corporelle optimale. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit. Préparez votre chambre pour une bonne nuit de sommeil en la rendant sombre et silencieuse.

Préparez-vous également à une bonne nuit de sommeil: évitez les stimuli comme la caféine tard dans la soirée et l’alcool, et faites plus d’exercice physique pendant la journée, mais évitez de faire de l’exercice juste avant d’aller vous coucher. Si vous avez du mal à dormir, essayez un bain chaud, de la musique apaisante ou une respiration profonde.

 3. Travaillez sur votre esprit

Nous dépensons beaucoup d’énergie à analyser les choses du passé, tout en nous souciant trop de l’avenir. Cela draine une grande partie de notre énergie. Au lieu de cela, canalisez l’énergie vers le présent en vivant l’instant présent et en l’appréciant. Fixez-vous des objectifs à long terme qui vous motivent et renforcent votre enthousiasme.

Avez-vous remarqué que lorsque vous êtes motivé, vous avez beaucoup d’énergie? C’est parce que vous planifiez quelque chose qui vous passionne et vous passionne.

Suivez vos conseils intérieurs pour vous dire quand vous reposer ou interagir, et éviter les personnes ou les situations qui drainent votre énergie, tout en vous concentrant plutôt sur les techniques de relaxation pour soulager le stress.

4. Nutrition

Éliminez de votre alimentation les aliments riches en calories et pauvres en nutriments.

Évitez le sucre, les boissons gazeuses, le tabagisme et les drogues, et nourrissez votre corps d’aliments nutritifs comme les fruits, les légumes, les noix, les graines et les légumineuses tout en vous assurant d’être bien hydraté avec au moins 1 litre d’eau par jour.

Ne mangez pas lourd et tard le soir et optez pour un dîner léger au moins deux heures avant de vous coucher.

5. Utilisez des herbes

Complétez votre alimentation avec des herbes énergisantes comme le ginseng sibérien, l’astragale ou la rhodiola rosea. Les propriétés énergisantes de ces herbes se sont également révélées améliorer la concentration et la mémoire , améliorer l’humeur et améliorer les performances physiques et mentales.

Les personnes qui consomment des herbes énergisantes remarquent souvent que leur esprit est plus vif, qu’elles se sentent moins stressantes et qu’elles ont plus d’énergie.

Si vous êtes intéressé par les remèdes naturels et à base de plantes, vous pouvez trouver plus d’informations utiles dans mon livre électronique le Guide des remèdes à base de plantes .

Vous pouvez également diffuser à votre domicile des huiles essentielles stimulantes et édifiantes comme le cyprès, l’eucalyptus, le pin, le genévrier, le citron, la citronnelle, la menthe poivrée, la menthe verte, le romarin et le thym. Ils vous revitaliseront et vous revigoreront.

Si vous êtes intéressé à en savoir plus sur les huiles essentielles, vous pouvez trouver des informations utiles dans mon e-book Magical Aromatherapy .

 6. Faites des choses qui vous motivent

Si vous vous sentez faible, faites des choses que vous aimez et qui vous motivent et vous verrez votre niveau d’énergie grimper en un rien de temps.

Utilisez tous vos sens: voir, sentir, toucher, goûter, parler. Vous pouvez faire n’importe quelle activité que vous aimez et qui vous fait sentir vivant, comme danser, chanter, écouter de la musique, peindre, marcher dehors et jardiner.

Trouvez ce qui vous dynamise et faites-en une priorité absolue dans votre emploi du temps. Essayez de réduire les activités fatigantes et les pertes de temps, telles que le nettoyage obsessionnel, les longs appels téléphoniques et les relations négatives.

7. Vérifiez votre digestion

Les nombreux systèmes de votre corps travaillent en étroite collaboration pour maintenir une santé optimale. Ainsi, lorsqu’un système est éteint, l’un des symptômes peut être la fatigue et le manque d’énergie.

Un système qui est particulièrement responsable du bien-être général est votre système digestif qui est lié à l’immunité, à l’énergie et même à l’humeur. Si votre ventre est lourd et gonflé, votre énergie est bloquée.

Pour un bon système digestif, buvez suffisamment d’eau, mangez des aliments sains, mâchez lentement et assurez-vous d’avoir des selles régulières à l’aide de laxatifs naturels et de fibres si nécessaire. Vous pouvez trouver ici plus d’informations sur les 10 meilleures tisanes pour améliorer la digestion .

8. Faire face à la maladie

Les causes courantes de fatigue sont les virus, l’anémie, les troubles thyroïdiens , la dépression et plus encore.

Les maladies peuvent sérieusement affecter nos niveaux d’énergie et notre état général. Lorsque vous avez déjà une maladie, engagez-vous à votre rétablissement avec un diagnostic clair et un plan de traitement. Encore mieux, si vous pouvez prévenir la maladie avant qu’elle ne survienne.

L’énergie requise pour prévenir la maladie est mineure par rapport à l’énergie nécessaire pour la surmonter. Prenez le temps et l’effort de changer les habitudes ou les croyances malsaines . Vous vous le devez si vous vous appréciez.

Votre vie est précieuse et digne, et en augmentant vos niveaux d’énergie, vous augmenterez également votre potentiel et votre bien-être général.

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