Comment perdre 20 livres en 2 semaines: Plan efficace pour perdre du poids rapidement

Si vous voulez perdre 20 livres en 2 semaines, il est essentiel que vous ayez un plan efficace et sain pour une perte de poids rapide. Perdre du poids rapidement peut vous aider à démarrer un régime alimentaire à long terme si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, puis de garder des kilos en trop. Comme avec tout régime alimentaire efficace pour perdre du gras supplémentaire de votre corps en toute sécurité, vous devez prendre en considération votre propre santé. C’est pourquoi les meilleures façons de perdre du poids rapidement devraient combiner les changements de style de vie, l’exercice et l’activité physique.

Avoir l’objectif de perdre 20 livres en quelques semaines est certainement un bon objectif à atteindre si vous êtes en surpoids et avez des problèmes de santé liés au poids. Cependant, ce n’est pas toujours une bonne idée d’essayer de perdre une grande quantité de poids en seulement deux semaines, donc vous aurez peut-être besoin de plus de temps pour cela. Une perte de poids rapide peut nuire à votre santé et entraîner d’autres complications de santé indésirables. Par conséquent, si vous prévoyez d’utiliser un programme de perte de poids rapide, vous devriez parler à un professionnel médical qualifié.

Dans cet article, vous découvrirez comment perdre beaucoup de poids dans les plus brefs délais. Vous découvrirez des moyens sains d’aider à perdre du poids en un rien de temps et vous commencerez peut-être déjà à paraître plus mince en quelques semaines.

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Est-il possible de perdre 20 livres en 2 semaines?

Des mesures de régime extrêmes pourraient vous aider à perdre du poids rapidement, mais vous devez suivre un plan efficace pour vous assurer que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin.

Vous devez réaliser que vous n’avez pas pris 20 livres en 2 semaines, donc perdre ce poids en peu de temps peut être un grand défi. Il est certainement possible de perdre 10 livres de poids en une semaine, mais ce ne sera pas de la graisse corporelle pure et une partie sera du poids de l’eau .

Perdre 20 livres en seulement 2 semaines nécessitera un régime très faible en calories, ce qui n’est pas la meilleure approche si vous voulez perdre du poids et le garder.

Selon l’American Journal of Clinical Nutrition, les régimes très faibles en calories entraînent une perte de poids rapide. Cependant, la réalimentation après un régime aussi extrême entraîne une reprise de poids rapide et excessive . 28 L’approche la plus sensée consiste à développer des habitudes efficaces qui vous aideront à perdre du poids progressivement et à le garder.

Dans cet article détaillé, je vais vous donner les meilleures informations possibles sur la façon de perdre du poids rapidement et de le garder. Vous apprendrez les moyens les plus efficaces, basés sur la science, de perdre du poids et de développer des habitudes alimentaires pour le garder.

Voici les étapes à suivre pour perdre jusqu’à 20 livres en 2 semaines.

Comment perdre 20 livres rapidement: étapes efficaces pour perdre du poids rapidement

Réduisez votre apport calorique pour perdre du poids rapidement

L’une des meilleures façons de perdre du poids rapidement en 2 ou 3 semaines est de réduire votre apport calorique quotidien.

Réduire votre apport calorique aide à accélérer la perte de poids car vous brûlerez plus d’énergie que vous n’en consommez. Pour réduire votre apport calorique afin de perdre 20 livres rapidement, vous pouvez échanger des aliments contre des options plus saines, limiter votre apport en graisses saturées et manger de plus petites portions.

Consommer moins de calories chaque jour vous aidera à perdre 20 ou même 30 livres à un rythme régulier et sain et à améliorer votre santé générale en même temps. Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, vous devriez réduire votre apport calorique quotidien de 500 à 750 calories par jour pour perdre du poids de manière significative en quelques semaines. 1

Les médecins du National Health Service recommandent des échanges d’aliments sains pour aider à réduire l’apport calorique et à perdre du poids plus rapidement. 29 Voici quelques exemples pour vous aider à perdre jusqu’à 30 livres en un mois :

  • Échangez les pains blancs contre des variétés de grains entiers plus saines.
  • Choisissez des morceaux de viande plus maigres comme les escalopes de dinde, la poitrine de poulet et le bœuf de surlonge «au choix».
  • Au lieu de sauces crémeuses au fromage sur des pâtes ou des plats de poisson, choisissez des sauces à base de tomates ou de légumes.
  • Laissez tomber les sodas chargés de sucre pour le thé vert ( le thé vert peut également vous aider à perdre du poids plus rapidement ).
  • Choisissez des alternatives moins grasses en ce qui concerne les produits laitiers.

Pour plus d’informations sur la façon de modifier votre alimentation pour accélérer l’efficacité de votre plan de perte de poids, veuillez lire mon article sur les meilleurs hacks pour une perte de poids rapide .

Changez vos habitudes alimentaires pour perdre du poids plus rapidement

Si vous voulez vous assurer et perdre jusqu’à 20 ou 30 livres en un mois, vous devez changer vos habitudes alimentaires.

Changer vos habitudes alimentaires contribue à une perte de poids rapide car il vous aide à développer des habitudes positives qui contribuent à la perte de poids à un rythme régulier.

Par exemple, une façon d’accélérer la perte de poids et de perdre des kilos superflus consiste à boire un verre d’eau avant chaque repas. Le Dr Arefa Cassobhoy sur WebMD a rendu compte d’une étude sur les effets de l’eau potable et de l’obésité. L’étude a révélé que boire 16 onces. 30 minutes avant un repas ont aidé les personnes en surpoids sévère à perdre plus de poids plus facilement et plus rapidement. 2

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Une autre habitude qui peut aider à perdre beaucoup de kilos en quelques semaines est de commencer la journée avec des protéines. Commencer votre journée avec des œufs pour le petit déjeuner ou consommer de la viande maigre, du lait ou des noix sont toutes d’excellentes sources de protéines qui vous garderont rassasié plus longtemps et vous donneront beaucoup d’énergie. Cela réduit la tentation de grignoter pendant la journée et aide à stimuler la perte de poids dans un programme de régime alimentaire de 2 ou 3 semaines.

Vous pouvez également perdre du poids beaucoup plus rapidement en 2 ou 3 semaines si vous faites attention quand et pourquoi vous mangez. Une étude publiée dans le Journal of Occupational and Environmental Medicine a révélé que l’alimentation émotionnelle est associée à un gain de poids corporel. Il a été constaté que le fait de manger en raison de réactions émotionnelles provoquait une surcharge pondérale et une obésité. 3

Il existe de nombreuses façons efficaces de battre l’alimentation émotionnelle . Il s’agit notamment de réduire le stress et l’anxiété , de dormir suffisamment et de manger des quantités appropriées de fibres alimentaires et de protéines.

Envisagez de manger de petits repas fréquents pour perdre plus de poids en 2 semaines

Manger de petits repas fréquents vous aidera à perdre 20 ou même 30 livres plus rapidement.

Plutôt que de sauter des repas pendant la journée, vous pourriez constater que manger de petits repas fréquents tout au long de la journée vous aide à perdre du poids à un rythme approprié. Cependant, il existe une certaine controverse quant à savoir si les personnes souhaitant battre rapidement la bataille des renflements devraient manger 3 ou 6 petits repas pendant la journée.

Par exemple, en 2015, la revue Nutritional Reviews a rapporté que manger des repas fréquents semble aider les gens à perdre leur excès de graisse et à réduire le poids corporel global. 4 Mais, la revue Obesity a constaté que dans leur étude, manger 3 repas par jour ou 6 repas par jour n’avait aucun impact global sur la perte de poids. Le rapport a révélé que l’apport calorique total en une journée était le facteur le plus important en matière de perte de poids rapide. 5

Donc, si vous cherchez à perdre plusieurs kilos de poids corporel aussi rapidement que possible en utilisant un régime alimentaire efficace, vous pouvez essayer de voir laquelle de ces méthodes vous convient le mieux.

Réduisez la taille des portions pour perdre plus rapidement une grande quantité de poids

La réduction de la taille des portions devrait vous aider à commencer à perdre des kilos de graisse corporelle en 2 semaines.

Manger de plus petites portions le midi et le soir peut aider à réduire l’apport énergétique et vous aider à perdre du poids et à garder le poids.

Une étude publiée dans l’ American Journal of Clinical Nutrition a révélé que lorsque les individus mangeaient de plus petites portions pour le déjeuner, leur apport énergétique quotidien était réduit de 30%. Les chercheurs ont conclu que manger de plus petites portions peut aider à traiter et à prévenir l’obésité. L’étude a souligné le fait que la taille des portions dans les restaurants augmente et que la plupart des gens terminent leurs plats principaux. 25

Une autre étude a montré qu’une façon de contrôler la taille des portions et de perdre du poids rapidement consiste à consommer plus d’aliments qui sont des sources d’énergie à faible densité et à limiter les aliments énergétiques à haute densité. Par exemple, avoir plus de légumes et de protéines maigres et moins d’aliments gras peut aider à réduire l’apport énergétique des repas et ainsi vous aider à perdre du poids beaucoup plus rapidement. 26

Vous pouvez également essayer d’utiliser une plaque de contrôle des portions pour vos repas à la maison pour vous aider à réduire considérablement la taille des portions pour manger des repas plus sains et perdre du poids. Vous ne perdrez peut-être pas 20 livres de poids corporel en 2 semaines avec cette méthode, mais c’est un moyen sûr et sain de contrôler le poids corporel.

Réduction de l’apport en glucides pour perdre 20 livres rapidement

Pour perdre plus de livres de graisse corporelle en 2 semaines, vous devez également limiter votre consommation de glucides malsains.

Les glucides malsains qui peuvent rendre difficile la perte de poids corporel comprennent de simples sources de glucides comme le pain blanc et les pâtes, les gâteaux, les pâtisseries et le sucre. Les régimes à faible teneur en glucides ont de nombreux avantages pour la santé qui ont fait leurs preuves, dont bien plus qu’une simple perte de poids rapide.

Lorsque vous réduisez votre consommation de glucides, vous devez vous rappeler de ne pas éliminer les glucides « sains» qui sont classés comme glucides complexes . Il s’agit notamment du pain complet, du riz brun, des pâtes de blé entier, des haricots, des légumes et des fruits. Le Dr Kathleen Zelman sur WebMD dit que les fibres dans les aliments aident à contrôler le poids et peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer du côlon. 6

Le Dr Zelman recommande de passer autant que possible aux grains entiers et d’éviter les aliments qui contiennent des sucres ajoutés ou raffinés. Vous devriez également manger beaucoup de fruits et légumes tous les jours et inclure des haricots et des légumineuses dans votre alimentation.

Évitez la malbouffe et limitez la consommation de sucre pour perdre du gras plus rapidement

Vous devez éviter la malbouffe et limiter la consommation de sucre pour perdre du poids rapidement.

La malbouffe et les aliments avec sucre ajouté ont non seulement une valeur nutritionnelle très faible, mais ils peuvent rendre très difficile l’amincissement très rapide en peu de temps.

L’Université du Michigan a rendu compte d’une étude montrant une corrélation entre la restauration rapide et l’ augmentation de l’indice de masse corporelle , la prise de poids et l’obésité. L’étude a également révélé que les gens s’alourdissent à mesure que le nombre de restaurants-minute augmente. sept

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Couper les aliments sucrés et les sodas peut également vous aider à perdre beaucoup de poids en deux semaines. Le Dr Laura Martin sur WebMD dit que limiter les aliments contenant des sucres raffinés aidera une personne à perdre du poids et à réduire les niveaux d’obésité. 8

Buvez de l’eau pour perdre de la graisse rapidement

Vous pouvez également perdre plusieurs kilos plus rapidement en augmentant votre apport quotidien en eau .

Boire plus d’eau n’aide pas seulement à perdre du poids autour de votre taille, mais empêche les symptômes de déshydratation . L’eau est également l’un des meilleurs moyens d’éliminer les toxines de votre système et d’ améliorer la santé de vos reins .

Une étude publiée dans le Journal of Natural Science, Biology and Medicine a rapporté que boire 1,5 litre d’ eau par jour aide à réduire le poids corporel , la graisse corporelle et l’indice de masse corporelle. Les chercheurs ont conclu que l’eau potable peut être un moyen utile et bon marché pour les personnes obèses de perdre du poids plus rapidement. 9

Vous n’avez pas seulement à vous en tenir à de l’eau ordinaire pour perdre beaucoup de poids en quelques semaines. Vous pouvez facilement faire votre propre eau aromatisée sans calorie qui vous aidera à booster votre plan de perte de poids en 2 semaines.

Changez votre mode de vie pour perdre du poids plus rapidement en 2 semaines

Pour atteindre votre objectif de perdre beaucoup de poids corporel excessif en 2 semaines, vous devez également apporter des changements à votre style de vie tout en respectant un plan efficace pour perdre du poids rapidement. Les changements de style de vie pour aider à perdre du poids sont tout aussi importants que la réduction de l’apport calorique lorsqu’il s’agit de se débarrasser du poids corporel en quelques semaines.

Voici 4 changements de style de vie que les médecins recommandent pour augmenter l’efficacité de votre plan de perte de poids.

1. Restez actif tout au long de la journée

Bien qu’il soit important de faire de l’exercice régulièrement chaque semaine, rester actif tout au long de la journée aidera à accélérer la perte de poids.

Une étude publiée dans la revue Mayo Clinic Proceedings a révélé que la thermogenèse des activités non exercées (NEAT) peut aider à augmenter considérablement la dépense calorique. Il a été constaté que les mouvements NEAT peuvent également protéger une personne contre les maladies cardiovasculaires et réduire l’obésité chez les personnes qui ont des difficultés à faire de l’exercice. dix

Voici quelques moyens faciles d’augmenter les mouvements NEAT tout au long de la journée et d’aider à brûler les graisses plus rapidement en quelques semaines.

  • Promenez-vous dans la pièce pendant que vous parlez au téléphone.
  • Utilisez toujours des escaliers au lieu de l’ascenseur ou de l’escalator. Si vous travaillez dans un immeuble de grande hauteur, vous pourriez descendre quelques étages plus tôt et marcher le reste.
  • Faites des promenades rapides pendant 10 minutes toutes les 2 heures au cours de votre journée de travail.

2. Dormez pour perdre du poids plus rapidement

Si vous voulez sérieusement perdre beaucoup de poids en peu de temps, il est essentiel de dormir suffisamment.

Bien qu’un horaire de travail chargé et le stress puissent rendre le sommeil difficile , il existe de nombreux avantages positifs pour la santé de bien se reposer pendant la nuit .

Le Dr Melinda Ratini sur WebMD dit que le manque de sommeil est lié à la prise de poids et à l’obésité. Par exemple, se sentir bien reposé réduit les fringales et les gorgées de collations riches en glucides. En outre, obtenir la bonne quantité de sommeil aide à équilibrer naturellement vos hormones et à réduire les graisses en augmentant votre métabolisme. 11

Pour aider à améliorer vos habitudes de sommeil afin d’empêcher l’accumulation de graisse dans votre corps, voici quelques conseils utiles pour perdre jusqu’à 20 livres en 2 semaines:

  • Ne travaillez pas devant un ordinateur et ne regardez pas la télévision pendant au moins une heure avant de vous coucher.
  • Allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end.
  • Ne prenez pas de stimulants comme le café, le chocolat et l’alcool avant d’aller vous coucher.
  • Rendez votre chambre aussi sombre que possible pour mieux dormir.

3. Débarrassez-vous du stress pour perdre du poids plus rapidement

Si vous voulez vraiment déplacer ces kilos en trop en deux ou trois semaines, vous devriez trouver des moyens de réduire le stress dans vos activités quotidiennes.

Selon le Dr William Blahd sur WebMD, le stress augmente les niveaux de cortisol dans le corps, ce qui peut augmenter le désir d’aliments sucrés et gras. Cela peut également augmenter votre risque d’ hypertension artérielle , de maladies cardiovasculaires ou de diabète. 12

Le Dr Blahd recommande quelques moyens faciles de gérer le stress à la maison et d’augmenter l’efficacité de votre programme de perte de poids:

  • Ayez une routine d’exercice régulière.
  • Avoir fait le plein de sommeil.
  • Méditez .
  • Utilisez des méthodes naturelles de soulagement du stress .

4. Gardez-vous motivé à perdre du poids et à ne pas le faire

Pour vous assurer et perdre autant de kilos que possible en deux semaines, il est très important de rester motivé.

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Une forte motivation vous aidera à respecter votre plan de perte de poids même s’il semble que les résultats ne sont pas ceux que vous attendiez.

Les médecins de la clinique Mayo affirment que la perte de poids à long terme ne peut être obtenue qu’en apportant des changements permanents à vos habitudes alimentaires et à votre style de vie. Pour vous motiver à perdre du poids rapidement et à ne pas le reprendre, voici ce qu’ils suggèrent: 30

  • Prenez un engagement et concentrez-vous sur votre programme de perte de poids.
  • Trouvez une motivation intérieure grâce à un réseau d’amis de confiance qui vous soutiendront.
  • Ayez des objectifs réalistes sur le poids que vous souhaitez perdre en deux ou quatre semaines.
  • Changez votre point de vue en ce qui concerne les changements de style de vie permanents et n’abandonnez pas si vous avez un revers.

Exercice pour vous aider à perdre 20 livres en 2 semaines

Lorsque vous cherchez à perdre beaucoup de poids à court terme, il est nécessaire de booster votre plan de perte de poids avec des exercices sains. Faire de l’exercice régulièrement n’est pas seulement bon pour votre cœur, mais il contribuera à brûler encore plus de calories.

Voici quelques-uns des meilleurs moyens de brûler la graisse corporelle supplémentaire qui s’est accumulée autour de votre visage , de votre tour de taille ou d’autres parties de votre corps.

La marche quotidienne peut vous aider à perdre du poids plus rapidement

Augmenter la quantité de marche que vous faites chaque jour vous aidera à perdre du poids en un rien de temps.

Une étude publiée dans l’ International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders a rapporté que la marche rapide pendant 30 minutes la plupart des jours de la semaine était une partie efficace d’un plan de perte de poids. 13

Comment pouvez-vous inclure la marche dans votre plan pour perdre du poids rapidement et commencer à voir des résultats dans les deux semaines? Dans mon article sur la façon dont la marche peut aider à perdre du poids , vous découvrirez combien de calories vous pouvez brûler si vous ajoutez 10 000 pas à votre journée.

Les moyens d’augmenter vos pas quotidiennement comprennent:

  • Descendre du bus quelques arrêts plus tôt ou garer votre voiture plus loin de votre destination et marcher.
  • Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
  • Incluez une marche rapide dans le cadre de votre routine du midi.

HIIT exercice pour une perte de poids rapide

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un excellent moyen de perdre rapidement du poids et de voir les résultats dans un court laps de temps.

L’entraînement HIIT implique de courtes périodes d’exercice intense suivies de courtes périodes de récupération. Par exemple, cela pourrait être de 30 à 40 secondes de sprint dur suivi de 30 à 40 secondes de jogging léger.

Selon le Journal of Obesity , il a été démontré que l’exercice ou l’entraînement intermittent de haute intensité augmente considérablement la forme aérobie et anaérobie. Il aide également le corps à se débarrasser de l’excès de graisse plus rapidement. Les exercices HIIT peuvent également aider à améliorer la santé cardiaque et à réduire les symptômes du diabète de type 1 et de type 2. 14

Pour plus d’informations sur la façon dont vous pouvez utiliser l’entraînement par intervalles pour accélérer la perte de poids, veuillez lire mon article sur l’ utilisation de l’entraînement par intervalles pour perdre plus rapidement de la graisse .

Soulever des poids

Soulever des poids est un autre moyen éprouvé de voir des résultats rapides lorsque vous souhaitez perdre des kilos en trop au cours d’une période de deux semaines.

Le fait de soulever des poids ainsi que les entraînements de kettlebell aident non seulement à brûler des calories très rapidement, mais ils construisent également une masse musculaire qui aide à brûler encore plus de calories.

Une étude européenne a rapporté que l’exercice de résistance intense pendant les entraînements intenses stimule le métabolisme musculaire . 15 Une augmentation de votre taux métabolique au repos aide également à brûler des calories même lorsque vous vous reposez.

Avant de commencer un programme d’exercices intenses et de forte résistance, vous devriez parler à un professionnel médical qualifié pour obtenir des conseils.

Autres moyens de se débarrasser de jusqu’à 20 lb en 2 semaines

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, il existe d’autres moyens qui peuvent vous aider à perdre rapidement du poids corporel lorsqu’ils sont utilisés conjointement avec un plan de perte de poids efficace. En voici quelques-uns: 31

  • Jouer activement avec les enfants.
  • Faire du vélo régulièrement.
  • Marcher vivement.
  • Travailler dans la cour.

Les régimes qui vous aident à perdre 20 livres en 2 semaines

Jusqu’à présent, cet article s’est concentré sur les 3 grands principes sur la façon d’atteindre un objectif de perdre 20 livres en deux semaines. Cependant, il existe des régimes de perte de poids spécifiques qui aident à perdre beaucoup de poids en quelques semaines seulement.

Régime cétogène pour une perte de poids rapide

Le régime cétogène est un régime faible en glucides et riche en graisses qui limite la consommation de glucides pour aider à stimuler le potentiel de combustion des graisses du corps. Habituellement, les personnes qui commencent un régime restrictif en glucides voient une perte de poids rapide au cours des premières semaines de régime. La revue Experimental & Clinical Cardiology a rapporté qu’un régime céto peut aider à réduire la masse corporelle et l’indice de masse corporelle chez les personnes obèses. 15

Il y a une chose que vous devez savoir lorsque vous supprimez des glucides de votre alimentation: de nombreux aliments qui contiennent des glucides contiennent également des nutriments et des vitamines bénéfiques.

Par exemple, si vous éliminez les grains entiers et le riz brun, vous allez manquer des nutriments tels que les vitamines B et le magnésium . Ce sont des nutriments importants pour la production d’énergie dans votre corps, vous vous fatiguerez donc facilement.

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Régime de 3 heures pour une perte de poids rapide

Le régime alimentaire de 3 heures peut vous aider à perdre du poids rapidement sans avoir à supprimer bon nombre de vos aliments préférés. Selon le Dr Michael Dansinger sur WebMD, le régime de 3 heures implique de manger de petites portions de nourriture toutes les 3 heures et de limiter l’apport calorique à un peu plus de 1 400 calories par jour. Le Dr Dansinger dit que des résultats visibles sont souvent observés au cours des 2 premières semaines. 16

Le jeûne intermittent pour vous aider à perdre du poids rapidement

Le jeûne intermittent, ou le régime 5: 2, vous aidera à voir des résultats rapides pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement. Le jeûne intermittent implique de manger normalement pendant 5 jours dans la semaine et de limiter l’apport calorique à 600 calories sur 2 jours non consécutifs. Selon l’ International Journal of Obesity, loin d’être un régime «à la mode», le jeûne intermittent peut aider à atteindre une perte de poids qui reste aussi longtemps qu’une personne s’en tient au régime. 17

Vous pouvez trouver plus d’informations sur ce régime dans mon article ” Jeûne intermittent 5: 2 – Principes, science et comment “.

Façons dangereuses de perdre 20 livres en 2 semaines

Lorsque vous recherchez sur Internet des moyens de perdre 20 livres en 2 semaines, vous rencontrerez de nombreuses méthodes dangereuses pour perdre du poids rapidement.

Sauter les repas

Dans votre plan d’alimentation pour perdre du poids supplémentaire en moins d’un mois, vous devriez éviter de sauter des repas comme une habitude régulière. Par exemple, une étude publiée dans l’ American Journal of Clinical Nutrition a rapporté que même si le fait de sauter le petit-déjeuner peut aider à réduire l’apport calorique quotidien, il peut augmenter l’inflammation dans le corps. 27

Le Dr Kathleen Zelman sur WebMD rapporte que le petit déjeuner aide à améliorer la glycémie et donne au corps un coup de pouce nécessaire pour la journée. Vous obtenez également d’importantes vitamines et nutriments du petit déjeuner et réduisez la tendance à grignoter. Les personnes qui prennent le petit déjeuner tous les jours peuvent perdre du poids et ne pas le reprendre. 18

Ne pas prendre un ou plusieurs repas pendant la journée ne doit pas être confondu avec le jeûne intermittent. Le jeûne intermittent n’implique pas de sauter des repas mais de réduire la teneur en calories 2 jours par semaine. Cependant, la plupart des régimes 5: 2 comprennent 3 repas hypocaloriques pendant les jours de jeûne qui contiennent une bonne quantité de vitamines et de minéraux.

Régimes à la mode

Si vous essayez de perdre beaucoup de kilos en peu de temps, vous devez éviter les régimes à la mode. Les régimes à la mode peuvent donner des résultats rapides, mais les kilos en trop s’accumulent généralement très rapidement après la fin du régime.

Selon l’Université de Pittsburgh Medical Center, les régimes à la mode promettent généralement des résultats de régime rapides avec peu ou pas d’effort. Ils restreignent généralement les groupes alimentaires importants et peuvent être difficiles à maintenir. Les régimes à la mode peuvent également entraîner diverses complications de santé comme les calculs rénaux, l’hypertension artérielle et les problèmes cardiovasculaires. 19

Pilules amaigrissantes

Les pilules amaigrissantes ne vous aideront pas à perdre 20 livres en deux semaines. Parce que les pilules amaigrissantes et les suppléments sont généralement chers, ils pourraient vous aider à perdre des centaines de dollars en un mois plutôt que des kilos de graisse corporelle. Selon le Dr Gary Vogin sur WebMD, il n’y a que peu de preuves que les pilules amaigrissantes ont un effet minimal en matière de régime. Certains produits naturels peuvent aider à stimuler le métabolisme ou à stimuler la combustion des graisses, mais ils ne vous aideront pas à perdre du poids rapidement. 20

Régimes de famine

Les régimes de famine et le jeûne extrême sont des moyens dangereux de se débarrasser de beaucoup de poids en une semaine ou deux. Selon le Dr Kathleen Zelman sur WebMD, même si les régimes de famine entraînent une perte de poids rapide, ils peuvent également entraîner une perte de tissu musculaire et même provoquer une combustion plus lente des calories par votre corps. Vous pouvez constater qu’à la fin du régime, vous prenez plus de poids que vous n’en avez perdu. 21

Autres moyens dangereux de perdre 20 livres en 2 semaines

Les médecins de WebMD disent également que les crèmes et autres dispositifs de perte de poids sont tout aussi efficaces et scientifiquement prouvés que les sorts vaudou. 22

Comment perdre 20 livres en 2 semaines – L’essentiel

Alors, quand il s’agit de perdre 20 livres en 2 semaines, quel est le résultat? Bien qu’il soit possible qu’une personne puisse perdre plusieurs kilos de graisse corporelle en quelques semaines, ceux-ci impliquent généralement des méthodes de régime risquées.

Pour atteindre votre poids corporel parfait et maintenir une bonne santé, vous devez réduire l’apport calorique sur une période de plusieurs semaines, apporter des changements de style de vie positifs et faire de l’exercice régulièrement. Après tout, un poids supplémentaire a été gagné sur une longue période de temps.

En effectuant quelques calculs simples, les médecins de la clinique Mayo conseillent sur les dangers d’essayer de perdre trop de poids en très peu de temps.

Par exemple, la Mayo Clinic dit que chaque livre de graisse corporelle contient 3 500 calories. 23 Donc, pour perdre 20 livres de gras en 14 jours, vous devez perdre environ 1,5 livre. de matières grasses par jour. Cela signifie brûler en moyenne 5 000 calories de plus que vous n’en consommez par jour. Vous devez également savoir qu’au départ, vous perdrez du poids en eau et pas seulement en graisse.

Combien d’heures par jour devrez-vous travailler pour perdre 20 livres. dans 2 semaines? La clinique Mayo dit que l’exercice aérobie à fort impact brûle environ 650 calories par heure. 24 Par conséquent, vous devrez vous entraîner pendant environ 7 heures d’exercice intense chaque jour pendant 2 semaines pour perdre 20 livres.

La ligne de fond quand il s’agit de perdre beaucoup de poids rapidement est la suivante: respectez des méthodes sûres et saines de perdre du poids qui amélioreront votre santé et vous aideront à atteindre votre poids corporel parfait.

Comment maintenir un poids santé

Après avoir atteint votre poids corporel idéal, il est important de maintenir ce poids. Des chercheurs du National Heart, Lung, and Blood Institute affirment qu’il existe 3 façons de maintenir un poids santé. Ceux-ci sont:

  • Gardez l’apport énergétique quotidien moyen et la production équilibrée.
  • Restez physiquement actif.
  • Si vous commencez à prendre du poids, essayez de réduire vos calories de 500 par jour.

Perdre 20 livres en 2 semaines – Précautions

Si vous devez perdre beaucoup de poids rapidement en l’espace de quelques semaines, vous devez d’abord en parler avec votre médecin. Votre médecin procédera à un examen médical pour vérifier votre état de santé général et vous recommandera un régime et un régime d’exercice qui vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Votre médecin vérifiera également les conditions de santé sous-jacentes qui pourraient affecter le type de plan de perte de poids qui sera le plus efficace pour vous. Cela comprend la vérification de votre tension artérielle, de votre glycémie et de tout signe de douleur et de raideur articulaires.

De plus, si vous commencez à vous sentir fatigué, étourdi, étourdi ou si vous avez une augmentation des selles liquides ou si vous vous sentez généralement mal pendant votre programme de perte de poids, vous devriez en parler à votre médecin.

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