Qui ne veut pas avoir une belle peau éclatante? Notre peau du visage est particulièrement exposée et sujette à des dommages qui se manifestent rapidement sur notre apparence. Mais non seulement des facteurs externes comme les rayons UV et la pollution endommagent notre peau.
Il semble que ce que nous mangeons puisse affecter notre équilibre hormonal, provoquer de l’acné et créer ou améliorer l’inflammation, qui affecte le vieillissement cutané. Selon le magazine scientifique Clinical Biochemistry , les aliments peuvent affecter la production et la sécrétion d’hormones par des actions directes sur l’intestin.
Nous avons tendance à dépenser beaucoup d’argent pour des crèmes et des sérums coûteux, mais ce que nous mangeons peut être tout aussi important.
Les hormones de notre corps jouent un rôle très important . Notre corps dépend des hormones pour fonctionner correctement. Comme ils sont si importants pour que nous fonctionnions correctement, leur manque fait que notre corps cesse très lentement de fonctionner, ou ce que nous appelons le vieillissement .
Le vieillissement affecte certaines personnes plus que d’autres, mais il affecte beaucoup plus les femmes de manière plus dramatique. Notre nourriture, en particulier les graisses saines, nous aide à maintenir l’équilibre hormonal.
Le vieillissement dû à des facteurs externes et internes peut provoquer des rides profondes et une hyperpigmentation , et est un processus naturel, régi par l’horloge biologique de notre propre corps. La sécheresse, les rides fines et la peau terne font partie du processus naturel.
De nombreux facteurs internes sont impliqués dans le vieillissement cutané: génétique, inflammation, diminution de la production de lipides et diminution des taux d’hormones. Ces changements hormonaux font maintenant l’objet de recherches plus approfondies pour découvrir à quel point ils sont importants pour la santé de la peau, en particulier chez les femmes.
Jetons donc un coup d’œil aux 20 meilleurs aliments pour équilibrer vos hormones et vous donner une peau éclatante et saine.
Top 20 des aliments pour équilibrer vos hormones
1. Huile de coco – L’huile de coco est certainement l’un des aliments les plus efficaces pour commencer votre voyage vers une peau plus saine et des hormones plus équilibrées.
L’huile de coco fournit à votre corps les éléments essentiels à la production d’hormones. Des études ont montré que les populations qui ont une alimentation riche en noix de coco sont parmi les personnes les plus saines et les plus jeunes au monde. Par exemple les insulaires Tokélaouans du Pacifique Sud.
Ma façon préférée d’obtenir mon huile de coco quotidienne est de la mélanger dans mon café tous les matins, ou vous pouvez l’ajouter à vos smoothies. Vous pouvez trouver ici plus d’informations sur les avantages incroyables pour la santé de l’huile de coco .
Utiliser plus d’huile de noix de coco dans votre routine quotidienne est également l’une des 70 habitudes présentées dans mon livre électronique 70 habitudes puissantes pour une bonne santé qui vous guidera comment prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé en général.
2. Amandes – Les amandes sont farcies de vitamine E qui aide à améliorer l’apparence et l’état de votre peau; tout en aidant à protéger votre peau des rayons UV nocifs du soleil. Ils contiennent également du zinc, qui équilibre votre humeur.
Les volontaires qui ont consommé 14 milligrammes de vitamine par jour (environ 20 amandes) puis ont été exposés aux rayons UV ont été moins brûlés que ceux qui n’en ont pas pris.
La vitamine E est également un antioxydant, qui fonctionne intelligemment pour garder vos artères à l’abri des radicaux libres nocifs. Vous pouvez en savoir plus sur les grands avantages pour la santé des noix, des amandes et des graines .
3. Oeufs – Il a été prouvé que les œufs augmentent les niveaux de cholestérol HDL ou «le bon type de cholestérol».
Ce type de cholestérol est la pierre angulaire de la création d’hormones. Les œufs sont également une fantastique source de protéines et contiennent une corne d’abondance de vos vitamines essentielles quotidiennes. Parmi ces vitamines se trouvent la choline, la lutéine et l’iode, qui sont les plus importantes pour les cellules cutanées saines, pleines et fonctionnelles .
4. Aliments à grains entiers – Ils ont bon goût et vous font paraître et vous sentir bien. Qu’est-ce qu’il ne faut pas aimer? Assurez-vous de choisir du pain, des pâtes et des céréales véritables et naturels. Ceux-ci sont riches en vitamines B qui favorisent la production de cellules, donnant ainsi à votre peau une apparence radieuse et rosée.
Si avoir une belle peau ne suffit pas à vous rendre heureux, alors la sérotonine (une hormone calmante, produite à partir du tryptophane, qui se trouve dans les grains entiers) peut améliorer votre humeur.
5. Eau de noix de coco – Ils disent que la façon la plus efficace d’hydrater est de l’intérieur, et vous pouvez le faire en buvant une délicieuse eau de noix de coco.
Il regorge de propriétés naturelles qui hydratent la peau et la font briller. Beaucoup de antioxydants (qui aident à éliminer les radicaux libres du corps qui peuvent endommager la peau) se trouvent également dans cette “ rosée du ciel ”, à laquelle elle est parfois référée. En savoir plus sur les bienfaits pour la santé de l’eau de coco ici .
6. Curcuma – Cette «déesse dorée», que les fans d’épices appellent cela, équilibre les hormones féminines et masculines. Vous pouvez l’utiliser pour rehausser la saveur de nombreux aliments tels que la viande, les fruits de mer, le riz, les légumes et les pommes de terre. Lisez ici mon article sur les fantastiques bienfaits du curcuma pour la santé , y compris une recette de lait doré pour guérir de nombreux maux.
7. Brocoli – Cela peut sembler du bon sens de dire que le brocoli est bon pour vous. Le brocoli est riche en vitamine C et en vitamine E. Ces vitamines aident à la production de collagène et à la protection contre les rayons UV. En savoir plus sur les avantages pour la santé des légumes crucifères .
8. Eau – L’eau est essentielle à la santé de votre corps. Chaque cellule de votre corps a besoin d’eau pour rester en bonne santé. Si vous ne glugez pas au moins 6 à 8 verres par jour, votre peau deviendra sèche, ce qui vous rendra plus sujet aux rides. Économisez donc de l’argent sur la crème anti-âge et buvez.
9. Oranges – Riche en vitamine C, l’orange est le prochain sur notre liste. La vitamine C présente dans les oranges et la plupart des agrumes est extrêmement bénéfique pour la peau. Il est nécessaire pour créer du collagène ou des «protéines cutanées» et aide à empêcher les radicaux libres hyper-vieillissants de faire des ravages sur votre corps.
10. Avocats – Les avocats sont super à hydrater la couche épidermique de votre peau, ce qui lui donne une apparence magnifiquement radieuse. Les acides gras oméga 9 présents dans les avocats aident à réparer les cellules cutanées endommagées et à calmer les rougeurs et les irritations.
Une étude scientifique a révélé que la consommation d’avocat peut favoriser un vieillissement sain.
Ils contiennent également des fibres, du potassium, du magnésium, de l’acide folique et des vitamines E, C et B – qui sont tous nécessaires pour maintenir l’équilibre hormonal dans le corps.
11. Feuilles vertes foncées – Les feuilles vertes foncées comme le brocoli et les épinards sont dotées d’antioxydants anti-âge et de niveaux élevés de lutéine qui hydratent la peau et améliorent l’élasticité . Améliorer votre alimentation est aussi simple que d’ajouter des épinards à votre salade ou à vos smoothies.
12. Huîtres – Saviez-vous que ce coquillage est en fait plein de zinc dont votre corps a besoin pour produire de la testostérone? C’est également un facteur énorme dans le renouvellement et la réparation de la peau.
13. Ail – L’ail contient de l’allicine qui aide à tuer les bactéries et les virus nocifs dans votre corps, y compris l’acné et d’autres infections cutanées.
Comme si cela ne suffisait pas, l’ ail savoureux contient également des antioxydants , qui, comme nous le savons, sont parfaits pour vous et l’état de votre peau. Vous pouvez également être intéressé par la lecture de mon article sur l’utilisation de l’ail comme médicament .
14. Chocolat noir – Le chocolat noir hydrate la peau, réduisant les rougeurs et la rugosité.
Les flavonols de cacao dans le chocolat noir aident à lutter contre la privation de sommeil, la fatigue et les effets du vieillissement.
Vous savez pourquoi manger du chocolat vous fait vous sentir si bien? Eh bien, c’est parce qu’il réduit vos hormones de stress. En plus de cette merveilleuse nouvelle, il contient un peu de caféine pour donner un coup de fouet supplémentaire.
En savoir plus sur les bienfaits du chocolat noir pour la santé ici .
15. Chaste berry (vitex) – (Femmes seulement) Issu d’un arbuste à fleurs méditerranéen peu connu, ce fruit agit en stoppant la libération de prolactine par l’hypophyse. Des niveaux élevés de prolactine sont connus pour provoquer des cycles menstruels irréguliers ou même l’absence de règles, ainsi que l’acné.
16. Kiwi – Ce petit fruit flou est rempli de plus de vitamine C qu’une orange, presque autant de potassium qu’une banane, et plein d’antioxydants, qui maintiennent la peau ferme et aident à prévenir les rides.
Le kiwi est un véritable superaliment qui figure également dans mon livre électronique sur les superaliments qui fait partie du programme Natural Health Revolution , un programme qui vous aidera à atteindre vos objectifs de santé, de nutrition et de perte de poids.
17. Thé vert – Vous avez de bonnes raisons de vous recroqueviller avec une tasse de thé vert. Cette boisson apaisante regorge d’antioxydants, et des études médicales ont révélé que les composés polyphénoliques du thé vert sont anti-inflammatoires et luttent contre la production de tumeurs cutanées.
En savoir plus sur les bienfaits du thé vert pour la santé et pourquoi vous devriez en boire plus.
18. Yaourt – Il contient de la vitamine A, qui est essentielle pour la santé de la peau . Le yaourt a également de fantastiques qualités probiotiques qui peuvent vraiment aider votre peau et affiner votre tour de taille.
En outre, certains adolescents ont signalé que l’ingestion de yogourt probiotique élevé, comme le kéfir, est un remède naturel contre l’acné . Vous pouvez également être intéressé à lire mon article sur 9 raisons de prendre des probiotiques .
19. Noix – Il y a une raison pour laquelle les noix ressemblent à un cerveau. C’est parce qu’ils sont en fait un «aliment du cerveau».
Selon une étude médicale, les noix sont riches en acides gras oméga-3 qui auraient des effets bénéfiques sur la fonction cérébrale.
Le simple fait de manger un quart de tasse de noix augmente les niveaux de mélatonine et de sérotonine (5 HT) . Ces deux substances chimiques du cerveau sont liées à l’humeur, au sommeil et au fonctionnement cognitif.
En plus de cela, les noix regorgent de vitamines B qui favorisent une peau plus lisse , des cheveux plus brillants, des yeux plus brillants et des os plus solides. Mettez-les sur votre salade, vos pâtes ou votre dessert, ou même hachez-les seuls pour une collation saine.
20. Étain Gela – une source incomparable de calcium, magnésium et phosphate. Ce traitement délicat aide à la production d’hormones et à la santé digestive. Il réduit également l’inflammation des articulations et contient beaucoup de collagène pour la réparation de la peau. C’est le dessert parfait pour compléter votre nouvelle alimentation saine!
N’oubliez pas que pendant les premières décennies de votre vie, votre épiderme se renouvelle tous les 30 jours, mais à 40 ans, cela prend environ 45 jours. Ce ralentissement est le reflet du processus de vieillissement progressif de votre corps, et même longtemps avant la ménopause, les mêmes changements hormonaux dans votre corps commenceront à montrer leurs signes sur votre peau. Alors préparez-vous et essayez de traiter vos problèmes de peau hormonaux de l’intérieur.
Top 5 des aliments à éviter
Sucre. Le sucre supprime le système immunitaire – si vous mangez régulièrement des aliments et des boissons sucrés tout au long de la journée, vous empêchez votre système immunitaire de fonctionner correctement. Il réduit également la libération de l’hormone de croissance humaine, ce qui accélère le processus de vieillissement.
Excès de caféine. 200 mg de caféine augmenteraient de 30% le taux de cortisol sanguin (hormone du stress) en une heure. Essayez des boissons alternatives sans caféine pendant deux semaines et voyez comment vous vous sentez.
Boeuf et lait infusés d’hormones. Les exploitations non biologiques injectent souvent leurs vaches avec des hormones de croissance (rBGH) pour augmenter la production de lait et favoriser une croissance plus rapide. La viande ou les produits laitiers provenant de ces vaches injectées sont liés à l’augmentation du risque de cancer du sein , colorectal et de la prostate et peuvent également provoquer un déséquilibre hormonal. Vous devez également connaître les autres aliments américains interdits dans d’autres pays .
De l’alcool. La consommation d’alcool est l’une des 10 principales causes de vieillissement prématuré de votre visage . Il endommage la texture et la couleur de la peau et a une influence considérable sur les orbites. Boire une quantité excessive d’alcool provoque un gonflement des yeux et affecte la peau en raison de l’accumulation de produits de dégradation toxiques dans les couches profondes de la peau. Cela peut provoquer l’apparition de capillaires et une rougeur des joues et du pont nasal.
Soja . Le soja contient des phytoestrogènes, qui agissent comme des œstrogènes naturels et peuvent gravement endommager vos hormones. Et non seulement les femmes sont touchées. Hommes, enfants et nouveau-nés également.
Pour les femmes, les niveaux élevés d’oestrogène provoquent une dominance d’oestrogène qui est liée à l’infertilité, perturbe le système endocrinien, les problèmes menstruels et un risque accru de cancer (en particulier le cancer du sein ). Il existe de nombreux autres risques pour la santé liés à la consommation de produits à base de soja .
Il convient de noter que les phytoestrogènes se trouvent dans de nombreux autres aliments, tels que le brocoli et les haricots et pas seulement dans les produits à base de soja.
Selon le Breast Cancer Fund , bien que les preuves scientifiques suggèrent que les œstrogènes d’origine végétale offrent des avantages nutritionnels et sont associés à une alimentation saine, les données sont contradictoires quant à savoir si les régimes à base de soja sont bénéfiques, nocifs ou neutres dans leurs effets sur le risque de cancer du sein .
Selon une étude , les phytoestrogènes peuvent agir de différentes manières à l’intérieur du corps. Bien qu’ils imitent l’effet des œstrogènes à faibles doses, ils peuvent en fait bloquer les œstrogènes humains à fortes doses.
Lorsque vous vérifiez les quantités de phytoestrogènes dans les aliments , sur la base de 100 grammes de cet aliment spécifique, vous pouvez voir que le soja contient une très grande quantité de phytoestrogènes par rapport aux autres aliments de la liste.
Lisez ces articles connexes:
- 13 signes que vous avez un déséquilibre hormonal et ce que vous pouvez faire à ce sujet
- 13 principaux signes que vous pourriez avoir un trouble thyroïdien
- Taux élevé de testostérone chez les femmes: causes, symptômes et mesures à prendre
