Comment réinitialiser vos hormones et faire fondre les graisses

Saviez-vous qu’il existe une relation directe entre les hormones et la perte de poids? Vos hormones contrôlent tous les aspects de la perte de poids, y compris votre métabolisme, où vous stockez votre graisse, votre appétit et même vos envies.

Cela signifie que tout type de déséquilibre hormonal peut saboter vos efforts de perte de poids! Bien sûr, sauter des croustilles et frapper le tapis roulant est un moyen fiable de perdre du poids, mais si vos hormones sont déséquilibrées, vous pouvez avoir du mal à perdre du poids. Cependant, si vous comprenez comment ils fonctionnent et comment les réinitialiser , vous pourrez perdre du poids plus rapidement.

Qu’est-ce que la réinitialisation hormonale?

Les hormones sont des substances biochimiques que chaque organisme multicellulaire produit pour orchestrer le comportement de votre esprit et de votre corps. Ils sont un élément essentiel de la dynamisation des hommes et des femmes, de la collecte de graisse, de la lutte contre le stress et du maintien des muscles. Équilibrer vos hormones est un excellent moyen d’assurer une vie énergique et heureuse, mais de nombreuses personnes se tournent vers des suppléments coûteux et potentiellement dangereux pour voir les résultats.

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La Dre Natasha Turner a innové et a donné un élan à un mouvement de bien-être naturel lorsqu’elle a publié son livre «The Supercharged Hormone Diet».

Turner, un expert en naturopathie, a longtemps étudié les moyens d’améliorer naturellement la vie et la perte de poids avec le bon régime alimentaire et les changements de style de vie. Dans cet article, je vais passer en revue quelques notions de base derrière le processus complexe de réinitialisation hormonale et donner quelques exemples de recettes pour faire fondre la graisse corporelle.

Tout commence par la désintoxication

Il y a beaucoup de choses à considérer lors de la résolution de vos déséquilibres hormonaux: sommeil, exercice, fréquence des repas, etc.

Certains aliments provoquent une irritation du tube digestif, ce qui, à son tour, déséquilibre vos hormones. Lorsque cela se produit, cela encourage les envies alimentaires aléatoires, même lorsque votre corps n’a pas besoin de carburant. Si vous mangez alors que vous ne devriez pas être et que vos hormones sont déjà déséquilibrées, vous accumulerez de la graisse et l’empêcherez de partir.

Une bonne alimentation peut aider à désintoxiquer votre corps avec des aliments qui ont des propriétés anti-inflammatoires bénéfiques. Vous pouvez trouver beaucoup plus d’informations sur la façon de détoxifier naturellement votre corps dans mon livre électronique The Detox Guide .

Aliments à éviter

Le Dr Turner recommande que si vous êtes allergique à tout type d’aliment, même à un niveau relativement inoffensif, coupez-le de votre alimentation. Vous devez également vous tenir à l’écart des aliments qui ont un indice glycémique élevé, car ils encourageront les fringales décrites ci-dessus. Il s’agit notamment des aliments riches en glucides et en sucre comme le pain blanc, le soda, les pâtisseries, les pâtes et la plupart des aliments transformés.

Nourriture à manger

Selon le Dr Turner, une règle d’or consiste à manger des aliments à faible indice glycémique pour maintenir l’équilibre hormonal. Les aliments riches en fibres comme les bananes, les artichauts, les raisins secs, la farine d’avoine, les haricots et les noix aideront à protéger votre tube digestif des irritations.

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Une règle de base en matière de désintoxication consiste à obtenir suffisamment d’eau chaque jour. Boire environ huit tasses par jour aidera à stimuler votre métabolisme et à donner à votre corps un moyen d’éliminer les toxines indésirables dans le foie et le corps.

Cibler des zones grasses spécifiques

Parfois, les gens ont des dépôts graisseux plus problématiques que les autres. Les zones tenaces peuvent sembler toujours potelées à cause des malheurs biologiques. Il existe certains types de suppléments et d’aliments que vous pouvez utiliser pour cibler les zones grasses individuelles. Et voici ce que le Dr Turner recommande:

Le ventre

Nous avons tous des muscles abdominaux, c’est la graisse de l’estomac qui les empêche de se montrer. Des études ont suggéré que trop de cortisol pourrait être un facteur majeur derrière l’accumulation de graisse gastrique. Le basilic sacré est une plante indienne qui aide à maintenir des niveaux de cortisol sains et est généralement pris sous forme de gélule. Les aliments pour réduire le cortisol comprennent les épinards, les agrumes, les noix, les haricots et l’orge.

Pour en savoir plus: lisez mon article précédent sur les 10 signes avant-coureurs d’un taux élevé de cortisol et comment l’abaisser. Retrouvez également ici des exercices pour obtenir un ventre plat que vous pourrez facilement faire à la maison.

L’arrière

La graisse sur le dos et le tronc supérieur est moins courante que la graisse de l’estomac mais tout aussi difficile à absorber. C’est également une indication probable que vous avez des niveaux élevés d’insuline. Les aliments contenant de l’acide linoléique conjugué comme le lait, le yogourt, le fromage et le bœuf seront utiles. Vous devriez également vous pencher vers les options de grains entiers et les légumes verts.

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The Butt

Certaines personnes aiment les gros culs, mais tout le monde a une limite. Si vous avez un excès de graisse corporelle sur le bas, cela pourrait être dû à des niveaux élevés d’oestrogène. Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur et le chou sont riches en composés phytochimiques bloquant les œstrogènes.

Les graines de chia, de lin et de sésame contiennent des polyphénols qui éliminent les œstrogènes dans le sang. Les grenades et les raisins rouges sont également de bons choix de fruits pour réduire les niveaux d’oestrogène.

Pour en savoir plus: lisez mes articles pourquoi vous devriez manger plus de légumes crucifères , et 10 raisons incroyables pour lesquelles vous devriez manger des graines de chia .

Mangez du style Glyci-Med

Ce nouveau type de régime est une variante du régime méditerranéen classique, que WebMD a qualifié de «l’une des meilleures prescriptions pour une vie longue et saine», qui se concentre sur la science derrière l’index glycémique et les glucides. Le régime vous oblige à vous concentrer sur l’ équilibre des macronutriments ( glucides , lipides et protéines) dans vos repas.

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Selon le Dr Turner, une approche de base du régime alimentaire vise à consommer deux fois plus de graisses et de protéines que les glucides. Faire cela aidera votre estomac à se sentir rassasié et satisfait pendant de plus longues périodes, vous éloignant des crises de fringales périlleuses. Il aidera également à maintenir votre cortisol, votre insuline et vos œstrogènes à des niveaux sains médiés. Manger plus de protéines est également l’une des 70 habitudes présentées dans mon livre électronique 70 habitudes puissantes pour une grande santé qui vous guidera comment prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé en général.

Astuces rapides

La poudre de protéines est un outil essentiel pour ce régime. Vous pouvez l’ajouter dans de l’eau ou du lait, le mélanger à de la farine d’avoine ou le faire cuire dans des recettes pour vous assurer de ne pas surcharger en glucides à chaque repas.

Faire la transition des sandwichs aux salades peut être difficile, mais vous pouvez facilement prendre le limage d’un sandwich et le trancher sur de la laitue ou des épinards. En évitant le pain pendant au moins un repas, il vous sera beaucoup plus facile d’équilibrer les macronutriments.

Les fruits sont bons avec modération, mais assurez-vous de choisir des fruits entiers plutôt que des jus. La plupart des jus contiennent beaucoup moins de fibres et de sucres supplémentaires.

Gardez un œil sur les calories dans vos boissons, de nombreux sodas et jus contiennent beaucoup plus de glucides que les gens ne le pensent. Recherchez des options sans calories comme l’ eau aromatisée ou recherchez des alternatives riches en protéines telles que le lait.

Les autres aliments de base recommandés pour ce régime sont les noix grillées, le vin rouge sec, le sarrasin, les grenades et presque tous les types de légumes.

Recettes à réinitialisation hormonale

Essayez les recettes de réinitialisation hormonale suivantes du Dr Turner:

Yogourt de chèvre et smoothie aux bleuets – 1 portion

Ingrédients

  • 1 portion d’isolat de protéines de lactosérum
  • 1/2 tasse de yogourt de chèvre nature
  • 1/2 banane surgelée
  • 1/2 tasse de bleuets surgelés
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • 1/2 tasse d’eau

Mode d’
emploi Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et réduire en purée à grande vitesse jusqu’à consistance lisse.

Wraps croustillants au poulet et à la laitue – 1 portion

Ingrédients

  • 1 petite pomme verte, coupée en dés (non pelée)
  • 1/4 tasse de poivron rouge en dés
  • 1/4 tasse de concombre en dés
  • 1 cuillère à soupe d’oignon rouge finement haché
  • 1 poitrine de poulet désossée et sans peau (environ 4 à 5 oz chacune), cuite et coupée en dés
  • 1/4 tasse de yogourt grec faible en gras
  • 2 cuillères à café d’huile d’olive extra vierge
  • Sel et poivre au goût
  • 1 petite tête de laitue (4-5 feuilles)

Directions
Dans un bol, mélanger tous les ingrédients sauf la laitue. Réfrigérer 1 heure. Placer le mélange de poulet à l’intérieur de chaque feuille de laitue, rouler en cylindres et servir.

Si vous souffrez de graisse du ventre, vous pouvez également trouver comment perdre de la graisse du ventre tenace pour de bon sans compter les calories dans mon ultime guide e-book Blast Your Belly Fat

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