Avantages pour la santé prouvés du pamplemousse (fruit ou jus) soutenus par la science

Le pamplemousse est un délicieux agrume à chair rose, rouge, jaune ou blanche. Le pamplemousse présente de nombreux avantages pour la santé en raison de son abondance de vitamines, de minéraux, de nutriments et de fibres. La consommation de pamplemousse ou de jus de pamplemousse est bonne pour la digestion, le cœur et un système immunitaire fort. Manger régulièrement un pamplemousse par jour est également un bon moyen de perdre du poids.

 

Beaucoup de gens aiment commencer leur journée en mangeant un demi-pamplemousse. Le pamplemousse regorge de vitamine C, de potassium, de calcium et d’autres ingrédients énergisants. En raison de sa riche teneur en antioxydants, le pamplemousse peut également aider à se protéger contre de nombreuses maladies chroniques.

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Dans cet article, vous découvrirez les nombreuses raisons pour lesquelles manger du pamplemousse est si bon pour vous. Vous découvrirez également les avantages pour la santé d’ajouter un verre de jus de pamplemousse à votre alimentation pour vous aider à rester en bonne santé.

À la fin de l’article, vous trouverez quelques précautions importantes à prendre en compte lors de la consommation de pamplemousse.

Types de pamplemousse

Il existe de nombreux types de pamplemousse , le pamplemousse rose étant le plus populaire.

Le Journal of Food and Drug Analysis rapporte que le pamplemousse se décline en de nombreuses variétés, du blanc au rouge. Certains types de pamplemousses populaires sont le rouge rubis, les pamplemousses roses et le pamplemousse blanc des marais.

La couleur de la chair de pamplemousse dépend de la quantité de lycopène antioxydant puissant. Ce composé bénéfique donne aux pamplemousses roses et rouges leur couleur distincte. Les pamplemousses jaunes ne contiennent qu’une trace de lycopène. ( 1 )

Tous les types de pamplemousse – rose, rouge, jaune et blanc – contiennent un composé appelé furanocoumarine. Cela se trouve dans la peau, la moelle et la chair. Ce composé se trouve principalement dans tous les types de pamplemousse et possède des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes, anticancéreuses et anti-obésité. ( 2 )

Le pamplemousse est-il bon pour vous?

De nombreuses études soulignent le fait que le pamplemousse est un fruit sain qui est très bon pour vous. La consommation de jus de pamplemousse et de pamplemousses a été associée à une amélioration de l’apport nutritionnel.

La revue Food & Nutrition Research rapporte que les personnes qui consomment régulièrement du pamplemousse frais ou du jus de pamplemousse répondent généralement à leurs besoins quotidiens en vitamine C, en magnésium et en fibres. ( 3 )

Des études ont également montré que les avantages du pamplemousse pour la santé comprennent une meilleure gestion du poids, une baisse du taux de cholestérol et des marqueurs d’inflammation plus faibles. ( 3 )

Pamplemousse et jus de pamplemousse – Nutrition

Lorsque l’on regarde la valeur nutritionnelle du pamplemousse, il devient clair que le pamplemousse est bon pour la santé.

Selon les données fournies par le Département de l’agriculture des États-Unis, un demi-pamplemousse (123 g) ne contient que 51 calories et 13 grammes de glucides . Le fait que le pamplemousse ait un faible indice glycémique signifie que le pamplemousse est un fruit extrêmement nutritif pour les diabétiques et si vous souhaitez perdre du poids. ( 4 )

Une autre raison pour laquelle le pamplemousse est bon pour la perte de poids est qu’il contient une bonne quantité de fibres. Un demi-pamplemousse rose contient 2 grammes de fibres, soit 8% de votre apport quotidien recommandé (AJR).

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Le pamplemousse contient également une bonne quantité de vitamine A et C. Par exemple, ½ pamplemousse rose contient 38 grammes de vitamine C, soit 64% de votre AJR. Boire un verre de jus de pamplemousse rose vous donne 94 g de vitamine C, soit 156% de votre apport en vitamine C.

Une portion de pamplemousse (154 g) contient 1771 UI de vitamine A (35% AJR), 20 mcg d’acide folique (5% AJR) et 0,2 mg de vitamine E (1% AJR). ( 4 )

Une portion régulière de pamplemousse contient également des quantités de magnésium, de potassium, de calcium, de cuivre, de manganèse et de phosphore.

Avoir un verre de jus de pamplemousse avec votre petit-déjeuner vous donnera également un excellent apport en vitamines en début de journée. Le jus d’un pamplemousse frais pressé contient 74 mg de vitamine C (124% AJR) et 863 UI de vitamine A (17% AJR). Cette portion de jus de pamplemousse contient également des vitamines du groupe B et une bonne quantité de minéraux importants. ( 5 )

Lire La Suite  Comment faire de la limonade à la lavande pour aider à se débarrasser des maux de tête et de l'anxiété (basé sur des preuves)

Lorsque l’on compare le contenu nutritionnel des oranges par rapport aux pamplemousses par portion, les deux sont des fruits faibles en calories et sans gras. Les deux types d’agrumes contiennent des niveaux élevés de vitamine C et de fibres, les oranges ayant une quantité légèrement plus élevée de glucides que le pamplemousse. Le pamplemousse contient un peu moins de calories que les oranges et contient beaucoup plus de vitamine A, tandis que les oranges contiennent plus de vitamine C.

Le pamplemousse regorge d’antioxydants

Bon nombre des bienfaits pour la santé du pamplemousse et du jus de pamplemousse proviennent des niveaux élevés d’antioxydants contenus dans le fruit.

Les pamplemousses roses et rouges sont une riche source de lycopène et de bêta-carotène qui ont été associés à une bonne santé cardiaque et à la prévention du cancer. ( 3 , 6 )

Le pamplemousse contient également des flavonoïdes et des composés phénoliques tels que la naringine, l’acide gallique et l’acide chlorogénique qui ont été associés à la prévention du cancer et à une bonne santé cardiovasculaire. ( 7 )

Certaines études ont montré que, si la peau de pamplemousse contient moins d’antioxydants que la peau d’orange, elle contient toujours un nombre important de composés antioxydants sains. ( 8 )

Avantages pour la santé du pamplemousse (fruits et jus)

Examinons plus en détail les nombreux avantages de manger du pamplemousse et de boire du jus de pamplemousse.

Le pamplemousse peut aider à perdre du poids

Un régime amaigrissant qui comprend un pamplemousse par jour peut vous aider à perdre du poids plus rapidement.

Le pamplemousse est bon pour la perte de poids car il est une bonne source de fibres et est pauvre en calories. En fait, manger un demi-pamplemousse pour votre petit-déjeuner ne fournit que 52 calories. Vous obtiendrez également une bonne quantité de vitamine C et 8% de vos besoins en fibres pour la journée. ( 4 )

Une étude portant sur 85 hommes obèses a révélé que la consommation de pamplemousse aide à perdre du poids. Les hommes suivant un régime hypocalorique qui mangeaient ½ pamplemousse par jour perdaient plus de poids que ceux qui suivaient le même régime mais ne consommaient pas de pamplemousse. ( 5 )

Dans une autre étude, le pamplemousse et le jus de pamplemousse étaient plus efficaces pour aider à perdre du poids que le jus de pomme. Sur une période de 12 semaines, le groupe qui a consommé ½ pamplemousse avant un repas a perdu 1,3 kg de plus que le groupe qui a consommé du jus de pomme. Des résultats similaires ont été observés pour le jus de pamplemousse et les capsules amaigrissantes de pamplemousse. ( 6 )

Une étude a révélé que l’extrait de pamplemousse a des propriétés de perte de poids et peut aider à réduire le stress oxydatif chez les sujets obèses. ( 7 )

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Apprenez-en davantage sur les aliments qui brûlent les graisses, comme le pamplemousse, qui peuvent vous aider à avoir une silhouette plus mince.

Le jus de pamplemousse peut avoir des avantages pour la perte de poids

Boire du jus de pamplemousse avec votre alimentation vous aidera à perdre du poids et à rester hydraté.

Un essai clinique sur les effets du jus de pamplemousse sur la perte de poids a révélé que le pamplemousse aide à prévenir certaines complications de l’obésité.

Les souris qui ont été nourries de jus de pamplemousse ont perdu plus de poids et avaient un meilleur taux de cholestérol que celles qui n’en avaient pas. Les scientifiques ont conclu que le jus de pamplemousse est un aliment bénéfique pour la santé contre l’obésité. ( 8 )

Lectures complémentaires: Comment l’eau de citron peut aider à détoxifier votre corps et à perdre du poids en même temps.

Le pamplemousse favorise la perte de poids en contrôlant l’appétit

L’une des raisons de manger du pamplemousse dans le cadre de votre régime amaigrissant est qu’il augmente la sensation de satiété.

Le pamplemousse contient une bonne quantité de fibres et est un fruit hypocalorique qui regorge de nutriments nécessaires pour perdre du poids. La plupart des études scientifiques indiquent qu’un apport élevé en fibres alimentaires est nécessaire pour gérer le poids. ( 9 )

Le pamplemousse contient également beaucoup d’eau, ce qui est un autre facteur connu pour aider à perdre du poids.

Le pamplemousse favorise un système immunitaire sain

Les bienfaits du pamplemousse pour la santé sont dus à sa teneur en antioxydants qui aide à renforcer votre immunité.

Comme déjà mentionné, le pamplemousse est riche en vitamine A et en vitamine C. Les scientifiques disent que la vitamine C est un antioxydant important qui est nécessaire pour une forte immunité. Obtenir suffisamment de vitamine C aide à stimuler votre système immunitaire pour qu’il résiste à diverses maladies et infections. ( 10 )

La vitamine A est également nécessaire pour renforcer les défenses de votre corps. La vitamine A aide à améliorer la réponse immunitaire pour se protéger contre divers agents pathogènes qui peuvent affecter la santé du corps. ( 11 )

En plus de boire un verre de jus de pamplemousse rose pour votre système immunitaire, découvrez d’autres aliments stimulant le système immunitaire que vous pouvez manger .

Le pamplemousse est bon pour votre cœur et aide à abaisser la tension artérielle

Manger du pamplemousse rose ou rouge tous les jours peut aider à améliorer votre santé cardiovasculaire.

Lire La Suite  8 ingrédients cachés que vous ne saviez pas qu'il y avait dans votre pain

La revue Metabolism a rapporté que la consommation d’un demi-pamplemousse rouge avant chaque repas peut avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiaque. Les scientifiques ont noté des améliorations de la pression artérielle et des graisses sanguines (lipides) qui pourraient aider à prévenir les maladies cardiovasculaires. ( 12 )

Le pamplemousse peut aider à abaisser la tension artérielle car il contient des minéraux importants. Selon des chercheurs de la Harvard Medical School, le magnésium, le potassium et le calcium sont importants pour aider à réguler la pression artérielle. ( 13 )

Un verre de jus de pamplemousse rose contient 400 mg de potassium (11% AJR), 30 mg de magnésium (7% AJR) et 22 mg de calcium (2% AJR). Ainsi, la consommation de pamplemousse peut contribuer à obtenir du potassium et du magnésium dans votre alimentation pour aider à traiter l’hypertension. ( 5 )

Découvrez quels autres remèdes naturels vous pouvez utiliser pour contrôler l’hypertension artérielle et réduire votre risque de maladie cardiaque.

Le pamplemousse rouge peut réduire le cholestérol

Le pamplemousse est un agrume sain à manger si vous devez réduire le taux de cholestérol.

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Les scientifiques ont découvert que le composé de pamplemousse naringine a un effet hypocholestérolémiant. Une étude sur des souris a révélé que la consommation régulière de pamplemousse a le potentiel de réduire le cholestérol. La recherche a également révélé que le pamplemousse peut aider à prévenir l’accumulation de plaque dans les artères (athérosclérose). ( 14 )

Une étude a révélé que la consommation de la moitié d’un pamplemousse avant un repas contribuait à augmenter les niveaux de «bon» cholestérol. ( 5 )

La revue Clinical Cardiology a rapporté que les fibres solubles (pectine) du pamplemousse aident à abaisser le LDL (ou le «mauvais» cholestérol). Ce changement positif du cholestérol a été observé sans faire d’autres changements diététiques. ( 15 )

Apprenez quels autres aliments , comme le pamplemousse, aident à réduire le cholestérol et à maintenir votre système vasculaire en bon état.

Le pamplemousse peut aider à gérer les symptômes du diabète

Le pamplemousse est un fruit sain à manger si vous êtes diabétique car il a un faible indice glycémique et il affecte positivement les niveaux d’insuline.

Lors de l’étude des effets du pamplemousse sur la perte de poids, les scientifiques ont également noté que le pamplemousse frais contribuait à améliorer la résistance à l’insuline. ( 6 )

Des études ont également montré que les composés contenus dans le jus de pamplemousse ont le potentiel d’améliorer l’intolérance au glucose. ( 16 )

Une méta-analyse d’études de cohorte a révélé que la consommation de fruits frais entiers comme le pamplemousse peut aider à prévenir le diabète de type 2 . Les médecins recommandent de consommer 200 g de fruits frais par jour pour réduire votre risque de diabète. ( 17 )

Renseignez-vous sur les autres aliments que vous devriez consommer pour aider à contrôler la glycémie après avoir mangé.

Le pamplemousse favorise une bonne santé cognitive

L’ajout de pamplemousse à votre alimentation peut également aider à améliorer votre fonction cérébrale et à vous protéger contre les maladies neurodégénératives.

Le composé de pamplemousse Naringin a un effet anti-inflammatoire qui favorise une bonne santé cérébrale. ( 18 )

Renseignez-vous sur certains des meilleurs aliments que vous pouvez manger pour améliorer votre mémoire et vos fonctions cérébrales.

Le pamplemousse est bon pour votre peau

Parce que le pamplemousse est riche en vitamines C et A, la consommation de pamplemousse ou de jus de pamplemousse aidera à nourrir votre peau.

La revue Nutriments rapports que la vitamine C dans votre alimentation est essentielle pour sk i santé n . La vitamine C contribue à améliorer l’élasticité de la peau et constitue une barrière protectrice importante. La vitamine C est également nécessaire pour aider au développement du collagène afin d’améliorer l’apparence et la santé de votre peau. ( 19 )

Selon la revue Community Eye Health , la vitamine A est également nécessaire pour maintenir une peau saine et remplacer les cellules de la peau. ( 20 ) La vitamine A de votre alimentation aide également à protéger contre la peau sèche, les cheveux secs et les ongles cassants . ( 21 )

Consommer un demi-pamplemousse rose par jour vous aidera à obtenir plus de 60% de vos besoins en vitamine C et près de 30% de vos besoins en vitamine A.

Le pamplemousse est bon pour votre santé digestive

L’une des nombreuses raisons pour lesquelles le pamplemousse est bon pour vous est qu’il aide votre système digestif à fonctionner correctement.

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La fibre, bien sûr, est un nutriment important pour la santé digestive. Il y a 1,6 gramme de fibres dans 100 grammes de pamplemousse. Cela signifie qu’une portion standard de pamplemousse (154 g) répond à 10% de vos besoins en fibres alimentaires. ( 4 )

Le pamplemousse améliore également les symptômes de la constipation en raison de sa quantité décente de fibres et de sa teneur élevée en eau. Le pamplemousse frais contient environ 88% d’eau, ce qui contribue à favoriser une bonne santé intestinale. ( 4 , 22 )

Si vous avez des signes que votre digestion ne fonctionne pas correctement, découvrez ce que vous pouvez faire pour améliorer votre système digestif.

Le pamplemousse peut aider à réduire votre risque de calculs rénaux

Un verre de jus de pamplemousse rose, jaune ou blanc tous les jours pourrait aider à prévenir la formation de calculs rénaux.

Les chercheurs ont découvert que boire des jus d’agrumes tels que le jus de pamplemousse aide à éliminer l’excès de minéraux de votre corps. Diluer le jus de pamplemousse dans un verre d’eau aide à éliminer le citrate de potassium du système urinaire. L’étude a suggéré que le jus de pamplemousse pourrait être un moyen rentable de gérer les calculs rénaux. ( 23 )

Lire La Suite  13 antibiotiques naturels éprouvés qui ne nécessitent pas d'ordonnance (basé sur la science)

Si vous présentez des signes de calculs rénaux , découvrez comment vous pouvez également utiliser du vinaigre de cidre de pomme pour aider à dissoudre l’accumulation de minéraux dans vos reins.

Le pamplemousse peut augmenter vos niveaux d’énergie

L’une des raisons de manger ½ pamplemousse juteux pour votre petit-déjeuner est qu’il peut vous donner de l’énergie pour la journée.

Bien que le pamplemousse soit faible en calories, il existe des composés dans le pamplemousse qui affectent positivement votre niveau d’énergie.

Une étude japonaise a révélé qu’un composé de pamplemousse appelé nootkatone aide à améliorer le métabolisme énergétique. La consommation régulière de pamplemousse sous forme de jus ou de segments de fruits contribue à améliorer les performances physiques grâce à un meilleur métabolisme énergétique. ( 24 )

En plus de consommer un pamplemousse pour vous donner plus d’énergie, découvrez quels autres aliments sains sont des boosters d’énergie naturels .

Le pamplemousse peut-il vous aider à mieux dormir?

Beaucoup de gens considèrent le pamplemousse comme une collation saine à savourer avant de se coucher. Devriez-vous prendre un pamplemousse la nuit?

Bien que le pamplemousse soit une collation saine que vous pouvez déguster à tout moment de la journée, certaines personnes évitent le pamplemousse avant de se coucher. Les médecins de WebMD disent que le pamplemousse fait partie des aliments qui causent des brûlures d’estomac et que cela pourrait affecter la qualité de votre sommeil. ( 25 )

Cependant, tout le monde n’a pas de brûlures d’estomac en mangeant des agrumes. Donc, manger un pamplemousse avant le coucher peut être juste la collation du coucher pour vous.

Comment manger du pamplemousse

Le pamplemousse a une croûte et une moelle épaisses qui le rendent plus difficile à manger qu’une orange.

Quelle est la meilleure façon de manger un pamplemousse pour ses nombreux bienfaits pour la santé?

Vous pouvez couper un pamplemousse en deux et le placer dans un bol. Si vous le souhaitez, vous pouvez arroser un peu de miel cru pour adoucir le pamplemousse et réduire son goût acidulé. Utilisez une cuillère à café pour retirer des segments de chair rose ou blanche juteuse.

Une autre façon de manger du pamplemousse est de couper un pamplemousse en deux, puis en quartiers. Utilisez un couteau bien aiguisé pour couper entre la croûte et la chair pour créer des quartiers sans la peau.

Le pamplemousse est-il mauvais pour vous? Effets secondaires de pamplemousse

Le pamplemousse est un fruit sain rempli de vitamines et de bienfaits qui peuvent être appréciés par la plupart des gens.

Cependant, il existe un certain nombre de précautions lors de la consommation régulière de pamplemousse ou de jus de pamplemousse.

Le pamplemousse peut interagir avec d’autres médicaments

L’une des raisons pour lesquelles le pamplemousse peut ne pas être bon pour vous est qu’il peut interagir avec certains médicaments.

Les médecins de la clinique Mayo préviennent que le pamplemousse peut interférer avec le fonctionnement de certains médicaments sur ordonnance. Même la prise de vos médicaments et de votre pamplemousse à des moments différents ne suffit pas à empêcher l’interaction négative. ( 26 )

Certains des médicaments que le pamplemousse peut affecter comprennent les médicaments hypocholestérolémiants, les médicaments contre l’hypertension artérielle, l’anxiété, les convulsions, les problèmes cardiaques, l’hormonothérapie substitutive, la toux et les analgésiques.

Les chercheurs avertissent également que le pamplemousse rose, le pamplemousse rouge et le pamplemousse blanc peuvent tous interférer avec les médicaments. ( 27 )

Si vous prenez des médicaments régulièrement et que vous souhaitez consommer régulièrement du pamplemousse, vous devez en parler à votre médecin.

Le pamplemousse augmente-t-il le risque de cancer du sein?

Certaines femmes peuvent être préoccupées par un risque potentiel de cancer du sein lié à la consommation de pamplemousse dans leur alimentation.

Y a-t-il un risque de cancer du sein si vous consommez régulièrement du pamplemousse et du jus de pamplemousse? L’American Institute for Cancer Research a rapporté en 2016 qu’il n’y avait aucune preuve cohérente montrant un lien entre le cancer du sein et le pamplemousse. Une étude réalisée en 2006 a montré que le pamplemousse pouvait augmenter les taux d’œstrogènes chez les femmes ménopausées. Cependant, des études ultérieures sur 2008 et 2009 n’ont montré aucun effet sur les niveaux d’oestrogène. ( 28 , 29 , 30 , 31 )

Une étude de 2013 a testé comment le pamplemousse et le jus de pamplemousse affectent les niveaux d’oestrogène chez 59 femmes ménopausées. Les résultats étaient incohérents, avec des différences observées chez les femmes individuelles, entre divers types d’œstrogènes et divers produits de pamplemousse. Les chercheurs ont conclu que les résultats confirment que le processus de métabolisme et d’absorption des hormones est compliqué et que des recherches supplémentaires sont nécessaires. ( 32 )

Les chercheurs soulignent également que les pamplemousses riches en nutriments contiennent des vitamines et des antioxydants qui aident à se protéger contre le cancer. Par exemple, la naringénine peut aider à prévenir la propagation de certains types de cellules cancéreuses. La vitamine C a également de nombreux avantages protecteurs pour votre système immunitaire. ( 28 )

Leur conseil est qu’il est raisonnable de consommer du pamplemousse dans le cadre d’une alimentation saine comprenant de nombreux fruits. Cependant, si vous êtes inquiet, vous pouvez limiter votre consommation de pamplemousse jusqu’à ce qu’il y ait plus de preuves. ( 28 )

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