Les bienfaits éprouvés pour la santé de l’eau au miel et au citron (basé sur la science)

L’eau au miel et au citron présente de nombreux avantages pour la santé en raison de son abondance de vitamines, de nutriments et d’antioxydants. Le miel brut et non transformé a des propriétés antimicrobiennes et est utilisé depuis des siècles pour traiter de nombreux problèmes de santé. Les citrons et le jus de citron contiennent des niveaux élevés de vitamines et d’antioxydants qui peuvent aider à renforcer votre système immunitaire, à prévenir les infections et à garder votre cœur en bonne santé.

 

Boire du miel chaud et de l’eau citronnée aide à améliorer votre santé et à vous fournir de l’énergie. En fait, de nombreuses personnes boivent de l’eau chaude au miel et au citron le matin pour stimuler leur métabolisme.

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Dans cet article, vous découvrirez les nombreuses raisons pour lesquelles l’eau au miel et au citron est si bonne pour vous. Vous découvrirez également comment la recherche scientifique confirme bon nombre des allégations santé du miel et du citron.

Les bienfaits pour la santé de l’eau de citron

Le citron est un agrume acidulé qui regorge de bienfaits. En fait, consommer un verre d’eau tiède avec le jus d’un citron fraîchement pressé peut vous fournir jusqu’à 50% de votre apport quotidien recommandé en vitamine C.

Tous les types de citrons sont faibles en calories et en glucides. Par exemple, le jus d’un citron contient 11 calories et 4 g de glucides. Le jus de citron contient également du folate, de la vitamine A, du calcium, du potassium et du magnésium. ( 1 )

L’un des principaux avantages de la consommation de jus de citron dilué avec du miel est que les citrons sont riches en antioxydants. C’est pourquoi beaucoup de gens boivent du miel et de l’eau citronnée pour la désintoxication. Les scientifiques disent que les agrumes comme les citrons sont une riche source de vitamine C. Cependant, d’autres composés dans les jus d’agrumes comme les flavonoïdes jouent également un rôle important dans le maintien de la santé de votre corps. ( 2 )

Vous pouvez également augmenter les propriétés antioxydantes du thé au miel de citron en ajoutant du zeste de citron râpé. La recherche a révélé que le zeste de citron est également une riche source d’antioxydants aux propriétés antimicrobiennes. ( 3 )

Les bienfaits du miel cru pour la santé

Le meilleur type de miel à utiliser est le miel d’abeille brut et non transformé. Le miel non transformé contient tous les nutriments et les bienfaits du miel qui se perdent parfois lors de la transformation.

Selon les informations fournies par le Département de l’agriculture des États-Unis (USDA), une cuillère à soupe de miel brut contient environ 64 calories et 17 g de glucides. ( 4 ) Bien que cela puisse sembler beaucoup, il est bon de se rappeler que le miel contient également des acides aminés, des minéraux et des enzymes importantes.

L’indice glycémique (IG) du miel est de 10, ce qui signifie qu’il n’augmente pas autant la glycémie que le sucre. ( 5 ) Par exemple, 1 oz. (28 g) de sucre a un indice IG de 19, ce qui est supérieur à la quantité équivalente de miel. ( 6 )

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Les principaux bienfaits du miel pour la santé proviennent de ses propriétés antioxydantes et antimicrobiennes. La recherche sur les bienfaits du miel pour la santé a montré qu’il contient un large éventail d’enzymes, de phénoliques et d’acides organiques dotés de puissantes propriétés antioxydantes. ( 7 )

Les scientifiques affirment que les composés phénoliques sont essentiels pour prévenir certaines maladies et favoriser une bonne santé. ( 8 )

Le miel brut, en particulier le miel de Manuka , aide également à réduire les réponses inflammatoires dans le corps. ( 9 )

Les bienfaits pour la santé de l’eau au miel et au citron

Examinons les nombreuses façons dont la combinaison du miel et du citron peut être bonne pour vous.

L’eau au miel et au citron peut renforcer votre système immunitaire

Boire de l’eau de citron et de miel peut stimuler votre système immunitaire et aider votre corps à combattre les infections.

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Les scientifiques disent que la vitamine C qui se trouve dans les citrons est nécessaire pour protéger votre système immunitaire. La revue Nutrients a rapporté que la vitamine C protège le corps contre le stress oxydatif. Cela peut renforcer votre corps pour résister aux infections graves. Les chercheurs ont également découvert que la vitamine C alimentaire peut prévenir et traiter certaines infections respiratoires. ( 10 )

Certaines études ont montré que la prise de vitamine C lorsque vous avez un rhume peut aider à éliminer vos symptômes plus rapidement. ( 11 )

Ajouter du miel à un verre de jus de citron chaud fournira également à votre corps d’importantes enzymes de lutte contre les infections. Par exemple, des études ont montré que le miel contient de nombreux composés qui détruisent les radicaux libres et aident à protéger votre système immunitaire. ( 12 )

En fait, le miel plus foncé peut avoir un niveau d’antioxydant plus élevé que le miel plus clair. ( 12 )

Consommer un verre de thé au miel et au citron vous aidera à lutter plus efficacement contre les infections et à rester en meilleure santé.

Boire régulièrement de l’eau au miel et au citron pourrait être l’un des 10 hacks pour renforcer votre immunité presque immédiatement .

L’eau au miel et au citron aide à réduire l’inflammation

Un avantage important du thé au miel et au citron est qu’il aide à réduire l’inflammation dans le corps.

Les médecins ont déclaré que l’inflammation était liée au développement de nombreuses maladies chroniques. ( 13 )

Le miel a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à améliorer votre état de santé général. Un examen des propriétés médicinales du miel a révélé que le potentiel anti-inflammatoire du miel pouvait aider à traiter de nombreuses maladies. Certains composés du miel aident à supprimer les enzymes responsables de l’inflammation. ( 14 )

La combinaison de l’eau de citron et du miel dans une boisson peut aider à renforcer les propriétés anti-inflammatoires du miel. Par exemple, des études scientifiques ont montré que les agrumes tels que les citrons contiennent des composés bioactifs qui ont un effet anti-inflammatoire. ( 15 )

Découvrez d’autres aliments qui peuvent aider à réduire l’inflammation .

Le miel et le citron peuvent aider à guérir les maux de gorge et la toux

En raison de la grande quantité de vitamine C dans le jus de citron et des propriétés apaisantes du miel brut, vous pouvez boire de l’eau au miel et au citron pour aider à traiter les maux de gorge et la toux.

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Selon les médecins de la Mayo Clinic, prendre une boisson chaude au miel et au citron lorsque vous avez mal à la gorge est un remède naturel classique contre la toux. ( 16 )

Le miel peut en fait agir comme un antitussif et empêcher la toux de perturber votre sommeil. Des médecins du National Health Service ont rapporté en 2018 que le miel peut réduire les quintes de toux. Les enfants qui prenaient du miel pour tousser toussaient moins que ceux qui ne recevaient aucun traitement. ( 17 )

Les médecins ont recommandé de boire de l’eau chaude avec du citron et du miel pour aider à traiter les symptômes d’un mal de gorge. Pressez un demi-citron dans une tasse d’eau tiède et ajoutez 1-2 cuillères à café de miel (de préférence du miel de Manuka) et buvez pour aider à se débarrasser d’une toux irritante. Vous pouvez également utiliser de l’eau chaude, mais assurez-vous de ne pas utiliser d’eau bouillante . L’ajout de citron et de miel à l’eau bouillante détruit bon nombre de leurs nutriments bénéfiques.

Découvrez ce que vous devez faire si vous commencez à cracher du mucus jaune ou vert .

L’eau au miel et au citron peut améliorer votre santé digestive

Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles l’eau au miel et au citron est bénéfique pour votre digestion.

Tout d’abord, boire régulièrement de l’eau au miel de citron vous permet de rester bien hydraté, ce qui est important pour votre santé digestive. Les recherches indiquent que certains troubles gastro-intestinaux peuvent être le résultat d’une déshydratation . ( 18 )

Les médecins affirment également qu’obtenir suffisamment de liquides chaque jour peut aider à gérer la constipation chronique. ( 19 )

Ajouter du zeste de citron à votre délicieux thé au miel et au citron peut également ajouter des fibres alimentaires à votre boisson. Un examen des avantages de l’écorce d’agrumes a révélé que l’écorce d’agrumes comme les citrons est une bonne source de fibres. L’écorce d’agrumes peut aider à la digestion et contient également des composés bioactifs importants qui peuvent améliorer la santé intestinale. ( 20 )

Le miel contient également de nombreuses propriétés bénéfiques qui favorisent la santé digestive. Des études sur les propriétés médicinales du miel ont montré qu’il contient plus de 180 composés, dont beaucoup améliorent la microflore intestinale. En outre, les propriétés antimicrobiennes du miel aident à soulager l’inflammation et à tuer les infections bactériennes gastro-intestinales. ( 21 )

Si votre digestion ne fonctionne pas correctement , découvrez ce que vous pouvez faire pour améliorer votre santé digestive .

L’eau au miel et au citron peut aider à traiter les calculs rénaux

Si vous avez des calculs rénaux, vous pouvez boire de l’eau au miel et au citron 2 ou 3 fois par jour pour aider à les traiter.

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Les scientifiques ont découvert que le jus de citron pouvait être une alternative naturelle au traitement de certains types de calculs rénaux. ( 22 )

Comment le miel peut-il aider à traiter les calculs rénaux? Il n’existe aucune étude scientifique montrant que les propriétés médicinales du miel affectent directement les calculs rénaux. Cependant, le miel pourrait avoir un effet thérapeutique sur votre système urinaire lorsque vous le buvez avec du citron.

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Tout d’abord, vous pouvez utiliser le miel comme édulcorant naturel dans les boissons chaudes au citron pour traiter les calculs rénaux.

Deuxièmement, le miel a de puissantes propriétés antibactériennes qui peuvent aider à prévenir les infections des voies urinaires. Un examen en 2013 a révélé que le miel dilué peut aider à traiter les infections des voies urinaires. Le miel s’est avéré efficace pour éradiquer les souches bactériennes telles que E. coli , les espèces Proteus et Strep. faecalis . ( 23 )

Pour aider à se débarrasser des calculs rénaux en utilisant de l’eau chaude au miel et au citron, vous devez prendre 5 ou 6 cuillères à soupe de jus de citron par jour. Ajoutez 1 à 2 cuillères à café de miel cru et non transformé pour adoucir la saveur et aider à prévenir les infections bactériennes urinaires. Vous pouvez également ajouter du vinaigre de cidre de pomme à votre boisson, car le vinaigre de cidre de pomme (ACV) peut également aider à traiter les calculs rénaux .

L’eau au miel et au citron peut réduire votre risque de maladie cardiaque

Boire de l’eau au miel et au citron tous les matins peut avoir un impact positif sur votre santé cardiaque.

Il existe un certain nombre de facteurs pour lesquels la combinaison de miel et de citron est bénéfique pour votre cœur.

Une étude de cohorte qui a examiné comment réduire le risque de maladie coronarienne a révélé que la vitamine C aide à garder votre cœur en bonne santé. Il a été noté qu’une alimentation saine pour le cœur devrait inclure des légumes et des fruits riches en vitamine C (comme les citrons). ( 24 ) Le jus d’un gros citron correspond à près de la moitié de votre apport quotidien recommandé en vitamine C!

D’autres recherches ont montré que les antioxydants présents dans les agrumes et leur écorce ont un effet protecteur sur la santé cardiaque. ( 25 )

De même, les antioxydants polyphénols contenus dans le miel peuvent également vous protéger des maladies cardiaques. Un examen de l’effet thérapeutique du miel sur le système cardiovasculaire a révélé que la consommation régulière de miel réduit le risque de maladie cardiaque. Les chercheurs ont découvert que le miel protège le cœur car il aide à prévenir la coagulation sanguine, améliore la circulation sanguine et prévient les artères obstruées . ( 26 )

Il existe plusieurs autres moyens simples de garder votre cœur en bonne santé .

Le thé au miel et au citron aide à abaisser la tension artérielle

La teneur en acide citrique du jus de citron a un effet anti-hypertension. Des études ont montré que le jus de citron et les extraits de zeste de citron peuvent aider à abaisser la tension artérielle. La consommation quotidienne d’eau citronnée et la marche régulière peuvent aider à réduire naturellement la tension artérielle. ( 27 )

Le miel a également un effet positif en aidant à abaisser l’hypertension artérielle. ( 28 )

Découvrez d’autres moyens d’abaisser naturellement votre tension artérielle.

Connexes: Comment utiliser le vinaigre de cidre de pomme pour réduire la tension artérielle (factuelle) .

Le jus de citron et le miel peuvent aider à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le bon cholestérol (HDL)

Une étude portant sur 35 hommes a révélé que la prise de 70 g de miel par jour abaissait le taux de cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL) sur une période de 4 semaines. C’est le type de cholestérol que les médecins appellent le «mauvais» cholestérol. L’effet de la consommation régulière de miel a également aidé à réguler la glycémie. ( 29 )

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Parce que les citrons contiennent des niveaux élevés de vitamine C, le jus de citron peut également aider à réduire le cholestérol LDL. Un examen d’essais contrôlés randomisés a révélé que compléter votre alimentation avec de la vitamine C peut réduire le taux de cholestérol. Les chercheurs ont découvert que la prise de 500 mg de vitamine C par jour peut réduire considérablement les concentrations de cholestérol LDL et augmenter le «bon» cholestérol (HDL). ( 30 )

Renseignez-vous sur d’ autres moyens de réduire le cholestérol naturellement .

L’eau au miel et au citron peut aider à la désintoxication

L’un des avantages de prendre de l’eau citronnée avec du miel le matin est qu’elle peut aider à débarrasser votre corps des toxines.

La vitamine C est un antioxydant puissant et le fait que le jus de citron contient autant de vitamine C signifie qu’il peut aider à détoxifier votre corps. ( 31 )

Le miel cru est un ingrédient naturel riche en enzymes bénéfiques, en acides aminés et en antioxydants. Bien qu’il n’y ait pas de recherche sur l’effet détoxifiant du miel, la recherche scientifique montre que le miel est bénéfique pour traiter et prévenir un certain nombre de maladies inflammatoires. ( 12 )

Lire La Suite  Régime cardiaque: des aliments sains pour le cœur à inclure dans votre alimentation

Ajouter une cuillère de miel à votre boisson détox au citron ne fera certainement aucun mal et vous fournira une source d’énergie saine et naturelle. Vous pouvez également ajouter du vinaigre de cidre de pomme cru à votre boisson pour augmenter son effet détox. Mais assurez-vous d’ utiliser du vinaigre de cidre de pomme avec la mère . Voici des recettes simples de boissons détox puissantes au vinaigre de cidre de pomme .

Obtenez d’autres bonnes idées sur la façon de désintoxiquer votre corps chaque jour .

L’eau au miel et au citron peut vous aider à perdre du poids

Commencer votre journée avec un verre d’eau au miel et au citron peut aider à favoriser une perte de poids saine.

Une étude intéressante sur les humains a révélé que les extraits de citron ont le potentiel d’aider à perdre du poids . Un groupe de 30 personnes a pris des extraits de zeste de citron en complément de son alimentation. À la fin de l’essai, les scientifiques ont noté que le groupe prenant l’extrait de citron avait un indice de masse corporelle légèrement inférieur à celui du groupe ayant pris le placebo. L’étude a conclu que «l’extrait d’écorce de citron a des effets bénéfiques sur l’obésité infantile». ( 32 )

Bien qu’il n’y ait aucune preuve directe que l’eau au miel et au citron favorise la perte de poids, l’augmentation de votre consommation de liquide vous aide à vous sentir rassasié. Cela peut limiter le désir de grignoter et aider à réduire la taille des portions. Vous obtenez également beaucoup de vitamines, de nutriments et de minéraux dans les boissons au miel et au citron.

De plus, passer des sodas sucrés aux boissons saines au citron et à l’eau peut également aider à réduire votre apport calorique quotidien et à perdre du poids.

Découvrez combien de marche vous devez faire pour perdre du poids .

Comment utiliser l’eau au miel et au citron

Recette d’eau au miel et au citron

  1. Faites bouillir de l’eau et laissez refroidir un peu dans une tasse.
  2. Ajoutez du jus frais d’un demi-citron (les débutants peuvent commencer avec une plus petite dose d’un quart de citron). Pour de meilleurs résultats, utilisez des fruits biologiques.
  3. Mélangez du miel cru, biologique et non pasteurisé (vous pouvez expérimenter différentes saveurs). Ajoutez le miel une fois l’eau refroidie, car la chaleur détruira les nutriments contenus dans le miel.
  4. Pour boire immédiatement, vous pouvez ajouter un peu d’eau froide.
  5. Profitez de la boisson dès votre réveil.

Si vous souhaitez augmenter votre apport quotidien en vitamine C, vous pouvez ajouter plus de jus de citron à la boisson au miel. Cependant, il est bon de se rappeler que le miel contient des calories, même s’il est plus sain que le sucre.

Beaucoup de gens aiment commencer leur journée avec une tasse rafraîchissante d’eau chaude au miel et au citron. Cela donne à votre métabolisme un coup de pouce et vous prépare pour la journée.

Vous pouvez également profiter d’une tasse d’eau tiède avec du citron et du miel pour vous détendre le soir.

Boire de l’eau citronnée le matin est également l’une des 70 habitudes présentées dans mon livre électronique 70 habitudes puissantes pour une bonne santé qui vous guidera sur la manière de prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé en général.

Vous pouvez également expérimenter ce thé nettoyant au gingembre et au citron, car il présente également des avantages étonnants pour la santé.

Effets secondaires de l’eau au miel et au citron

Le miel et le citron sont des ingrédients naturels pleins de bienfaits. En règle générale, la consommation quotidienne de miel et de citron est sûre et ne devrait pas causer d’effets indésirables.

Si vous utilisez du miel et de l’eau citronnée pour ses bienfaits pour la santé, il y a quelques points à retenir: ( 33 , 34 )

  • Le jus de citron est acide et pourrait affecter l’émail de vos dents. Vous pouvez boire avec une paille ou vous rincer la bouche à l’eau claire pour éviter tout risque d’endommager l’émail des dents. Buvez toujours un jus de citron dilué.
  • Le jus de citron peut provoquer des symptômes de brûlures d’estomac chez certaines personnes.
  • Vous devriez éviter le miel si vous êtes allergique au pollen ou aux produits liés aux abeilles.
  • Des quantités excessives de miel peuvent provoquer de la diarrhée, des rythmes cardiaques anormaux ou des picotements sur la peau.
  • Les nourrissons de moins de 12 mois ne doivent jamais recevoir de miel.
  • Boire de l’eau au miel et au citron peut vous faire uriner davantage . Ce n’est pas parce que le citron est un diurétique, mais simplement parce que vous augmentez votre apport hydrique.

Vous pouvez également lire sur les avantages pour la santé incroyables de l’eau de citron dans mon article: Avantages pour la santé de boire de l’eau de citron

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