Vous avez l’impression d’avoir tout essayé et ce n’est jamais assez. Le poids que vous avez tant essayé de perdre est aussi têtu que décourageant. Pendant les efforts de perte de poids, il peut y avoir des raisons apparemment innocentes et infimes pour lesquelles vous ne perdez pas de poids. Les reprendre et changer de petites habitudes maintenant peut alléger cette lutte constante et conduire à des résultats réels.
1. Problèmes de santé
Parfois, c’est la raison la plus évidente et la plus difficile à gérer pour une perte de poids réduite.
Avant d’entreprendre tout plan de perte de poids, vous devriez consulter votre médecin et demander conseil. Il peut y avoir des problèmes de santé sous-jacents tels qu’un déséquilibre hormonal qui affectent votre glande thyroïde. Par exemple, l’un des principaux symptômes de l’hypothyroïdie (sous glande thyroïde active) est que vous avez une prise de poids ou que vous trouvez qu’il est très difficile de perdre du poids.
2. Privation de sommeil
J’ai écrit dans le passé sur les dangers de la privation de sommeil , et l’un d’eux était la prise de poids. La fatigue rend les gens plus affamés et ceux qui ne dorment pas assez d’heures ont tendance à consommer des centaines de calories de plus par jour.
Des études récentes (tant chez l’homme que chez l’animal) ont établi un lien entre un sommeil insuffisant et une tendance à prendre du poids. La durée du sommeil affecte la faim et la satiété, ainsi que la production de diverses hormones et affecte directement le métabolisme de l’organisme. De plus, il a été constaté que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont moins actives le lendemain et brûlent moins de calories. Il a été constaté que 8 heures de sommeil fournissent le meilleur métabolisme. Vous pouvez en savoir plus dans mon article sur les 10 principaux facteurs qui affectent votre taux métabolique, dont l’insomnie est l’un d’entre eux.
3. Manque de protéines
Les protéines font bien plus pour votre corps que de simplement renforcer vos muscles. Lorsque les gens ne consomment pas suffisamment de protéines par jour, ils passent à côté d’autres avantages de la perte de poids. Ceux-ci incluent une augmentation de l’énergie globale, empêchant l’excès de glucides d’être stockés sous forme de graisse et une sensation de satiété pendant de plus longues périodes, ce qui empêche la suralimentation.
Manger plus de protéines est également l’une des 70 habitudes présentées dans mon livre électronique 70 habitudes puissantes pour une bonne santé qui vous guidera sur la manière de prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé en général.
4. Manque d’eau
À présent, l’importance de l’eau dans votre corps devrait être évidente si vous voulez perdre du poids rapidement .
Il alimente et purifie votre corps et son manque peut entraîner une prise de poids. Un corps déshydraté enverra au cerveau des signaux qui sont souvent confondus avec la faim. Parfois, lorsque vous pensez que votre corps veut une collation, il vous suffit de demander un verre d’eau. Boire également un verre avant votre repas vous aidera à réduire votre appétit et vous évitera un excès de calories.
5. Le facteur de stress
Nous sommes entourés par le stress de la vie moderne, qui se trouve être à l’origine d’une prise de poids.
La réponse hormonale du corps au stress fait monter en flèche le cortisol. Avec le temps, le cortisol élevé peut conduire à un appétit inutile et encourager le stress à manger pour le confort. Essayez de vous détendre et de trouver du temps pendant la journée pour méditer un peu. Cette envie de barres chocolatées pourrait simplement être le résultat d’un stress négligé, et plus tôt vous le contrôlez, plus vous perdrez de poids. Vous pouvez trouver ici des conseils pour vaincre l’alimentation émotionnelle ainsi que des techniques de méditation simples et efficaces pour réduire le stress .
6. Sauter des repas
Sauter des repas est généralement associé à une alimentation excessive et à une prise de poids. Vous avez probablement entendu d’innombrables invites sur l’importance du petit-déjeuner, simplement parce qu’elles sont toutes vraies.
Le petit-déjeuner est une source majeure de carburant corporel, et sans cela, vous vous affamerez et organiseriez une future séance de frénésie alimentaire. Lorsque vous espérez vos repas uniformément tout au long de la journée, vous gardez un métabolisme équilibré et consommez des quantités raisonnables. Vous oublierez ce que ressent la faim si vous le faites correctement.
7. Manger trop vite
Lentement et régulièrement remporte la course en matière de nourriture. Le cerveau prend environ 20 minutes pour signaler la satiété, donc manger sans réfléchir à grande vitesse n’est pas intelligent. Prenez votre temps entre les bouchées, buvez de l’eau et soyez patient à chaque repas – votre corps vous remerciera.
8. Trop manger des aliments sains riches en calories
Un problème majeur avec les aliments sains est que les gens leur font trop confiance. Les avocats, les noix et les grains entiers sont excellents pour vous avec modération, mais toujours riches en calories. Ne mettez pas les aliments dans votre assiette simplement parce qu’ils sont sains. La modération est la clé et gardez à l’esprit l’apport calorique de votre corps.
De plus, certaines personnes ont tendance à éliminer complètement les graisses en pensant que cela aidera à perdre du poids. Cette tendance alimentaire conduit à une augmentation des glucides sucrés, qui contribuent tout autant au gain de graisse. Utilisez des graisses saines avec modération, car elles aident à maintenir un équilibre hormonal sain et à vous sentir rassasié pendant de plus longues périodes, comme les protéines.
9. Équilibre de forme physique
Un indicateur évident d’une perte de poids lente est le manque d’activité physique en général. Vous pourriez également être affecté par trop d’un type d’activité. Trop de cardio ne donne pas le temps aux muscles de se développer. Trop de musculation ne détruit pas autant de calories. Trouvez un équilibre sain entre les deux pour développer des muscles brûleurs de calories et garder la graisse à distance simultanément.
10. Contrôle des portions
La quantité que vous mangez doit être surveillée attentivement, car après tout, c’est l’aspect essentiel de la perte de poids .
La modération est la clé ici. Trop de nourriture entraîne un excès de calories. Trop peu ralentit le métabolisme. Utilisez des tasses à mesurer et des balances si possible et maintenez une routine cohérente et raisonnable à chaque repas. Des bols, assiettes et couverts plus petits peuvent souvent aider à réduire l’apport calorique.
11. Calories après un entraînement
Il est difficile de mesurer le nombre de calories que vous avez brûlées pendant l’exercice, en particulier avec l’haltérophilie.
Beaucoup de gens mangent trop après une séance d’entraînement parce qu’ils surestiment les calories brûlées et le considèrent comme un laissez-passer gratuit. Essayez d’utiliser des applications ou des appareils électroniques pour mesurer votre dépense calorique pendant l’activité physique et ne mangez pas trop par la suite.
12. Donnez-lui du temps
Une vraie perte de poids significative est une chose progressive et enrichissante.
Ne précipitez pas votre succès et n’abandonnez pas, car il faut de la persévérance et de la patience pour atteindre de vrais résultats. Le problème majeur avec le manque de perte de poids pourrait vraiment être un manque de patience. Il faut du temps pour que les muscles se développent correctement, et la graisse prend du temps pour se réduire sainement. Si vous perdez du poids trop rapidement, vous risquez de perdre autant de muscle que de graisse.
Vous devez également prendre en compte l’élément de gain musculaire. Lorsque vous commencez à manger sainement et à vous entraîner davantage, vos muscles se développent et ajoutent du poids. Ces muscles pèsent plus que la graisse et brûlent plus de calories à mesure qu’ils grandissent. Peut-être que le manque de progrès sur l’échelle signifie que vous gagnez du muscle pendant que la graisse fond et que votre corps est tonique et a plus de définition et de forme. Laissez la façon dont vous vous sentez évaluer votre succès au lieu de suivre aveuglément les chiffres associés à la perte de poids .
Vous pouvez également trouver comment perdre la graisse du ventre tenace pour de bon sans compter les calories dans mon guide ultime de livre électronique Blast Your Belly Fat :
