17 avantages phénoménaux pour la santé et la beauté du yogourt

Le yogourt est considéré comme une puissance alimentaire car il contient une grande quantité de minéraux, de vitamines et de protéines, par rapport au lait ( 1 ). Qu’ils soient consommés nature, utilisés pour les trempettes et la vinaigrette, ou mélangés avec de la glace et des fruits pour préparer un smoothie , les bienfaits pour la santé du yogourt sont merveilleux. Vous pouvez également utiliser du yaourt pour résoudre vos problèmes de beauté. Discutons en détail des avantages que le yogourt peut vous apporter s’il est consommé régulièrement.

 

Avantages pour la santé du yaourt

1. Maintient la santé osseuse

Riche en vitamine D et en calcium, le yaourt comble les carences nutritionnelles et prend soin de la santé osseuse des personnes âgées ( 2 ). Le yogourt diminue également le risque de fracture aux derniers stades de la vie ( 3 ). Des études de recherche ont également prouvé qu’une tasse de yogourt nature (faible en gras) fournit 300 mg de calcium, ce qui aide à prévenir l’ostéoporose ( 4 ). Ainsi, l’inclusion de ce produit laitier dans votre alimentation quotidienne maintient les tissus squelettiques dans le rose ( 5 ).

2. Bénéfique pour l’intolérance au lactose

Les personnes souffrant d’ intolérance au lactose ne peuvent pas consommer de produits laitiers, elles sont donc dépourvues de nutriments essentiels que ces produits fournissent. Une bonne nouvelle pour les intolérants au lactose est qu’ils peuvent consommer du yogourt sans crainte d’effets secondaires. L’apport quotidien de yaourt fournit des macronutriments au corps pour un bon fonctionnement ( 6 ).

3. Traite les infections des voies urinaires

Les probiotiques, tels que les lactobacilles, aident à prévenir les infections récurrentes des voies urinaires ( 7 , 8 ). Le yogourt (un probiotique) contient de «bonnes bactéries» qui contrôlent la croissance de «mauvaises bactéries» dans le vagin ( 9 ).

Remarque – Les probiotiques ou le yogourt ne sont pas des alternatives au traitement antibiotique, alors consultez votre médecin avant de les utiliser.

4. Maintient le tube digestif en bonne santé

Les probiotiques stimulent la production de mucus. Une couche de mucus épaisse empêche l’invasion de bactéries. Les probiotiques déclenchent également le système immunitaire muqueux pour sécréter des Ig défensives ( immunoglobulines ) dans le tractus intestinal des patients, protégeant ainsi contre la colite ulcéreuse ( 10 ).

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Le yogourt probiotique a des propriétés anti-inflammatoires qui soulagent la maladie inflammatoire de l’intestin ( 11 ). Des études de recherche ont également révélé l’efficacité du yogourt dans le traitement de la diarrhée aiguë ( 12 , 13 ). Le problème de la constipation peut également être guéri en incluant le yogourt dans l’alimentation quotidienne ( 14 , 15 ).

5. Bon pour la santé dentaire

Le yogourt contient des phosphopeptides de caséine (CPP), qui évitent la déminéralisation et stimulent la reminéralisation de l’émail dentaire. Les CPP ont une activité anticariogène et ils fixent efficacement le ACP (phosphate de calcium amorphe) à la surface de la dent. Le CPP-ACP prévient divers problèmes dentaires comme l’accumulation de plaque dentaire, l’érosion dentaire ( abrasion ) et la sensibilité, l’émail hypominéralisé, les taches blanches et la fluorose légère ( 16 , 17 ).

6. Réduit l’hypertension artérielle

Selon les rapports du journal de l’American Heart Association “ Hypertension ”, les aliments riches en probiotiques (tels que le yogourt) abaissent l’ hypertension artérielle , réduisant ainsi le risque de maladie rénale terminale , d’insuffisance cardiaque, de maladie coronarienne et d’accident vasculaire cérébral ( 18 , 19 ). Pour de meilleurs résultats, vous devez consommer des «cultures vivantes actives» contenant du yaourt sans ajouter de sucre.

7. utile dans la réduction de poids

Le yaourt aide à maintenir un poids santé. Une consommation plus élevée de ce produit laitier entraîne une expansion moindre du tour de taille ( 20 , 21 ). L’ajout de yogourt aux repas réguliers accélère le processus de combustion des graisses ainsi que coupe votre ventre ( 22 ). De plus, grignoter du yogourt riche en protéines contrôle l’appétit et diminue la consommation alimentaire fréquente, ce qui contribue à la perte de poids ( 23 ).

8. Fournit Energy Post Workout

La consommation de protéines alimentaires après l’entraînement améliore la réponse adaptative du muscle squelettique à un entraînement prolongé et augmente les taux de synthèse des protéines musculaires ( 24 ). Le yaourt, étant une excellente source de protéines, diminue la dégradation des muscles et rénove les tissus musculaires après l’exercice ( 25 ).

9. Empêche le rhume et la grippe courants

Servir du yogourt composé de «cultures actives» aux enfants afin de prévenir le rhume ( 26 ). Les bonnes bactéries présentes dans le yaourt renforcent également le système immunitaire, évitant ainsi la grippe ( 27 ). Dans une étude, les probiotiques contenant des micro-organismes vivants se sont révélés efficaces pour guérir les infections des voies respiratoires supérieures (comme le rhume ); cependant, d’autres études et recherches sont nécessaires pour le confirmer ( 28 ).

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10. Équilibre le niveau de sucre dans le sang

Le yaourt est utile dans la gestion du diabète . Il augmente le niveau d’antioxydant et améliore l’augmentation de la glycémie chez les patients diabétiques de type 2. De plus, il supprime également le stress oxydatif, qui à son tour freine la progression du diabète ( 29 ). Les probiotiques contenus dans le yogourt diminuent l’inflammation et améliorent la sensibilité à l’insuline, mais cette proposition n’est pas encore confirmée dans les essais cliniques ( 30 ).

De plus, le yogourt est le seul probiotique dont les enfants aiment le goût. Si vous cherchez à améliorer la santé intestinale de votre enfant , le yaourt est la voie à suivre.

Avantages de beauté du yaourt

11. Retarde le vieillissement prématuré

Vous cherchez un ingrédient naturel pour réduire ces rides et ridules? Ici aussi, le yaourt vient à votre secours. Il contient des alpha-hydroxyacides (AHA), qui éliminent les rides et soignent la sécheresse cutanée. Ces acides éliminent également les cellules mortes de la peau et stimulent le renouvellement cellulaire ( 32 ).

12. Empêche les troubles cutanés

Qu’il soit pris par voie orale ou appliqué par voie topique, le yogourt est très bénéfique pour la peau. La vitamine A contenue dans le yogourt prévient les poussées d’acné et les verrues ( 33 , 34 ). Il est également utile dans le traitement de plusieurs autres affections cutanées, telles que l’ eczéma , les aphtes et les cloques de fièvre , en raison de la présence de lactobacilles ( 35 ).

13. Guérit les coups de soleil

Dans une étude, des suppléments probiotiques ont été trouvés pour guérir les brûlures ( 36 ). Le yogourt est riche en zinc, qui protège les cellules de la peau des dommages causés par les radiations ultraviolettes ( 37 , 38 ). Il suffit d’étaler une fine couche de yogourt froid sur la peau brûlée par le soleil et de la laver après 10 à 12 minutes.

14. Hydrate la peau

Le yaourt, chargé en AHA naturels, hydrate la peau. Pour bloquer l’humidité, il vous suffit de nettoyer votre visage avec de l’eau et d’appliquer du yaourt. Laisser agir 12 à 15 minutes puis rincer à l’eau claire. Il laissera votre peau souple, douce et éclatante .

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15. Améliore le teint

Le yaourt, étant un exfoliant naturel, élimine les cellules mortes et améliore la texture et le tonus de la peau. Cela fait des merveilles pour tous les types de peaux. L’acide lactique est largement utilisé dans l’industrie cosmétique, en raison de ses propriétés éclaircissantes pour la peau ( 41 , 42 ). Appliquez du yaourt (une bonne source d’acide lactique) pour réduire les taches de vieillesse et obtenir une peau impeccable .

16. Réduit la chute des cheveux

Le complexe de vitamine B est un composant essentiel pour la croissance des cheveux et le yogourt en est riche ( 43 , 44 ). Appliquez du yaourt sur le cuir chevelu et laissez-le pendant 30 minutes. Ensuite, rincez-le avec un shampooing doux. L’utilisation régulière de yaourt sur les mèches de cheveux réduira la chute des cheveux dans une large mesure.

17. Thwarts Dandruff

Des études de recherche ont établi l’activité bactéricide et les propriétés anti-inflammatoires du yogourt, qui aident à soulager les pellicules ( 45 , 46 , 47 ). Le mélange de citron et de yaourt, lorsqu’il est appliqué sur le cuir chevelu, aide à éliminer ce problème. Vous pouvez également préparer plusieurs autres masques capillaires à l’aide de yaourt pour contrôler les pellicules et le cuir chevelu sec .

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